Тест: «Контроль над мыслями и чувствами»

Этот вопросник является адаптированной версией теста аналогичной тематики, который был разработан Стивеном Хэйесом, Фрэнком Бондом и другими психологами. Понятие «негативные мысли и чувства» включает в себя целую гамму болезненных переживаний (таких как гнев, подавленность и тоска) и травмирующих мыслей (дурные воспоминания, беспокоящие образы, суровые высказывания в свой адрес).

Из каждой пары утверждений выберите то, которое наиболее точно описывает вашу жизненную позицию. Выбранный ответ необязательно должен быть справедливым на 100 % во всех случаях жизни; отметьте то высказывание, которое ближе всего к вашему общему ощущению.

1.
а. Чтобы преуспеть в жизни, мне необходимо хорошо контролировать чувства.
б. Для того чтобы преуспеть в жизни, мне не требуется хорошо контролировать чувства.

2.
а. Тревожность – это плохо.
б. Тревожность – это и не хорошо, и не плохо. Просто это дискомфортное ощущение.

3.
а. Если не контролировать негативные мысли и чувства, они нанесут вам вред.
б. Негативные мысли и чувства не нанесут вам вреда, несмотря на неприятные ощущения.

4.
а. Я боюсь некоторых сильных чувств.
б. Я не боюсь никаких чувств, даже самых сильных.

5.
а. Чтобы начать делать что-то важное, я должен избавиться от всех сомнений.
б. Я могу делать что-то важное, даже если продолжаю сомневаться.

6.
а. При появлении негативных мыслей и эмоций важно как можно скорее избавиться от них или хотя бы ослабить их.
б. Попытка избавиться от негативных мыслей и эмоций или ослабить их часто приводит к проблемам. Если же я просто позволю себе испытывать их, они пройдут сами по себе.

7.
а. Лучший способ справляться с негативными мыслями и чувствами – подвергнуть их анализу и с помощью полученной информации устранить.
б. Лучший способ справляться с негативными мыслями и чувствами – осознать их наличие и позволить себе испытывать их, не пытаясь их анализировать или оценивать.

8.
а. Я смогу стать «здоровым» и «счастливым», если разовью в себе способность избегать негативных мыслей и чувств, ослаблять или устранять их.
б. Я смогу стать «здоровым» и «счастливым», если позволю негативным мыслям и чувствам приходить и уходить своим чередом и научусь полноценно функционировать даже в их присутствии.

9.
а. Если мне не удается подавить негативную эмоциональную реакцию, это признак слабости и личной несостоятельности.
б. Необходимость контролировать или подавлять негативную эмоциональную реакцию сама по себе является проблемой.

10.
а. Если у меня есть негативные чувства и мысли, значит, у меня психологические проблемы, я не совсем здоров.
б. Если у меня есть негативные чувства и мысли, значит, я нормальный человек.

11.
а. Люди, которые властвуют над своей жизнью, как правило, также властвуют над своими чувствами.
б. Люди, которые властвуют над своей жизнью, не обязаны пытаться властвовать над своими чувствами.

12.
а. Чувство тревоги ненормально, и я всячески пытаюсь этого избежать.
б. Я не люблю чувство тревоги, но оно совершенно нормально.

13.
а. Негативные мысли и чувства – знак того, что в моей жизни что-то не так.
б. Негативные мысли и чувства являются неотъемлемой частью жизни любого человека.
14.
а. Чтобы приняться за важное и сложное дело, я должен чувствовать себя хорошо.
б. Я могу приняться за важное и сложное дело, даже если я подавлен и встревожен.

15.
а. Я пытаюсь подавить неприятные для себя чувства и мысли, просто не думая о них.
б. Я не пытаюсь подавить неприятные для себя чувства и мысли. Я просто позволяю им приходить и уходить своим чередом.

Для получения результатов подсчитайте количество выбранных вами ответов «а» и «б». (Пожалуйста, запишите результат. В конце книги я попрошу вас проделать тест еще раз.)

Чем больше у вас ответов «а», тем выше вероятность, что вопросы контроля причиняют вам серьезные мучения. Как это происходит? Об этом – в следующей главе.

Читаем и разбираем эту книгу вместе каждое воскресенье в AVAM Private

Для моих клиентов клиентов и подписчиков:
@Paywallactbot — ваш AI-помощник в формате чата. Вот почему стоит попробовать:
✅ Доступен 24/7 — поддержка в любой момент, даже ночью
✅ Экономичен — дешевле классической терапии, но не менее бережен
✅ Без очередей — помощь здесь и сейчас, без ожидания записи
✅ Конфиденциально — можете делиться тем, что сложно сказать вслух
✅ Не ограничен! - неограниченное количество сообщений (у бота в AVAM Private - ограничение 40 сообщений в сутки)
Он не заменяет психолога, но станет надежным помощником между сеансами. Все ответы рекомендуем обсуждать со специалистом.

🔥 Промокод AVAM10 даст скидку 10% — попробуйте!

Для психологов:
@Paywallactbot — ваш цифровой ассистент с ключевыми плюсами:
⚡ Ускоряет работу — генерит контент, подсказывает методики за минуты
📆 Работает в вашем графике — даже в нерабочие часы
💡 База знаний — научно обоснованные подходы (ACT, КПТ и др.)
📊 Экономит бюджет — дешевле штатного методиста

Используйте как инструмент, сохраняя профессиональный контроль.

🚀 Промокод AVAM10 — -10% для вас и ваших клиентов.

! Чтобы воспользоваться промокодом напишите его прям в чат с ботом (как на фото) и после этого уже смело оплачивайте подписку.
Важно: подписка не продлевается автоматически (без вашего ведома - внезапно - никто денег у вас не спишет)

Конечно! Вот 10 частых запросов, с которыми ко мне обращаются, и как я помогаю:

1. Прокрастинация
— *Пример:* «Сижу в соцсетях вместо работы».
— Разберём, что для тебя важно в этой задаче, и как начать с микрошага.

2. Тревога
— *Пример:* «Постоянно прокручиваю худший сценарий».
— Практика «наблюдения мыслей» + действие вопреки тревоге.

3. Выгорание
— *Пример:* «Нет сил, но бросить не могу».
— Определим ценности и баланс, научимся замечать сигналы тела.

4. Конфликты
— *Пример:* «Ссорюсь с партнёром на пустом месте».
— Анализ триггеров и практика «паузы» перед реакцией.

5. Низкая самооценка
— *Пример:* «Чувствую себя неудачником».
— Сравним критика в голове с реальными действиями.

6. Потеря смысла
— *Пример:* «Всё будто бессмысленно».
— Исследуем, что давало раньше опору, ищем «якоря».

7. Привычки (курение, переедание)
— *Пример:* «Знаю, что вредит, но не останавливаюсь».
— Разделим «автопилот» и осознанный выбор.

8. Одиночество
— *Пример:* «Хочу общения, но избегаю людей».
— План маленьких шагов: например, написать 1 человеку.

9. Горе/утрата
— *Пример:* «Не могу принять потерю».
— Практика «письма к себе» или «диалога с чувствами».

10. Выбор пути
— *