О ТОМ, КАК МЫСЛИТЬ, ЧТОБЫ РАБОТА БЫЛА ЛЮБОВЬЮ ❤️

и сразу к этому вопросу:

• что мешает наслаждаться работой? Какие возникают внутри слова, образы, ощущения на слово "работа"?

это те установки, которые не дают почувствовать легкость и кайф, не дают узнать свои собственные ощущения.

"Работа = это тяжело, это про упахиваться, это про серьезность" - это установки, которые мы где-то узнали и взяли себе. Но можно по-другому🙏🏽

надо их отдать тем, у кого узнали. Поблагодарить и сказать: "Спасибо, для меня работа - про другое. Про легкость, про любовь. И я пойду своим путем" 🤍

#осознанность

НАПОМИНАНИЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ВИНИТ СЕБЯ В ТОМ, ЧТО УПУСКАЕТ ВОЗМОЖНОСТИ, КОТОРЫЕ ДАЕТ ВСЕЛЕННАЯ 💫

• иметь непродуктивные дни - это нормально
• маленькие шажки - это все еще прогресс
• моральное, физическое и психологическое здоровье важнее всего на планете
• отсутствие тревожности и ощущение безопасности также превыше всего
• нашему телу и разуму нужна любовь прямо сейчас
• все эти моменты скоротечны и скоро станет лучше

#осознанность #забота_о_себе

12 ВОПРОСОВ СЕБЕ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНИЕ📝
|эта практика поможет обратить ваше внимание на тех действиях, которые вы могли не замечать. Они могут быть важной составляющей вашей жизни ✨

1. Чему я научилась за эту неделю?
2. Каково мое самое большое достижение за эту неделю?
3. Какие моменты были самыми запоминающимися и почему?
4. Какую главную цель я должна достигнуть за следующую неделю?
5. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить количества стресса на следующей неделе?
6. Что из моего прошлого может негативно повлиять на следующую неделю?
7. Что было самым большим поглотителем времени?
8. Что тянуло меня назад?
9. Чего я избегала из того, что нужно было сделать?
10. Какие возможности я упустила?
11. Какие люди мне нужны, чтобы достичь цели на следующей неделе?
12. Каковы мои главные три цели на следующие три года?

#практики #осознанность

Когда подстраиваешь внешнее под себя и с любовью относишься к своему пространству - это даёт внутренний ресурс и баланс 🖤

#осознанность

БЛАГОПРИЯТНЫЕ ДЕЛА НА НОВОЛУНИЕ📎

• составление планов и будущих дел
• забота о себе
• пассивный отдых
• очищение организма
• занятие творчеством
• заняться домашними работами
• составление списков желаемого
• оформление карты желаний

✨ все желания должны быть осознанными и идти от самого сердца. Прописывайте их очень подробно, четко и конкретно


#практики
#осознанность

ПЯТНИЦА✨🍁

Как именно вы заканчиваете неделю?
💪🏼С облегчением? - «Слава Богу, она закончилась» ИЛИ вы мечтаете хоть раз закрыть неделю на счастливой ноте. Но всегда легче сказать, чем сделать 😂

Что если всё время заканчивать неделю в позитивном настроении не от того, что она закончилась, а действительно чувствовать удовлетворение от проделанной работы и поставить позитивный старт на будущую:

🌾 Сказать СПАСИБО
На работе коллеге, кто помог вам в течении недели, близкому человеку за заботу, другу за сообщения поддержки, незнакомому человеку, который придержал дверь для вас в метро🤍

🌾 Ваши 3 достижения за неделю
Вот тут любое с учетом нашей быстрой жизни: разобрали рабочий стол, купили корм для кота, закрыли проект, успели выбрать подарок близкому человеку, сделала маникюр 🥳

🌾 3 цели на будущую неделю 🎯
Уходя на выходные уже знаешь, что тебя ждёт на следующей неделе и можешь спокойно вдохнуть воздух выходных 🤍

Самое важное в конце дня оставьте все ваши тревоги и просто поблагодарите за всё, что было на этой неделе, это маленькая часть вашей жизни, но она вам принесла что-то в любом случае и поэтому она уникальна 🤍

#забота_о_себе
#осознанность

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ:

• вашу жизнь
• веру в себя
• ваше отношение
• ваши мысли
• ваш взгляд на вещи
• ваш выбор
• насколько вы честны
• какие книги читаете
• как частот занимаетесь спортом
• как относитесь к себе
• как часто рискуете
• какую еду едите
• как добры вы к окружающим
• как интерпретируете ситуацию
• как выражаете свои мысли
• просить или нет о помощи
• сколько раз за день улыбаетесь
• с кем себя ассоциируете
• на что тратите свободное время
• как тратите/во что инвенстируете деньги
• как часто говорите о любви
• сколько времени тратите на переживания
• сколько тратите усилий
• как часто думаете о прошлом
• судите или нет других
• сколько времени уделяете на то, чтобы ценить жизнь
• пробуете снова или нет после неудачи

#осознанность

Сделать свою жизнь чем-то самым вдохновляющим - только в наших руках 🪄

И когда мы не готовы делать это сами - нам не помогут ни терапии, ни деньги, никто другой 🤷🏽‍♀️

Пока мы не готовы сами создавать свою жизнь, такой какой мы хотим ее видеть - искать инструменты извне бессмысленно

А когда готовы - можно и не искать. Инструменты, люди, события встречаются тебе сами и помогают, поддерживают

Но импульс на эти изменения способен сгенерировать только ты сам 🤍

#осознанность

ТЕХНИКА ОСОЗНАННОГО ВЫБОРА 🪄
эту технику можно применять, например, когда мы прокрастинируем

В любой сложной ситуации следует определить стоящий перед нами выбор и осознать его последствия.

Что бы в той или иной ситуации сделать осознанный выбор, нужно последовательно задать себе три вопроса:

1. какой передо мной сейчас стоит выбор?
2. какими могут быть его последствия?
3. что я выбираю?

Если практиковать ее регулярно, то на проработку всех трех вопросов будет уходить не более одной минуты.

#осознанность

МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ 🪄

Вы уже не раз слышали о том, что начиная менять свои привычки сегодня через месяц или два мы уже не узнаем себя 🤍
Так давайте уже начнём это делать! Начало нового года - идеальное время ✨

1. сидеть в телефоне перед сном 👉🏽 прочитать книгу перед сном

2. держать мысли и чувства в себе 👉🏽 попросить помощи и позволить себя понять

3. быть не в ресурсе из-за большого количества задач 👉🏽 сделать медитацию и разгрузить график

4. откладывать проекты, которые, как кажется, вызывают стресс 👉🏽 пытаться найти настоящую причину, по которой ты всё откладываешь, возможно, это идёт из детства

#осознанность #забота_о_себе

ТЫ НЕ МОЖЕШЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭТО:

• мнение других
• чужое настроение
• поступки других
• чужую внешность
• взгляды других
• цвет кожи
• погоду
• прошлое
• привычки других
• мысли других
• чужое тело
• ориентацию
• возраст

НО ТЫ МОЖЕШЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ:
• чему учиться
• с кем жить
• хобби
• с кем дружить
• где работать (и кем)
• что слушать
• поступки
• досуг
• что носить
• мысли
• свои отношения
• слова

#осознанность

КАК РАЗГРУЗИТЬ РАЗУМ И УСПОКОИТЬСЯ В ТЯЖЕЛОЕ ВРЕМЯ ✨

События последнего времени доставляют много тревоги.
Важно научиться разгружать разум и успокаиваться

• признайте страх
это то, что нужно принимать и признавать.испытывать страх - нормально

• проявляйте сострадание
позаботьтесь о своих отношениях с другими в этот непростой период. реализовать это можно через беседы, практики медитации

• практикуйте медитацию
наблюдайте за ощущениями беспокойства в теле и рассматривайте их как приходящие и уходящие облака

• думайте о взаимосвязях
наше выживание зависит друг от друга, и когда мы чувствуем ответственность перед всеми, взаимосвязь понимается как мудрая истина

• научитесь отстраняться
в любой непростой ситуации будьте наблюдателем. не злитесь, не вовлекайтесь в ситуацию эмоционально. наблюдайте за происходящим без осуждения

• находите время для себя
возможно, у вас в жизни появится возможность поразмышлять о своей жизни, вновь оценить хорошие мелочи и связь с другими людьми

#осознанность

СПОСОБЫ ЭКОЛОГИЧНОГО ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА✨

1. Крик
Сдерживание негативных эмоций вредит не только психическому, но и физическому здоровью. Гнев, страх, злость лучше всего выпустить через звук: кричите в подушку или наберите ванну и кричите в воду – так ваши возгласы не будут слышны другим людям, если вы не хотите никого пугать

2. Рисунок или письмо
Выпишите на бумагу все, что волнует единым потоком. Пишите, пока рука не устанет. Таким образом, вы освободитесь от давящих эмоций. Или нарисуйте два рисунка: на одном изобразите то, что чувствуете сейчас и то, как бы вы хотели себя чувствовать

3. Замена цвета
Определите какого оттенка ваши негативные эмоции, а после этого представьте, какие чувства вы хотите заменить. Например, страх на спокойствие, тревогу на ощущение безопасности, ужас на доверие к миру. К каждой эмоции прикрепите мысленно цвет. Далее представьте, что на выдохе вы выводите негативные темные эмоции, а на вдохе впускаете спокойные положительные

4. Рутинные дела и заботы
Несмотря на то, что в стрессовой ситуации какие-то ежедневные ритуалы и заботы кажутся абсолютно ненужными и неважными, нашему мозгу в этот момент особенно необходим некий «островок» постоянства. Иначе психическое и физическое здоровье человека ставится под угрозу. Что бы ни случилось, нужно стараться продолжать жить в своем расписании: не забывайте про утренние процедуры, уход, питание, физические упражнения, уборку, стирку или займитесь, наконец, разбором гардероба, который так долго ждал вашего свободного времени

#осознанность #любовь_к_себе

ИДЕИ, СПОСОБНЫЕ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ 🧷

1. Мы все провоцируем и поддерживаем проблемы общения, на которые сами жалуемся. Однако, похоже, мы не осознаем, что делаем это, а потому чувствуем себя жертвой и говорим себе, что во всем виноваты другие.

2. Мы не признаем собственной вины в конфликте, потому что самокритика очень болезненна и сильно шокирует, а также потому, что втайне мы довольны проблемой, на которую жалуемся

3. Мы все гораздо больше способны к улучшению отношений, чем думаем: стоит только захотеть перестать обвинять другого человека и сосредоточиться на изменении самого себя. Выздоровление может наступить гораздо скорее, чем вы думаете. На самом деле можно почти мгновенно позабыть о годах обид и недоверия. Но, для того чтобы испытать рабость такого чуда, надо захотеть сделать над собой усилие, преодолеть боль на этом пути

#осознанность

10 ПРИНЦИПОВ ОСОЗНАННОГО ЧЕЛОВЕКА 🪴

Принципы, что приведены ниже, помогут вам уменьшить тревогу, паническое состояние, страх будущего. Но только, если вы будете действительно следовать им и применять в жизнь.

1. Я беру ответственность на себя за все происходящее со мной в жизни
2. Я не предъявляю ни кому претензий
3. Я принимаю все, что происходит со мной в жизни
4. Я с уважением отношусь к себе и ставлю себя на первое место
5. Я стараюсь быть честным с самим собой и другими
6. Я позволяю другому быть самим собой
8. Я не манипулирую людьми
9. У меня отсутствуют ожидания
10. Я не домысливаю за других

Эти принципы активно рекомендуют использовать психологи 🩹

#осознанность