#архив #подкаст

Подкаст в прямом эфире на тему «Высокая эффективность VS уработаться в минус»
Видеочат прямо в этом канале 22 июня в 18:00 (мск)

Кто ведёт: Пион Медведева — создательница Агментека и Даша Варламова — автор канала Chaotic Good.

О чём поговорим (разумеется в разрезе опыта, личных историй и полезных паттернов которые слушатель может утащить себе в пользование):

— Культ эффективности, из-за которого часть людей не считает ценным и не умеет релаксировать. Эта, как её, токсичная эффективность.

— Установка про «качественно поработать — обязательно устать». Подмена понятий эффективности и задолбанности.

— «Семь навыков высокоэффективных людей…» курильщика VS здорового человека.

— Слушать себя, оценивать запас энергии/степень усталости, замечать выгорание прежде чем оно случилось окончательно.

— Адреналиновая наркомания: когда доводишь до краёв чтобы почувствовать мощь в лапищах и зарешать сложное в условиях стресса.

🎥Запись будет. Подключиться к обсуждению можно и нужно, готовьте микрофоны. Скиньте анонс друзьям, которым это может быть интересно.

#заботаосебе #лайфхак

Заботимся о себе: лайфхаки от главреда

1. Представляю, что бы сделали/подумали/сказали чуткие заботливые люди мне. Если хорошо работает воображение — что бы *я хотела*, чтобы они сделали. Дальше делаю это с собой.

2. Заряжаюсь заботой других людей. Если друг предлагает меня угостить; если мне придерживают дверь; если я болею и мне говорят очевидное «поешь лимон»; если на меня накидывают куртку — я такая «оооо обо мне заботятся, ура. спасибо, продолжай».

3. Забочусь о себе так же, как забочусь о подружке; жду от них того же. Ни в коем случае не «заботиться обо всех вокруг но забить на себя» или «заботиться о себе и забить на всех вокруг».

4. В ситуации «мне очень важно сделать эту штуку, но я умираю эх как же быть» сначала разбираюсь с умиранием, потом с штукой. Часто это принято делать наоборот — скорее-скорее отстреляться, а потом уже зализывать раны. В долгосрочной перспективе это провально, потому что в целом возможность что-то делать уменьшается с каждым таким случаем.*

*Если я всё-таки рассматриваю себя как инструмент в исполнении чего-то очень вселенского, то мне вообще критически важно поддерживать себя в рабочем состоянии. Иначе всё погибнет.

💡Важно: иногда есть ситуации, когда чиниться реально некогда. Совсем. Тогда конечно упарываемся без колебаний. Но это ни в коем случае (совсем) не должно становиться задорной привычкой.

🤍Желаю себе (и всем желающим) не обзавестись идентичностью «я такой человек, который сначала терпит-терпит, а потом терпит-терпит»;
Или «я такой человек, который тащит изо всех сил авралы, а потом умирает две недели без продыху, и так по кругу».

Время выбрали. В 18:00 (мск) ждём вас ;)
Добавьте в календарь, чтобы не забыть.

#заботаосебе #лайфхак

Как понять, что пора остановиться?

Я недавно для себя открыла такую штуку: иногда смотрю на себя так, как смотрела бы на близкого человека. И советую себе то, что посоветовала бы ему_ей.

Здесь уже был пост про заботу о себе, сейчас будет его вторая часть. Конкретно про «позаботиться о себе, когда упахиваешься в работе/делах».

1. Слушайте своё тело. Иногда мы заболеваем, чтобы от нас перестали чего-то требовать и просто позаботились. Одно дело — прикинуться больным, чтобы не ходить в школу.  Другое дело — когда ваше физическое здоровье реально начинает страдать. Если видимых проявлений пока нет, но уже есть подозрения, можно попробовать фокусинг.

2. Замечайте сомнения. Если вы сомневаетесь, надо ли оно вам — вероятнее всего это значит, что не надо. Не ищите оправданий своему упахиванию, лучше сядьте и разберитесь. Выпишите все «надо» и «не надо». Только честно. Если будете врать сами себе — поссоритесь с собой. Возможно вы выясните, что всё-таки надо — но это будет обоснованно и подкреплено эпистемологией.

3. Ищите настоящие причины. Вы можете упахиваться не по причине «очень нужно для вот таких больших целей», а например по причине «это единственный способ заслужить уважение». Это очень сложно осознать, но возможно. И это осознание — ключ к «пора остановиться». Есть другие способы удовлетворить потребность в уважении. Найдёте настоящую причину — появятся возможности.

🫂Хотите поговорить про это побольше? Приходите 22-го числа на наш эфир.

#мышление_письмом #рекомендация

Мыслить письмом, общаться текстом и сочинять истории

Зачем, как и в чём профит? Давайте порассуждаем.

Мышление письмом — это когда вы записываете всё, что приходит в голову. Попутно начинаете формулировать, структурировать. Полезная и интересная практика, которая помогает навести порядок в голове и вокруг неё. У нас даже есть подробный пост про это.

Общение текстом — это довольно большой кусок коммуникации сегодня. Чаты, электронная почта, публичные посты и т.д. — сейчас это уже отдельный пласт культуры общения. В ней появились свои правила, люди разделились на группы по предпочтениям, появились понятия хорошего и дурного тона.

Сочинение историй — творческое занятие, которое требует навыков моделирования и описания. Придумать персонажа с характером и поведением, построить цепочку действий и художественно об этом рассказать. Для этого нужно примерно понимать как устроены люди и чего они (разные) могут хотеть в жизни.

Главное, что объединяет эти три вида деятельности — умение пользоваться словами. Для этого необязательно быть филологом или лингвистом, кажется пользование словами — базовая практика, которая есть у всех людей. Навык формулирования мыслей можно развивать самостоятельно, и он точно пригодится.

У нас по этому поводу есть рекомендация — Юрий Окунев ведёт ютуб-канал «Как быть писателем». Там доступно, лампово и по фактам разбираются детали писательского дела — как начать, как придумать сюжет, как раскрыть героя, как построить диалоги, как зашить в историю конфликт, как…

Ещё у Юрия есть одноимённый телеграм-канал, где больше про жизнь — но тоже через писательскую призму. Отличный пример публичного мышления письмом ;)

#сложность #рефлексия

Кайфанула от сложности

Но сначала испугалась. Рассказываю:

Недавно у нас был супер-ламповый разговорный эфир с Софией и одна слушательница попросила рассказать что-то про наши опыты в решении проблем. Мы подзастряли на этом вопросе, потому что решение проблем у нас происходит постоянно, но мы настолько привыкли что особо не фиксируем это. Просто чувствуется что за годы работы в Агментеке в проблемах стало комфортнее и увереннее. Словили дзен, в общем.

Но у меня появилось кое-что, что можно рассказать. Я человек довольно тревожный и нерешительный, и я боюсь браться за сложные вещи. Потому что может не получиться, потому что не разберусь что к чему. Совсем новых задач я почти всегда избегаю. Если избегать не получается — очень сильно пытаюсь сделать из них знакомы, сравнить с чем-то что делала раньше и т.д. (важный навык между прочим, очень помогает).

Иногда приходится прямым текстом напоминать себе, что тусить на одном и том же уровне сложности всю жизнь не получится, что это стабильность которой я не хочу. Я не хочу чтобы у меня всё вокруг было привычное, я хочу чтобы у меня решалка была достаточно мощной, чтобы было комфортно и в непривычном тоже.

И вот когда я напоминаю себе об этом, я обычно с головой ныряю в какую-то новую сложность. Разбираюсь в ней как-то, приобретаю опыт и… Это попросту приятно. Оглянуться назад и сказать «я попробовала это в первый раз, и у меня как-то получилось». Даже если не было стопроцентного успеха, всё равно я теперь знаю как выглядит такая (и подобные) задача изнутри и могу попробовать сделать лучше. Без опыта скорее всего не смогла бы.

💬Вот такой жизненный цикл взаимодействия со сложным у меня. Испугаться, попытаться избежать, в итоге нырнуть и кайфануть. А у вас как?

Подкаст про высокую эффективность уже сегодня в 18:00!

👍🏻Приду
👏🏻Посмотрю в записи

Это пост для комментариев. А мы начинаем через пять минут.

#подкаст #итоги

Итоги подкаста про эффективность 22.06.24 с Дашей Варламовой

🤍Краткое саммари от слушателя: «ешь, пей, спи»

А если серьёзно: Даша и Пион поговорили про свой опыт в личной эффективности и, а ещё про интересные инсайты из практики консультирования. В своём блоге Даша рассказывает больше и чаще, заходите почитать на досуге. Ещё Даша коучит, вот в этом посте подробно про запросы с которыми к ней можно прийти.

Вкратце:

— Эффективная эффективность (бери и делай, тайм-менеджмент, хакнуть мозг) — не для всех. это нормально, нас таких много. и инструменты для повышения личной эффективности у нас другие.

Сложность в том чтобы понять, что инструменты неподходящие, а не ты какой-то неправильный.

— Кнут, пряник, самокритика и дисциплина. И снова: у всех по-разному, но возвращаемся к тем же тезисам про то что общепринятые привычные инструменты подходят не всем

— Собственная субъектность — то, что часто страдает у людей. почему-то не принято на себя брать ответственность и волю к действию, даже если есть все условия и необходимость в этом. что можно с этим делать и как

— Идентичности и части. Думать про себя Х и действовать соответствующе; где это мешает и как управлять

— Куча всего про разные типы менталки и разные способы жить эту жизнь (ну это смотреть надо)

Помимо основных тем ещё поговорили немного про всякое смежное. Были классные истории, есть что поанализировать. А ещё очень интересно посмотреть с двух разных сторон на одну ситуацию или какой-то похожий опыт. Парные эфиры — наше всё!

Смотрите запись, пишите как вам. Откликнулась ли какая-то история, есть ли чего добавить?

#обучение

Век живи век учись…
…не приговор, а возможности. Что мы имеем:

— Детский садик
— Школа
— Колледж/университет, а то и два

С учебными заведениями всё вроде понятно: в школе мы учимся какой-то базе, в университете более узко и глубоко изучаем что-то предметное. Заканчивается ли процесс обучения после этого всего?

Нет. Наш мозг так устроен, что он обучается постоянно. Всё, что с нами происходит, идёт в копилку опыта. Он обрабатывается и потом используется в дальнейшем. Появляется такая штука как «я пробовал вот так делать пару лет назад, получилась фигня, надо придумать другой способ» или «чел, я был в твоей ситуации недавно и вот что я сделал, чтобы всё получилось». Самое простое — это использовать полученный опыт в повторяющейся ситуации или в похожей.

Прикольная фишка, до которой часто не доходит: можно брать опыт из любой сферы и перекладывать его на другую сферу. Это не будет работать так очевидно, там нужно постараться. Здесь идут в ход soft-skills — верхнеуровневые навыки, не связанные с предметной деятельностью. Например, планирование, моделирование, рефлексия, коммуникация, выделение паттернов и т.д. Их можно (и нужно) развивать так же, как hard-skills (конкретные навыки в той или иной предметной области).

Итог:

— Мы обучаемся постоянно, не только на курсах и/или в ВУЗах. Это наше природное свойство.
— Это обучение можно просто пустить на самотёк, а можно взять в свои руки и управлять им. Выключить не получится.
— Soft-skills важно развивать для любой работы, даже если это не написано в вакансии.

#обучение #рекомендация

А что делать если не могу взять обучение в свои руки?

Если вам сложно учиться, то возможно вы не с той стороны пытаетесь к этому подойти. Частые проблемы в обучении:

— нет мотивации (непонятно зачем это нужно, непонятно что именно интересует/будет полезно)
— слишком большой объём на маленький срок (перегружаетесь, не отдыхаете, начинаете ненавидеть учёбу)
— беда с дисциплиной
— некомфортные условия (чисто физические например — неудобно сидеть, много отвлекающих факторов),
— слишком скучный формат (нет творческого подхода, т.к. мы же взрослые, нам не до игрулек)
— и т.п.

Хорошая новость: со всем этим можно бороться. Мы пишем об обучении и продуктивности в числе прочего, но если хотите более узко и конкретно знаний на эту тему — один наш друг очень классно рассказывает в канале «Горячий стаж». Туда можно идти за конкретными идеями про то как обучаться лучше и без проблем. Наша искренняя рекомендация, всё очень понятно и детально написано.

#архив #эфир

Прямой эфир «Контакт с собой и забота о себе»

🎥Видеочат прямо в этом канале 8 июля в 17:00 (мск). Добавьте в календарь, чтобы не забыть!

Кто ведёт: Настя Горячева — тренер в Агментеке и Эльза — редактор Агментек: советы и менеджер сообщества.

Что будет:

— расскажем про свой опыт заботы-о-себе, как получалось и не получалось, что было до и что стало с жизнью после. Сейчас забота о себе — скорее тренд, но так ведь было не всегда.

— поделимся лайфхаками, которые нажили, разберёмся где они могут сработать и как их можно модифицировать под другие ситуации. Если разобраться в механике, то любой паттерн можно попробовать применить к себе, даже если условия другие!

— неизбежно затронем IFS-тему, говоря про контакт с собой

🫂Ждём всех и готовы послушать ваши истории в том числе. Может, разберём какой-нибудь классный кейс прямо на месте. Не забудьте тыкнуть в опросе ниже!

🗓Утвердили дату и время — 8 июля в 17:00 (мск). Добавляйте в календарь, чтобы не забыть!

#рекомендация #заботаосебе

Человеческая техподдержка

Кажется довольно очевидным, что например машине нужен регулярный техосмотр. Если телефон сломался, то его надо починить. Если блендер перестал блендерить, мы не закидываем в него овощи и не ждём, что он вдруг заработает.

Человек и его ментальность — тоже механизм. И его надо поддерживать в порядке. Если чувствуешь, что есть поломка — её нужно найти и починить. Более того, часто поломки в ментальности сильно влияют на вполне предметные физические вещи, начиная с рабочей эффективности и заканчивая банально сном/аппетитом. Заметить такое — довольно легко. А вот выявить корень и полечить — не такое очевидное действие, как «заменить экран на телефоне»; и скорее всего сразу начать так делать не получится.

Но можно попробовать начать с небольшого: ввести в практику регулярную рефлексию и прочие такие практики, в которых можно посмотреть на себя со стороны.

Одна классная девушка ведёт блог про ментальное здоровье, психотерапию и развитие когнитивных навыков. В блоге советы в карточках, большие статьи, заметки и куча всего полезного прицельно про человеческую техподдержку (он так и называется! Мы в восторге). Рекомендуем почитать, в общем. Для нас было приятным открытием🤍

#неопределённость

Как решиться на что-то новое и незнакомое

Когда и хочется и колется: полетать на параплане, нырнуть в новую сферу деятельности, переехать в другую страну, попробовать ездить верхом. Есть такие люди, которые сразу берут и делают — к вам вопросов нет. А вот если вы как я — мандрагора, которую если вытащить из дома то она кричит, то давайте поделюсь.

1. Не пытайтесь привить себе чужую жажду чужой новизны. Где-то в этом мире вас ждёт своя собственная интересная новизна. Если вам предлагают прыгнуть с парашютом а вы не можете решиться — может вам и не надо. Зато вы с радостью рванёте автостопом в Крым из Сургута.

2. Заинтересуйте себя. Людьми движет интерес. Мы избегаем вещей, в которых нам ничего не интересно или интересно недостаточно. Если по каким-то причинам вам нужно решиться на малоинтересное что-нибудь — поищите ещё точек интереса. Может быть не найдётся. Тогда спросите себя внимательно и ответьте себе честно: «а зачем оно мне надо?»

Ответ должен быть в виде причины, которая и станет вашим интересом. Или в виде «не надо», и тогда расслабьтесь.

3. Представьте себе ситуацию, в который вы уже решились и всё сделали. Представьте *классный* исход — где вы находитесь, какие вокруг вас люди, какими вы и они обладаете качествами, какие ваши ощущения, и т.д.

4. Не стесняйтесь планировать. Иногда люди не начинают планировать что-нибудь новое и незнакомое, как будто бы план — это невозвратный билет. Как будто бы сейчас я подпишусь на какую-нибудь дичь и не смогу перестать её делать. План можно не начать выполнять. А некоторые планы можно даже бросить на середине!

5. Обезопасьте себя там, где можете. Если очень хочется прыгнуть с парашютом — прыгайте. Но перед этим пройдите столько инструктажей, сколько нужно для вашего спокойствия. Почитайте столько статей и отзывов, сколько нужно. Лучше всего будет поставить конкретную цель: выяснить, что именно боязно и что из этого можно минимизировать прямо сейчас.

🫂Суммирую: дерзайте. Дерзайте с умом. Если вам оно не надо — не дерзайте. Если надо — не сомневайтесь. Чтобы не сомневаться, возьмите прям сомнения и прям замените их на уверенность. Ручками. Если у вас есть вопросы — найдите ответы. С ответами спокойнее.