Таня ☽ бережно к женщине
717 subscribers
760 photos
43 videos
6 files
110 links
Блог танцевально-двигательного терапевта про познание себя, смыслы, заботу о женщине 🤍

мой блог в inst: https://www.instagram.com/tanya.trofimovaa
Download Telegram
Планирование — это то, чего боится тревога
когда мы структурируем, картинка уже не кажется хаосом, а становится последовательностью действий

🖇 стараюсь планировать все задачи на день в приложении Google календарь, это очень помогает мне справиться с тревожностью

А так же совсем не давно, за завтраком с Аней Филипповой, она посоветовала один метод для достижения целей и планов:
🖇 делать коллаж из изображений для одной цели/сферы деятельности. При моменте, когда начинают опускаться руки, ты смотришь на коллаж и понимаешь к чему ты идешь

#мотивация
Третье задание челленджа #узнать_себя

⚪️запишите видео, где в течении минуты вы просто смотрите в камеру. Ни чего не говорите и не делайте, просто наблюдайте за дыханием, возникающими мыслями, ощущениям в теле

❤️ выполняя это задание вы учитесь находиться в моменте здесь и сейчас. Поделитесь, что вы ощущали во время этого задания? Может стало спокойнее или наоборот?

ссылка на начало челленджа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
За какие три вещи ты можешь поблагодарить этот день? За какие вещи ты можешь поблагодарить сегодня себя?

Благодарность - великая сила, которая доступна всем, но не все хотят ее принимать и дарить 🙏🏼
Четвертое задание челленджа #узнать_себя

⚪️прогуляйтесь по парку в течении одного часа. Двигайтесь интуитивно - куда ведут ноги. Наблюдайте за тем, как проявляется мир вокруг. Старайтесь не улетать в свои мысли, а оставаться в моменте. Замечая все, что происходит вокруг.

❤️ это задание поможет повысить осознанность

ссылка на начало челленджа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пятое задание челленджа #узнать_себя

⚪️перед сном попробуйте вспомнить прошедший день максимально подробно - в цветах, запахах и других самых мелких деталей

❤️ несколько лет назад я прочитала, что такое упражнение помогает повысить концентрацию и улучшить память. Какое -то время пользовалась им активно, но потом перестала. Пришло время возобновить эту привычку

ссылка на начало челленджа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Шестое задание челленджа #узнать_себя
[ровно половина пути челленджа уже пройдена, поздравляю тебя красотка!]

⚪️передвигайтесь из одной части комнаты в другую непривычным способом, например, ползком или в плавном перетекающем движении

❤️ это задание помогает выйти из зоны комфорта и сформировать новые программы/установки/нейронные связи. Делитесь, что у вас получилось из этого

ссылка на начало челленджа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Люби себя🤍 И все у тебя будет 🪄
Седьмое задание челленджа #узнать_себя

⚪️сделайте в блокноте заметку, в которой опишите себя от лица близкого человека. Не оценивайте свои записи.

❤️ выполняя это задание, вы можете посмотреть себя со стороны и узнать что-то новое о себе. То, чего вы не замечали под своим углом восприятия себя

ссылка на начало челленджа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Восьмое задание челленджа #узнать_себя

⚪️попробуйте заметить, какие внешние и внутренние факторы влияют на ваше состояние и настроение в течении дня: изменение погоды, чувство голода или общение с людьми

❤️ через это задание очень хорошо можно отследить то, что вы можете пометь в своей жизни для стабильного состояния. И напротив, какие факторы вы не можете поменять, а значит, стоит изменить отношение к ним. Все ради заботы о себе❤️

ссылка на начало челленджа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Предпоследнее задание челленджа #узнать_себя

⚪️понаблюдайте за вашими близкими, коллегами или прохожими. Обратите внимание на походку, ритм, настроение, жестикуляцию человека. Пофантазируйте какой у него сегодня день, о чем он размышляет, куда стремится

❤️ это задание помогает не навешивать ярлыки и развивает интуицию, а так же креативность 😉 Отметьте, удается ли вам не навешивать ярлыки?

ссылка на начало челленджа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С днем рождения, канал🤍

Сегодня каналу "Завтрак у Тиффани" исполняется два года 💫

Когда я создавала канал, моей целью было создать пространство для женщин, с которыми можно делиться познаниями в области ментального здоровья 🫶🏽

Знаю по себе, что вставая в шесть утра и работая на стрессовой и ответственной должности, можно оставаться в гармонии с собой, без выгорания

Именно этим я и хотела делиться с вами 🥐

За два года канал перетерпел смену имени, позиционирования и потерю большей части аудитории ❤️‍🩹

Бзумно благодарна тем, кто остается со мной с 2021 года, вы невероятные❤️
И благодарна тем, кто со мной не так давно, спасибо, что доверяте мне🫶🏽

Знаю, что этот канал помог многих женщинам в их жизнях. Мне тепло читать сообщения, которые вы пишите. Я понимаю, что все было не зря❤️🫂

В день рождения оставляю ссылку, по которой вы сможете оставить свою материальную благодарность:
https://www.tinkoff.ru/rm/schegoleva.tatyana26/IVdMG43601

Благодарю вас, дорогие за доверие 🫶🏽 Без вас не было бы этого канала 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Последнее задание челленджа #узнать_себя

⚪️посетите пробный урок в студии танца или пения. Попробуйте себя в необычной роли, познакомьтесь с новыми людьми

❤️ сегодня я не скажу, чем полезно это задание, потому что считаю, что здесь все понятно 😉

ссылка на начало челленджа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Твои негативные мысли не факт реальности»
Сегодня мы смотрим с вами фильм, в честь которого был назван этот канал

Привет, дорогие 🫶🏽 Как вы догадались, мы смотрим #фильм "Завтрак у Тиффани" 🥐

*когда пришла идея создания канала, но не было названия, мой взгляд упал на книгу "Завтрак у Тиффани" и я почувствовала, что это то самое название, которое попадает в сердечко

Итак, создайте атмосферу для киновечера и приятного просмотра!🕯️💋

🟫 смотреть фильм
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM