شروع تراپی یعنی انتخاب خودت.
یعنی پذیرفتن اینکه لازم نیست همه چیز را تنهایی حل کنی.
قدم اول شاید سخت باشد، اما راه را به سوی آرامش، آگاهی و زندگی بهتر باز می‌کند.
به خودت این فرصت را بده.
@Avay_ravan
یعنی پذیرفتن اینکه لازم نیست همه چیز را تنهایی حل کنی.
قدم اول شاید سخت باشد، اما راه را به سوی آرامش، آگاهی و زندگی بهتر باز می‌کند.
به خودت این فرصت را بده.
@Avay_ravan
"ذهن تو، قدرتمندترین سلاحی است که در اختیار داری! هر فکر، جرقه‌ای برای ساختن واقعیت توست. اگر به ترس‌هایت گوش کنی، محدود می‌شوی، اما اگر به رویاهایت باور داشته باشی، فراتر از هر مرزی رشد خواهی کرد. پس آگاهانه بیندیش، عمیق احساس کن و شجاعانه زندگی کن!"
@Avay_ravan
@Avay_ravan
دوپامین؛ شمشیری دو لبه!
دوپامین، همان ماده شیمیایی مغز است که احساس لذت، انگیزه و رضایت را در ما ایجاد می‌کند.
وقتی به طور طبیعی ترشح می‌شود (مثلاً بعد از ورزش، ارتباط انسانی خوب یا رسیدن به یک هدف)، باعث ایجاد انرژی مثبت، انگیزه‌ی سالم و احساس موفقیت می‌شود.
اما وقتی دوپامین از راه‌های نادرست یا افراطی تحریک شود (مثل اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، غذاهای پرچرب، خریدهای هیجانی یا مصرف مواد)، مغز دچار اختلال پاداش می‌شود؛ یعنی به تدریج رضایت طبیعی از زندگی کاهش می‌یابد و فرد همیشه به دنبال لذت‌های فوری و کوتاه‌مدت خواهد بود.
نتیجه؟
فرسودگی روانی، بی‌انگیزگی، اضطراب و حتی افسردگی.
راه درست:
با فعالیت‌های سالم مثل ورزش، مدیتیشن، روابط عمیق انسانی، یادگیری مهارت‌های جدید و طبیعت‌گردی، دوپامین خود را به شکل طبیعی و مفید تقویت کنیم.
دوپامین، اگر درست مدیریت شود، دوست وفادار ماست؛ و اگر بی‌محابا رها شود، می‌تواند دشمن آرامش‌مان شود.
@Avay_ravan
دوپامین، همان ماده شیمیایی مغز است که احساس لذت، انگیزه و رضایت را در ما ایجاد می‌کند.
وقتی به طور طبیعی ترشح می‌شود (مثلاً بعد از ورزش، ارتباط انسانی خوب یا رسیدن به یک هدف)، باعث ایجاد انرژی مثبت، انگیزه‌ی سالم و احساس موفقیت می‌شود.
اما وقتی دوپامین از راه‌های نادرست یا افراطی تحریک شود (مثل اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، غذاهای پرچرب، خریدهای هیجانی یا مصرف مواد)، مغز دچار اختلال پاداش می‌شود؛ یعنی به تدریج رضایت طبیعی از زندگی کاهش می‌یابد و فرد همیشه به دنبال لذت‌های فوری و کوتاه‌مدت خواهد بود.
نتیجه؟
فرسودگی روانی، بی‌انگیزگی، اضطراب و حتی افسردگی.
راه درست:
با فعالیت‌های سالم مثل ورزش، مدیتیشن، روابط عمیق انسانی، یادگیری مهارت‌های جدید و طبیعت‌گردی، دوپامین خود را به شکل طبیعی و مفید تقویت کنیم.
دوپامین، اگر درست مدیریت شود، دوست وفادار ماست؛ و اگر بی‌محابا رها شود، می‌تواند دشمن آرامش‌مان شود.
@Avay_ravan
📎🔖اگر تو هم حالت کوک نیست این پادکست‌ها حتما بهت کمک می‌کنه:
- پادکست کشف مسیر زندگی
- پادکست توهم سحرخیزی
- پادکست باهوش اما غمگین
- پادکست درماندگی آموخته شده
- پادکست واکسن ترس از مخترع کوکاکولا
- پادکست قورباغه را قورت نده
- پادکست نشخوارهای ذهنی
- پادکست رادیو راه
@Avay_ravan
- پادکست کشف مسیر زندگی
- پادکست توهم سحرخیزی
- پادکست باهوش اما غمگین
- پادکست درماندگی آموخته شده
- پادکست واکسن ترس از مخترع کوکاکولا
- پادکست قورباغه را قورت نده
- پادکست نشخوارهای ذهنی
- پادکست رادیو راه
@Avay_ravan
نشخوار فکری یعنی اسیرِ افکاری شدن که نه حل می‌شوند، نه رها می‌کنند.
هر بار که بی‌هدف به گذشته یا نگرانی‌های آینده فکر می‌کنی، در تله‌ی ذهنی می‌افتی.
نشخوار فکری آرامش را می‌دزدد و اضطراب را پررنگ‌تر می‌کند.
راه نجات؟
آگاهی، توقف آگاهانه و زندگی در لحظه حال
@Avay_ravan
هر بار که بی‌هدف به گذشته یا نگرانی‌های آینده فکر می‌کنی، در تله‌ی ذهنی می‌افتی.
نشخوار فکری آرامش را می‌دزدد و اضطراب را پررنگ‌تر می‌کند.
راه نجات؟
آگاهی، توقف آگاهانه و زندگی در لحظه حال
@Avay_ravan
"هر روز یک فرصت جدیده؛ جمعه‌ها به خودت فرصت بده تا آرامش پیدا کنی و از لحظه‌ها لذت ببری."
@Avay_ravan
@Avay_ravan
"فرصت‌های زندگی مثل تکه‌هایی از کل هستند؛ گاهی بی‌صدا، گاهی با فریادی خفیف از کنارمان رد می‌شوند. این ما هستیم که باید چشم دلمان را باز کنیم تا نبینیم چه چیزهایی را بی‌دلیل از دست می‌دهیم."
@Avay_ravan
@Avay_ravan
سلام به همه دوستان عزیز! 👋
صبح شنبه‌تون پر از انرژی و فرصت‌های جدید! 🌞✨
از امروز با قدرت و انگیزه بیشتر ادامه می‌دیم.
بخش معرفی‌های تخصصی به پست‌های روزمره‌مون اضافه میشه، جایی که قراره محتوای علمی و کاربردی رو با شما به اشتراک بذاریم. 📚🧠
پس اگه دوست داری روانشناسی رو به شیوه‌ای اصولی و کاربردی یاد بگیری، این پست رو لایک کن ❤️ و برای کسی که به این علم علاقه‌منده، ارسال کن! 📩
از طرف تیم آوای روان.
خبر خوب اینکه :
پیج‌مون هم به زودی با تغییرات جذاب و محتوای تازه راه میفته. 🎉🔥
همراه ما باشین و از اتفاقات هیجان‌انگیز پیش رو بهره‌مند بشید!
@Avay_ravan
صبح شنبه‌تون پر از انرژی و فرصت‌های جدید! 🌞✨
از امروز با قدرت و انگیزه بیشتر ادامه می‌دیم.
بخش معرفی‌های تخصصی به پست‌های روزمره‌مون اضافه میشه، جایی که قراره محتوای علمی و کاربردی رو با شما به اشتراک بذاریم. 📚🧠
پس اگه دوست داری روانشناسی رو به شیوه‌ای اصولی و کاربردی یاد بگیری، این پست رو لایک کن ❤️ و برای کسی که به این علم علاقه‌منده، ارسال کن! 📩
از طرف تیم آوای روان.
خبر خوب اینکه :
پیج‌مون هم به زودی با تغییرات جذاب و محتوای تازه راه میفته. 🎉🔥
همراه ما باشین و از اتفاقات هیجان‌انگیز پیش رو بهره‌مند بشید!
@Avay_ravan
#شنبه ها با
📚 #معرفی_کتاب
راهنمای بالینی طرحواره درمانی | نوشته جفری یانگ
یه کتاب کاربردی برای فهم و درمان الگوهای ذهنی سخت‌گیر
اگه با آدم‌هایی سر و کار داری که هی یه اشتباه رو تکرار می‌کنن، با خودشون درگیرن یا رابطه‌هاشون مدام به مشکل می‌خوره، این کتاب می‌تونه کمکت کنه.
جفری یانگ تو این کتاب، خیلی ساده و علمی توضیح می‌ده که چطور می‌تونیم طرحواره‌ها (همون الگوهای ذهنی منفی که از کودکی شکل گرفتن) رو بشناسیم و کم‌کم تغییرشون بدیم.
طرحواره‌درمانی یه روش عمیقه که کمک می‌کنه آدم‌ها بتونن زخم‌های قدیمی‌شون رو ببینن، بفهمن و ترمیم کنن—تا زندگی سبک‌تری داشته باشن.
چرا بخونیش؟
• چون یه راهکار دقیق برای آدم‌هایی داره که سال‌ها درگیر یه درد تکراری‌ان
• چون کمک می‌کنه بفهمیم ریشه بعضی از رفتارامون از کجاست
• چون برای روان‌شناس‌ها و درمانگرها یه ابزار فوق‌العاده‌ست
📖 اگه دنبال یه راه جدی برای درک و تغییر طرحواره‌ها هستی، این کتابو از دست نده!
@Avay_ravan
📚 #معرفی_کتاب
راهنمای بالینی طرحواره درمانی | نوشته جفری یانگ
یه کتاب کاربردی برای فهم و درمان الگوهای ذهنی سخت‌گیر
اگه با آدم‌هایی سر و کار داری که هی یه اشتباه رو تکرار می‌کنن، با خودشون درگیرن یا رابطه‌هاشون مدام به مشکل می‌خوره، این کتاب می‌تونه کمکت کنه.
جفری یانگ تو این کتاب، خیلی ساده و علمی توضیح می‌ده که چطور می‌تونیم طرحواره‌ها (همون الگوهای ذهنی منفی که از کودکی شکل گرفتن) رو بشناسیم و کم‌کم تغییرشون بدیم.
طرحواره‌درمانی یه روش عمیقه که کمک می‌کنه آدم‌ها بتونن زخم‌های قدیمی‌شون رو ببینن، بفهمن و ترمیم کنن—تا زندگی سبک‌تری داشته باشن.
چرا بخونیش؟
• چون یه راهکار دقیق برای آدم‌هایی داره که سال‌ها درگیر یه درد تکراری‌ان
• چون کمک می‌کنه بفهمیم ریشه بعضی از رفتارامون از کجاست
• چون برای روان‌شناس‌ها و درمانگرها یه ابزار فوق‌العاده‌ست
📖 اگه دنبال یه راه جدی برای درک و تغییر طرحواره‌ها هستی، این کتابو از دست نده!
@Avay_ravan
"یکی از مهم‌ترین عوامل برای رشد شخصی، توانایی مدیریت احساسات است. افرادی که توانایی شناخت و کنترل احساسات خود را دارند، در مواجهه با چالش‌ها مقاوم‌تر هستند."
@Avay_ravan
@Avay_ravan
#شنبه ها با
📚 #معرفی_کتاب
مامان و معنای زندگی | نوشته اروین یالوم
یه سفر واقعی برای پیدا کردن معنای زندگی
اگه دنبال یه کتابی هستی که کم‌کم ببرتت به فکر کردن‌های عمیق‌تر درباره زندگی، این کتاب یه انتخاب عالیه.
یالوم تو این کتاب با داستان‌های واقعی و نگاه فلسفی، می‌ره سراغ سوالای مهمی مثل:
«اصلاً چرا زندگی می‌کنیم؟»
«چطور می‌تونیم معنای زندگی‌مون رو پیدا کنیم؟»
این کتاب فقط درباره سختی‌ها یا بحران‌های زندگی نیست، بلکه بهت کمک می‌کنه وسط پیچ‌و‌خم‌های روزمره، چیزای ساده ولی عمیق رو ببینی و ازشون لذت ببری.
چرا بخونیش؟
• چون باهاش یه جور دیگه به زندگی نگاه می‌کنی
• چون داستاناش انقدر واقعی‌ان که می‌ری تو فکر
• چون شاید جواب بعضی از سوال‌هات رو توش پیدا کنی
📖 اگه دلت یه جستجوی واقعی برای پیدا کردن معنای زندگی می‌خواد، حتماً این کتاب رو بخون.
@Avay_ravan
📚 #معرفی_کتاب
مامان و معنای زندگی | نوشته اروین یالوم
یه سفر واقعی برای پیدا کردن معنای زندگی
اگه دنبال یه کتابی هستی که کم‌کم ببرتت به فکر کردن‌های عمیق‌تر درباره زندگی، این کتاب یه انتخاب عالیه.
یالوم تو این کتاب با داستان‌های واقعی و نگاه فلسفی، می‌ره سراغ سوالای مهمی مثل:
«اصلاً چرا زندگی می‌کنیم؟»
«چطور می‌تونیم معنای زندگی‌مون رو پیدا کنیم؟»
این کتاب فقط درباره سختی‌ها یا بحران‌های زندگی نیست، بلکه بهت کمک می‌کنه وسط پیچ‌و‌خم‌های روزمره، چیزای ساده ولی عمیق رو ببینی و ازشون لذت ببری.
چرا بخونیش؟
• چون باهاش یه جور دیگه به زندگی نگاه می‌کنی
• چون داستاناش انقدر واقعی‌ان که می‌ری تو فکر
• چون شاید جواب بعضی از سوال‌هات رو توش پیدا کنی
📖 اگه دلت یه جستجوی واقعی برای پیدا کردن معنای زندگی می‌خواد، حتماً این کتاب رو بخون.
@Avay_ravan
"مفهوم خودارزشمندی در روانشناسی به توانایی فرد برای پذیرش و احترام به خود، بدون نیاز به تایید دیگران اشاره دارد. این موضوع نقش کلیدی در سلامت روانی دارد."
@Avay_ravan
@Avay_ravan
5 نکته علمی برای وقتی ذهنت آروم نمی‌گیره و مدام درگیر فکر و خیال می‌شی:
1. هرچی بیشتر به فکرای منفی توجه کنی، قوی‌تر می‌شن.
مغز ما طوری کار می‌کنه که وقتی یه فکر رو زیاد تکرار می‌کنیم، راحت‌تر برمی‌گرده سراغمون. پس بهتره سعی کنی حواست رو آگاهانه به چیزای دیگه بدی و فکرها رو زیر سوال ببری، نه اینکه باهاشون بجنگی یا سرکوبشون کنی. (بر اساس CBT و تمرین‌های ذهن‌آگاهی)
2. بیشتر نگرانی‌هامون درباره آینده هیچ‌وقت واقعی نمی‌شن.
پژوهش‌ها نشون دادن که درصد خیلی زیادی از نگرانی‌های ذهنی، هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتن. تمرکز روی “الان” و همین لحظه، کمک می‌کنه مغزت کمتر توی چرخه اضطراب بیفته.
3. ذهن‌خوانی، بیشتر وقت‌ها فقط یه حدس اشتباهه.
اگه هی توی ذهنت فکر می‌کنی فلانی چی داره درباره‌ت فکر می‌کنه، بدون این فقط یه پیش‌داوریه. تو نمی‌تونی ذهن بقیه رو بخونی. تو CBT به این می‌گن خطای شناختی و باید بهش شک کرد.
4. قانون‌های خشک مثل “همه باید منو دوست داشته باشن” باعث فشار روانی می‌شن.
واقعیت اینه که دنیا طبق قوانین ذهن ما پیش نمی‌ره. هرچی انعطاف‌پذیرتر فکر کنی، کمتر اذیت می‌شی. گاهی کافیه از خودت بپرسی: “آیا این قانون واقعاً همیشه درسته؟”
5. همه چیز تقصیر تو نیست.
خیلی وقتا آدما خودشون رو بابت اتفاق‌هایی که از کنترل‌شون خارجه سرزنش می‌کنن. اما روانشناسی می‌گه بهتره به‌جای این کار، تمرکزتو بذاری روی چیزایی که می‌تونی تغییر بدی. همین!
@Avay_ravan
1. هرچی بیشتر به فکرای منفی توجه کنی، قوی‌تر می‌شن.
مغز ما طوری کار می‌کنه که وقتی یه فکر رو زیاد تکرار می‌کنیم، راحت‌تر برمی‌گرده سراغمون. پس بهتره سعی کنی حواست رو آگاهانه به چیزای دیگه بدی و فکرها رو زیر سوال ببری، نه اینکه باهاشون بجنگی یا سرکوبشون کنی. (بر اساس CBT و تمرین‌های ذهن‌آگاهی)
2. بیشتر نگرانی‌هامون درباره آینده هیچ‌وقت واقعی نمی‌شن.
پژوهش‌ها نشون دادن که درصد خیلی زیادی از نگرانی‌های ذهنی، هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتن. تمرکز روی “الان” و همین لحظه، کمک می‌کنه مغزت کمتر توی چرخه اضطراب بیفته.
3. ذهن‌خوانی، بیشتر وقت‌ها فقط یه حدس اشتباهه.
اگه هی توی ذهنت فکر می‌کنی فلانی چی داره درباره‌ت فکر می‌کنه، بدون این فقط یه پیش‌داوریه. تو نمی‌تونی ذهن بقیه رو بخونی. تو CBT به این می‌گن خطای شناختی و باید بهش شک کرد.
4. قانون‌های خشک مثل “همه باید منو دوست داشته باشن” باعث فشار روانی می‌شن.
واقعیت اینه که دنیا طبق قوانین ذهن ما پیش نمی‌ره. هرچی انعطاف‌پذیرتر فکر کنی، کمتر اذیت می‌شی. گاهی کافیه از خودت بپرسی: “آیا این قانون واقعاً همیشه درسته؟”
5. همه چیز تقصیر تو نیست.
خیلی وقتا آدما خودشون رو بابت اتفاق‌هایی که از کنترل‌شون خارجه سرزنش می‌کنن. اما روانشناسی می‌گه بهتره به‌جای این کار، تمرکزتو بذاری روی چیزایی که می‌تونی تغییر بدی. همین!
@Avay_ravan
اگه دنبال یه تغییر واقعی توی زندگیت هستی، از امروز تصمیم بگیر توی این پنج تا زمینه، فقط یه ذره؛در حد یه پلهپیشرفت کنی. نه بیشتر، نه کمتر. فقط یه درجه:
1. جسمت، خونه‌ی روحتِ!
یه ذره بیشتر به بدن‌ت احترام بذار. ورزش سبک، غذای سالم، ترک عادت‌هایی مثل سیگار یا مصرف بی‌رویه‌ی قهوه. بدن سالم یعنی ذهن متمرکزتر.
2. هیجانات، فرمون مغز رو دستشونه!
یاد بگیر خشم، ناامیدی یا حتی خوشی‌های لحظه‌ای رو مدیریت کنی. این یعنی شروع هوش هیجانی—مهارتی که روان‌شناسا کلی روش تأکید دارن.
3. پول، ابزار امنیته نه استرس!
کنترل دخل و خرج و نظم مالی، کیفیت روانی زندگی‌تو بالا می‌بره. مدیریت مالی خوب = استرس کمتر + آرامش بیشتر.
4. وقت طلا نیست، عمرته!
برنامه‌ریزی، وقت‌شناسی، و انجام به‌موقع کارها باعث می‌شن حس مفید بودن داشته باشی. اینم یه جور عزت‌نفسه!
5. رابطه‌ها، آینه‌ی درونتن!
یاد بگیر چطور با آدمای دور و برت درست ارتباط بگیری. مهارت ارتباطی بالا، یعنی زندگی اجتماعی سالم‌تر و روان آرام‌تر
@Avay_ravan
1. جسمت، خونه‌ی روحتِ!
یه ذره بیشتر به بدن‌ت احترام بذار. ورزش سبک، غذای سالم، ترک عادت‌هایی مثل سیگار یا مصرف بی‌رویه‌ی قهوه. بدن سالم یعنی ذهن متمرکزتر.
2. هیجانات، فرمون مغز رو دستشونه!
یاد بگیر خشم، ناامیدی یا حتی خوشی‌های لحظه‌ای رو مدیریت کنی. این یعنی شروع هوش هیجانی—مهارتی که روان‌شناسا کلی روش تأکید دارن.
3. پول، ابزار امنیته نه استرس!
کنترل دخل و خرج و نظم مالی، کیفیت روانی زندگی‌تو بالا می‌بره. مدیریت مالی خوب = استرس کمتر + آرامش بیشتر.
4. وقت طلا نیست، عمرته!
برنامه‌ریزی، وقت‌شناسی، و انجام به‌موقع کارها باعث می‌شن حس مفید بودن داشته باشی. اینم یه جور عزت‌نفسه!
5. رابطه‌ها، آینه‌ی درونتن!
یاد بگیر چطور با آدمای دور و برت درست ارتباط بگیری. مهارت ارتباطی بالا، یعنی زندگی اجتماعی سالم‌تر و روان آرام‌تر
@Avay_ravan