"هر روز یک فرصت جدیده؛ جمعه‌ها به خودت فرصت بده تا آرامش پیدا کنی و از لحظه‌ها لذت ببری."
@Avay_ravan
@Avay_ravan
"فرصت‌های زندگی مثل تکه‌هایی از کل هستند؛ گاهی بی‌صدا، گاهی با فریادی خفیف از کنارمان رد می‌شوند. این ما هستیم که باید چشم دلمان را باز کنیم تا نبینیم چه چیزهایی را بی‌دلیل از دست می‌دهیم."
@Avay_ravan
@Avay_ravan
سلام به همه دوستان عزیز! 👋
صبح شنبه‌تون پر از انرژی و فرصت‌های جدید! 🌞✨
از امروز با قدرت و انگیزه بیشتر ادامه می‌دیم.
بخش معرفی‌های تخصصی به پست‌های روزمره‌مون اضافه میشه، جایی که قراره محتوای علمی و کاربردی رو با شما به اشتراک بذاریم. 📚🧠
پس اگه دوست داری روانشناسی رو به شیوه‌ای اصولی و کاربردی یاد بگیری، این پست رو لایک کن ❤️ و برای کسی که به این علم علاقه‌منده، ارسال کن! 📩
از طرف تیم آوای روان.
خبر خوب اینکه :
پیج‌مون هم به زودی با تغییرات جذاب و محتوای تازه راه میفته. 🎉🔥
همراه ما باشین و از اتفاقات هیجان‌انگیز پیش رو بهره‌مند بشید!
@Avay_ravan
صبح شنبه‌تون پر از انرژی و فرصت‌های جدید! 🌞✨
از امروز با قدرت و انگیزه بیشتر ادامه می‌دیم.
بخش معرفی‌های تخصصی به پست‌های روزمره‌مون اضافه میشه، جایی که قراره محتوای علمی و کاربردی رو با شما به اشتراک بذاریم. 📚🧠
پس اگه دوست داری روانشناسی رو به شیوه‌ای اصولی و کاربردی یاد بگیری، این پست رو لایک کن ❤️ و برای کسی که به این علم علاقه‌منده، ارسال کن! 📩
از طرف تیم آوای روان.
خبر خوب اینکه :
پیج‌مون هم به زودی با تغییرات جذاب و محتوای تازه راه میفته. 🎉🔥
همراه ما باشین و از اتفاقات هیجان‌انگیز پیش رو بهره‌مند بشید!
@Avay_ravan
#شنبه ها با
📚 #معرفی_کتاب
راهنمای بالینی طرحواره درمانی | نوشته جفری یانگ
یه کتاب کاربردی برای فهم و درمان الگوهای ذهنی سخت‌گیر
اگه با آدم‌هایی سر و کار داری که هی یه اشتباه رو تکرار می‌کنن، با خودشون درگیرن یا رابطه‌هاشون مدام به مشکل می‌خوره، این کتاب می‌تونه کمکت کنه.
جفری یانگ تو این کتاب، خیلی ساده و علمی توضیح می‌ده که چطور می‌تونیم طرحواره‌ها (همون الگوهای ذهنی منفی که از کودکی شکل گرفتن) رو بشناسیم و کم‌کم تغییرشون بدیم.
طرحواره‌درمانی یه روش عمیقه که کمک می‌کنه آدم‌ها بتونن زخم‌های قدیمی‌شون رو ببینن، بفهمن و ترمیم کنن—تا زندگی سبک‌تری داشته باشن.
چرا بخونیش؟
• چون یه راهکار دقیق برای آدم‌هایی داره که سال‌ها درگیر یه درد تکراری‌ان
• چون کمک می‌کنه بفهمیم ریشه بعضی از رفتارامون از کجاست
• چون برای روان‌شناس‌ها و درمانگرها یه ابزار فوق‌العاده‌ست
📖 اگه دنبال یه راه جدی برای درک و تغییر طرحواره‌ها هستی، این کتابو از دست نده!
@Avay_ravan
📚 #معرفی_کتاب
راهنمای بالینی طرحواره درمانی | نوشته جفری یانگ
یه کتاب کاربردی برای فهم و درمان الگوهای ذهنی سخت‌گیر
اگه با آدم‌هایی سر و کار داری که هی یه اشتباه رو تکرار می‌کنن، با خودشون درگیرن یا رابطه‌هاشون مدام به مشکل می‌خوره، این کتاب می‌تونه کمکت کنه.
جفری یانگ تو این کتاب، خیلی ساده و علمی توضیح می‌ده که چطور می‌تونیم طرحواره‌ها (همون الگوهای ذهنی منفی که از کودکی شکل گرفتن) رو بشناسیم و کم‌کم تغییرشون بدیم.
طرحواره‌درمانی یه روش عمیقه که کمک می‌کنه آدم‌ها بتونن زخم‌های قدیمی‌شون رو ببینن، بفهمن و ترمیم کنن—تا زندگی سبک‌تری داشته باشن.
چرا بخونیش؟
• چون یه راهکار دقیق برای آدم‌هایی داره که سال‌ها درگیر یه درد تکراری‌ان
• چون کمک می‌کنه بفهمیم ریشه بعضی از رفتارامون از کجاست
• چون برای روان‌شناس‌ها و درمانگرها یه ابزار فوق‌العاده‌ست
📖 اگه دنبال یه راه جدی برای درک و تغییر طرحواره‌ها هستی، این کتابو از دست نده!
@Avay_ravan
"یکی از مهم‌ترین عوامل برای رشد شخصی، توانایی مدیریت احساسات است. افرادی که توانایی شناخت و کنترل احساسات خود را دارند، در مواجهه با چالش‌ها مقاوم‌تر هستند."
@Avay_ravan
@Avay_ravan
#شنبه ها با
📚 #معرفی_کتاب
مامان و معنای زندگی | نوشته اروین یالوم
یه سفر واقعی برای پیدا کردن معنای زندگی
اگه دنبال یه کتابی هستی که کم‌کم ببرتت به فکر کردن‌های عمیق‌تر درباره زندگی، این کتاب یه انتخاب عالیه.
یالوم تو این کتاب با داستان‌های واقعی و نگاه فلسفی، می‌ره سراغ سوالای مهمی مثل:
«اصلاً چرا زندگی می‌کنیم؟»
«چطور می‌تونیم معنای زندگی‌مون رو پیدا کنیم؟»
این کتاب فقط درباره سختی‌ها یا بحران‌های زندگی نیست، بلکه بهت کمک می‌کنه وسط پیچ‌و‌خم‌های روزمره، چیزای ساده ولی عمیق رو ببینی و ازشون لذت ببری.
چرا بخونیش؟
• چون باهاش یه جور دیگه به زندگی نگاه می‌کنی
• چون داستاناش انقدر واقعی‌ان که می‌ری تو فکر
• چون شاید جواب بعضی از سوال‌هات رو توش پیدا کنی
📖 اگه دلت یه جستجوی واقعی برای پیدا کردن معنای زندگی می‌خواد، حتماً این کتاب رو بخون.
@Avay_ravan
📚 #معرفی_کتاب
مامان و معنای زندگی | نوشته اروین یالوم
یه سفر واقعی برای پیدا کردن معنای زندگی
اگه دنبال یه کتابی هستی که کم‌کم ببرتت به فکر کردن‌های عمیق‌تر درباره زندگی، این کتاب یه انتخاب عالیه.
یالوم تو این کتاب با داستان‌های واقعی و نگاه فلسفی، می‌ره سراغ سوالای مهمی مثل:
«اصلاً چرا زندگی می‌کنیم؟»
«چطور می‌تونیم معنای زندگی‌مون رو پیدا کنیم؟»
این کتاب فقط درباره سختی‌ها یا بحران‌های زندگی نیست، بلکه بهت کمک می‌کنه وسط پیچ‌و‌خم‌های روزمره، چیزای ساده ولی عمیق رو ببینی و ازشون لذت ببری.
چرا بخونیش؟
• چون باهاش یه جور دیگه به زندگی نگاه می‌کنی
• چون داستاناش انقدر واقعی‌ان که می‌ری تو فکر
• چون شاید جواب بعضی از سوال‌هات رو توش پیدا کنی
📖 اگه دلت یه جستجوی واقعی برای پیدا کردن معنای زندگی می‌خواد، حتماً این کتاب رو بخون.
@Avay_ravan
"مفهوم خودارزشمندی در روانشناسی به توانایی فرد برای پذیرش و احترام به خود، بدون نیاز به تایید دیگران اشاره دارد. این موضوع نقش کلیدی در سلامت روانی دارد."
@Avay_ravan
@Avay_ravan
5 نکته علمی برای وقتی ذهنت آروم نمی‌گیره و مدام درگیر فکر و خیال می‌شی:
1. هرچی بیشتر به فکرای منفی توجه کنی، قوی‌تر می‌شن.
مغز ما طوری کار می‌کنه که وقتی یه فکر رو زیاد تکرار می‌کنیم، راحت‌تر برمی‌گرده سراغمون. پس بهتره سعی کنی حواست رو آگاهانه به چیزای دیگه بدی و فکرها رو زیر سوال ببری، نه اینکه باهاشون بجنگی یا سرکوبشون کنی. (بر اساس CBT و تمرین‌های ذهن‌آگاهی)
2. بیشتر نگرانی‌هامون درباره آینده هیچ‌وقت واقعی نمی‌شن.
پژوهش‌ها نشون دادن که درصد خیلی زیادی از نگرانی‌های ذهنی، هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتن. تمرکز روی “الان” و همین لحظه، کمک می‌کنه مغزت کمتر توی چرخه اضطراب بیفته.
3. ذهن‌خوانی، بیشتر وقت‌ها فقط یه حدس اشتباهه.
اگه هی توی ذهنت فکر می‌کنی فلانی چی داره درباره‌ت فکر می‌کنه، بدون این فقط یه پیش‌داوریه. تو نمی‌تونی ذهن بقیه رو بخونی. تو CBT به این می‌گن خطای شناختی و باید بهش شک کرد.
4. قانون‌های خشک مثل “همه باید منو دوست داشته باشن” باعث فشار روانی می‌شن.
واقعیت اینه که دنیا طبق قوانین ذهن ما پیش نمی‌ره. هرچی انعطاف‌پذیرتر فکر کنی، کمتر اذیت می‌شی. گاهی کافیه از خودت بپرسی: “آیا این قانون واقعاً همیشه درسته؟”
5. همه چیز تقصیر تو نیست.
خیلی وقتا آدما خودشون رو بابت اتفاق‌هایی که از کنترل‌شون خارجه سرزنش می‌کنن. اما روانشناسی می‌گه بهتره به‌جای این کار، تمرکزتو بذاری روی چیزایی که می‌تونی تغییر بدی. همین!
@Avay_ravan
1. هرچی بیشتر به فکرای منفی توجه کنی، قوی‌تر می‌شن.
مغز ما طوری کار می‌کنه که وقتی یه فکر رو زیاد تکرار می‌کنیم، راحت‌تر برمی‌گرده سراغمون. پس بهتره سعی کنی حواست رو آگاهانه به چیزای دیگه بدی و فکرها رو زیر سوال ببری، نه اینکه باهاشون بجنگی یا سرکوبشون کنی. (بر اساس CBT و تمرین‌های ذهن‌آگاهی)
2. بیشتر نگرانی‌هامون درباره آینده هیچ‌وقت واقعی نمی‌شن.
پژوهش‌ها نشون دادن که درصد خیلی زیادی از نگرانی‌های ذهنی، هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتن. تمرکز روی “الان” و همین لحظه، کمک می‌کنه مغزت کمتر توی چرخه اضطراب بیفته.
3. ذهن‌خوانی، بیشتر وقت‌ها فقط یه حدس اشتباهه.
اگه هی توی ذهنت فکر می‌کنی فلانی چی داره درباره‌ت فکر می‌کنه، بدون این فقط یه پیش‌داوریه. تو نمی‌تونی ذهن بقیه رو بخونی. تو CBT به این می‌گن خطای شناختی و باید بهش شک کرد.
4. قانون‌های خشک مثل “همه باید منو دوست داشته باشن” باعث فشار روانی می‌شن.
واقعیت اینه که دنیا طبق قوانین ذهن ما پیش نمی‌ره. هرچی انعطاف‌پذیرتر فکر کنی، کمتر اذیت می‌شی. گاهی کافیه از خودت بپرسی: “آیا این قانون واقعاً همیشه درسته؟”
5. همه چیز تقصیر تو نیست.
خیلی وقتا آدما خودشون رو بابت اتفاق‌هایی که از کنترل‌شون خارجه سرزنش می‌کنن. اما روانشناسی می‌گه بهتره به‌جای این کار، تمرکزتو بذاری روی چیزایی که می‌تونی تغییر بدی. همین!
@Avay_ravan
اگه دنبال یه تغییر واقعی توی زندگیت هستی، از امروز تصمیم بگیر توی این پنج تا زمینه، فقط یه ذره؛در حد یه پلهپیشرفت کنی. نه بیشتر، نه کمتر. فقط یه درجه:
1. جسمت، خونه‌ی روحتِ!
یه ذره بیشتر به بدن‌ت احترام بذار. ورزش سبک، غذای سالم، ترک عادت‌هایی مثل سیگار یا مصرف بی‌رویه‌ی قهوه. بدن سالم یعنی ذهن متمرکزتر.
2. هیجانات، فرمون مغز رو دستشونه!
یاد بگیر خشم، ناامیدی یا حتی خوشی‌های لحظه‌ای رو مدیریت کنی. این یعنی شروع هوش هیجانی—مهارتی که روان‌شناسا کلی روش تأکید دارن.
3. پول، ابزار امنیته نه استرس!
کنترل دخل و خرج و نظم مالی، کیفیت روانی زندگی‌تو بالا می‌بره. مدیریت مالی خوب = استرس کمتر + آرامش بیشتر.
4. وقت طلا نیست، عمرته!
برنامه‌ریزی، وقت‌شناسی، و انجام به‌موقع کارها باعث می‌شن حس مفید بودن داشته باشی. اینم یه جور عزت‌نفسه!
5. رابطه‌ها، آینه‌ی درونتن!
یاد بگیر چطور با آدمای دور و برت درست ارتباط بگیری. مهارت ارتباطی بالا، یعنی زندگی اجتماعی سالم‌تر و روان آرام‌تر
@Avay_ravan
1. جسمت، خونه‌ی روحتِ!
یه ذره بیشتر به بدن‌ت احترام بذار. ورزش سبک، غذای سالم، ترک عادت‌هایی مثل سیگار یا مصرف بی‌رویه‌ی قهوه. بدن سالم یعنی ذهن متمرکزتر.
2. هیجانات، فرمون مغز رو دستشونه!
یاد بگیر خشم، ناامیدی یا حتی خوشی‌های لحظه‌ای رو مدیریت کنی. این یعنی شروع هوش هیجانی—مهارتی که روان‌شناسا کلی روش تأکید دارن.
3. پول، ابزار امنیته نه استرس!
کنترل دخل و خرج و نظم مالی، کیفیت روانی زندگی‌تو بالا می‌بره. مدیریت مالی خوب = استرس کمتر + آرامش بیشتر.
4. وقت طلا نیست، عمرته!
برنامه‌ریزی، وقت‌شناسی، و انجام به‌موقع کارها باعث می‌شن حس مفید بودن داشته باشی. اینم یه جور عزت‌نفسه!
5. رابطه‌ها، آینه‌ی درونتن!
یاد بگیر چطور با آدمای دور و برت درست ارتباط بگیری. مهارت ارتباطی بالا، یعنی زندگی اجتماعی سالم‌تر و روان آرام‌تر
@Avay_ravan
مقصد نه دانشگاهه، نه ازدواج، نه ثروت، مقصد اون زمانیه که وقتی شصت سالت شد بگی دم خودم گرم، آرامش داشتم و از لحظه‌های زندگیم لذت بردم...
@Avay_ravan
@Avay_ravan
#شنبه ها با
📚 #معرفی_کتاب
غلبه بر کمال‌خواهی | راهی برای رهایی از بایدها و فشارهای همیشگی
اگه مدام فکر می‌کنی باید بی‌نقص باشی، همیشه بهترین نتیجه رو بگیری، و هیچ وقت از خودت راضی نیستی...
این کتاب مخصوص توئه.
"غلبه بر کمال‌خواهی" کمکت می‌کنه تا اون صدای سخت‌گیر درونت رو بشناسی، بهش گوش بدی، ولی دیگه اجازه ندی کنترل زندگیت رو دستش بگیره.
با تکنیک‌هایی ساده ولی موثر، یاد می‌گیری با خودت مهربون‌تر باشی و به جای دنبالِ کامل بودن بودن، زندگی واقعیت رو زندگی کنی.
چرا بخونی؟
• چون وقتشه با انتظارات غیرواقعی خداحافظی کنی
• چون آرامش از دل پذیرش میاد، نه از بی‌نقص بودن
• چون لیاقت یه زندگی بدون استرس و فشار رو داری
📖 این کتابو بخون، و کم‌کم راه خودت رو از کمال‌گرایی جدا کن.
بذار زندگی، واقعی و آروم پیش بره.
@Avay_ravan
📚 #معرفی_کتاب
غلبه بر کمال‌خواهی | راهی برای رهایی از بایدها و فشارهای همیشگی
اگه مدام فکر می‌کنی باید بی‌نقص باشی، همیشه بهترین نتیجه رو بگیری، و هیچ وقت از خودت راضی نیستی...
این کتاب مخصوص توئه.
"غلبه بر کمال‌خواهی" کمکت می‌کنه تا اون صدای سخت‌گیر درونت رو بشناسی، بهش گوش بدی، ولی دیگه اجازه ندی کنترل زندگیت رو دستش بگیره.
با تکنیک‌هایی ساده ولی موثر، یاد می‌گیری با خودت مهربون‌تر باشی و به جای دنبالِ کامل بودن بودن، زندگی واقعیت رو زندگی کنی.
چرا بخونی؟
• چون وقتشه با انتظارات غیرواقعی خداحافظی کنی
• چون آرامش از دل پذیرش میاد، نه از بی‌نقص بودن
• چون لیاقت یه زندگی بدون استرس و فشار رو داری
📖 این کتابو بخون، و کم‌کم راه خودت رو از کمال‌گرایی جدا کن.
بذار زندگی، واقعی و آروم پیش بره.
@Avay_ravan
۹۰٪ رابطه‌هایی که با عشق آتشین شروع می‌شن، با دلخوری عمیق تموم می‌شن. چرا؟
فرض کن یه خورشت خوش‌عطر گذاشتی روی گاز…
اگه شعله رو زیاد کنی که زودتر جا بیفته، احتمالاً می‌سوزه و تموم میشه.
💬 رابطه هم همینطوره.
💜 عشق واقعی نیاز به زمان داره.
نه میشه توش عجله کرد، نه میشه زود قضاوتش کرد.
احساساتی که خیلی زود اوج می‌گیرن، معمولاً از جنس هیجان و هورمون‌ان، نه از جنس عشق پایدار.
🧠 روانشناسی می‌گه:
برای اینکه یه رابطه سالم و موندگار شکل بگیره، باید این سه تا عنصر به مرور زمان ساخته بشن:
1. 🔮 شناخت عمیق دو طرف
2. 💟 احترام متقابل
3. 🔐 اعتماد متقابل
بدون این سه‌تا، چیزی که تجربه می‌کنی شاید فقط بازی مغزه با دوپامین و شرایط سنی‌ت باشه، نه عشق واقعی.
⏳ پس به رابطه‌ت زمان بده…
عشقای موندگار با شعله‌ی ملایم می‌پزن، نه با جرقه زودگذر!
@Avay_ravan
فرض کن یه خورشت خوش‌عطر گذاشتی روی گاز…
اگه شعله رو زیاد کنی که زودتر جا بیفته، احتمالاً می‌سوزه و تموم میشه.
💬 رابطه هم همینطوره.
💜 عشق واقعی نیاز به زمان داره.
نه میشه توش عجله کرد، نه میشه زود قضاوتش کرد.
احساساتی که خیلی زود اوج می‌گیرن، معمولاً از جنس هیجان و هورمون‌ان، نه از جنس عشق پایدار.
🧠 روانشناسی می‌گه:
برای اینکه یه رابطه سالم و موندگار شکل بگیره، باید این سه تا عنصر به مرور زمان ساخته بشن:
1. 🔮 شناخت عمیق دو طرف
2. 💟 احترام متقابل
3. 🔐 اعتماد متقابل
بدون این سه‌تا، چیزی که تجربه می‌کنی شاید فقط بازی مغزه با دوپامین و شرایط سنی‌ت باشه، نه عشق واقعی.
⏳ پس به رابطه‌ت زمان بده…
عشقای موندگار با شعله‌ی ملایم می‌پزن، نه با جرقه زودگذر!
@Avay_ravan
"افسردگی تنها یک احساس غمگینی نیست، بلکه یک اختلال شیمیایی در مغز است که با درمان‌های روان‌درمانی و دارویی قابل مدیریت است."
@Avay_ravan
@Avay_ravan
چطوری بیشتر به خودت احترام بذاری؟
✨ یه عالمه کار کوچیک هست که می‌تونه احترامی که به خودت می‌ذاری رو بیشتر کنه. مثلاً:
💜 جواب هر کسی که بی‌احترامی می‌کنه رو نده؛ همیشه لازم نیست جواب بدی، سکوت گاهی قشنگ‌تره.
❤️ خودتو واسه همه چی سرزنش نکن، تو هم آدمی و اشتباه طبیعیه.
💚 همه‌ی درد و دلاتو نریز سر بقیه، هر کسی توانِ شنیدنشو نداره.
💖 کارایی که حالت رو خوب می‌کنن رو بیشتر کن؛ پیاده‌روی، کتاب، موزیک، هر چی که خودتو یاد خودت بندازه.
💙 اگه فقط از روی دلسوزی می‌خوای کاری واسه کسی بکنی، یه کم صبر کن… همیشه لازم نیست نجات‌دهنده باشی.
🌈 احترام به خودت از همین کارای کوچیک شروع میشه. تو لایق بهترین‌ها هستی
@Avay_ravan
✨ یه عالمه کار کوچیک هست که می‌تونه احترامی که به خودت می‌ذاری رو بیشتر کنه. مثلاً:
💜 جواب هر کسی که بی‌احترامی می‌کنه رو نده؛ همیشه لازم نیست جواب بدی، سکوت گاهی قشنگ‌تره.
❤️ خودتو واسه همه چی سرزنش نکن، تو هم آدمی و اشتباه طبیعیه.
💚 همه‌ی درد و دلاتو نریز سر بقیه، هر کسی توانِ شنیدنشو نداره.
💖 کارایی که حالت رو خوب می‌کنن رو بیشتر کن؛ پیاده‌روی، کتاب، موزیک، هر چی که خودتو یاد خودت بندازه.
💙 اگه فقط از روی دلسوزی می‌خوای کاری واسه کسی بکنی، یه کم صبر کن… همیشه لازم نیست نجات‌دهنده باشی.
🌈 احترام به خودت از همین کارای کوچیک شروع میشه. تو لایق بهترین‌ها هستی
@Avay_ravan