Команда Агментека желает вам хороших выходных!

А чтобы вы случайно не впали в прокрастинацию, присылаем вам подборку мемов по теме 🙂

Дуктивность вот тут

#мемы #прокрастинация

#рекомендации #подборка #книги #осознанность #психология

С днём понедельника! Собрали и принесли подборку книг про осознанность. Утверждаем, что ментальное здоровье и внутренняя гармония случаются, когда ты осознанный котик!

Сохраняй, читай на досуге ☺️

1. «Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности»
М. Уильямс, Дж. Тисдейл, Дж. Кабат-Зинн

2. «Куда бы ты ни шел — ты уже там: Медитация полноты осознания в повседневной жизни»
Дж. Кабат-Зинн (Перевод с англ. М. Белобородовой)

3. «Внимательный мозг»
Д. Сигел

4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
М. Уильямс, Д. Пенман

5. «Поток: Психология оптимального переживания»
М. Чикесентмихайи

6. «В поисках потока: Психология включенности в повседневность»
М. Чикесентмихайи

#общение #коммуникация #кооперация #репост

Заметки про коммуникацию от наших друзей @randomcoffeeruс

#статья #продуктивность #самодисциплина #цели
И вот настал январь — праздники позади (надеемся, вы хорошо их провели 🐼), и начинают возникать вопросы:

• Нужна ли нам самодисциплина?
• А как же салатики забота о себе?
• Полежать дома или заставить себя встать и пойти на пробежку в дождливый день?

Подробно расскажем в нашем лонгриде
➡️ ЧИТАТЬ

#рекомендации

Цели на год: как итоги, только еще можно избежать боли.

(Кстати, рекомендуем классный планер: https://yearcompass.com/ru/)

Есть важный момент, который может очень помочь в постановке целей на год.
Часто цели звучат так:

- Хочу сбросить\набрать 20 кг.
- Хочу сдать вообще все возможные анализы и пройти полное обследование.
- Хочу выучить два языка.
- Хочу побывать в трех странах.
- Хочу завести пять полезных знакомств.

Заметили? Цели измеряются численно. Это может не бросаться в глаза, но это есть. И вполне вероятно приводит потом к панике, вечным подсчетам, провалам и прочим радостям.

А мы утверждаем, что этого можно избежать. Попробуйте формулировать цели в формате “развить такой-то навык” а не “сделать столько-то того-то”.

Тогда:

— Цели не будут на вас давить. Никакой паники «я хотел_а сбросить 20 кг; сейчас март, а я не сбросил ничего.»
— Задача будет более понятна мозгу. Количественная цель предполагает ряд расчетов времени и ресурсов, многие пункты там могут от вас не зависеть (ну мало ли что случится!).
— Цели будут процессные, а не конечные. Вы не останетесь в итоге с щемящей пустотой оттого, что внезапно выполнили все цели и теперь не знаете, что делать дальше.

Вот примеры смены формулировок:

1. Вместо «похудеть на 20 кг» записываем «научиться правильно питаться» или «завести привычку посещать спортзал»
2. Вместо «пройти полное обследование у врачей» — «в первых числах каждого месяца ходить на прием к врачу по списку»
3. Вместо «завести пять полезных знакомств» — «прокачать скилл коммуникации» или «каждый месяц ходить на интересные вечеринки»
4. Вместо «прочитать двенадцать книг по психологии» — «начать изучать психологию» или «записаться на регулярные лекции по психологии»
5. Вместо «повысить IQ на 10 пунктов» — «начать усиливать интеллект» (спойлер — этот процесс чудесный и бесконечный)

В следующих постах расскажем, как выйти с долгих праздников радостно и безболезненно.💪

#карточка #шортрид #привычки

Как перестать делать не то, что надо...
...и начать делать то, что надо.

❕Прежде всего, невозможно удалить привычку (перестать что-то делать); можно только заменить одну привычку на другую. Если вы уже давно и прочно делаете что-то не то, то у вас не получится просто взять и прекратить. К счастью, это и не требуется.

Не думайте, как перестать что-то делать. Начните думать, что бы вы хотели делать *вместо*. Для этого используйте триггер «если Х, то Y».

Например, вы хотите бросить курить. Раньше цепочка была такая: вы испытываете желание покурить —> вы курите. Вставьте вместо «курить» другое действие: испытываете желание покурить —> делаете пять приседаний.

❕Позаботьтесь о том, чтобы новое действие было таким же приятным и удовлетворяющим, но более полезным. Тут нужно подумать творчески. Новое поведение должно заполнять те потребности, которые заполняло предыдущее. Например, после десяти приседаний ваше сердце бьется быстрее, вам тяжело дышать и задорно кружится голова — совсем как от сигареты. Только приседания полезнее.

#мифреальность #интеллект #термин

Хотим напомнить👇🏻

#дайджест

Собрали для вас самые интересные посты за прошедший месяц (да, вот так вот взяли и посчитали месяц не с начала месяца, а с момента возрождения блога).
Итак, по мнению читателей, лучшие:

Подкаст:
https://t.me/augmentek/56
Лонгрид:
https://t.me/augmentek/63
Шортрид:
https://t.me/augmentek/62
Подборка:
https://t.me/augmentek/74
Мем:
https://t.me/augmentek/66

Кстати, какой формат публикаций вам больше нравится?

#мем #самодисциплина #продуктивность

Мы хотим весь день стучать по кружке, но вместо этого отбираем для вас лучшие мемы. Держите!