УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ -
это ваш осознанный выбор как именно вы хотите начинать день, насколько вы любите себя, как вы заботитесь о себе.
Именно ваши утренние практики помогают вставать с той ноги, зарядиться мотивацией и энергией, признаться самой себе в любви через заботу о себе 🤍

идеи для утренних ритуалов:
• заправить постель
• любимый спорт (легкая растяжка, зарядка, йога, бег)
• дневник благодарности
• стакан воды
• кофе из кафе
• полезный красивый завтрак
• любимая музыка/мантры/медитация
• чтение книги
• смузи для здоровья
• подготовка рабочего пространства
• уход за собой


#забота_о_себе
#практики
#идеи

СПИСОК ДЕЛ НА ВЫХОДНЫЕ 🍁⏰

🔸 Устроить вечерний просмотр...
- фильма (например, "Пенелопа" или "Как Гарри встретил Салли"),
- мультика ("Эй Арнольд", "Как говорит Джинджер")
- сериала ("Девочки Гилмор", "Сплетница", "Дневники вампира", "LOST")
не забудьте вкусняшки!

🔸 Устроить чаепитие с термосом и книжкой.
Положите в рюкзак плед, уютную книгк, налейте в термос горячий-прегорячий ароматный чай. Найдите уединенную скамейку, беседку или выберите атмосферное кафе. Наслаждайтесь увлекательными страницами и вкусным чаем. Никуда не спишите!

🔸 Если за окнами дождь, то читать книгу дома, завернувшись в теплый плед

#идеи

ТОП ЗАНЯТИЙ, КОГДА СОСТОЯНИЕ НА НУЛЕ 🤍

• дышать! когда мы дышим, наше тело и психика выключает режим выживания, это сигнал, что мы в безопасности
• больше спать - во время сна восстанавливается не только тело, но и нервная система
• пить любимый кофе/чай в кроватке
• смотреть сериалы и фильмы о чем-то добром и вдохновляющем
•разговаривать с близкими, делиться своими переживаниями - снимает изоляцию, вы не одни
• побыть с животным, потискать его
• не заставлять себя ничего делать и не ругать за незавершенные дела, на которые не было сил
• ванная с солью и аромаслами - соль снимает эмоциональное напряжение, вода вокруг дает чувство безопасности

(inst: @conjudelin)

#идеи
#забота_о_себе

КАК ПРОВЕСТИ ВОСКРЕСЕНЬЕ 🍵

• послушай альбом Adele "30"
• посмотри фильм "Век Адалин"
• пропиши в дневник, какие новые знания или впечатления дала тебе эта неделя
• устрой себе spa-процедуры
• выполни практику йоги
• пригласи себя на прогулку по парку
• полистай виртуальный журнал VOGUE
• приготовь что-нибудь вкусное
• почитай книгу
• посмотри выпуск о Швеции Антона Птушкина
• почитай книгу "Шелк" - Алессандро Барикко

#идеи

КАЛЕНДАРЬ АДВЕНТА ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НОВОГОДНЕГО НАСТРОЕНИЯ ✨🎄

вероятно, многие из вас слышали и знают что это такое (если нет, мы напишем в комментариях)

📅 Календарь Адвента отсчитывает четыре воскресенья до Рождества по Григорианскому календарю (25 декабря).

В каждом календаре содержатся ячейки, "дверцы" которых следует открывать поочередно, в тот день, который на них указан (каждая дверца имеет число)

В ячейках, как правило, размещен какой-либо подарок (или задание) 🎁

Мы подготовили для вас новогодний подарок - онлайн Адвент-календарь, который поможет:
• почувствовать настроение приближающихся новогодних праздников❄️🤍
• сохранить момент волшебства до самого нового года🪄
• подарит идеи для подарков, какие фильмы посмотреть ... и ...а дальше секрет 🤫 😉 смотрите что внутри сами 🙌🏼🤍

Наш Календарь Адвента содержит в себе 24 "дверей", которые открываются для вас ежедневно ❄️

Просто переходите по ссылке и заряжайтесь новогодним настроением🎄

🎄Открыть адвент - календарь🎄

если у вас возникают вопросы - смело задавайте их в комментариях 📣

#идеи

ВРЕМЯ С СОБОЙ БЕЗ ТЕЛЕФОНА

🥣 приготовить любимую еду или ту, которую хотелось давно попробовать
✨ прогуляться по улочкам родного города, обращая внимания на детали архитектуры
🧥 организовать свой гардероб: исключи, наконец, вещи, которые не носятся больше года
🎨 найти новое хобби (или вспомнить старое)
📖 почитать книгу, которая поможет тебе переключиться на другие события

#идеи #забота_о_себе

ЧТО ПИСАТЬ В СВОЙ ДНЕВНИК?

Публикуем пост, который вы просили🤍 Про то, что же писать в дневник и как его вести 🤔

Начнем с того, что вести дневник - это нормально.

Для дневника выберите ежедневник/блокнот/тетрадь с оформлением, которое вам нравится 💫

Что же писать?

🔸Записывайте то, как прошёл день:
- что хорошего этот день принёс;
- какой опыт вы получили из этого дня
🔸 Пишите о своих чувствах к людям, вещам
🔸 Пропишите ситуацию, которая показалась вам наиболее проблемной, это поможет посмотреть на нее с другой стороны и найти решение
🔸 Записывайте свои топ книг, фильмов, мест, блогеров, песен, каналов, сайтов
🔸 Прописывайте свои планы на месяц или неделю
🔸 Запишите вещи, которые наполняют вас ресурсом

#идеи

SELF-CARE ВЕСНОЙ

🌷купить цветы
🌷покормить уток в парке
🌷фокус на своем личном развитии
🌷отключить социальные сети
🌷весенняя генеральная уборка
🌷испечь куличи
🌷открыть окна дома
🌷сделать смузи
🌷послушать пение птиц
🌷покататься на роликах

#забота_о_себе #идеи

ЧЕК ЛИСТ НА АПРЕЛЬ

Что-то мы забросили нашу с вами рубрику😅 Исправляемся и еще успеваем ворваться во второй весенний месяц 🙌🏼
Итак, что интресного и полезного мы можем делать в апреле? :

• красить яйца
• устроить пикник
• медитировать утром
• закупиться овощами
• отправить открытку
• посадить рассаду
• помочь нуждающемуся
• развести костер
• встретить рассвет
• открыть велосезон
• покормить уток
• весенняя уборка
• заварить весенний чай
• прочитать новую книгу
• вести дневник
• фотографировать
• гулять в парке
• устроить киномарафон
• получить новый навык

Пишите в комментариях, какие задания уже выполнили) Еще можно делиться снимками апрельской природы, идеями для киномарафона, раскрашенными яйцами, рецептом своего весеннего чая✨

#идеи

ПАМЯТКА ПОЛЕЗНОГО УТРА☀️
Как правильно начинать свой день

1. Тишина (5 мин)
Начинайте день спокойно, проведите 5 минут в тишине и сосредоточтесь на самом важном в жизни

2. Зарядка (10-15 мин)
Отличное средство, чтобы взбодриться и держать тело в тонусе

3. Уход за телом (10 мин)
Контрастный душ и скраб для тела, то что нужно вашему телу

4. Полезный завтрак (15 мин)
Самый важный прием пищи, который зарядит энергией на весь день

5. Ведение дневника (10 мин)
Запишите в дневник/заметки дела, которые планируете сегодня выполнить

#идеи #забота_о_себе

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ОКАЗАТЬСЯ В ВАШЕМ БЛОКНОТЕ 📝

• список благодарностей
• календарь учебных дат и событий
• все, что вы достигли в прошлом году
• ежедневные напоминания
• музыка, которую вы хотите послушать
• трекер выпитой воды
• списки желаний
• идеи для подарков
• списки покупок
вопросы, на которые вы хотите получить ответы
• вещи, которые вас радуют
• журнал сновидений
• финансовые цели
• плейлисты
• вещи, которые вы хотите изучить
• планы на путешествия
• трекер настроения
• трекер привычек
• трекер сбережений
• советы по экономии средств
• ежемесячный бюджет
• книги, которые вы хотите прочитать
• рецензия на книгу
• рецензия на фильм
• рецепты
• трекер упражнений
• поэзия
• мысли о будущем
• страницы решений
• цели на месяц
• цитаты
• цели на неделю
• ежедневные цели

#идеи

СЛОВА ПОДДЕРЖКИ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ

Каждый из нас испытывает желание поддержать своих близких, но мы не можем найти нужных слов...
Шпаргалка как раз для таких случаев:

💬 Ты так много делаешь, спасибо тебе за это
💬 С тобой очень весело
💬 Мне важно твое мнение и опыт. Спасибо, что поделился
💬 Я очень тебе рада! Может могу как-то позаботиться о тебе? Налить чай?
💬 С тобой так приятно общаться! Ты очень теплый человек!
💬 Я вижу, как ты устала. Давай я сделаю дела, а ты пока отдохнешь и побудишь в покое и тишине?
💬 Ты очень крутая! Расскажи, как тебе это удалось?
💬 Я обожаю проводить с тобой время! Ты очень классная!
💬 Я знаю только одного человека, который способен справляться с такими трудностями. И это - ты!
💬 Я очень ценю твой вклад в эту работу!
💬 Только ты способен так точно и быстро проанализировать информации и прийти к верному решению!
💬 Я восхищаюсь твоей смелости всегда быть первым!

#идеи

ВЫХОДНЫЕ С ЗАБОТОЙ О СЕБЕ 🤍

Мы предлагаем несколько идей, что сделать в эти выходные, а вы выбираете, какие можете использовать🙏🏽

• надеть удобную одежду (это может быть как пижама, вечернее платье так и спортивный костюм)
• заварить чай (или любые успокаивающие травы)
• прослушать подкасты о ментальном здоровье
• посадить комнатное растение и украсить его пространство
• насладиться массажем
• переслушать все треки Rihanna (в надежде на новые🥲)
• расслабиться и посмотреть фильм "Красотка на всю голову"
• провести все дни в постели

#идеи #забота_о_себе

УЮТНЫЕ ЮТУБ КАНАЛЫ

Привет, дорогие 🤍 Делюсь с вами каналами на ютуб, которые сама с радостью смотрю 🥐

🖥 KseniaCalm
🖥 Alexandra Orlova
🖥 Bookademy

В комментариях поделитесь своими ютуб каналами, которые вы любите смотреть - очень интересно!

#идеи

РЕЦЕПТ ИДЕАЛЬНЫХ ВЫХОДНЫХ

✨сделать небольшую тренировку на все тело (15-30 минут)
на ютубе можно найти множество таких тренировок
✨поваляться в постельке и посмотреть любимую комедию
✨приготовить панкейки
✨сделать массаж лица и самомассаж тела
✨послушать песни Kate Perry
✨сделать растяжку на набережной или в парке

#идеи

ЧТО МОЖЕТ СТАТЬ ТВОИМ ЗАНЯТИЕМ

Вчера мы разобрали, что нам нужно иметь занятие для себя. Но что делать, если сложно определиться или хочется попробовать что-то новое?
Составила список 20 занятий, который поможет вам определиться с выбором 🤍

▫️Украшение из лент
▫️Плетение бисером
▫️Изографика - вышивка по картону
▫️Вторая жизнь старых вещей
▫️Кастомайзинг - переделка одежды
▫️Контемпорари - стиль современно танца
▫️Танцевальный фитнес
▫️Садоводство
▫️Ведение блога
▫️Изучение нового языка
▫️Фотография
▫️Выпечка кондитерских изделий
▫️Рисование комиксов
▫️Флористика
▫️Астрология
▫️Написание статей
▫️Написание рецензий для фильмов/книг
▫️Мыловарение
▫️Скрапбукинг
▫️Фотошоп

#идеи

ЧЕК ЛИСТ НА СЕНТЯБРЬ

15 вещей, которые помогут правильно настроиться на осень

🍂 убрать летнюю одежду и обувь
🍂 подготовить осенний гардероб
🍂 сварить какао
🍂 проверить состояние и актуальность базовых вещей
🍂 сделать несколько баночек яблочного варения
🍂 купить несколько чаев с осенним вкусом
🍂 попробовать связать шарф
🍂 купить свитер
🍂 выбрать новую книгу для чтения в осеннем парке
🍂 испечь шарлотку
🍂 купить красивый зонт
🍂 сходить за грибами
🍂 приготовить печенье с корицей
🍂 завести дневник успехов
🍂 посмотреть любимый фильм

#идеи

5 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ УТРО ДОБРЫМ

🫗 стакан воды
🌳 недолгая прогулка
🧴 гигиена и уход
📝 планирование
💭 приятные слова

#идеи