این بی‌کلام رو اکثراً شنیدید ولی نداریدش.
وایب گذروندن یه از یه برهه از اتفاقاتی رو میده که تقصیر ما نبوده ولی ما زیادی قوی بودیم..


@Avay_ravan

«تو آدمِ رشد کردن و بهتر شدن هستی.
کتاب می‌خونی، خودت رو زیر سوال می‌بری، سعی می‌کنی رفتار آگاهانه‌تری داشته باشی…
ولی بازم یه جاهایی می‌بُری، عقب می‌ری، یا گیر می‌کنی تو تکرار.

مشکل تنبلی یا نخواستن نیست.
مشکل اون لایه‌های پنهان شخصیته که هنوز نمی‌شناسی‌شون.
اون‌هایی که از پشت، فرمان رو دست گرفتن و نمی‌ذارن جلو بری.»

@Avay_ravan

کنار اومدن با بالا و پایین‌های رابطه، یعنی پذیرفتن اینکه نوسان جزئی از هر رابطه‌ی زنده‌ست، نه نشونه‌ی شکست یا پایان. اما اینکه چطور باهاش کنار بیایم، مهارتیه که خیلی‌ها هیچ‌وقت یاد نگرفتن و حق هن دارن، چون کسی بهمون یاد نداده چطور توی رابطه طوفان رو رد کنیم، بدون اینکه همدیگه رو از دست بدیم.

اولین قدم برای کنار اومدن با نوسان‌های رابطه، پذیرشِ پیچیدگیِ انسان بودنه.
ما آدم‌ها ترکیبی از احساسات، خاطرات، زخم‌ها و نیازهای متضادیم. هیچ‌کس "همیشه خوب" یا "همیشه بد" نیست. نه شما، نه شریک عاطفی‌تون. وقتی بتونیم هم خوبی‌ها و هم محدودیت‌های طرف مقابل رو توی ذهن خودمون نگه داری، یعنی به یک بلوغ عاطفی رسیدیم.

برای مثال: وقتی یک دعوای شدید پیش میاد، مغز فوراً می‌ره سمت دوقطبی دیدن:
"تو همیشه اینطوری‌ای"
"تو هیچ‌وقت منو نمی‌فهمی"
ولی در واقع اون آدم همونه که تو لحظه‌های سخت کنارت بود، دوستت داشت، حمایتت کرد.
یاد گرفتنِ اینکه "عشق با خشم می‌تونه هم‌زمان وجود داشته باشه" یکی از مهم‌ترین مهارت‌هاست.

@Avay_ravan

شروع تراپی یعنی انتخاب خودت.
یعنی پذیرفتن اینکه لازم نیست همه چیز را تنهایی حل کنی.
قدم اول شاید سخت باشد، اما راه را به سوی آرامش، آگاهی و زندگی بهتر باز می‌کند.
به خودت این فرصت را بده.

@Avay_ravan

"ذهن تو، قدرتمندترین سلاحی است که در اختیار داری! هر فکر، جرقه‌ای برای ساختن واقعیت توست. اگر به ترس‌هایت گوش کنی، محدود می‌شوی، اما اگر به رویاهایت باور داشته باشی، فراتر از هر مرزی رشد خواهی کرد. پس آگاهانه بیندیش، عمیق احساس کن و شجاعانه زندگی کن!"

@Avay_ravan

دوپامین؛ شمشیری دو لبه!

دوپامین، همان ماده شیمیایی مغز است که احساس لذت، انگیزه و رضایت را در ما ایجاد می‌کند.
وقتی به طور طبیعی ترشح می‌شود (مثلاً بعد از ورزش، ارتباط انسانی خوب یا رسیدن به یک هدف)، باعث ایجاد انرژی مثبت، انگیزه‌ی سالم و احساس موفقیت می‌شود.

اما وقتی دوپامین از راه‌های نادرست یا افراطی تحریک شود (مثل اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، غذاهای پرچرب، خریدهای هیجانی یا مصرف مواد)، مغز دچار اختلال پاداش می‌شود؛ یعنی به تدریج رضایت طبیعی از زندگی کاهش می‌یابد و فرد همیشه به دنبال لذت‌های فوری و کوتاه‌مدت خواهد بود.

نتیجه؟
فرسودگی روانی، بی‌انگیزگی، اضطراب و حتی افسردگی.

راه درست:
با فعالیت‌های سالم مثل ورزش، مدیتیشن، روابط عمیق انسانی، یادگیری مهارت‌های جدید و طبیعت‌گردی، دوپامین خود را به شکل طبیعی و مفید تقویت کنیم.

دوپامین، اگر درست مدیریت شود، دوست وفادار ماست؛ و اگر بی‌محابا رها شود، می‌تواند دشمن آرامش‌مان شود.

@Avay_ravan

📎🔖اگر تو هم حالت کوک نیست این پادکست‌ها حتما بهت کمک می‌کنه:

- پادکست کشف مسیر زندگی
- پادکست توهم سحرخیزی
- پادکست باهوش اما غمگین
- پادکست درماندگی آموخته شده
- پادکست واکسن ترس از مخترع کوکاکولا
- پادکست قورباغه را قورت نده
- پادکست نشخوارهای ذهنی
- پادکست رادیو راه



@Avay_ravan

نشخوار فکری یعنی اسیرِ افکاری شدن که نه حل می‌شوند، نه رها می‌کنند.
هر بار که بی‌هدف به گذشته یا نگرانی‌های آینده فکر می‌کنی، در تله‌ی ذهنی می‌افتی.
نشخوار فکری آرامش را می‌دزدد و اضطراب را پررنگ‌تر می‌کند.
راه نجات؟
آگاهی، توقف آگاهانه و زندگی در لحظه حال

@Avay_ravan

اینم یه لیست از فیلمای خوبی که جمعه فرداتو میسازه😍😎
#معرفی_فیلم
@Avay_ravan

"هر روز یک فرصت جدیده؛ جمعه‌ها به خودت فرصت بده تا آرامش پیدا کنی و از لحظه‌ها لذت ببری."

@Avay_ravan

"فرصت‌های زندگی مثل تکه‌هایی از کل هستند؛ گاهی بی‌صدا، گاهی با فریادی خفیف از کنارمان رد می‌شوند. این ما هستیم که باید چشم دلمان را باز کنیم تا نبینیم چه چیزهایی را بی‌دلیل از دست می‌دهیم."

@Avay_ravan

سلام به همه دوستان عزیز! 👋

صبح شنبه‌تون پر از انرژی و فرصت‌های جدید! 🌞✨
از امروز با قدرت و انگیزه بیشتر ادامه می‌دیم.
بخش معرفی‌های تخصصی به پست‌های روزمره‌مون اضافه میشه، جایی که قراره محتوای علمی و کاربردی رو با شما به اشتراک بذاریم. 📚🧠
پس اگه دوست داری روانشناسی رو به شیوه‌ای اصولی و کاربردی یاد بگیری، این پست رو لایک کن ❤️ و برای کسی که به این علم علاقه‌منده، ارسال کن! 📩

از طرف تیم آوای روان.

خبر خوب اینکه :
پیج‌مون هم به زودی با تغییرات جذاب و محتوای تازه راه میفته. 🎉🔥
همراه ما باشین و از اتفاقات هیجان‌انگیز پیش رو بهره‌مند بشید!


@Avay_ravan

#شنبه ها با
📚 #معرفی_کتاب
راهنمای بالینی طرحواره درمانی | نوشته جفری یانگ
یه کتاب کاربردی برای فهم و درمان الگوهای ذهنی سخت‌گیر

اگه با آدم‌هایی سر و کار داری که هی یه اشتباه رو تکرار می‌کنن، با خودشون درگیرن یا رابطه‌هاشون مدام به مشکل می‌خوره، این کتاب می‌تونه کمکت کنه.
جفری یانگ تو این کتاب، خیلی ساده و علمی توضیح می‌ده که چطور می‌تونیم طرحواره‌ها (همون الگوهای ذهنی منفی که از کودکی شکل گرفتن) رو بشناسیم و کم‌کم تغییرشون بدیم.

طرحواره‌درمانی یه روش عمیقه که کمک می‌کنه آدم‌ها بتونن زخم‌های قدیمی‌شون رو ببینن، بفهمن و ترمیم کنن—تا زندگی سبک‌تری داشته باشن.

چرا بخونیش؟
• چون یه راهکار دقیق برای آدم‌هایی داره که سال‌ها درگیر یه درد تکراری‌ان
• چون کمک می‌کنه بفهمیم ریشه بعضی از رفتارامون از کجاست
• چون برای روان‌شناس‌ها و درمانگرها یه ابزار فوق‌العاده‌ست

📖 اگه دنبال یه راه جدی برای درک و تغییر طرحواره‌ها هستی، این کتابو از دست نده!

@Avay_ravan

"یکی از مهم‌ترین عوامل برای رشد شخصی، توانایی مدیریت احساسات است. افرادی که توانایی شناخت و کنترل احساسات خود را دارند، در مواجهه با چالش‌ها مقاوم‌تر هستند."

@Avay_ravan

اضطراب گاهی صدای بلندِ ذهنیه که می‌خواد بگه: یه چیزی توی درونت داره نادیده گرفته می‌شه.

@Avay_ravan

#کتاب_در_یک_جمله

@Avay_ravan

#شنبه ها با
📚 #معرفی_کتاب
مامان و معنای زندگی | نوشته اروین یالوم
یه سفر واقعی برای پیدا کردن معنای زندگی

اگه دنبال یه کتابی هستی که کم‌کم ببرتت به فکر کردن‌های عمیق‌تر درباره زندگی، این کتاب یه انتخاب عالیه.
یالوم تو این کتاب با داستان‌های واقعی و نگاه فلسفی، می‌ره سراغ سوالای مهمی مثل:
«اصلاً چرا زندگی می‌کنیم؟»
«چطور می‌تونیم معنای زندگی‌مون رو پیدا کنیم؟»

این کتاب فقط درباره سختی‌ها یا بحران‌های زندگی نیست، بلکه بهت کمک می‌کنه وسط پیچ‌و‌خم‌های روزمره، چیزای ساده ولی عمیق رو ببینی و ازشون لذت ببری.

چرا بخونیش؟
• چون باهاش یه جور دیگه به زندگی نگاه می‌کنی
• چون داستاناش انقدر واقعی‌ان که می‌ری تو فکر
• چون شاید جواب بعضی از سوال‌هات رو توش پیدا کنی

📖 اگه دلت یه جستجوی واقعی برای پیدا کردن معنای زندگی می‌خواد، حتماً این کتاب رو بخون.

@Avay_ravan

"مفهوم خودارزشمندی در روانشناسی به توانایی فرد برای پذیرش و احترام به خود، بدون نیاز به تایید دیگران اشاره دارد. این موضوع نقش کلیدی در سلامت روانی دارد."

@Avay_ravan