✨این ویدیو و این صدا یه عالمه حس خوب برای شروع روزت داره🌤️🌻

@Avay_ravan

در بدترین شرایط هم می توان رشد کرد!
اگه سختی میکشی…
یه دلیل بیشتر نداره
اونم اینه که …
تو قراره خود ساخته بشی!


به وقت نیمه شب✨00:00✨

@Avay_ravan

آد‌مای امن چه ویژگی‌هایی دارن؟🤔

گاهی بدون اینکه دقیق بدونیم چرا، کنار بعضی‌ها احساس آرامش خاصی داریم؛ انگار می‌تونیم خودمون باشیم، بدون نقاب.
این حس اتفاقی نیست، معمولا کنار «افراد امن» تجربه‌ش می‌کنیم.

ویژگی‌ آدم امنای زندگیمون:
1~با اون‌ها خودِ واقعیت رو زندگی می‌کنی. نیازی به پنهون‌کاری یا نقش بازی کردن نداری.
2~مراقب تو هستن. هم از نظر عاطفی، هم تو رفتاراشون حواشون به حالت هست.
3~کنارشون احساس امنیت می‌کنی. چون رابطه با اون‌ها قابل پیش‌بینی، محترمانه و آرومه.
4~توی شرایط سخت کنارت می‌مونن. نه فقط وقتی همه چیز خوبه.
5~گوش شنوا دارن. حرفاتو واقعا می‌شنون، نه اینکه فقط صبر کنن نوبت حرف زدن خودشون بشه!

@Avay_ravan

دیروز رو پشت سر گذاشتی،با تمام سختیاش.
این یعنی قدرتش رو داری که از امروز هم عبور کنی.
قدم‌هات شاید آروم باشن، اما محکم‌ان… ادامه بده، تو در مسیر روشن خودت هستی

@Avay_ravan

‏نه زشتی
نه بد هیکل
نه بد صدا
نه بد اخلاق
فقط خودتو درگیر آدم اشتباهی کردی
درست انتخاب کن میبینی که دوست داشتنی ترین آدم دنیایی...

@Avay_ravan

از زبانِ من روانشناس خیلی کوتاه ملاک سلامت یه رابطه رو براتون بازش بکنم؛
"بودن تو یه رابطه درست، یعنی دوست داشتن خودت هزار بار بیشتر از قبل".
تو یه رابطه عاطفی سالم، آدم‌ها حس‌شون به خودشون، زندگی‌شون و آینده‌شون مثبت‌تر میشه چون؛ یکی هست که پا به پای زندگی‌ت بیاد جلو…

@Avay_ravan

ده قانون برای ارتقای زندگی:

- وزنه بزنید
- غذاهای واقعی بخورید
- با ترس های خود روبرو شوید
- خودگویی مثبت کنید
- هرگز یادگیری را متوقف نکنید
- خواب خود را در اولویت قرار دهید
- زمان صفحه نمایش خود را کاهش دهید
- با سپاسگزاری از خواب بیدار شوید
- از لحظه حال لذت ببرید
- دایره اطرافیان خود را با دقت انتخاب کنید


@Avay_ravan

این بی‌کلام رو اکثراً شنیدید ولی نداریدش.
وایب گذروندن یه از یه برهه از اتفاقاتی رو میده که تقصیر ما نبوده ولی ما زیادی قوی بودیم..


@Avay_ravan

«تو آدمِ رشد کردن و بهتر شدن هستی.
کتاب می‌خونی، خودت رو زیر سوال می‌بری، سعی می‌کنی رفتار آگاهانه‌تری داشته باشی…
ولی بازم یه جاهایی می‌بُری، عقب می‌ری، یا گیر می‌کنی تو تکرار.

مشکل تنبلی یا نخواستن نیست.
مشکل اون لایه‌های پنهان شخصیته که هنوز نمی‌شناسی‌شون.
اون‌هایی که از پشت، فرمان رو دست گرفتن و نمی‌ذارن جلو بری.»

@Avay_ravan

کنار اومدن با بالا و پایین‌های رابطه، یعنی پذیرفتن اینکه نوسان جزئی از هر رابطه‌ی زنده‌ست، نه نشونه‌ی شکست یا پایان. اما اینکه چطور باهاش کنار بیایم، مهارتیه که خیلی‌ها هیچ‌وقت یاد نگرفتن و حق هن دارن، چون کسی بهمون یاد نداده چطور توی رابطه طوفان رو رد کنیم، بدون اینکه همدیگه رو از دست بدیم.

اولین قدم برای کنار اومدن با نوسان‌های رابطه، پذیرشِ پیچیدگیِ انسان بودنه.
ما آدم‌ها ترکیبی از احساسات، خاطرات، زخم‌ها و نیازهای متضادیم. هیچ‌کس "همیشه خوب" یا "همیشه بد" نیست. نه شما، نه شریک عاطفی‌تون. وقتی بتونیم هم خوبی‌ها و هم محدودیت‌های طرف مقابل رو توی ذهن خودمون نگه داری، یعنی به یک بلوغ عاطفی رسیدیم.

برای مثال: وقتی یک دعوای شدید پیش میاد، مغز فوراً می‌ره سمت دوقطبی دیدن:
"تو همیشه اینطوری‌ای"
"تو هیچ‌وقت منو نمی‌فهمی"
ولی در واقع اون آدم همونه که تو لحظه‌های سخت کنارت بود، دوستت داشت، حمایتت کرد.
یاد گرفتنِ اینکه "عشق با خشم می‌تونه هم‌زمان وجود داشته باشه" یکی از مهم‌ترین مهارت‌هاست.

@Avay_ravan

شروع تراپی یعنی انتخاب خودت.
یعنی پذیرفتن اینکه لازم نیست همه چیز را تنهایی حل کنی.
قدم اول شاید سخت باشد، اما راه را به سوی آرامش، آگاهی و زندگی بهتر باز می‌کند.
به خودت این فرصت را بده.

@Avay_ravan

"ذهن تو، قدرتمندترین سلاحی است که در اختیار داری! هر فکر، جرقه‌ای برای ساختن واقعیت توست. اگر به ترس‌هایت گوش کنی، محدود می‌شوی، اما اگر به رویاهایت باور داشته باشی، فراتر از هر مرزی رشد خواهی کرد. پس آگاهانه بیندیش، عمیق احساس کن و شجاعانه زندگی کن!"

@Avay_ravan

دوپامین؛ شمشیری دو لبه!

دوپامین، همان ماده شیمیایی مغز است که احساس لذت، انگیزه و رضایت را در ما ایجاد می‌کند.
وقتی به طور طبیعی ترشح می‌شود (مثلاً بعد از ورزش، ارتباط انسانی خوب یا رسیدن به یک هدف)، باعث ایجاد انرژی مثبت، انگیزه‌ی سالم و احساس موفقیت می‌شود.

اما وقتی دوپامین از راه‌های نادرست یا افراطی تحریک شود (مثل اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، غذاهای پرچرب، خریدهای هیجانی یا مصرف مواد)، مغز دچار اختلال پاداش می‌شود؛ یعنی به تدریج رضایت طبیعی از زندگی کاهش می‌یابد و فرد همیشه به دنبال لذت‌های فوری و کوتاه‌مدت خواهد بود.

نتیجه؟
فرسودگی روانی، بی‌انگیزگی، اضطراب و حتی افسردگی.

راه درست:
با فعالیت‌های سالم مثل ورزش، مدیتیشن، روابط عمیق انسانی، یادگیری مهارت‌های جدید و طبیعت‌گردی، دوپامین خود را به شکل طبیعی و مفید تقویت کنیم.

دوپامین، اگر درست مدیریت شود، دوست وفادار ماست؛ و اگر بی‌محابا رها شود، می‌تواند دشمن آرامش‌مان شود.

@Avay_ravan

📎🔖اگر تو هم حالت کوک نیست این پادکست‌ها حتما بهت کمک می‌کنه:

- پادکست کشف مسیر زندگی
- پادکست توهم سحرخیزی
- پادکست باهوش اما غمگین
- پادکست درماندگی آموخته شده
- پادکست واکسن ترس از مخترع کوکاکولا
- پادکست قورباغه را قورت نده
- پادکست نشخوارهای ذهنی
- پادکست رادیو راه



@Avay_ravan

نشخوار فکری یعنی اسیرِ افکاری شدن که نه حل می‌شوند، نه رها می‌کنند.
هر بار که بی‌هدف به گذشته یا نگرانی‌های آینده فکر می‌کنی، در تله‌ی ذهنی می‌افتی.
نشخوار فکری آرامش را می‌دزدد و اضطراب را پررنگ‌تر می‌کند.
راه نجات؟
آگاهی، توقف آگاهانه و زندگی در لحظه حال

@Avay_ravan

اینم یه لیست از فیلمای خوبی که جمعه فرداتو میسازه😍😎
#معرفی_فیلم
@Avay_ravan