#подкаст #самодисциплина #привычки

Дисциплина, самодисциплина, привычки и насилие над собой: что из этого надо, а чего по возможности лучше избегать :)
Дисциплина во внешнем поведении и ментальная дисциплина.
Ссылка

#подкаст

А вот мы с Сойфером поговорили про усиление интеллекта, всеобщее счастье и так далее для Молчанова.

Список обсужденных вопросов (как их видит Илья):
- Что такое счастье? (спойлер: непонятно)
- Делаем людей счастливыми: сначала штучно
- Люди плохо организуются и неудобно думают
- Усиливаем людям интеллект, чтобы они решали проблемы
- Плохие люди с сильным интеллектом хорошеют
- Группы по УИ - горнило людей с повышенным риском счастья

ССЫЛКА ТУТ

Привет!
На связи команда Агментека.

Зарешай — это только часть того, что делал и делает проект, поэтому мы решили его переименовать и использовать для публикации регулярного контента от команды.

Мы хотим выпускать полезные материалы про инструменты, техники и подходы, которые помогают решать проблемы и улучшать качество жизни. То есть задачи и цели у канала не изменятся.

У нас уже есть несколько выпусков подкаста, заготовленных текстов и желание общаться с вами, чтобы помогать решать ваши конкретные задачи!

Привет! На связи команда Агментека.

Раньше здесь был наш проект "Зарешай". В рамках этого проекта мы обсудили кучу интересных тем, запостили множество полезных советов и теперь не хотим, чтобы всё это пропало даром. Поэтому сделали для вас вводный гайд по тем постам, которые отлично подходят для знакомства с тематикой канала. А ещё - для того, чтобы напомнить себе об осознанности и некоторых практиках мышления, способствующих улучшению качества жизни.

Вот ссылки на эти посты и краткое обозначение темы каждого из них:

Положительная мотивация https://t.me/augmentek/8

Постановка-исполнение целей https://t.me/augmentek/13

Прокрастинация https://t.me/augmentek/19

Личные границы https://t.me/augmentek/21

Принятие решений https://t.me/augmentek/26

Эмоциональная осознанность https://augmentek/31

Удержание внимания на когнитивно-сложном https://t.me/augmentek/34

Героическая ответственность https://t.me/augmentek/45

Привет!

Мы принесли вам ещё одну порцию постов "Зарешая", ведь из хорошо забытого старого всё ещё можно почерпнуть много полезного.

Посты из этого списка, в основном, затрагивают когнитивные проблемы разного рода и вариации их решений.

Как и в прошлый раз, ссылки и краткие описания тем:

О депрессии https://t.me/augmentek/6
О депрессии и интересе к жизни https://t.me/augmentek/7

Обучение рациональности https://t.me/augmentek/11

Когнитивная сложность https://t.me/augmentek/17

Рефлексия и самоедство https://t.me/augmentek/29
Быстрое-медленное мышление https://t.me/augmentek/30
Избегание https://t.me/augmentek/35

Принцип кооперации (про коммуникацию) https://t.me/augmentek/41

#отдых #силаволи #дисциплина #заботаосебе

Уметь затаскивать — очень хорошо. Особенно это может быть конкурентным преимуществом в среде, где все нежные и затаскивать не умеют.

Уметь вовремя позаботиться о себе и НЕ затаскивать — очень хорошо. Особено это может помочь, когда остальные пытаются затащить там, где затащить было нельзя и из-за этого ломаются, а вы за счет вовремя сделанного тактического отступления побеждаете в конкурентной борьбе.

Потому иметь в арсенале обе стратегии и уметь их творчески сочетать считаю критически важным.

Как понимать, когда надо затаскивать и еще немного поднапрячься, а когда наступил тот самый момент тактического отступления?

Нет универсального ответа, но есть вопросы, которые можно себе задать и которые помогут косвенно ответить:

- насколько высоки ставки? что будет проиграно, если продолбать?

- есть ли запас ресурсов?

- есть ли возможность привлечь дополнительные ресурсы? чего это будет стоить? (этот вопрос, кстати, часто пропускают по какой-то причине)

- сколько будет стоить финальная победа и насколько вероятно она будет действительно финальной?

- насколько я устала? какие возможности я для себя закрываю в будущем, когда пытаюсь затащить сейчас? (есть всякие невосполнимые ресурсы организма, и еще есть время на восстановление)

Если ответить на эти вопросы вдумчиво, а потом финально снова спросить себя, затаскивать или отступать, то вроде как обычно становится очевидно.

Бывало такое? Какие еще вопросы задаете себе?

#статья #осознанность #агентность

"Как думать о проблемах", текст.

💡Что вообще такое проблема?

💡Как верно обозначить проблему?

💡А точно ли моя проблема — проблема?

💡Можно ли игнорировать проблемы?

Ответы на эти и другие вопросы доступны по ссылке

#осознанность #продуктивность #метод

А у меня разве есть незнакомые задачи?

Если вы думаете, что у вас нет незнакомых задач, то возможно у вас и правда их нет; вы постоянно решаете только знакомые задачи — ходите по кругу и делаете одно и то же.

Как понять, есть ли у тебя незнакомые задачи?

Маркеры чего-то незнакомого (в том числе задач):

- Интерес: “А что это? А как это делать? А зачем это делать?”
- Удивление: “А что это? А как это случилось? А почему это касается меня?”
- Шок: “Я поражен_а! Я не ожидал_а!”

Как понять, что все задачи знакомые?

Маркеры отсутствия незнакомых задач:

- Если при этом фон хороший: все в порядке, ничего не парит!
- Если при этом фон такой себе: щемящее ощущение бессмысленности, вся деятельность неинтересная.

Команда Агментека желает вам хороших выходных!

А чтобы вы случайно не впали в прокрастинацию, присылаем вам подборку мемов по теме 🙂

Дуктивность вот тут

#мемы #прокрастинация

#рекомендации #подборка #книги #осознанность #психология

С днём понедельника! Собрали и принесли подборку книг про осознанность. Утверждаем, что ментальное здоровье и внутренняя гармония случаются, когда ты осознанный котик!

Сохраняй, читай на досуге ☺️

1. «Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности»
М. Уильямс, Дж. Тисдейл, Дж. Кабат-Зинн

2. «Куда бы ты ни шел — ты уже там: Медитация полноты осознания в повседневной жизни»
Дж. Кабат-Зинн (Перевод с англ. М. Белобородовой)

3. «Внимательный мозг»
Д. Сигел

4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
М. Уильямс, Д. Пенман

5. «Поток: Психология оптимального переживания»
М. Чикесентмихайи

6. «В поисках потока: Психология включенности в повседневность»
М. Чикесентмихайи

#общение #коммуникация #кооперация #репост

Заметки про коммуникацию от наших друзей @randomcoffeeruс

#статья #продуктивность #самодисциплина #цели
И вот настал январь — праздники позади (надеемся, вы хорошо их провели 🐼), и начинают возникать вопросы:

• Нужна ли нам самодисциплина?
• А как же салатики забота о себе?
• Полежать дома или заставить себя встать и пойти на пробежку в дождливый день?

Подробно расскажем в нашем лонгриде
➡️ ЧИТАТЬ

#рекомендации

Цели на год: как итоги, только еще можно избежать боли.

(Кстати, рекомендуем классный планер: https://yearcompass.com/ru/)

Есть важный момент, который может очень помочь в постановке целей на год.
Часто цели звучат так:

- Хочу сбросить\набрать 20 кг.
- Хочу сдать вообще все возможные анализы и пройти полное обследование.
- Хочу выучить два языка.
- Хочу побывать в трех странах.
- Хочу завести пять полезных знакомств.

Заметили? Цели измеряются численно. Это может не бросаться в глаза, но это есть. И вполне вероятно приводит потом к панике, вечным подсчетам, провалам и прочим радостям.

А мы утверждаем, что этого можно избежать. Попробуйте формулировать цели в формате “развить такой-то навык” а не “сделать столько-то того-то”.

Тогда:

— Цели не будут на вас давить. Никакой паники «я хотел_а сбросить 20 кг; сейчас март, а я не сбросил ничего.»
— Задача будет более понятна мозгу. Количественная цель предполагает ряд расчетов времени и ресурсов, многие пункты там могут от вас не зависеть (ну мало ли что случится!).
— Цели будут процессные, а не конечные. Вы не останетесь в итоге с щемящей пустотой оттого, что внезапно выполнили все цели и теперь не знаете, что делать дальше.

Вот примеры смены формулировок:

1. Вместо «похудеть на 20 кг» записываем «научиться правильно питаться» или «завести привычку посещать спортзал»
2. Вместо «пройти полное обследование у врачей» — «в первых числах каждого месяца ходить на прием к врачу по списку»
3. Вместо «завести пять полезных знакомств» — «прокачать скилл коммуникации» или «каждый месяц ходить на интересные вечеринки»
4. Вместо «прочитать двенадцать книг по психологии» — «начать изучать психологию» или «записаться на регулярные лекции по психологии»
5. Вместо «повысить IQ на 10 пунктов» — «начать усиливать интеллект» (спойлер — этот процесс чудесный и бесконечный)