✨ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ: ПОЧЕМУ ОНО ВАЖНО ДЛЯ ОСАНКИ, ЖИВОТА И САМОЧУВСТВИЯ.

Большинство взрослых людей дышат поверхностно: поднимают плечи, перегружают шею и грудную клетку, а диафрагма работает не в полную силу.
При правильном диафрагмальном дыхании ребра расширяются не только вперед, но и в стороны и назад — на 360 градусов. Именно такое дыхание помогает телу работать более эффективно.

Что происходит, когда диафрагма включается полноценно?

⏺Улучшается координация диафрагмы, мышц живота и тазового дна.
Диафрагма тесно связана с мышцами тазового дна, поперечной мышцей живота и глубокими мышцами спины. Вместе они создают естественный мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и помогает стабилизировать корпус.

⏺Снижается напряжение в пояснице и шее.
Когда дыхание становится более глубоким и физиологичным, уменьшается избыточное участие вспомогательных дыхательных мышц. За счет этого появляется ощущение свободы в грудной клетке и уменьшение напряжения в области шеи и поясницы.

⏺Улучшается осанка
Дыхание и осанка постоянно влияют друг на друга. Ограниченная подвижность грудной клетки затрудняет полноценную работу диафрагмы, а хорошая подвижность ребер помогает поддерживать более естественное положение тела.

⏺Поддерживается лимфоток и венозный возврат.
Во время дыхания диафрагма работает как своеобразный насос, помогая движению жидкостей в организме. Это одна из причин, почему регулярное глубокое дыхание способствует ощущению легкости в теле.

⏺Благоприятно влияет на пищеварение и уровень стресса.

Медленное диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — режим восстановления и отдыха. Это может способствовать улучшению пищеварения, снижению уровня стресса и общего напряжения.

Попробуйте простую практику:

1)Обхватите нижние ребра лентой, ремнем для йоги или широкой резинкой. Лента создаст сопротивление и поможет ощутить правильное движение грудной клетки При вдохе и выдохе.

2)На вдохе старайтесь «расталкивать» рёбрами ленту - расширять её в стороны, вперёд и назад
Плечи не задираем.

3)На выдохе поддавайтесь натяжению ленты и позвольте рёбрам и животу вернуться в исходную позицию.

Всего 5 минут такой практики в день помогут лучше почувствовать работу диафрагмы и связь с собственным телом. ♥️

Можно ли тренироваться, если есть проблемы с тазовым дном?🧘‍♀️

Проблемы с тазовым дном и тренировки: действительно ли нужно выбирать?

Это один из самых частых страхов женщин, которые столкнулись с проблемами тазового дна: подтеканием мочи, ощущением тяжести внизу живота, опущением органов малого таза или подготовкой к операции.

Хорошая новость: проблемы тазового дна не означают запрет на тренировки навсегда.
Часто считается, что тазовое дно нужно просто бесконечно «качать» упражнениями Кегеля. Но современные специалисты по реабилитации тазового дна смотрят на проблему шире.

🟤Главный враг тазового дна — не сами тренировки, а неконтролируемое повышение внутрибрюшного давления.
Оно может увеличиваться во время беременности, при лишнем весе, хроническом кашле, запорах, а также при некоторых силовых упражнениях, если человек не умеет правильно распределять нагрузку и дыхание.

Поэтому первый шаг, не отказ от движения, а обучение тому, как тело работает во время нагрузки.

Что действительно важно:
🟤Подвижность грудной клетки и позвоночника.
🟤Координация дыхания, диафрагмы, мышц живота и тазового дна.
🟤Умение создавать и снижать внутрибрюшное давление в зависимости от задачи.
🟤Хорошая работа тазобедренных суставов и корпуса.

Со всеми этими аспектами мы работаем на моих практиках женское здоровье. Потому что для меня важна комплексная работа и ваша обратная связь ♥️

Многие удивляются, но тазовое дно должно уметь не только сокращаться, но и полноценно расслабляться. Иногда проблема заключается не в слабости, а в нарушении координации или избыточном напряжении мышц.

✨Цель не в том, чтобы постоянно держать мышцы тазового дна напряжёнными. Цель, чтобы они автоматически включались тогда, когда это необходимо, и расслаблялись тогда, когда это нужно организму.

Ещё один важный момент эмоциональное состояние.
Стресс, тревога, хроническое напряжение влияют на работу мышц тазового дна так же, как влияют на мышцы шеи или челюсти. Поэтому восстановление часто включает не только упражнения, но и работу с дыханием, расслаблением и снижением общего уровня напряжения.

Можно ли при проблемах тазового дна иметь красивую фигуру?
Да.
Более того, сохранение мышечной массы, силы, плотности костей и здоровья суставов требует регулярной физической активности.
В большинстве случаев задача не в том, чтобы навсегда отказаться от силовых тренировок, а в том, чтобы:
🟤подобрать безопасный уровень нагрузки;
🟤восстановить контроль над дыханием и внутрибрюшным давлением;
🟤постепенно возвращаться к более сложным упражнениям под руководством специалиста.

Тазовое дно — это часть общей системы движения. И чем лучше работает всё тело, тем лучше обычно чувствует себя и тазовое дно.
Поэтому вопрос не «можно ли тренироваться», а «как тренироваться грамотно».🙏🏻