7/10 Деньги. Пока они для тебя — «доказательство», а не ресурс, любая сумма будет казаться маленькой. Потому что дыру в самооценке деньгами не заполнить.

«Почему одни понимают, что им нужна помощь, а другие - нет?»

Часто кажется, что дело в лени, недостатке денег или просто «нежелании меняться». Но на самом деле, все мы проходим одни и те же ступени осознания своей проблемы. Психологи называют это «лестницей осознанности».

Давай пройдем по ним на примере твоей тревоги, выгорания или внутреннего конфликта.

Уровень 1: «Со мной все в порядке»
Ты не видишь проблемы. «Да, я постоянно тревожусь и устал, но так живут все, это норма». На этом этапе любая психология кажется блажью. Помощь не нужна, потому что нет запроса.

Уровень 2: «Что-то не так, но я не знаю, что делать»
Ты уже понимаешь: «да, это не норма, я постоянно на взводе, и это мешает жить». Но кажется, что это твоя особенность, крест или характер. Ты не видишь выхода. Здесь появляется первый, смутный запрос: «наверное, надо что-то менять».

Уровень 3: «Есть психология, но я не знаю, кому довериться»

Ты уже осознал: «мне нужен психолог, а не дружеская поддержка». Ты начинаешь искать: читаешь посты, смотришь отзывы, пытаешься разобраться в разнице между АСТ, КПТ и психоанализом.

Ты ищешь не просто «помощь», а способ помощи.

Уровень 4: «Мне нужен специалист по АСТ, который работает с тревогой»
Ты определился с методом. Теперь ты ищешь исполнителя.

Ты сравниваешь психологов: читаешь их философию, смотришь, насколько откликается их стиль и подход. Ты ищешь того, кому сможешь доверить свою проблему.

Уровень 5: «Я выбираю между несколькими специалистами»
Финальный шаг.
Ты определился с запросом, методом и выбрал несколько подходящих тебе экспертов. Теперь ты сравниваешь детали: формат работы, продолжительность, стоимость, личный отклик. И принимаешь решение.

К чему я это все?

К тому, что твое непонимание, «сопротивление» или поиск - это не тупик. Это естественные ступени пути

Моя задача - не тащить тебя за руку через все эти уровни, а быть тем, кто будет рядом на любом из них.

• Если ты на 2-й ступени и только понял, что «что-то не так» — мои посты и статьи помогут тебе увидеть выход и обозначить проблему.

• Если ты на 3-й ступени и ищешь «свой» метод — я помогу тебе разобраться, что такое АСТ и как он работает с такими проблемами, как у тебя.
• Если ты на 4-й или 5-й ступени и уже ищешь исполнителя — ты уже здесь.

Я не жду, что ты придешь ко мне, четко зная все ответы. Моя работа — помочь тебе эти ответы найти.

Поэтому если ты находишься на ЛЮБОЙ из этих ступеней и чувствуешь, что застрял — твой следующий шаг может быть простым.

Не нужно сразу покупать пакет консультаций. Достаточно просто написать мне «ШАГ» в личные сообщения.

Мы определим, на какой ступени ты сейчас, и куда двигаться дальше. Без давления. Без обязательств. Просто честный разговор, который поможет сделать осознанный выбор.

С уважением к твоему пути, где бы ты на нем ни находился.
Александр Валов.

«Мои 6 принципов. Из-за них я никогда не стану «гуру»»
Бывают дни, когда кажется, что все вокруг продают волшебные таблетки. «Сними порчу за один сеанс», «навсегда избавь от тревоги». И по всем законам рынка, именно я должен в этой гонке проиграть.

Потому что у меня есть принципы.

Не самые удобные для маркетинга, зато честные.

Вот мой личный кодекс «негуру»:
1. Я не продаю сказки.
Я предлагаю реалистичный план.
Мозг не стирает плохое, как файл. Согласно науке, мы учимся прокладывать новые тропы, которые со временем становятся шире и удобнее старых. Это не «исцеление за один раз». Это освоение навыка, который останется с тобой навсегда.
2. Я не даю 100% гарантий.
Я даю 100% профессионализма.
Ты - не механизм по сборке, а живой человек. Твой результат зависит от твоего темпа, готовности и контекста. Я - твой проводник и инструктор в этом походе, но идти придется тебе. Я не могу пройти путь за тебя, но я точно знаю тропу.

3. Я не занимаюсь магией.
Я работаю с научно доказанными методами.
Никаких «родовых проклятий» и «чисток кармы». В моем арсенале - Терапия Принятия и Ответственности (АСТ) и другие методы, чья эффективность подтверждена исследованиями. Я работаю с психикой, а не с «аурой».

4. Твоя история принадлежит только тебе.
Я не тыкаю в тебя отзывами и не разглашаю чужие истории. Это вопрос этики и уважения к личным границам. Лучшая реклама для меня - это твои собственные изменения, которые ты почувствуешь сам.

5. Я не создаю зависимость. Я учу тебя быть самостоятельным.
Моя цель - дать тебе инструменты, чтобы ты мог справляться сам. Мой оптимальный формат - 5 консультаций. Этого достаточно, чтобы научиться основам и начать двигаться самостоятельно. (Есть, конечно, еще форматы: "по запросу" и длительная работа в течении года, но 5 - это мой «золотой стандарт».

6. Я работаю с тобой, а не с диагнозом.
Ты для меня - не «тревожное расстройство F41.2», а уникальный человек. Я гибко подстраиваю методы под твою личность и твои цели, а не под ярлык из справочника.
—
Да, с такими принципами я не построю виллу на Бали. Но я могу каждое утро спокойно смотреть себе в глаза.
Я не продаю иллюзии.

Я помогаю тебе по кирпичику строить твою реальность. Иногда медленно.
Зато - надежно.

Если ты ищешь быструю и красивую сказку - тебе не ко мне. Тут придется работать.

Если же ты готов к честному разговору и реальным изменениям - welcome.
Готов работать с психологом, который ценит честность выше красивых обещаний?
Напиши мне слово «ШАГ» в личные сообщения. 🫡

8/10 Отношения. Любовь — это не найти «того самого». А каждый день заново выбирать того, кто рядом. И разрешать ему меняться.

Я сейчас думаю выкладывать ли большой и крайне полезный пост сюда... Т.к. Хотелось бы, чтобы вы прочитали его вдумчиво. Пост фундаментальный. 🚀Давайте так. Если набирается хотя бы 5 реакций здесь - то я выкладываю. Если нет - я отправлю его в АВАМ Практик.

Знаешь, откуда на самом деле растут ноги у твоей тревоги, прокрастинации или выгорания?
Часто мы думаем, что проблема - в сиюминутном стрессе или неудачном дне. Но корни обычно глубже. Прячутся в том, что психологи называют глубинными установками - фундаментальных убеждениях о себе, которые формируются часто еще в детстве.
Упрощенно, таких установок три:
1. «Я никчемный» - ощущение внутренней неполноценности, будто с тобой что-то не так, и точка.
2. «Меня не примут» - уверенность, что окружающие всегда будут отвергать, критиковать или бросать.
3. «Я беспомощен» - чувство, что мир опасен и непредсказуем, а ты не можешь на него повлиять.
Жить с таким грузом невыносимо больно. Поэтому психика, как умный защитник, придумывает компенсаторные стратегии - способы обезболить себя и хоть как-то функционировать.
И тут есть два основных пути:
🎯 Путь №1: Компенсация (Борьба)
Ты пытаешься доказать, что установка неверна.
• Если веришь в свою «никчемность», становишься перфекционистом. («Я ДОЛЖЕН все делать идеально, чтобы никто не увидел мою ущербность»).
• Если боишься «беспомощности», начинаешь всех контролировать. («Я ДОЛЖЕН все держать под контролем, иначе случится катастрофа»).
• Если ждешь «неприятия», гонишься за социальным признанием. («Я ДОЛЖЕН всем нравиться, чтобы меня не отвергли»).
Проблема в том, что эта стратегия - как бег по беличьему колесу. Да, временно становится легче. Но стоит хоть раз ошибиться, утратить контроль или столкнуться с критикой - и боль накрывает с новой силой.
🏃‍♂️ Путь №2: Избегание (Побег)

Ты просто уходишь от ситуаций, где установка может «выстрелить».
• Не уверен в себе?
Избегаешь новых вызовов и знакомств.
• Боишься отвержения? Избегаешь близких отношений.
• Чувствуешь беспомощность? Избегаешь ответственности.

Так рождается прокрастинация, социальная тревога и ощущение, что жизнь проходит мимо.

Стратегия работает - ты действительно меньше терпишь неудач. Но ценой оказывается сама жизнь, полная и насыщенная.

Так в чем же выход?

Не в том, чтобы сильнее пытаться или лучше избегать. А в том, чтобы осознать эту игру.
Увидеть, как твоя внутренняя «программа» управляет твоими решениями. И начать постепенно менять не глубинные установки (это сложно и не всегда нужно), а сами стратегии.
Сделать их более гибкими и адаптивными.
Перестать быть заложником «я должен» и начать делать выбор: «я могу и хочу это сделать, потому что это для меня важно».
Именно этим мы и занимаемся на консультациях. Мы не копаемся в прошлом ради самого копания. Мы находим те самые компенсаторные стратегии, которые когда-то спасали, а теперь мешают жить. И учимся действовать иначе - не из страха, а из осознанности и ценностей.
Готов разобраться со своими «автопилотами», которые крадут твою энергию и жизнь? Сделай ШАГ - напиши мне в личные сообщения.

9/10 Принятие. Это не смирение. Это ясное «да» реальности. Чтобы не тратить силы на борьбу с ветряными мельницами. А построить свою.

Вчера у меня была истерика. Я чуть не задохнулся пока смеялся над одной максимально тупорылой шуткой. Серьезно. Я аж посинел. А жена подкидывала дров в этот костер, прося меня остановиться тк ей «никто не поверит» если я умру от смеха, да еще и из-за вот такого рода шутки…

И вот вроде пост ни о чем… но мораль есть.

Это фундаментальный принцип.
3й закон ньютона - сила давления равна силе сопротивления

Чем больше я сопротивлялся - тем сильнее крыло.

С тревогой работает точно также (ну почти)

Всем хорошего дня🤝

10/10 Кризис. «А в чем смысл?» — правильный вопрос. Когда старые ответы не работают — пора создавать новые. Не искать — а строить.

Готов строить? Просто напиши «ШАГ» в личные сообщения.

«Когда ты последний раз чувствовал себя по-настоящему живым?»
Не «удовлетворённым». Не «спокойным». Не «уставшим, но довольным».
А именно живым.
Когда сердце стучало не от тревоги, а от предвкушения.
Когда ты ловил момент и думал: «Блин, вот оно! Ради этого и стоит жить!».
Вспомни.
— Спонтанная поездка ночью под громкую музыку.
— Искренний, до слёз, разговор с другом.
— Момент, когда ты понял, что сделал то, что раньше казалось невозможным.
А теперь ответь честно: как давно это было?
Если ты листаешь ленту и не можешь вспомнить — это не случайность.
Это сигнал.
Ты не просто устал. Ты перестал жить. Ты начал выживать.
Ты заменил:
— Витальность — на стабильность,
— Риск — на безопасность,
— Драйв — на комфорт.
И теперь твоя жизнь — это бесконечный «день сурка», где главная цель — не испытать радость, а избежать проблем.
Самый страшный парадокс:
Чем отчаяннее ты пытаешься обезопасить себя от всех рисков и чувств — тем больше ты хоронишь заживо ту самую жизнь, которую пытаешься сохранить.
Потому что жизнь — это не отсутствие боли. Это присутствие всего. В том числе — риска, уязвимости, непредсказуемости.
Моя работа — не сделать тебя «спокойным как удав».
А вернуть тебе вкус. Ощущение, что ты не зря просыпаешься утром.
Чтобы ты снова мог сказать: «Да, это больно. Да, это страшно. Но это — моя жизнь. И она — чертовски интересная штука».
Готов не бороться с жизнью, а начать жить?
Напиши мне «ЖИЗНЬ» в личные сообщения.
С уважением к твоей жажде настоящего,
Александр Валов.

В кружке выше ⬆️ «3 философских концепции на примере 1го опоздания»

Какая ближе концепция вам ближе по духу?

Представьте, что вы пытаетесь вырастить сад, просто ломая неправильные ростки. Именно так многие пытаются «починить» свою психику — силой воли, борьбой с тревогой и навязчивыми мыслями. И потом удивляются, почему внутри становится только пустыннее.

Меня зовут Александр Валов. Я психолог-практик, и моя задача — не «исправлять» вас, а помочь найти вашу целостность. Мой подход основан на Терапии Принятия и Ответственности. Это не про позитивное мышление, а про то, чтобы научиться замечать, куда уходит ваше внимание, и возвращать его к тому, что для вас по-настоящему ценно. Мы создаем пространство, где вы — эксперт своей жизни, а я — эксперт в методах, которые помогают развивать осознанность. Вместе мы находим путь от жизни на автопилоте к жизни, наполненной смыслом и согласием с собой