Дорогие, нужно ваше мнение 🤍
Появилась идея записывать подкасты для канала на тему заботы о себе и ментальном здоровье. Возможно, приглашать гостей для эфира✨ По времени: 10~20 минут Регулярность: предлагаем выбрать вместе Скажите, как идея? 👀
Появилась идея записывать подкасты для канала на тему заботы о себе и ментальном здоровье. Возможно, приглашать гостей для эфира✨ По времени: 10~20 минут Регулярность: предлагаем выбрать вместе Скажите, как идея? 👀
Anonymous Poll
95%
Полезная идея, записывайте 🤍
5%
Идея хорошая, но не стоит... 🙃
А давайте разложим карты на заботу о себе?
Загадайте число от 1 до 5 и найдите свою карту заботы🤍
1🃏
Напиши свои лучшие качества, и повесь на зеркало
2 🃏
Вспомни, когда ты была в тишине? Может пора уединиться?
3🃏
Опиши свой идеальный день/вечер. Чего не хватает в твоей рутине, чтобы дни были приближены к твоему идеалу?
4 🃏
Напиши список того, что радует тебя (даже мелочи), когда тебе будет грустно - выполняй один пункт из списка
5🃏
Забота о себе - это...
подумай и порефлексируй на эту тему (можно прописать иди завизуализировать)
Загадайте число от 1 до 5 и найдите свою карту заботы🤍
1🃏
2 🃏
3🃏
4 🃏
5🃏
подумай и порефлексируй на эту тему (можно прописать иди завизуализировать)
КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •1
Под таким названием, которое говорит само за себя, вводим постоянную рубрику 🤍
Посты рубрики будут выходить каждую пятницу и содержать в себе рекомендацию для возможности проработки своих установок, характера и пр. для того чтобы полюбить себя 💫
Боремся с зависимостью от чужих оценок
Большинство людей воспринимает себя так, как диктуют это окружающие. Такое отношение начинается еще со школьной скамьи, где оценка учителя незыблема и несокрушима: какой уровень знаний усмотрел учитель, значит, такой и есть. Такие оценочные суждения оказывают на нас влияние и во взрослом возрасте.
Зависимость от оценок окружающих постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень самооценки.
Как бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны
#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани
Под таким названием, которое говорит само за себя, вводим постоянную рубрику 🤍
Посты рубрики будут выходить каждую пятницу и содержать в себе рекомендацию для возможности проработки своих установок, характера и пр. для того чтобы полюбить себя 💫
Боремся с зависимостью от чужих оценок
Большинство людей воспринимает себя так, как диктуют это окружающие. Такое отношение начинается еще со школьной скамьи, где оценка учителя незыблема и несокрушима: какой уровень знаний усмотрел учитель, значит, такой и есть. Такие оценочные суждения оказывают на нас влияние и во взрослом возрасте.
Зависимость от оценок окружающих постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень самооценки.
Как бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны
#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани
Люби себя, заботься, уважай.
Ставь на первое место. Это всё важно для твоего ментального здоровья 🤍
Ставь на первое место. Это всё важно для твоего ментального здоровья 🤍
Привет, дорогие 🤍
Как вы относитесь к практике благодарности? 🤔
Как вы относитесь к практике благодарности? 🤔
Anonymous Poll
9%
Веду дневник благодарности каждый день
22%
Веду дневник, но редко пишу благодарности
53%
Не знаю, как его вести, но попробовала бы
4%
Мне не за что благодарить...
12%
Мне это не интересно
Готовимся к рабочей неделе - проводим вечернее время с собой 🤍
Нам понадобится:
• свеча для атмосферы
• кресло или диван
• увлекательная книга
• зеленый чай
#забота_о_себе
Нам понадобится:
• свеча для атмосферы
• кресло или диван
• увлекательная книга
• зеленый чай
#забота_о_себе
7 МИФОВ О ЗАБОТЕ К СЕБЕ | ч.1💫
Подготовили большой пост про мифы о заботе к себе, которые вводят многих в заблуждение.
Прочитай его до конца🤍
МИФ 1: Необходимо всегда придерживаться строгого распорядка, чтобы заботиться о себе.
На самом деле:
Забота о себе – это понятие про гибкость, и за счет этого можно регулярно поддерживать себя в меняющихся обстоятельствах.
В разные дни забота о себе тоже будет разной. Не обязательно придерживаться какого-либо графика, но важно подстраивать заботу о себе под настоящие потребности.
Да, есть некоторые универсальные практики, которые будут актуальны всегда, однако забота о себе остается чем-то индивидуальным и может меняться со временем.
МИФ 2: Для заботы о себе нужно много времени и денег
На самом деле:
Забота о себе – это не про дорогие спа-салоны, шопинг и отпуск. Большинство практик даже не требует материальных вложений.
Забота о себе скорее описывает наш подход к своему образу жизни и отношение к себе.
Это признание, что каждый человек заслуживает заботы и благополучия. Также необязательно посвящать заботе о себе часы. Иногда достаточно и 5 минут в день, а иногда – лишь нескольких секунд на глубокий вдох и выдох.
МИФ 3: Забота о себе – это эгоизм.
На самом деле:
Забота о себе помогает нам поддерживать себя, не допуская выгорания. Именно удовлетворяя свои потребности, мы можем заботиться и об окружающих, потому что у нас есть силы и желание это делать. Когда же нам плохо, весь день забит делами, не получается передохнуть и вообще мы близки к полному эмоциональному истощению, у нас не остается ресурсов и для близких.
А еще, каждый из нас – главный человек в своей жизни, и совершенно естественно уделять себе время и заботиться о своем благополучии.
МИФ 4: Забота о себе – это баловство.
На самом деле:
Многие думают, что забота о себе – это исключительно приятные процедуры: ванна с пеной, маска из огурцов и массаж.
И хотя такие процедуры могут быть частью заботы о себе, она все же включает в себя намного большее: это и доброжелательное отношение к себе в целом, и поддержание своего здоровья и благополучия, и внимательность к своим потребностям и восстановление сил.
Иногда забота о себе будет выражаться не в самых приятных действиях, но это будет способом поддерживать свое благополучие и здоровье в перспективе.
#забота_о_себе
Подготовили большой пост про мифы о заботе к себе, которые вводят многих в заблуждение.
Прочитай его до конца🤍
МИФ 1: Необходимо всегда придерживаться строгого распорядка, чтобы заботиться о себе.
На самом деле:
Забота о себе – это понятие про гибкость, и за счет этого можно регулярно поддерживать себя в меняющихся обстоятельствах.
В разные дни забота о себе тоже будет разной. Не обязательно придерживаться какого-либо графика, но важно подстраивать заботу о себе под настоящие потребности.
Да, есть некоторые универсальные практики, которые будут актуальны всегда, однако забота о себе остается чем-то индивидуальным и может меняться со временем.
МИФ 2: Для заботы о себе нужно много времени и денег
На самом деле:
Забота о себе – это не про дорогие спа-салоны, шопинг и отпуск. Большинство практик даже не требует материальных вложений.
Забота о себе скорее описывает наш подход к своему образу жизни и отношение к себе.
Это признание, что каждый человек заслуживает заботы и благополучия. Также необязательно посвящать заботе о себе часы. Иногда достаточно и 5 минут в день, а иногда – лишь нескольких секунд на глубокий вдох и выдох.
МИФ 3: Забота о себе – это эгоизм.
На самом деле:
Забота о себе помогает нам поддерживать себя, не допуская выгорания. Именно удовлетворяя свои потребности, мы можем заботиться и об окружающих, потому что у нас есть силы и желание это делать. Когда же нам плохо, весь день забит делами, не получается передохнуть и вообще мы близки к полному эмоциональному истощению, у нас не остается ресурсов и для близких.
А еще, каждый из нас – главный человек в своей жизни, и совершенно естественно уделять себе время и заботиться о своем благополучии.
МИФ 4: Забота о себе – это баловство.
На самом деле:
Многие думают, что забота о себе – это исключительно приятные процедуры: ванна с пеной, маска из огурцов и массаж.
И хотя такие процедуры могут быть частью заботы о себе, она все же включает в себя намного большее: это и доброжелательное отношение к себе в целом, и поддержание своего здоровья и благополучия, и внимательность к своим потребностям и восстановление сил.
Иногда забота о себе будет выражаться не в самых приятных действиях, но это будет способом поддерживать свое благополучие и здоровье в перспективе.
#забота_о_себе
7 МИФОВ О ЗАБОТЕ К СЕБЕ | ч.2
МИФ 5: Забота о себе – это жалость к себе и слабость
На самом деле:
Доброжелательное отношение и забота о себе – это ответственные действия человека, которые требуют определенной мотивации, а временами и храбрости. Нужна смелость для того, чтобы что-то менять, а иногда и взаимодействовать со своими сложными эмоциями.
И кстати, все люди одинаково нуждаются в удовлетворении своих потребностей:
это не зависит от пола и гендера.
МИФ 6: Забота о себе – это потакание себе
На самом деле:
Забота о себе включает как внимательность к своим желаниям, так и оценку своих действий в перспективе.
Она исходит из желания по-настоящему позаботиться о себе, как о близком человеке, а не просто заглушить сложные эмоции или испытать быстрое облегчение.
Поэтому заботиться о себе не равно пристраститься ко всем разрушительным привычкам или постоянно хвататься за все, что приносит моментальное удовольствие.
МИФ 7: Заботу о себе нужно заслужить
На самом деле:
Есть убеждение, что заботу о себе и отдых нужно заслуживать невероятным трудом или страданиями. Но потребности возникают у нас не по расписанию вместе с титулами, а внутреннее чувство «заслужил(а)» может не появиться даже после самой упорной работы.
Если не заботиться о себе сейчас, а ждать, когда удастся сделать все дела на месяц, вырастут дети, или мы добьемся какой-то должности, серьезно вырастает риск выгорания.
Мы живем сейчас. Отдых и забота о себе – это не награда в конце пути, а скорее заправочные станции, без которых сложно уехать далеко.
#забота_о_себе
МИФ 5: Забота о себе – это жалость к себе и слабость
На самом деле:
Доброжелательное отношение и забота о себе – это ответственные действия человека, которые требуют определенной мотивации, а временами и храбрости. Нужна смелость для того, чтобы что-то менять, а иногда и взаимодействовать со своими сложными эмоциями.
И кстати, все люди одинаково нуждаются в удовлетворении своих потребностей:
это не зависит от пола и гендера.
МИФ 6: Забота о себе – это потакание себе
На самом деле:
Забота о себе включает как внимательность к своим желаниям, так и оценку своих действий в перспективе.
Она исходит из желания по-настоящему позаботиться о себе, как о близком человеке, а не просто заглушить сложные эмоции или испытать быстрое облегчение.
Поэтому заботиться о себе не равно пристраститься ко всем разрушительным привычкам или постоянно хвататься за все, что приносит моментальное удовольствие.
МИФ 7: Заботу о себе нужно заслужить
На самом деле:
Есть убеждение, что заботу о себе и отдых нужно заслуживать невероятным трудом или страданиями. Но потребности возникают у нас не по расписанию вместе с титулами, а внутреннее чувство «заслужил(а)» может не появиться даже после самой упорной работы.
Если не заботиться о себе сейчас, а ждать, когда удастся сделать все дела на месяц, вырастут дети, или мы добьемся какой-то должности, серьезно вырастает риск выгорания.
Мы живем сейчас. Отдых и забота о себе – это не награда в конце пути, а скорее заправочные станции, без которых сложно уехать далеко.
#забота_о_себе
ЧТО ЗНАЧИТ СТАВИТЬ СЕБЯ В ПРИОРИТЕТ?
Ставить себя в приоритет - это...
✨ заниматься тем делом, которое нравится ВАМ, а не знакомым и родственникам
✨ не общаться с людьми, дружба с которыми приносит проблемы или моральную усталость
✨ это когда вы честно отвечаете на вопрос: "А чем ты хочешь заниматься?"
✨ это значит брать и покупать себе всё самое лучшее
✨ это значит отказываться от планов, в которых вы не заинтересованы
✨ это значит уходить из отношений, которые не приносят вам счастья
✨ это значит при любом событии следить за своими чувствами и эмоциями
#любовь_к_себе #забота_о_себе
Ставить себя в приоритет - это...
✨ заниматься тем делом, которое нравится ВАМ, а не знакомым и родственникам
✨ не общаться с людьми, дружба с которыми приносит проблемы или моральную усталость
✨ это когда вы честно отвечаете на вопрос: "А чем ты хочешь заниматься?"
✨ это значит брать и покупать себе всё самое лучшее
✨ это значит отказываться от планов, в которых вы не заинтересованы
✨ это значит уходить из отношений, которые не приносят вам счастья
✨ это значит при любом событии следить за своими чувствами и эмоциями
источник: @usafespace
#любовь_к_себе #забота_о_себе
Сколько вы сегодня уже сделали в плане заботы о себе? 🤍
Anonymous Poll
83%
Сон больше 5 часов 😴
34%
Тренировка 🤸🏽♀
26%
Благодарности дню 🙏🏽
50%
Полноценный приём пищи 🥗
35%
Уходовые процедуры 💆🏻
Установка на день 💌:
— я принимаю правильные решения в течение дня
— я принимаю правильные решения в течение дня
Мы знаем, как вам полюбились челленджи🙏🏽
И сегодня предлагаем начать новый челлендж на актуальную тему - эмоциональное выгорание. А точнее, как с ним справляться 💫
Один раз в два дня в 20:05 (мск) мы будем публиковать техники, при помощи которых можно проработать эмоциональное выгорание или не допустить его вовсе 🤍
Челлендж будет проходить в течении 10 дней 📆
И сегодня предлагаем начать новый челлендж на актуальную тему - эмоциональное выгорание. А точнее, как с ним справляться 💫
Один раз в два дня в 20:05 (мск) мы будем публиковать техники, при помощи которых можно проработать эмоциональное выгорание или не допустить его вовсе 🤍
Челлендж будет проходить в течении 10 дней 📆
#челлендж_без_эмоционального_выгорания
День 1 💫
Используй расслабляющие техники:
•медитация;
•дыхательные упражнения;
•мышечная релаксация
Данные техники помогают снять эмоциональное напряжение 🤍
Постарайся два дня выполнять эти техники
Свои результаты можешь писать в своём дневнике или в комментариях
День 1 💫
Используй расслабляющие техники:
•медитация;
•дыхательные упражнения;
•мышечная релаксация
Данные техники помогают снять эмоциональное напряжение 🤍
Постарайся два дня выполнять эти техники
Свои результаты можешь писать в своём дневнике или в комментариях
[какую технику выполнила/ как себя чувствуешь после медитации/ что ты использовала для выполнения практики мышечной релаксации] 🤍
🔔 Напоминание на день:
Помни, что мы не несём ответственность за чужие чувства и эмоции 🙏🏽
Помни, что мы не несём ответственность за чужие чувства и эмоции 🙏🏽
КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •2
Постоянная рубрика 🤍
Посты рубрики будут выходить каждую пятницу и содержать в себе рекомендацию длявозможности проработки своих установок, характера и пр. для того чтобы полюбить себя 💫
📌 Старайтесь чаще с себя смеяться
Юмор помогает выжить в самых сложных ситуациях. Переводя все в юмор, вы изменяете восприятие мира. Умение смеяться над своими промахами – искусство, которое под силу не всем. Ученые доказали, что 5 минут искреннего смеха продлевает жизнь на 1 минуту. Если смеяться чаще, жизнь становится ярче и дольше, если верить исследованиям и умам наших современников.
Настраивайтесь на позитив. Позитивное мышление помогает добиваться целей. Даже самые неприятные ситуации старайтесь оборачивать в шутку. Есть история, в которой девочка “играла в радость” – она находила чему радоваться даже в самых нелепых ситуациях, когда ногу сломала или была отвержена родственниками. Эта игра действительно работает! Ищите повод радоваться во всем!
#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани
Постоянная рубрика 🤍
Посты рубрики будут выходить каждую пятницу и содержать в себе рекомендацию длявозможности проработки своих установок, характера и пр. для того чтобы полюбить себя 💫
📌 Старайтесь чаще с себя смеяться
Юмор помогает выжить в самых сложных ситуациях. Переводя все в юмор, вы изменяете восприятие мира. Умение смеяться над своими промахами – искусство, которое под силу не всем. Ученые доказали, что 5 минут искреннего смеха продлевает жизнь на 1 минуту. Если смеяться чаще, жизнь становится ярче и дольше, если верить исследованиям и умам наших современников.
Настраивайтесь на позитив. Позитивное мышление помогает добиваться целей. Даже самые неприятные ситуации старайтесь оборачивать в шутку. Есть история, в которой девочка “играла в радость” – она находила чему радоваться даже в самых нелепых ситуациях, когда ногу сломала или была отвержена родственниками. Эта игра действительно работает! Ищите повод радоваться во всем!
#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани
Во вторник на канале выйдет первый подкаст 🥳
Подкаст будет на тему практики благодарности, который проведет администраторка канала 🤍
Надеемся что у многих эта тема откликнется 🙏🏽
01 февраля в 12:05 мы добавим его на канал 📲
В честь такого события оставляем таймер ⏰
[ранее мы проводили опрос, нужны ли подкасты и 96% ответили положительно]
Подкаст будет на тему практики благодарности, который проведет администраторка канала 🤍
Надеемся что у многих эта тема откликнется 🙏🏽
01 февраля в 12:05 мы добавим его на канал 📲
В честь такого события оставляем таймер ⏰
Таня ☽ бережно к женщине pinned «Во вторник на канале выйдет первый подкаст 🥳 [ранее мы проводили опрос, нужны ли подкасты и 96% ответили положительно] Подкаст будет на тему практики благодарности, который проведет администраторка канала 🤍 Надеемся что у многих эта тема откликнется 🙏🏽 01…»
#челлендж_без_эмоционального_выгорания
День 2 💫
Ритуалы "заботы о себе":
• выделять время на себя;
• слушать любимую музыку;
• вдохновляться;
• уделить время хобби;
• позволить полноценный отдых
Такие не значительные, на первый взгляд, ритуалы помогают снять напряжение, усталость и разгрузиться после рабочего времени🤍
Будет достаточно одного ритуала для того, чтобы почувствовать заботу о себе
Свои результаты можешь писать в своём дневнике или в комментариях🤍
День 2 💫
Ритуалы "заботы о себе":
• выделять время на себя;
• слушать любимую музыку;
• вдохновляться;
• уделить время хобби;
• позволить полноценный отдых
Такие не значительные, на первый взгляд, ритуалы помогают снять напряжение, усталость и разгрузиться после рабочего времени🤍
Будет достаточно одного ритуала для того, чтобы почувствовать заботу о себе
Свои результаты можешь писать в своём дневнике или в комментариях🤍
Привет, февраль ❄
Февраль - это напоминание, что до весны осталось 28 дней...
Февраль - это напоминание, что до весны осталось 28 дней...
1. Подкаст «Практика благодарности»_1
<unknown>
Ураа! Мы представляем первый пробный подкаст на нашем канале 🎉🪄
Тема «Практика благодарности»
Было очень волнительно, т.к. это первый опыт в подобном жанре ✌🏼
Надеемся, что подкаст вам будет полезен 🤍
📌 Важная выдержка из подкаста:
«чем больше мы сосредотачиваемся на благодарности и хороших вещах в своей жизни, тем больше хороших вещей мы замечаем, чтобы быть благодарными»
#подкаст
Тема «Практика благодарности»
Было очень волнительно, т.к. это первый опыт в подобном жанре ✌🏼
Надеемся, что подкаст вам будет полезен 🤍
📌 Важная выдержка из подкаста:
«чем больше мы сосредотачиваемся на благодарности и хороших вещах в своей жизни, тем больше хороших вещей мы замечаем, чтобы быть благодарными»
#подкаст