#рекомендации

Цели на год: как итоги, только еще можно избежать боли.

(Кстати, рекомендуем классный планер: https://yearcompass.com/ru/)

Есть важный момент, который может очень помочь в постановке целей на год.
Часто цели звучат так:

- Хочу сбросить\набрать 20 кг.
- Хочу сдать вообще все возможные анализы и пройти полное обследование.
- Хочу выучить два языка.
- Хочу побывать в трех странах.
- Хочу завести пять полезных знакомств.

Заметили? Цели измеряются численно. Это может не бросаться в глаза, но это есть. И вполне вероятно приводит потом к панике, вечным подсчетам, провалам и прочим радостям.

А мы утверждаем, что этого можно избежать. Попробуйте формулировать цели в формате “развить такой-то навык” а не “сделать столько-то того-то”.

Тогда:

— Цели не будут на вас давить. Никакой паники «я хотел_а сбросить 20 кг; сейчас март, а я не сбросил ничего.»
— Задача будет более понятна мозгу. Количественная цель предполагает ряд расчетов времени и ресурсов, многие пункты там могут от вас не зависеть (ну мало ли что случится!).
— Цели будут процессные, а не конечные. Вы не останетесь в итоге с щемящей пустотой оттого, что внезапно выполнили все цели и теперь не знаете, что делать дальше.

Вот примеры смены формулировок:

1. Вместо «похудеть на 20 кг» записываем «научиться правильно питаться» или «завести привычку посещать спортзал»
2. Вместо «пройти полное обследование у врачей» — «в первых числах каждого месяца ходить на прием к врачу по списку»
3. Вместо «завести пять полезных знакомств» — «прокачать скилл коммуникации» или «каждый месяц ходить на интересные вечеринки»
4. Вместо «прочитать двенадцать книг по психологии» — «начать изучать психологию» или «записаться на регулярные лекции по психологии»
5. Вместо «повысить IQ на 10 пунктов» — «начать усиливать интеллект» (спойлер — этот процесс чудесный и бесконечный)

В следующих постах расскажем, как выйти с долгих праздников радостно и безболезненно.💪

#карточка #шортрид #привычки

Как перестать делать не то, что надо...
...и начать делать то, что надо.

❕Прежде всего, невозможно удалить привычку (перестать что-то делать); можно только заменить одну привычку на другую. Если вы уже давно и прочно делаете что-то не то, то у вас не получится просто взять и прекратить. К счастью, это и не требуется.

Не думайте, как перестать что-то делать. Начните думать, что бы вы хотели делать *вместо*. Для этого используйте триггер «если Х, то Y».

Например, вы хотите бросить курить. Раньше цепочка была такая: вы испытываете желание покурить —> вы курите. Вставьте вместо «курить» другое действие: испытываете желание покурить —> делаете пять приседаний.

❕Позаботьтесь о том, чтобы новое действие было таким же приятным и удовлетворяющим, но более полезным. Тут нужно подумать творчески. Новое поведение должно заполнять те потребности, которые заполняло предыдущее. Например, после десяти приседаний ваше сердце бьется быстрее, вам тяжело дышать и задорно кружится голова — совсем как от сигареты. Только приседания полезнее.

#мифреальность #интеллект #термин

Хотим напомнить👇🏻

#дайджест

Собрали для вас самые интересные посты за прошедший месяц (да, вот так вот взяли и посчитали месяц не с начала месяца, а с момента возрождения блога).
Итак, по мнению читателей, лучшие:

Подкаст:
https://t.me/augmentek/56
Лонгрид:
https://t.me/augmentek/63
Шортрид:
https://t.me/augmentek/62
Подборка:
https://t.me/augmentek/74
Мем:
https://t.me/augmentek/66

Кстати, какой формат публикаций вам больше нравится?

#мем #самодисциплина #продуктивность

Мы хотим весь день стучать по кружке, но вместо этого отбираем для вас лучшие мемы. Держите!

#подкаст #концептуальныесетки #онтологика

Понимание, конструирование и изменение тех способов, которыми мы думаем о задачах — в частности, языка, который мы используем — маст хэв скилла для захвата мира (ну и для дел поменьше, конечно).
Пион Медведева с Ильей Сойфером поговорили про концептуальные сетки, приходите слушать!

Ссылка на просмотр тут

#статья #прокрастинация

Продолжаем цикл статей о прокрастинации (не все же шутоньки шутить)

Сегодня про задачи, которые не соответствуют способностям.

https://teletype.in/@augmentek/SrwMHT_r9Dw

#шортрид #прокрастинация #лайфхак

Мы так много писали про прокрастинацию, что аж перестали прокрастинировать.
Ловите пачку лайфхаков (не первую и не последнюю!)

Иногда мы откладываем задачи просто потому, что они для нас сопровождаются разной степени физическими страданиями.

Что можно сделать с этим прямо сейчас? Проверьте:

❔ Комфортна ли для вас температура (холодно\жарко);

❔ Достаточно ли вам освещения; возможно, оно слишком тусклое или наоборот, бьёт по глазам (вы удивитесь, как прекрасна становится жизнь, когда вас не беспокоит неправильный свет);

❔ Как организованы мелочи в рабочем пространстве: есть ли вода на рабочем столе; какой-нибудь приятный глазу сувенир, или наоборот, пустота и чистота, которые помогают сосредоточиться). Если не уверены, как такие мелочи влияют на вас – попробуйте убрать\добавить что-нибудь и посмотрите, что изменится. Экспериментируйте!;

❔ Насколько удобны рабочие инструменты. Вы можете откладывать связанные с компьютером задачи из-за его медленной работы, например. А если сменить технику на более новую и качественную, можно отследить, как личная продуктивность повысится (проверено на собственном опыте!);

❔ Насколько удобно рабочее место в целом. Удобно ли вам сидеть, не болит ли спина, комфортно ли ногам, не затекает ли шея, насколько удобно расположен экран, и т.п? Если нет — хватит это терпеть!

Эти мелкие неудобства оттягивают на себя больше внимания, чем может показаться. Но если у вас нет привычки отслеживать свои физические ощущения, вы можете даже не замечать, как они на вас влияют.
Проверьте эти пункты, когда начнёте работу в следующий раз. ✅

#термин #агентность

С днем новой рубрики!
Знакомимся с терминологией.

#прокрастинация #статья

Добьём прокрастинацию: сегодня про задачи, успех которых от нас не зависит или зависит не полностью.
ЧИТАТЬ ТУТ

Делитесь, у вас такое бывает? Что делаете в таких ситуациях?

#мемы #заботаосебе #продуктивность

Продуктивность и эффективность — это конечно хорошо. Но вы когда-нибудь пробовали заботиться о себе?

Маленькое напоминание о том, как не запутаться и делать верные выборы между заботой о себе и продуктивностью: https://t.me/augmentek/62