هیچ‌وقت کافی نیستم…”

اگه این جمله تو ذهنت آشناست، بدون که تنها نیستی.
خیلیا با یه صدای قضاوت‌گر تو ذهنشون زندگی می‌کنن که مدام می‌گه:
“خوب نیستی، بقیه بهترن.”

این صدا همیشه راست نمی‌گه.
گاهی فقط ترس قدیمیه که هنوزم تو ذهن‌مون زنده‌ست.

شناختنش، یعنی یه قدم مهم به سمت آرامش.

@Avay_ravan

#شنبه ها با
📚 #معرفی_کتاب
خلق شدگان یک روز – نوشته اروین یالوم
یه داستان فلسفی و روانشناختی درباره جستجوی معنی زندگی

اگه دوست داری با داستانی متفاوت همراه بشی که از مفاهیم عمیق زندگی و مرگ می‌گه، این کتاب انتخاب عالیه. یالوم با روایت دو نفری که در دنیای پس از مرگ به سر می‌برن، بهت نشون می‌ده چطور انتخاب‌های زندگیت می‌تونه سرنوشتت رو رقم بزنه و در عین حال به تو یادآوری می‌کنه که معنا رو توی لحظه‌های ساده هم می‌شه پیدا کرد.

چرا بخونی؟
• داستانی جذاب و متفاوت
• ترکیبی از روانشناسی و فلسفه به زبان ساده
• فرصتی برای فکر کردن درباره انتخاب‌ها و معنای زندگی

📖 "خلق شدگان یک روز" رو بخون و همراه با این داستان، سفری به عمق وجودت داشته باش!

@Avay_ravan

"شناخت الگوهای فکری منفی، اولین قدم برای تغییر رفتار است. وقتی افکار منفی را شناسایی کنیم، می‌توانیم آن‌ها را بازسازی کنیم."

@Avay_ravan

مردم معمولاً آن چیزهایی را می‌بینند و می‌شنوند که دلشان می‌خواهد ببینند و بشنوند.

کشتن مرغ مینا

@Avay_ravan

جهت یادآوری:

اگر برگشتند، فراموش نکنید که چگونه رفتند.

@Avay_ravan

چند گام برای رسیدن به بلوغ روانی:
1. مهارت کنار آمدن با چالش‌ها را بیاموزید
2. روابط اجتماعی مؤثر ایجاد کنید
3. شبکه حمایت روانی برای خود بسازید
4. وارد روابط عاطفی پایدار شوید
5. مدیریت مالی را یاد بگیرید
6. با تصویر بدنی خود آشتی کنید
7. از وابستگی‌ها و اعتیادها فاصله بگیرید
8. شغلی متناسب با نیازهای روانی و اقتصادی خود انتخاب کنید
9. انعطاف‌پذیری روانی را تقویت کنید
10. مدیریت زمان را تمرین و اجرا کنید

@Avay_ravan

آرامش روان، نتیجه رشد تدریجی است

همه چیزهای از دست‌رفته
یک روز برمی‌گردند.

اما درست وقتی که یاد می‌گیریم
بدون آن‌ها زندگی کنیم...!

قسمتی از رمان«همه نام ها»

ژوزه_ساراماگو

@Avay_ravan

#شنبه ها با
📚 #معرفی_کتاب
تکنیک‌های شناختی رفتاری – نوشته‌ی لی هی
ابزاری برای تغییر فکرای منفی و حال‌ بهتر

اگه گاهی ذهنت پر از فکرای آزاردهنده‌ست یا با اضطراب، استرس یا حتی حس افسردگی درگیری، این کتاب یه راهنمای ساده و کاربردیه برای ساختن حال خوب.

لی هی توی این کتاب، با زبونی روان و قابل فهم، تکنیک‌های مؤثر درمان شناختی رفتاری (CBT) رو توضیح می‌ده؛ چیزایی که می‌تونی تو زندگی روزمره ازشون استفاده کنی تا کم‌کم از اون چرخه فکرای منفی بیرون بیای.

چرا بخونی؟
• چون بهت یاد می‌ده چطور فکرای منفی رو بشناسی و تغییرشون بدی
• چون پر از تمرین‌های ساده و کاربردیه
• چون بهت کمک می‌کنه با خودت، ذهنت و احساساتت مهربون‌تر رفتار کنی

📖 "تکنیک‌های شناختی رفتاری" رو بخون و باهاش یاد بگیر چطور با خودت بهتر کنار بیای و کیفیت زندگیت رو بالا ببری.

@Avay_ravan

"تکنیک‌های شناختی-رفتاری (CBT) به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و آن‌ها را به افکار مثبت‌تر و واقع‌بینانه‌تر تبدیل کنند."

@Avay_ravan

نشونه‌هایی که می‌گن وقتشه حد و مرز بذاری!

🔹 هی احساس می‌کنی بقیه بهت بی‌احترامی می‌کنن، ولی هیچ‌وقت از خودت دفاع نمی‌کنی…
🔹 واسه کارایی که تقصیر تو نیست، هی عذرخواهی می‌کنی!
🔹 همیشه بیشتر از توانت مسئولیت می‌پذیری…
🔹 حس می‌کنی یه جورایی داری مورد سوءاستفاده قرار می‌گیری، حالا چه عاطفی، چه مالی یا حتی جسمی.

🌌 می‌گی “بله” فقط برای اینکه کسی ناراحت نشه، در حالی که دلت می‌خواسته بگی “نه”!
🌌 از اینکه طرد بشی می‌ترسی، واسه همین به کم‌تر از چیزی که واقعاً لیاقتش رو داری، رضایت می‌دی.
🌌 خواسته‌هات رو واضح نمی‌گی چون می‌ترسی کسی ناراحت شه یا فکر کنه زیادی می‌خوای.

💫 هر کاری می‌کنی که نیاز‌هات برآورده بشن، حتی اگه از خودت بزنی یا از خط قرمزات رد شی…

@Avay_ravan

جنگ پایان خواهد یافت
و رهبران با هم گرم خواهند گرفت

و باقى می‌ماند آن مادر پیرى که چشم به راه فرزند شهیدش است و آن دختر جوانى که منتظر معشوق خویش است و فرزندانى که به انتظار پدر قهرمان‌شان نشسته‌اند نمی‌دانم چه کسى وطن را فروخت اما دیدم چه کسى بهاى آن را پرداخت

#محمود_درویش

@Avay_ravan

هیچکس نگران خودش نیست، همه نگران هم ‌دیگه‌ان.

@Avay_ravan

آلن واتس میگه:
"هیچ میزان اضطراب
تغییری در آنچه قرار است
رخ بدهد ایجاد نمی کند."

و همین یک جمله، راز آرامشم شد.

@Avay_ravan

روانشناسی می‌گه:

«اگر زمانی که اوضاع روبه‌راه نیست، می‌ری تو تنهایی‌های خودت غرق می‌شی و از بقیه فاصله می‌گیری، یعنی احتمالاً تو دوران کودکی‌ت مجبور بودی بیشتر مشکلاتت رو خودت تنهایی حلشون کنی و هنوزم فکر می‌کنی که تنها راه‌حل همینه...»

@Avay_ravan

🖇 راهنمای بقا در زمان جنگ

این محتوای کارآمد، توسط شهروندی مسئول و خلاق به اسم Elyar Rose
با الهام از کتابچه راهنمای سوئدی، راهنمایی برای بقا در شرایط بحرانی در ایران ساخته شده است

@Avay_ravan

با هزار زحمت وصل میشی میبینی هیچکس وصل نیست، تنهای اول.

@Avay_ravan

روانشناسی نشون داده
اگه کسی ظاهرا سرد و بی احساسه وجودش سراسر قلبه.
اگه کسی روت حساسه و زود از کارات عصبی میشه یعنی براش مهمی و دوستت داره.
اگه کسی زود رنجه یعنی به محبت نیاز داره.
اگه کسی خسته اس یعنی زیاد منتظر بوده.
اگه کسی چیزی رو زیاد بروز نمیده بی احساس نیست فقط زیادی اعتماد کرده و ضربه خورده.
یعنی میخوام بگم هر ایرادی توی هر کسی دیدی سعی کن درکش کنی...

@Avay_ravan

یه نکته مهم اینه که بعد از یه فروپاشی بزرگ، روان آدم دیگه مثل قبل نیست.
شبیه کسی که یه‌بار دستش به اجاق داغ خورده و سوخته…
از اون به بعد حتی نزدیک اجاق هم نمی‌ره.

برای بعضی‌ها،
«امید» همون چیزیه که می‌سوزنه

@Avay_ravan