КАК УМЕНЬШИТЬ ТРЕВОГУ🤍

У тревоги всегда есть яркие симптомы:

• учащенное сердцебиение;
• нарушение аппетита и усвоения пищи;
• вегетативные реакции (резкая диарея или тошнота);
• повышение артериального давления;
• двигательное возбуждение;
• повышенное потоотделение;
• тремор (дрожание рук).
• сильное беспокойство;
• слабый самоконтроль;
• потеря способности оценивать свои действия и мысли.

Когда мы говорим про стрессовую ситуацию, то имеем в виду не только реальное событие. Фантазия, триггеры, ассоциирующиеся с чем-то плохим, тоже являются механизмами, относящимися к стрессам. Часто тревога становится фоновым состоянием и постепенно разрушает жизнь.

Усилители тревоги:
• недосып
• стресс
• перегруз
• неправильное питание
• отсутствие активности
• кофе
• алкоголь
• токсичные люди

Уменьшители тревоги:
• сон под тяжелым одеялом
• дыхательные практики
• приятные люди
• сбалансированное питание
• отдых
• водяной баланс
• физическая активность
• эмоциональная грамотность

#забота_о_себе

ВАЖНАЯ ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ 🙏🏽
С чего начинать?

Можно начать с самых простых вещей 🙌🏼🤍
•завтрак, который вы редко едите, но сегодня захотели это сделать
•это могут быть физические упражнения |благодарите себя за время, которое уделили себе (это время всегда заслуживает благодарности)
• это может быть одна прочитанная страница книги
• благодарите за искреннюю улыбку
• если сегодня встали рано, поблагодарите себя за это. А если встали поздно, всё равно благодарите себя, ведь вы отдохнули и набрались сил

На самом деле мы не всегда замечаем то хорошее, что окружает нас 😔 Но его очень много! 🤍

Можно написать список дел, не обязательно большой и сложный📝 Например:
• растяжка или йога на 10 минут
• сделать массаж лица
• прочитать 5-10 страниц
• уделить время для хобби

После выполнения каждого пункта хвалите себя за время, которое вы уделили себе 🤍✨
Благодарите за то, что Вы выбираете себя 🙏🏽

Начинайте с малого, а со временем благодарность будет неотъемлемой вашей частью 🤍

#забота_о_себе

КАК МЫ МОЖЕМ ПРИНИМАТЬ СЕБЯ В МЕНТАЛЬНОМ ПЛАНЕ?

Когда мы говорим о принятии себя - это не всегда может быт связано с внешним видом. Принятие себя может быт связано с нашими мыслями о себе и установками.

Давайте рассмотрим наиболее частые токсичные реплики, которые мы себе говорим и как нужно их заменять:

❌ Я не должен злиться на него
✅ Злиться - это нормально. Он поступил несправедливо по отношению ко мне, поэтому я злюсь

❌Не могу поверить, что я сделал такую глупую ошибку
✅Я старался. Ошибаться - это нормально. Мы все ошибаемся

❌Все, я сдаюсь, это очень сложно
✅Я учусь. Я только начал. Наверное, мне стоит попросить о помощи

❌Ну вроде нормально получилось
✅Я очень горжусь собой. Это хорошая работа

❌Наверное, я ответил резковат. Не надо было отказывать ему
✅Говорить "нет" - это нормально. Я не хотел идти, поэтому ответил "нет"

#забота_о_себе

С Рождеством, дорогие! ✨🤍

хотим знать ваше мнение для развития канала 🙏🏽

Скажите, на какую тему вы хотели бы видеть посты? 👀
[Мы учтём каждое пожелание]

В первую очередь мы заботимся о том, что бы вам было полезно и комфортно здесь🤍

ТЕБЕ ВАЖНО ЭТО УСЛЫШАТЬ:

1. Каждая неудавшаяся попытка — это ещё один шаг вперёд
2. Пока ты идёшь — ты уже победитель
3. Это нормально грустить после принятия правильного решения
4. Иногда прекращение общения с некоторыми людьми помогает найти себя
5. Никогда не бросай мечту из-за времени на её осуществление
6. Тебе не обязательно идти тем же путём, которым идут другие

#любовь_к_себе

УТРЕННЯЯ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ🤍

• вкусный завтрак
• позитивные установки
• приятные сообщения
• вода
• живые цветы
• бодрящий кофе
• приятная музыка

#любовь_к_себе

ПОСЛАНИЕ НА СЕГОДНЯ 💌

Тебе по силам воплотить всё, что угодно 🤍
Помни об этом

ЭКОПРИВЫЧКИ 2022

новый год = новые полезные привычки, верно?
заботясь о природе, мы заботимся так же о себе 🤍

• перейди на растительное питание
• используй велосипед
• выбирай многоразовое (пакеты, трубочки, станканчики для кофе)
• изучай (состав продуктов, косметики, тканей)
• покупай локальное (у небольших брендов, которые изготовляют 100% натуральную продукцию)
• покупай в свою тару (овощи/фрукты/)
• покупай одежду/игрушки в секондхенде

Какие у вас уже есть экопривычки? 🌿

А давайте разложим карты на заботу о себе?

Загадайте число от 1 до 5 и найдите свою карту заботы🤍

1🃏
Напиши свои лучшие качества, и повесь на зеркало

2 🃏
Вспомни, когда ты была в тишине? Может пора уединиться?

3🃏
Опиши свой идеальный день/вечер. Чего не хватает в твоей рутине, чтобы дни были приближены к твоему идеалу?

4 🃏
Напиши список того, что радует тебя (даже мелочи), когда тебе будет грустно - выполняй один пункт из списка

5🃏
Забота о себе - это...
подумай и порефлексируй на эту тему (можно прописать иди завизуализировать)

КАК ПОЛЮБИТЬ И НАЧАТЬ СЕБЯ УВАЖАТЬ •1

Под таким названием, которое говорит само за себя, вводим постоянную рубрику 🤍
Посты рубрики будут выходить каждую пятницу и содержать в себе рекомендацию для возможности проработки своих установок, характера и пр. для того чтобы полюбить себя 💫


Боремся с зависимостью от чужих оценок

Большинство людей воспринимает себя так, как диктуют это окружающие. Такое отношение начинается еще со школьной скамьи, где оценка учителя незыблема и несокрушима: какой уровень знаний усмотрел учитель, значит, такой и есть. Такие оценочные суждения оказывают на нас влияние и во взрослом возрасте.

Зависимость от оценок окружающих постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень самооценки.

Как бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны

#как_полюбить_себя
Завтрак у Тиффани

Люби себя, заботься, уважай.
Ставь на первое место. Это всё важно для твоего ментального здоровья 🤍

Готовимся к рабочей неделе - проводим вечернее время с собой 🤍

Нам понадобится:
• свеча для атмосферы
• кресло или диван
• увлекательная книга
• зеленый чай

#забота_о_себе

7 МИФОВ О ЗАБОТЕ К СЕБЕ | ч.1💫

Подготовили большой пост про мифы о заботе к себе, которые вводят многих в заблуждение.
Прочитай его до конца🤍

МИФ 1: Необходимо всегда придерживаться строгого распорядка, чтобы заботиться о себе.

На самом деле:

Забота о себе – это понятие про гибкость, и за счет этого можно регулярно поддерживать себя в меняющихся обстоятельствах.
В разные дни забота о себе тоже будет разной. Не обязательно придерживаться какого-либо графика, но важно подстраивать заботу о себе под настоящие потребности.

Да, есть некоторые универсальные практики, которые будут актуальны всегда, однако забота о себе остается чем-то индивидуальным и может меняться со временем.

МИФ 2: Для заботы о себе нужно много времени и денег

На самом деле:

Забота о себе – это не про дорогие спа-салоны, шопинг и отпуск. Большинство практик даже не требует материальных вложений.

Забота о себе скорее описывает наш подход к своему образу жизни и отношение к себе.
Это признание, что каждый человек заслуживает заботы и благополучия. Также необязательно посвящать заботе о себе часы. Иногда достаточно и 5 минут в день, а иногда – лишь нескольких секунд на глубокий вдох и выдох.

МИФ 3: Забота о себе – это эгоизм.

На самом деле:

Забота о себе помогает нам поддерживать себя, не допуская выгорания. Именно удовлетворяя свои потребности, мы можем заботиться и об окружающих, потому что у нас есть силы и желание это делать. Когда же нам плохо, весь день забит делами, не получается передохнуть и вообще мы близки к полному эмоциональному истощению, у нас не остается ресурсов и для близких.

А еще, каждый из нас – главный человек в своей жизни, и совершенно естественно уделять себе время и заботиться о своем благополучии.

МИФ 4: Забота о себе – это баловство.

На самом деле:

Многие думают, что забота о себе – это исключительно приятные процедуры: ванна с пеной, маска из огурцов и массаж.
И хотя такие процедуры могут быть частью заботы о себе, она все же включает в себя намного большее: это и доброжелательное отношение к себе в целом, и поддержание своего здоровья и благополучия, и внимательность к своим потребностям и восстановление сил.

Иногда забота о себе будет выражаться не в самых приятных действиях, но это будет способом поддерживать свое благополучие и здоровье в перспективе.

#забота_о_себе

7 МИФОВ О ЗАБОТЕ К СЕБЕ | ч.2

МИФ 5: Забота о себе – это жалость к себе и слабость

На самом деле:

Доброжелательное отношение и забота о себе – это ответственные действия человека, которые требуют определенной мотивации, а временами и храбрости. Нужна смелость для того, чтобы что-то менять, а иногда и взаимодействовать со своими сложными эмоциями.

И кстати, все люди одинаково нуждаются в удовлетворении своих потребностей:
это не зависит от пола и гендера.

МИФ 6: Забота о себе – это потакание себе

На самом деле:

Забота о себе включает как внимательность к своим желаниям, так и оценку своих действий в перспективе.
Она исходит из желания по-настоящему позаботиться о себе, как о близком человеке, а не просто заглушить сложные эмоции или испытать быстрое облегчение.

Поэтому заботиться о себе не равно пристраститься ко всем разрушительным привычкам или постоянно хвататься за все, что приносит моментальное удовольствие.

МИФ 7: Заботу о себе нужно заслужить

На самом деле:

Есть убеждение, что заботу о себе и отдых нужно заслуживать невероятным трудом или страданиями. Но потребности возникают у нас не по расписанию вместе с титулами, а внутреннее чувство «заслужил(а)» может не появиться даже после самой упорной работы.
Если не заботиться о себе сейчас, а ждать, когда удастся сделать все дела на месяц, вырастут дети, или мы добьемся какой-то должности, серьезно вырастает риск выгорания.

Мы живем сейчас. Отдых и забота о себе – это не награда в конце пути, а скорее заправочные станции, без которых сложно уехать далеко.

#забота_о_себе

ЧТО ЗНАЧИТ СТАВИТЬ СЕБЯ В ПРИОРИТЕТ?

Ставить себя в приоритет - это...

✨ заниматься тем делом, которое нравится ВАМ, а не знакомым и родственникам
✨ не общаться с людьми, дружба с которыми приносит проблемы или моральную усталость
✨ это когда вы честно отвечаете на вопрос: "А чем ты хочешь заниматься?"
✨ это значит брать и покупать себе всё самое лучшее
✨ это значит отказываться от планов, в которых вы не заинтересованы
✨ это значит уходить из отношений, которые не приносят вам счастья
✨ это значит при любом событии следить за своими чувствами и эмоциями

источник: @usafespace

#любовь_к_себе #забота_о_себе

Мы знаем, как вам полюбились челленджи🙏🏽
И сегодня предлагаем начать новый челлендж на актуальную тему - эмоциональное выгорание. А точнее, как с ним справляться 💫

Один раз в два дня в 20:05 (мск) мы будем публиковать техники, при помощи которых можно проработать эмоциональное выгорание или не допустить его вовсе 🤍

Челлендж будет проходить в течении 10 дней 📆

#челлендж_без_эмоционального_выгорания

День 1 💫

Используй расслабляющие техники:
•медитация;
•дыхательные упражнения;
•мышечная релаксация

Данные техники помогают снять эмоциональное напряжение 🤍
Постарайся два дня выполнять эти техники

Свои результаты можешь писать в своём дневнике или в комментариях [какую технику выполнила/ как себя чувствуешь после медитации/ что ты использовала для выполнения практики мышечной релаксации] 🤍