Привет!
На связи команда Агментека.
Зарешай — это только часть того, что делал и делает проект, поэтому мы решили его переименовать и использовать для публикации регулярного контента от команды.
Мы хотим выпускать полезные материалы про инструменты, техники и подходы, которые помогают решать проблемы и улучшать качество жизни. То есть задачи и цели у канала не изменятся.
У нас уже есть несколько выпусков подкаста, заготовленных текстов и желание общаться с вами, чтобы помогать решать ваши конкретные задачи!
На связи команда Агментека.
Зарешай — это только часть того, что делал и делает проект, поэтому мы решили его переименовать и использовать для публикации регулярного контента от команды.
Мы хотим выпускать полезные материалы про инструменты, техники и подходы, которые помогают решать проблемы и улучшать качество жизни. То есть задачи и цели у канала не изменятся.
У нас уже есть несколько выпусков подкаста, заготовленных текстов и желание общаться с вами, чтобы помогать решать ваши конкретные задачи!
Привет! На связи команда Агментека.
Раньше здесь был наш проект "Зарешай". В рамках этого проекта мы обсудили кучу интересных тем, запостили множество полезных советов и теперь не хотим, чтобы всё это пропало даром. Поэтому сделали для вас вводный гайд по тем постам, которые отлично подходят для знакомства с тематикой канала. А ещё - для того, чтобы напомнить себе об осознанности и некоторых практиках мышления, способствующих улучшению качества жизни.
Вот ссылки на эти посты и краткое обозначение темы каждого из них:
Положительная мотивация https://t.me/augmentek/8
Постановка-исполнение целей https://t.me/augmentek/13
Прокрастинация https://t.me/augmentek/19
Личные границы https://t.me/augmentek/21
Принятие решений https://t.me/augmentek/26
Эмоциональная осознанность https://augmentek/31
Удержание внимания на когнитивно-сложном https://t.me/augmentek/34
Героическая ответственность https://t.me/augmentek/45
Раньше здесь был наш проект "Зарешай". В рамках этого проекта мы обсудили кучу интересных тем, запостили множество полезных советов и теперь не хотим, чтобы всё это пропало даром. Поэтому сделали для вас вводный гайд по тем постам, которые отлично подходят для знакомства с тематикой канала. А ещё - для того, чтобы напомнить себе об осознанности и некоторых практиках мышления, способствующих улучшению качества жизни.
Вот ссылки на эти посты и краткое обозначение темы каждого из них:
Положительная мотивация https://t.me/augmentek/8
Постановка-исполнение целей https://t.me/augmentek/13
Прокрастинация https://t.me/augmentek/19
Личные границы https://t.me/augmentek/21
Принятие решений https://t.me/augmentek/26
Эмоциональная осознанность https://augmentek/31
Удержание внимания на когнитивно-сложном https://t.me/augmentek/34
Героическая ответственность https://t.me/augmentek/45
Привет!
Мы принесли вам ещё одну порцию постов "Зарешая", ведь из хорошо забытого старого всё ещё можно почерпнуть много полезного.
Посты из этого списка, в основном, затрагивают когнитивные проблемы разного рода и вариации их решений.
Как и в прошлый раз, ссылки и краткие описания тем:
О депрессии https://t.me/augmentek/6
О депрессии и интересе к жизни https://t.me/augmentek/7
Обучение рациональности https://t.me/augmentek/11
Когнитивная сложность https://t.me/augmentek/17
Рефлексия и самоедство https://t.me/augmentek/29
Быстрое-медленное мышление https://t.me/augmentek/30
Избегание https://t.me/augmentek/35
Принцип кооперации (про коммуникацию) https://t.me/augmentek/41
Мы принесли вам ещё одну порцию постов "Зарешая", ведь из хорошо забытого старого всё ещё можно почерпнуть много полезного.
Посты из этого списка, в основном, затрагивают когнитивные проблемы разного рода и вариации их решений.
Как и в прошлый раз, ссылки и краткие описания тем:
О депрессии https://t.me/augmentek/6
О депрессии и интересе к жизни https://t.me/augmentek/7
Обучение рациональности https://t.me/augmentek/11
Когнитивная сложность https://t.me/augmentek/17
Рефлексия и самоедство https://t.me/augmentek/29
Быстрое-медленное мышление https://t.me/augmentek/30
Избегание https://t.me/augmentek/35
Принцип кооперации (про коммуникацию) https://t.me/augmentek/41
❤1
#отдых #силаволи #дисциплина #заботаосебе
Уметь затаскивать — очень хорошо. Особенно это может быть конкурентным преимуществом в среде, где все нежные и затаскивать не умеют.
Уметь вовремя позаботиться о себе и НЕ затаскивать — очень хорошо. Особено это может помочь, когда остальные пытаются затащить там, где затащить было нельзя и из-за этого ломаются, а вы за счет вовремя сделанного тактического отступления побеждаете в конкурентной борьбе.
Потому иметь в арсенале обе стратегии и уметь их творчески сочетать считаю критически важным.
Как понимать, когда надо затаскивать и еще немного поднапрячься, а когда наступил тот самый момент тактического отступления?
Нет универсального ответа, но есть вопросы, которые можно себе задать и которые помогут косвенно ответить:
- насколько высоки ставки? что будет проиграно, если продолбать?
- есть ли запас ресурсов?
- есть ли возможность привлечь дополнительные ресурсы? чего это будет стоить? (этот вопрос, кстати, часто пропускают по какой-то причине)
- сколько будет стоить финальная победа и насколько вероятно она будет действительно финальной?
- насколько я устала? какие возможности я для себя закрываю в будущем, когда пытаюсь затащить сейчас? (есть всякие невосполнимые ресурсы организма, и еще есть время на восстановление)
Если ответить на эти вопросы вдумчиво, а потом финально снова спросить себя, затаскивать или отступать, то вроде как обычно становится очевидно.
Бывало такое? Какие еще вопросы задаете себе?
Уметь затаскивать — очень хорошо. Особенно это может быть конкурентным преимуществом в среде, где все нежные и затаскивать не умеют.
Уметь вовремя позаботиться о себе и НЕ затаскивать — очень хорошо. Особено это может помочь, когда остальные пытаются затащить там, где затащить было нельзя и из-за этого ломаются, а вы за счет вовремя сделанного тактического отступления побеждаете в конкурентной борьбе.
Потому иметь в арсенале обе стратегии и уметь их творчески сочетать считаю критически важным.
Как понимать, когда надо затаскивать и еще немного поднапрячься, а когда наступил тот самый момент тактического отступления?
Нет универсального ответа, но есть вопросы, которые можно себе задать и которые помогут косвенно ответить:
- насколько высоки ставки? что будет проиграно, если продолбать?
- есть ли запас ресурсов?
- есть ли возможность привлечь дополнительные ресурсы? чего это будет стоить? (этот вопрос, кстати, часто пропускают по какой-то причине)
- сколько будет стоить финальная победа и насколько вероятно она будет действительно финальной?
- насколько я устала? какие возможности я для себя закрываю в будущем, когда пытаюсь затащить сейчас? (есть всякие невосполнимые ресурсы организма, и еще есть время на восстановление)
Если ответить на эти вопросы вдумчиво, а потом финально снова спросить себя, затаскивать или отступать, то вроде как обычно становится очевидно.
Бывало такое? Какие еще вопросы задаете себе?
❤1
#статья #осознанность #агентность
"Как думать о проблемах", текст.
💡Что вообще такое проблема?
💡Как верно обозначить проблему?
💡А точно ли моя проблема — проблема?
💡Можно ли игнорировать проблемы?
Ответы на эти и другие вопросы доступны по ссылке
"Как думать о проблемах", текст.
💡Что вообще такое проблема?
💡Как верно обозначить проблему?
💡А точно ли моя проблема — проблема?
💡Можно ли игнорировать проблемы?
Ответы на эти и другие вопросы доступны по ссылке
Teletype
Как думать о проблемах?
Мы привыкли обращаться с объектами определённого типа определённым образом.
#осознанность #продуктивность #метод
А у меня разве есть незнакомые задачи?
Если вы думаете, что у вас нет незнакомых задач, то возможно у вас и правда их нет; вы постоянно решаете только знакомые задачи — ходите по кругу и делаете одно и то же.
Как понять, есть ли у тебя незнакомые задачи?
Маркеры чего-то незнакомого (в том числе задач):
- Интерес: “А что это? А как это делать? А зачем это делать?”
- Удивление: “А что это? А как это случилось? А почему это касается меня?”
- Шок: “Я поражен_а! Я не ожидал_а!”
Как понять, что все задачи знакомые?
Маркеры отсутствия незнакомых задач:
- Если при этом фон хороший: все в порядке, ничего не парит!
- Если при этом фон такой себе: щемящее ощущение бессмысленности, вся деятельность неинтересная.
А у меня разве есть незнакомые задачи?
Если вы думаете, что у вас нет незнакомых задач, то возможно у вас и правда их нет; вы постоянно решаете только знакомые задачи — ходите по кругу и делаете одно и то же.
Как понять, есть ли у тебя незнакомые задачи?
Маркеры чего-то незнакомого (в том числе задач):
- Интерес: “А что это? А как это делать? А зачем это делать?”
- Удивление: “А что это? А как это случилось? А почему это касается меня?”
- Шок: “Я поражен_а! Я не ожидал_а!”
Как понять, что все задачи знакомые?
Маркеры отсутствия незнакомых задач:
- Если при этом фон хороший: все в порядке, ничего не парит!
- Если при этом фон такой себе: щемящее ощущение бессмысленности, вся деятельность неинтересная.
Команда Агментека желает вам хороших выходных!
А чтобы вы случайно не впали в прокрастинацию, присылаем вам подборку мемов по теме 🙂
Дуктивность вот тут
#мемы #прокрастинация
А чтобы вы случайно не впали в прокрастинацию, присылаем вам подборку мемов по теме 🙂
Дуктивность вот тут
#мемы #прокрастинация
#рекомендации #подборка #книги #осознанность #психология
С днём понедельника! Собрали и принесли подборку книг про осознанность. Утверждаем, что ментальное здоровье и внутренняя гармония случаются, когда ты осознанный котик!
Сохраняй, читай на досуге ☺️
1. «Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности»
М. Уильямс, Дж. Тисдейл, Дж. Кабат-Зинн
2. «Куда бы ты ни шел — ты уже там: Медитация полноты осознания в повседневной жизни»
Дж. Кабат-Зинн (Перевод с англ. М. Белобородовой)
3. «Внимательный мозг»
Д. Сигел
4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
М. Уильямс, Д. Пенман
5. «Поток: Психология оптимального переживания»
М. Чикесентмихайи
6. «В поисках потока: Психология включенности в повседневность»
М. Чикесентмихайи
С днём понедельника! Собрали и принесли подборку книг про осознанность. Утверждаем, что ментальное здоровье и внутренняя гармония случаются, когда ты осознанный котик!
Сохраняй, читай на досуге ☺️
1. «Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности»
М. Уильямс, Дж. Тисдейл, Дж. Кабат-Зинн
2. «Куда бы ты ни шел — ты уже там: Медитация полноты осознания в повседневной жизни»
Дж. Кабат-Зинн (Перевод с англ. М. Белобородовой)
3. «Внимательный мозг»
Д. Сигел
4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
М. Уильямс, Д. Пенман
5. «Поток: Психология оптимального переживания»
М. Чикесентмихайи
6. «В поисках потока: Психология включенности в повседневность»
М. Чикесентмихайи
#общение #коммуникация #кооперация #репост
Заметки про коммуникацию от наших друзей @randomcoffeeruс
Заметки про коммуникацию от наших друзей @randomcoffeeruс
Forwarded from О чём говорят в Random Coffee (Anastasia Margera)
💭 На каком бы языке ни шла беседа, важно вести её правильно
К такому выводу мы пришли с моим учителем по английскому, с которым то и дело обсуждаем различия в менталитете и культуре разных стран.
Среди наших учебных материалов было видео выступления Селесты Хэдли на TED Talks. Она известный радиожурналист, спикер TED, специалист по коммуникации и психологии.
В своем выступлении Хэдли выделила 10 важных характеристик действительно качественной беседы. Прелесть в том, что это не какие-то строгие правила, а само собой разумеющиеся советы, которые облегчают жизнь всем собеседникам.
Для вас — приятные и весьма полезные 12 минут, ссылка на видео: www.youtube.com/watch?v=R1vskiVDwl4
👩🏻💻 Настя Марджера, нетворкинг-менеджер RC
К такому выводу мы пришли с моим учителем по английскому, с которым то и дело обсуждаем различия в менталитете и культуре разных стран.
Среди наших учебных материалов было видео выступления Селесты Хэдли на TED Talks. Она известный радиожурналист, спикер TED, специалист по коммуникации и психологии.
В своем выступлении Хэдли выделила 10 важных характеристик действительно качественной беседы. Прелесть в том, что это не какие-то строгие правила, а само собой разумеющиеся советы, которые облегчают жизнь всем собеседникам.
Для вас — приятные и весьма полезные 12 минут, ссылка на видео: www.youtube.com/watch?v=R1vskiVDwl4
👩🏻💻 Настя Марджера, нетворкинг-менеджер RC
YouTube
Celeste Headlee: 10 ways to have a better conversation | TED
When your job hinges on how well you talk to people, you learn a lot about how to have conversations -- and that most of us don't converse very well. Celeste Headlee has worked as a radio host for decades, and she knows the ingredients of a great conversation:…
#статья #продуктивность #самодисциплина #цели
И вот настал январь — праздники позади (надеемся, вы хорошо их провели 🐼), и начинают возникать вопросы:
• Нужна ли нам самодисциплина?
• А как жесалатики забота о себе?
• Полежать дома или заставить себя встать и пойти на пробежку в дождливый день?
Подробно расскажем в нашем лонгриде
➡️ ЧИТАТЬ
И вот настал январь — праздники позади (надеемся, вы хорошо их провели 🐼), и начинают возникать вопросы:
• Нужна ли нам самодисциплина?
• А как же
• Полежать дома или заставить себя встать и пойти на пробежку в дождливый день?
Подробно расскажем в нашем лонгриде
➡️ ЧИТАТЬ
Teletype
Самодисциплина
Что это такое, где она проявляется, и как направлять её в верное русло
🔥16
#рекомендации
Цели на год: как итоги, только еще можно избежать боли.
(Кстати, рекомендуем классный планер: https://yearcompass.com/ru/)
Есть важный момент, который может очень помочь в постановке целей на год.
Часто цели звучат так:
- Хочу сбросить\набрать 20 кг.
- Хочу сдать вообще все возможные анализы и пройти полное обследование.
- Хочу выучить два языка.
- Хочу побывать в трех странах.
- Хочу завести пять полезных знакомств.
Заметили? Цели измеряются численно. Это может не бросаться в глаза, но это есть. И вполне вероятно приводит потом к панике, вечным подсчетам, провалам и прочим радостям.
А мы утверждаем, что этого можно избежать. Попробуйте формулировать цели в формате “развить такой-то навык” а не “сделать столько-то того-то”.
Тогда:
— Цели не будут на вас давить. Никакой паники «я хотел_а сбросить 20 кг; сейчас март, а я не сбросил ничего.»
— Задача будет более понятна мозгу. Количественная цель предполагает ряд расчетов времени и ресурсов, многие пункты там могут от вас не зависеть (ну мало ли что случится!).
— Цели будут процессные, а не конечные. Вы не останетесь в итоге с щемящей пустотой оттого, что внезапно выполнили все цели и теперь не знаете, что делать дальше.
Вот примеры смены формулировок:
1. Вместо «похудеть на 20 кг» записываем «научиться правильно питаться» или «завести привычку посещать спортзал»
2. Вместо «пройти полное обследование у врачей» — «в первых числах каждого месяца ходить на прием к врачу по списку»
3. Вместо «завести пять полезных знакомств» — «прокачать скилл коммуникации» или «каждый месяц ходить на интересные вечеринки»
4. Вместо «прочитать двенадцать книг по психологии» — «начать изучать психологию» или «записаться на регулярные лекции по психологии»
5. Вместо «повысить IQ на 10 пунктов» — «начать усиливать интеллект» (спойлер — этот процесс чудесный и бесконечный)
Цели на год: как итоги, только еще можно избежать боли.
(Кстати, рекомендуем классный планер: https://yearcompass.com/ru/)
Есть важный момент, который может очень помочь в постановке целей на год.
Часто цели звучат так:
- Хочу сбросить\набрать 20 кг.
- Хочу сдать вообще все возможные анализы и пройти полное обследование.
- Хочу выучить два языка.
- Хочу побывать в трех странах.
- Хочу завести пять полезных знакомств.
Заметили? Цели измеряются численно. Это может не бросаться в глаза, но это есть. И вполне вероятно приводит потом к панике, вечным подсчетам, провалам и прочим радостям.
А мы утверждаем, что этого можно избежать. Попробуйте формулировать цели в формате “развить такой-то навык” а не “сделать столько-то того-то”.
Тогда:
— Цели не будут на вас давить. Никакой паники «я хотел_а сбросить 20 кг; сейчас март, а я не сбросил ничего.»
— Задача будет более понятна мозгу. Количественная цель предполагает ряд расчетов времени и ресурсов, многие пункты там могут от вас не зависеть (ну мало ли что случится!).
— Цели будут процессные, а не конечные. Вы не останетесь в итоге с щемящей пустотой оттого, что внезапно выполнили все цели и теперь не знаете, что делать дальше.
Вот примеры смены формулировок:
1. Вместо «похудеть на 20 кг» записываем «научиться правильно питаться» или «завести привычку посещать спортзал»
2. Вместо «пройти полное обследование у врачей» — «в первых числах каждого месяца ходить на прием к врачу по списку»
3. Вместо «завести пять полезных знакомств» — «прокачать скилл коммуникации» или «каждый месяц ходить на интересные вечеринки»
4. Вместо «прочитать двенадцать книг по психологии» — «начать изучать психологию» или «записаться на регулярные лекции по психологии»
5. Вместо «повысить IQ на 10 пунктов» — «начать усиливать интеллект» (спойлер — этот процесс чудесный и бесконечный)
Yearcompass
YearCompass | Планер, который поможет завершить год и спланировать следующий.
👍13❤1
#опрос #самодисциплина #отдых
#продуктивность
А как у вас проходит пост-праздничное переключение в рабочий режим?
#продуктивность
А как у вас проходит пост-праздничное переключение в рабочий режим?
Anonymous Poll
14%
Делаю всякие ритуалы переключения и плавно вкатываюсь, соблюдаю баланс
19%
Хорошо отдыхаю, но потом влетаю с ноги и забываю переставать работать хоть чуть-чуть
23%
Переключаюсь дольше, чем отдыхаю. И уж точно сложнее
4%
Не хочу и не умею отдыхать. И вообще все праздники ждал_а, когда уже можно будет начать работать
28%
Отдых и работа слились в одно, не особо их разграничиваю
10%
Не отдыхал_а (а хотелось!)
3%
А я пишу свой вариант в комментарии!
В следующих постах расскажем, как выйти с долгих праздников радостно и безболезненно.💪
🔥5❤3👍2
#карточка #шортрид #привычки
Как перестать делать не то, что надо...
...и начать делать то, что надо.
❕Прежде всего, невозможно удалить привычку (перестать что-то делать); можно только заменить одну привычку на другую. Если вы уже давно и прочно делаете что-то не то, то у вас не получится просто взять и прекратить. К счастью, это и не требуется.
Не думайте, как перестать что-то делать. Начните думать, что бы вы хотели делать *вместо*. Для этого используйте триггер «если Х, то Y».
Например, вы хотите бросить курить. Раньше цепочка была такая: вы испытываете желание покурить —> вы курите. Вставьте вместо «курить» другое действие: испытываете желание покурить —> делаете пять приседаний.
❕Позаботьтесь о том, чтобы новое действие было таким же приятным и удовлетворяющим, но более полезным. Тут нужно подумать творчески. Новое поведение должно заполнять те потребности, которые заполняло предыдущее. Например, после десяти приседаний ваше сердце бьется быстрее, вам тяжело дышать и задорно кружится голова — совсем как от сигареты. Только приседания полезнее.
Как перестать делать не то, что надо...
...и начать делать то, что надо.
❕Прежде всего, невозможно удалить привычку (перестать что-то делать); можно только заменить одну привычку на другую. Если вы уже давно и прочно делаете что-то не то, то у вас не получится просто взять и прекратить. К счастью, это и не требуется.
Не думайте, как перестать что-то делать. Начните думать, что бы вы хотели делать *вместо*. Для этого используйте триггер «если Х, то Y».
Например, вы хотите бросить курить. Раньше цепочка была такая: вы испытываете желание покурить —> вы курите. Вставьте вместо «курить» другое действие: испытываете желание покурить —> делаете пять приседаний.
❕Позаботьтесь о том, чтобы новое действие было таким же приятным и удовлетворяющим, но более полезным. Тут нужно подумать творчески. Новое поведение должно заполнять те потребности, которые заполняло предыдущее. Например, после десяти приседаний ваше сердце бьется быстрее, вам тяжело дышать и задорно кружится голова — совсем как от сигареты. Только приседания полезнее.
👍13🔥7👎1