SELF-CARE ВЕСНОЙ

🌷купить цветы
🌷покормить уток в парке
🌷фокус на своем личном развитии
🌷отключить социальные сети
🌷весенняя генеральная уборка
🌷испечь куличи
🌷открыть окна дома
🌷сделать смузи
🌷послушать пение птиц
🌷покататься на роликах

#забота_о_себе #идеи

День 1 #челлендж_гармонии

Начинаем давно запланированный челлендж, дорогие 🤍

Сделайте медитацию на 10 минут 🧘🏽‍♀️
И пусть это станет вашей доброй привычкой ежедневно

✨ Вы можете посмотреть короткие медитации на этом ютуб канале: (https://youtube.com/c/tokiwellbeing)

День 2 #челлендж_гармонии

Найдите время для общения с собой 🧘🏽‍♀️

Спрашивайте себя, что вы делаете сейчас, действительно ли вам нравится то, чем вы сейчас занимаетесь, чему данная ситуация жизни хочет вас научить?

СИГНАЛЫ ВЫГОРАНИЯ 💔

• физическая слабость
• изоляция
• обесценивание себя
• апатия
• изменение сна
• прокрастинация
• хроническая усталость
• снижение или увеличение аппетита
• негативные мысли

На выходных мы расскажем, как можно справляться с этим состоянием 🤍

Если у вас есть опыт в этом вопросе, можете поделиться в комментарии с другими 🙏🏼

#забота_о_себе

День 3 #челлендж_гармонии

Запишите позитивные установки (аффирмации) 💖

Например:
— я делаю все хорошо в меру своих возможностей
— я люблю себя и принимаю себя такой, какая я есть

(если возникают трудности, напишите о них в комментариях, мы поможем) 🤍

День 4 #челлендж_гармонии

Уделите 10 минут визаулизации 💖

Подумайте о цели. Допустим, это поездка в Нью-Йорк:
найдите фотографии мест, которые вы посетите, когда прилетите туда

Второй подкаст 🎧
На тему "Сигналы выгорания и как с ними справляться"

Совсем недавно вышел пост о том, какие сигналы эмоционального выгорания и мы обещали рассказать, как с этим справиться

Не откладывая в долгий ящик администраторка канала - Татьяна записала информативный подкаст о том, какими способами можно справиться с выгоранием или не допустить его вовсе 🤍

Очень надеемся, что это окажется для вас полезным 🙏🏼

Есть ли у вас опыт в этом вопросе? И как у вас получается справляться с выгоранием?

#подкаст

День 5 #челлендж_гармонии

Ищите наслаждение в предстоящем дне ✨

Наслаждайтесь завтраком, дорогой до школы/универа/работы, насладитесь выпитым чаем или кофе

Пусть станет хорошей привычкой искать наслаждение в каждом дне

КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ?

Дорогие, совсем недавно был подкаст на тему "Сигналы выгорания и как с ними справляться" 🎧
В этом посте мы перечислим основные тезисы того, как справляться с выгоранием:

1. Не ругать себя за это состояние
2. Вести дневник для структурирования мыслей
3. Заниматься хобби
4. Встречи с друзьями и семьей
5. Планировать время
6. Не сравнивать себя с другими
7. Записывайте свои достижения
8. Практика саморегуляции (духовная практика)

Подробнее по каждому пункту вы можете ознакомиться в подкасте 🤍

#забота_о_себе

День 6 #челлендж_гармонии

Послушайте перед сном расслабляющие звуки природы: шум леса, океан, дождь, щебетание птиц 💫

Что рекомендуем послушать:
https://youtu.be/6JWLwBz7HYI

КАК ДОБИТЬСЯ СВОИХ ЦЕЛЕЙ? 🎯

Четко знать, куда идешь:
• расписать сферы, которые важны сейчас
• в каждой сфере написать конечную точку, что хочешь сделать/изменить
• написать исходя из конечных целей конкретные задачи

Знать, когда и как хочешь прийти:
• поставить основным целям дедлайны
• внедрить в график, чтоб знать в какой день что желательно сделать

Часто поступают просьбы с темами про самореализацию и самообразование. И сегодня мы сделали пост на эту тему 🤍

День 7 #челлендж_гармонии

Цените моменты текущего дня 🙏🏽

ЭТО ТЕБЕ ПОМОЖЕТ 🤍

Дорогие, мы собрали одни из самых актуальных постов нашего канала по теме ментальной заботы о себе 🤍

Приготовьте любимый напиток, устройтесь уютно и начните заботу о себе, которая проявляется во время чтения ✨
(возможно, вы захотите что-то выписать в свой дневник)

✉️ Памятка нежности к себе (1ч.)
✉️ Памятка нежности к себе (2ч)
✉️ Как восстановить ресурс после длительного стресса?
✉️ Женщина, которой я стану в будущем наконец-то научится...
✉️ Три вещи, к которым можно обратиться
✉️ Послания внутреннему критику
✉️ Каждый день мы выбираем свое состояние

ПОДБОРКА ФИЛЬМОВ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ

🍿Один день лета (мелодрама, комедия)
🍿Дьявол носит PRADA (мелодрама, комедия)
🍿Временные трудности (драма)
🍿Звезда родилась (мелодрама)

Что уже смотрели? (мы предполагаем какими будут ваши ответы 🙈)

КАК РАЗГРУЗИТЬ РАЗУМ И УСПОКОИТЬСЯ В ТЯЖЕЛОЕ ВРЕМЯ ✨

События последнего времени доставляют много тревоги.
Важно научиться разгружать разум и успокаиваться

• признайте страх
это то, что нужно принимать и признавать.испытывать страх - нормально

• проявляйте сострадание
позаботьтесь о своих отношениях с другими в этот непростой период. реализовать это можно через беседы, практики медитации

• практикуйте медитацию
наблюдайте за ощущениями беспокойства в теле и рассматривайте их как приходящие и уходящие облака

• думайте о взаимосвязях
наше выживание зависит друг от друга, и когда мы чувствуем ответственность перед всеми, взаимосвязь понимается как мудрая истина

• научитесь отстраняться
в любой непростой ситуации будьте наблюдателем. не злитесь, не вовлекайтесь в ситуацию эмоционально. наблюдайте за происходящим без осуждения

• находите время для себя
возможно, у вас в жизни появится возможность поразмышлять о своей жизни, вновь оценить хорошие мелочи и связь с другими людьми

#осознанность

Задай этот вопрос себе:

«Насколько уважительно по отношению к себе я сейчас поступаю?» 🤍

6 ТИПОВ ТОКСИЧНОГО ПОВЕДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ ТЕРПЕТЬ

1. Когда кто-то постоянно подчеркивает и указывает на ваши слабости
2. Когда кто-то делает язвительные замечания, говоря что это всего лишь шутка
3. Когда кто-то пытается утвердиться за ваш счет
4. Когда кто-то играет роль жертвы, даже если сам устроил драму
5. Когда кто-то ведет себя так, как будто жизнь - это соревнование
6. Когда кто-то звонит или пишет только тогда, когда вы ему нужны

Обращайте внимание на эти звоночки токсичного отношения по отношению к себе 🙏🏽
Цените и любите себя🤍

#любовь_к_себе