#эфир #итоги

Итоги эфира 12.07.23. О чём говорили и в чём практиковались:

— Что такое ценности и как их у себя выявлять.
Ценности — это такие масштабные штуки, к которым вы стремитесь. Нет, не цели :) Скорее области жизни — например, путешествия/здоровье/отношения с близкими/карьерный успех.

— Как заземлять ценности и зачем. Заземляя ценности, вы определяете, как они проявляются на практике. Какие действия вы делаете в соответствии с ценностями; как именно вы к ним приближаетесь.

— Как отличить свои истинные ценности от ложных (или нормативных) — принятых в обществе или навязанных кем-то, но не близких вам. А также как справиться с необходимостью делать что-то неизбежное, даже если оно не соответствует вашим ценностям.

— Чем отличаются цели от ценностей и как ставить цели, не потеряв из виду свои желания и истинные стремления.

👁 Было много полезных упражнений и интересных примеров читателей! Всё есть в записи, если хотите послушать — ставьте «+» к этому посту.

Статьи по теме ищите с тегом #ценности

#рефлексия

Как понять, чего хочется в жизни?

На первый взгляд это очень простой вопрос, но мы всё равно к нему приходим в какой-то момент. Да, у нас есть работа, привычные активности и возможно какие-то обязательства перед близкими. Иногда возникают сомнения: точно ли я этого хочу? А точно ли это моя сфера деятельности? А куда вписать хобби и какое хобби выбрать? А перед кем я выполняю социальный долг? А что мне на самом деле нужно?

И когда у нас появляется возможность что-то изменить или свободный ресурс который можно потратить на что-то, что принесёт удовлетворение, мы оказываемся в тупике. Есть «надо», есть «должен», есть «желательно». А чего хочется?

1. Вспомните себя маленького_ую. О чём мечтали, чего хотели? Если это что-то из реального мира — то какая есть возможность сейчас это попробовать? А если из вымышленного — то что в реальности может отвечать этой потребности?

2. Попробуйте фокусинг. Фокусинг — это практика осознанности, в которой вы прислушиваетесь к ощущениям в теле чтобы понять что-нибудь про себя. Почитайте в этом посте подробное описание.

3. Выписывайте всё, что приходит на ум. Это важно, даже если пункты будут для вас неактуальными и неинтересными — у вас появится поле для исследований.

4. Пробуйте. Вам может понравиться, а может не понравиться что-то из списка — это нормально. Следите за своей реакцией и постарайтесь не думать о том, что вам должно что-то быть как-то потому что так принято сейчас или так вы хотели десять лет назад.

💬Попробовали? Получилось? Поделитесь опытом в комментариях!

#ситуация #рефлексия #провалы

Марина часто ошибается и проваливает задачи

В работе и в жизни — то неправильно занесёт в календарь мероприятие, то ошибётся в документации, то забудет сдать задачу вовремя, то сделает не то что нужно. Пока от этого никто серьёзно не пострадал, но Марина дико переживает — ей кажется, что она законченная неумёха и ей вообще лучше ни за что не браться. Ну знаете, ещё в детстве мы слышим что-то вроде «не умеешь — не берись» или «не трогай, пока опять что-нибудь не сломал». Вот у Марины так, только не в детстве.

Мы предлагаем обратить внимание на то, зачем вообще людям нужны ошибки:

💡 Правильно зафиксированные ошибки помогают сориентироваться в текущей ситуации и сформулировать, чего не хватает в жизни.

💡 Отслеживание ошибок вкупе с отслеживанием достижений даёт полную реалистичную картину мира и ваших возможностей в нём.

В отслеживании неудач есть риск попасть в зловещую долину «я постоянно косячу и всё делаю не так». Это убивает мотивацию и настрой — мало того, что что-то провалилось, так это ещё и записывать надо. Марина как раз рискует этим самым. Сейчас она не отслеживает свои неудачи (да и успехи тоже) и просто делает громкий вывод «я всё делаю не так».

Как фиксировать результаты своих действий с пользой:

1. Хорошо сформулируйте и примите в своём сердце цель: вы хотите реалистичную картину мира, чтобы было понятно куда развиваться и какие у вас вводные данные

2. Отслеживайте и успехи, и неудачи. У Марины получилось запланировать встречу и успешно на неё сходить? Это успех, немедленно в список. Лучше отметить это как достижение, чем принять как должное и пропустить мимо внимания. Или она забыла занести встречу в календарь, не пришла и обидела друзей? Неудача, Марина фиксирует.

3. Записывайте факты, а не эмоциональные оценки. Пусть это будет не «я ужасный человек и всех подвела» а «я не внесла мероприятие в календарь и забыла».

4. К провалам подписывайте то, чего не хватило — из этого вы потом сможете формулировать цели. Например «я не внесла мероприятие в календарь, потому что мне было не до этого, не хватило внимания».

Мы также посоветуем Марине (и вам) послушать Кэрол Двек про установку на рост вместо установки на данность. «Я всё делаю не так» — это установка на данность. «Сейчас это у меня не получается, но я знаю в каком направлении нужно двигаться чтобы получилось» — установка на рост. Вам нужен второй вариант ;)

В следующих постах поговорим о причинах провалов

#метод #интеллект

Как стать умным?

Для начала надо ответить на вопрос: умный — это как? Мы в Агментеке говорим что умный — это когда у тебя в комплексе развит интеллект. А интеллект мы предлагаем рассматривать как способность справляться с незнакомыми задачами. Эта способность состоит из трёх частей:

1. То, что задано генетически или ранней средой формирования. Такие штуки обычно нельзя или очень сложно изменить. Если очень надо — есть обходные пути, но об этом в других выпусках.
2. Ваша экспертность в той или иной области — терминология, понимание процессов и т.д. Если вы водите самолёт например — то это будут ваши навыки и знания в области авиации.
3. Паттерны обучения — не «чему вы учитесь», а «как вы учитесь». Только не математике или английскому языку, а в целом решению задач. Это про то, как вы ведёте себя в сложных и незнакомых ситуациях, как принимаете решения, как планируете, как оцениваете возможности и что вы вообще делаете когда сталкиваетесь с новой проблемой.

Чтобы «стать умным», сделайте упор на развитие в пунктах 2 и 3. Вам понадобится:

— Понаблюдать за собой и отследить, где и почему вы чаще всего проваливаете задачи/не решаете проблему или решаете её неудачно
— Выяснить, чего вам не хватает для того чтобы решать проблемы успешнее
— Узнать получше, что такое проблемы и как их можно решать (есть методы например, которые можно приложить к большинству проблем и оно заработает)
— Составить план эффективного личного саморазвития, исходя из ваших вводных данных и желаемого результата

Вы можете попробовать сделать всё это самостоятельно, а ещё можете прийти на бесплатный разбор и получить консультацию эксперта по решению проблем ;) Вместе с экспертом вы сориентируетесь в причинах своих текущих проблем и наметите примерно, чего вам не хватает для их решения. Запись по ссылке: https://forms.gle/v9cjCLwHKhBf9Bh8A

💡Есть мнение, что «умный» — это когда знаешь много. Знать много — это хорошо, но и со знаниями надо уметь обращаться. Хорошая эпистемология пригодится в жизни ;)
Хотите побольше про управление знаниями? Ставьте 👏 к этому посту и/или голосуйте тут

#рефлексия #провалы

Почему ничего не получается

Иногда потому что не хватает очевидного навыка (в работе например) или какой-то нужной привычки (в жизни). А иногда истинная причина в том, что вы очень устали. Или занимаетесь не тем, чем хотите на самом деле.

Прежде чем идти менять тудушник или записываться на курсы повышения квалификации, обратите внимание на возможные неочевидные причины. Часто они лежат чуть глубже и влияют сразу на несколько сфер жизни.

🧾Список причин, примеры и что можно с этим сделать — в статье

#анонс #архив

Прямой эфир про осознанность и собранность

🎥 Видеочат прямо в этом канале в четверг 27 июля, 19:00 (мск). Ведёт Илья Сойфер — психолог, преподаватель mindfulnes, тренер Агментека.

🔎 О чём будем говорить:
— осознанность и собранность: что это вообще такое и почему на это стоит обращать внимание;
— что нужно знать про осознанность, чтобы лучше себя чувствовать и эффективнее достигать целей;
— забота о себе VS эффективность: как их можно подружить между собой.

И, конечно, будут ответы на вопросы ⚪

🤍 Расскажите друзьям, которым это будет полезно!

Чат для комментариев

Начинаем через пять минут ;) Готовы?

Подключайтесь! Кнопочка «присоединиться» где-то вверху👆

#итоги #эфир

Итоги эфира 27.07.23 О чём говорили:

— Осознанность и зачем она нужна. Для эффективности, планирования, распределения ресурсов и успешного ведения дел. Статьи по теме ищите с тегом #осознанность

— Эмоциональная осознанность — отслеживание своего состояния и загруженности «рабочей памяти» даёт возможность скорректировать что-то до того, как всё станет слишком тяжело.

— Конфликт между личной эффективностью и заботой о себе. Как выдерживать баланс и хорошо сочетать то и другое.

— Агентность (целеполагание, целеустремлённость) и как она связана с осознанностью. Статьи по теме ищите с тегом #агентность

Спасибо читателям за интересные вопросы и активность на эфире! Подробности и всё самое лучшее зафиксировано в записи. Если хотите послушать запись — ставьте «+» к этому посту.

#мотивация #избегание

Когда не хочется делать дела…

…Захоти! Это такой вредный совет, который мы часто слышим от окружающих. Есть дела, которые делать надо и неважно, хочешь ты этого или нет. Но если вам чего-то совсем не хочется, вы начинаете избегать и прокрастинировать.

Иногда это рабочие задачи, иногда какие-то личные дела вроде похода к врачу, иногда даже социальные взаимодействия типа «cходить с друзьями в кино как собирались»

💡Присмотритесь к причинам своего избегания — «не хочу» может означать, что вам это не нужно. А лень может быть защитным механизмом.

💡Неизбежные дела никто не отменял. Но люди часто называют неизбежным что-то, что на самом деле вполне поддается делегированию например.

💡Не спешите себя заставлять. На принуждении далеко не уедешь — запал очень скоро кончится. Вместе с вашими силами.

💡Не спешите себя мотивировать внешними факторами. Мотивация должна быть внутренняя, иначе это будет стимул. А стимул тоже имеет ограниченный срок и не самое высокое качество действия.

Или пишите свой желаемый вариант в комментарии ;)

#неопределённость

Как решиться на что-то новое и незнакомое?

1. Убедитесь, что вам это новое-незнакомое нужно. И не забудьте уточнить, зачем. Иногда на другом конце действия вас ждёт какой-то очевидный профит — вам заплатят, это повысит ваш социальный статус и т.п. А иногда профит в самом факте вашего «авантюризма» — в этом случае не упустите из внимания, что для вас важно именно решиться на это, чтобы победить свой страх/найти новую грань в себе/узнать про себя новое.

💡Важно! Не пытайтесь привить себе чужую жажду чужой новизны. Где-то в этом мире вас ждёт своя собственная интересная новизна. Если вам предлагают прыгнуть с парашютом, а вы не можете решиться — может вам и не надо. Зато вы с радостью рванёте автостопом в Крым из Сургута. Но парашюты — увольте.

2. Заинтересуйте себя. Людьми движет интерес. Мы в основном избегаем вещей, в которых нам ничего не интересно или интересно недостаточно. Если по каким-то логическим причинам вам хочется решиться на что-то малоинтересное — поищите интерес внутри.

Может быть он так и не найдётся. Тогда спросите себя внимательно и ответьте себе честно: «а оно мне надо?»
Ответ должен быть в виде валидной причины, которая и станет вашим интересом.

3. Представьте себе ситуацию, в который вы уже сделали своё новое и незнакомое. Представьте классный её исход — где вы находитесь, какие вокруг вас люди, какими вы и они обладаете качествами, какие ваши ощущения, и т.д.

4. Не стесняйтесь планировать. Иногда люди не начинают планировать что-нибудь новое и незнакомое, как будто бы план — это невозвратный билет. Как будто бы «сейчас я подпишусь на какую-нибудь дичь и не смогу перестать её делать».

💡Важно! План можно не начать выполнять. А некоторые планы можно даже бросить на середине.
А ещё хорошие планы придают уверенности.

5. Обезопасьте себя там, где можете. Если очень хочется прыгнуть с парашютом — прыгайте. Но перед этим пройдите столько инструктажей, сколько нужно для вашего спокойствия. Почитайте столько статей и отзывов, сколько нужно. Лучше всего будет поставить конкретную цель: выяснить, что именно боязно и что из этого можно минимизировать прямо сейчас.

👇Когда вы последний раз решались на что-нибудь новое и незнакомое? Поделитесь опытом в комментариях👇