Основой ACT - является концепция «психологической гибкости»
Ее можно представить, как вот такой «гексафлекс»
Это выглядит чуть сложнее КПТшных «СМЭР» и «ABCDE»
И с первого взгляда тут сложно разобраться… 6 процессов тесносвязанных и переплетающихся между собой…
В один момент это превращается в настоящий танец! Танец по гексафлексу…
Это сравнение знакомо мне давно, но оно по-новому заиграло красками в моей голове после последней командировки, в частности завершающей дискотеки…
Там были люди, которые так классно танцевали!
Пластика, грация, эмоции!
И самое интересное замечание, никто не знал какой трэк будет следующий, но те, кто умел танцевать подстраивались под него моментально!
Благодаря этому сравнению, как мне кажется, я решил главный затык со своей программой «ФЛЕКС»: меня останавливала мысль о том, что я выпущу «флекс» (объем информации велик, поэтому были вопросы что и как туда впихивать чтобы это было органично, не тягомотно, понятно и самое важное полезно…) - и как после этого рассказывать об АСТ при хронической боли? При финансовых трудностях? При неврозах? При травмирующих событиях? И тд…
И до меня дошло…
«Флекс» - должен быть именно нацелен на развитие общих базовых навыков (по которым мы в целом и можем отличить человека умеющего танцевать от неумеющего)! Пластичности!
А уже потом нам будет легче разбирать и изучать конкретные тактики для решения частных проблем. (Конкретные танцы и их виды)
Вот такая метафора сидит у меня в голове и вдохновляет не откладывать это дело в долгий ящик 🗃️
Рад поделиться этой идеей с вами!
____________________________
Welcome в AVAM PRIVATE - поддержать мой проект и получить эксклюзивный контент (чтобы узнать подробнее о всех плюшках участия см.закреп) 🤝
Ее можно представить, как вот такой «гексафлекс»
Это выглядит чуть сложнее КПТшных «СМЭР» и «ABCDE»
И с первого взгляда тут сложно разобраться… 6 процессов тесносвязанных и переплетающихся между собой…
В один момент это превращается в настоящий танец! Танец по гексафлексу…
Это сравнение знакомо мне давно, но оно по-новому заиграло красками в моей голове после последней командировки, в частности завершающей дискотеки…
Там были люди, которые так классно танцевали!
Пластика, грация, эмоции!
И самое интересное замечание, никто не знал какой трэк будет следующий, но те, кто умел танцевать подстраивались под него моментально!
Благодаря этому сравнению, как мне кажется, я решил главный затык со своей программой «ФЛЕКС»: меня останавливала мысль о том, что я выпущу «флекс» (объем информации велик, поэтому были вопросы что и как туда впихивать чтобы это было органично, не тягомотно, понятно и самое важное полезно…) - и как после этого рассказывать об АСТ при хронической боли? При финансовых трудностях? При неврозах? При травмирующих событиях? И тд…
И до меня дошло…
«Флекс» - должен быть именно нацелен на развитие общих базовых навыков (по которым мы в целом и можем отличить человека умеющего танцевать от неумеющего)! Пластичности!
А уже потом нам будет легче разбирать и изучать конкретные тактики для решения частных проблем. (Конкретные танцы и их виды)
Вот такая метафора сидит у меня в голове и вдохновляет не откладывать это дело в долгий ящик 🗃️
Рад поделиться этой идеей с вами!
____________________________
Welcome в AVAM PRIVATE - поддержать мой проект и получить эксклюзивный контент (чтобы узнать подробнее о всех плюшках участия см.закреп) 🤝
🔥5❤1
Пирамида Дилтса… листал ленту в ВК и там в течении дня мне 4 раза попадались посты так или иначе затрагивающих эту концепцию…
Раньше я довольно активно применял ее в практике, поэтому почему бы не оставить ее здесь для общего развития)
Если коротко, то чтобы ответить на самый верхний вопрос - придется сначала ответить на предыдущий и наоборот если есть затык на каком либо из уровней, ответ можно найти ответив на вопрос выше…
Например: что я имею? Это вопрос не только о материальных благах, но и об отношениях, об окружении (о людях рядом), о достижениях и проблемах…
Если я имею проблему? То логично посмотреть выше и задать себе вопрос:
Что я делаю? Возможно делаю то хуйню какую-то или упускаю что-то… почему? Смотрим еще выше: а как я выбираю? Как и на основании чего принимаю решения?
И так постепенно подходим к сакральному вопросу о смысле жизни…
Очень гибкая и Интересная практика для оценки нынешнего положения и построения планов на будущее
Если тут будет много реакций (🔥) то я разберу ее более подробно для вас 🤝
Раньше я довольно активно применял ее в практике, поэтому почему бы не оставить ее здесь для общего развития)
Если коротко, то чтобы ответить на самый верхний вопрос - придется сначала ответить на предыдущий и наоборот если есть затык на каком либо из уровней, ответ можно найти ответив на вопрос выше…
Например: что я имею? Это вопрос не только о материальных благах, но и об отношениях, об окружении (о людях рядом), о достижениях и проблемах…
Если я имею проблему? То логично посмотреть выше и задать себе вопрос:
Что я делаю? Возможно делаю то хуйню какую-то или упускаю что-то… почему? Смотрим еще выше: а как я выбираю? Как и на основании чего принимаю решения?
И так постепенно подходим к сакральному вопросу о смысле жизни…
Очень гибкая и Интересная практика для оценки нынешнего положения и построения планов на будущее
Если тут будет много реакций (🔥) то я разберу ее более подробно для вас 🤝
🔥10❤3
Пока набираются реакции на посте выше 👆 поделюсь с вами находкой
https://music.yandex.ru/album/7025409/track/50715011?utm_medium=copy_link
Очень медитативный трэк - рекомендую к прослушиванию (я включаю его перед сном)
https://music.yandex.ru/album/7025409/track/50715011?utm_medium=copy_link
Очень медитативный трэк - рекомендую к прослушиванию (я включаю его перед сном)
Большой пост про пирамиду Дилтса.
Инструмент просто 💣💥
На фото лишь малая часть вариаций применения этой концепции.
Поэтому 1й шаг, который нужно сделать - это определиться с целями его использования.
Что я хочу от этого инструмента?
Укрепить связь с настоящим? Построить план на будущее?
На себя хочу сделать акцент Или на других людей и компании?
Сейчас я предложу вам свой взгляд на это. (И, наверное, по ходу написания этого поста открою сам для себя много инсайтов-поэтому присоединяйтесь)
Сначала предлагаю оценить настоящий момент.
Что есть сейчас? Какие материальные блага? Какие человеческие отношения?
И то чего хотелось бы но все не получается.
Например: есть дом, квартира,машина, но нет теплых отношений с «родственником»
Или теплые отношения есть, дом машина тоже - не хватает катера, а очень хочется
Или есть боль, есть тревога и больше ничего - такое тоже нормально 👌
Мы как раз оцениваем актуальную ситуацию.
Далее задаем себе вопрос:
А что я делаю для этого всего?
Например для поддержания соры я обижаюсь и продолжаю игнорировать
Коплю и зарабатываю на коммуналку и налоги)
Большую часть дня лежу и плачу.
В общем сюда пишем все действия которые делаете как в целом так и в течении дня.
Далее какими навыками / способностями / ресурсами я обладаю на данный момент, что позволяет мне делать то, что делаю?
Плохое физическое состояние в данном случае будет отрицательным ресурсом
Т.е. на предыдущем уровне я ничего не делаю - почему? Потому что как раз на этом уровне выясняется что моё тело измотано и находится в плачевном состоянии
Эти внезапные открытия пригодятся нам позже
Следующий этап:
Что для вас важно? Во что вы верите?
Причина получения тех самых навыков и ресурсов
Если я не верю что мне что-то перепадет в этой жизни- то и зачем тогда стараться - как итог не ресурсов ни навыков ни действий, чтобы исправить ситуацию, получить новый опыт и изменить мнение…
Идем дальше идентичность:
Кто я? Это такой кажется глубоко философский вопрос легче чем кажется.
Посмотрите на все свои предыдущие ответы и посмотрите на то кем вы являетесь в данный момент.
Это наверное самый важный этап
Тк фраза «найти себя» еще никогда не была так актуальна как сейчас.
Если она актуальна и для вас, то вот важная информация, которую нужно услышать - вы себя не теряли. Невозможно потерять себя, а вот убегать от действительности вполне возможно.
И вот тут главное прозрение - то что у вас получилось и есть вы.
Настоящий вы.
Прежде чем двигаться вперед важно осознать, откуда ты берешь отсчет.
Немного фрустрации и движемся дальше.
Если при ответе на вопросы вас всё устраивает то это отлично 👍 продолжайте в том же духе жить эту жизнь так как вам нравится и хочется.
Если что-то вас все таки не устраивает
То сейчас самое время пойти в обратном порядке.
Если коротко:
Каким я хочу быть?
Каким ценностям хочу следовать?
Что делать в соответствии с этими ценностями?
Какие навыки и ресурсы нужно для этого набрать ?
С кем общаться? Что убрать? Что приобрести?
…
Это большая работа и желательно ее проделать в индивидуальном порядке или как минимум в группе.
________________________
Так вдохновился этим постом, что пойду и заполню эту штуку для себя ради интереса
Всем удачи 👍
________________________
Если есть вопросы - пишите их в комментариях либо в сообщения каналу 🤝
Инструмент просто 💣💥
На фото лишь малая часть вариаций применения этой концепции.
Поэтому 1й шаг, который нужно сделать - это определиться с целями его использования.
Что я хочу от этого инструмента?
Укрепить связь с настоящим? Построить план на будущее?
На себя хочу сделать акцент Или на других людей и компании?
Сейчас я предложу вам свой взгляд на это. (И, наверное, по ходу написания этого поста открою сам для себя много инсайтов-поэтому присоединяйтесь)
Сначала предлагаю оценить настоящий момент.
Что есть сейчас? Какие материальные блага? Какие человеческие отношения?
И то чего хотелось бы но все не получается.
Например: есть дом, квартира,машина, но нет теплых отношений с «родственником»
Или теплые отношения есть, дом машина тоже - не хватает катера, а очень хочется
Или есть боль, есть тревога и больше ничего - такое тоже нормально 👌
Мы как раз оцениваем актуальную ситуацию.
Далее задаем себе вопрос:
А что я делаю для этого всего?
Например для поддержания соры я обижаюсь и продолжаю игнорировать
Коплю и зарабатываю на коммуналку и налоги)
Большую часть дня лежу и плачу.
В общем сюда пишем все действия которые делаете как в целом так и в течении дня.
Далее какими навыками / способностями / ресурсами я обладаю на данный момент, что позволяет мне делать то, что делаю?
Плохое физическое состояние в данном случае будет отрицательным ресурсом
Т.е. на предыдущем уровне я ничего не делаю - почему? Потому что как раз на этом уровне выясняется что моё тело измотано и находится в плачевном состоянии
Эти внезапные открытия пригодятся нам позже
Следующий этап:
Что для вас важно? Во что вы верите?
Причина получения тех самых навыков и ресурсов
Если я не верю что мне что-то перепадет в этой жизни- то и зачем тогда стараться - как итог не ресурсов ни навыков ни действий, чтобы исправить ситуацию, получить новый опыт и изменить мнение…
Идем дальше идентичность:
Кто я? Это такой кажется глубоко философский вопрос легче чем кажется.
Посмотрите на все свои предыдущие ответы и посмотрите на то кем вы являетесь в данный момент.
Это наверное самый важный этап
Тк фраза «найти себя» еще никогда не была так актуальна как сейчас.
Если она актуальна и для вас, то вот важная информация, которую нужно услышать - вы себя не теряли. Невозможно потерять себя, а вот убегать от действительности вполне возможно.
И вот тут главное прозрение - то что у вас получилось и есть вы.
Настоящий вы.
Прежде чем двигаться вперед важно осознать, откуда ты берешь отсчет.
Немного фрустрации и движемся дальше.
Если при ответе на вопросы вас всё устраивает то это отлично 👍 продолжайте в том же духе жить эту жизнь так как вам нравится и хочется.
Если что-то вас все таки не устраивает
То сейчас самое время пойти в обратном порядке.
Если коротко:
Каким я хочу быть?
Каким ценностям хочу следовать?
Что делать в соответствии с этими ценностями?
Какие навыки и ресурсы нужно для этого набрать ?
С кем общаться? Что убрать? Что приобрести?
…
Это большая работа и желательно ее проделать в индивидуальном порядке или как минимум в группе.
________________________
Так вдохновился этим постом, что пойду и заполню эту штуку для себя ради интереса
Всем удачи 👍
________________________
Если есть вопросы - пишите их в комментариях либо в сообщения каналу 🤝
❤2