#анонс #лекция

Лекция «Актуальные модели эмоциональной регуляции. Что говорят научные исследования о том, как люди справляются со своими эмоциями»

🗓 Когда: 13 ноября в 15:00. Добавьте встречу в календарь, чтобы не забыть ;)

📍Где: в пространстве Агментек-таун. Напишите Эльзе, чтобы получить пригласительную ссылку.

О чём лекция:
Эмоции довольно часто бывают полезными. Они могут обращать наше внимание на ключевые аспекты ситуации, помогать принимать решения, облегчать социальное взаимодействие и улучшать эпизодическую память.
Периодически эмоции оказываются либо слишком интенсивными, либо слишком продолжительными; либо в целом не соответствуют, как нам кажется, той ситуации, в которой мы находимся. В таких случаях мы прибегаем к целому набору средств, который называют стратегиями эмоциональной регуляции.

Мы обсудим доминирующие на сегодняшний день модели эмоциональной регуляции, а также основные экспериментальные и эмпирические открытия в этой области. И главное — попробуем связать всё это с тревогой как состоянием, в котором себя обнаруживают большое количество людей в последнее время.

❤️ — я приду
🔥 — я подумаю и тоже приду

#статья #тревожность #метод

Тревожность: сборник советов и техник

ЧИТАТЬ ТУТ

Важно! Не всем могут подойти эвристики, о которых пойдёт речь в статье. Пробуйте, примеряйте, оценивайте и смотрите, что подходит именно вам.

Если у вас есть своя техника, которую мы не упомянули — поделитесь в комментариях🌿

#тревожность #метод #чеклист

🗒 Чеклист «Не поссориться со всеми вокруг»

Когда вокруг всё очень неопределённо и тревожно, мы постоянно находимся в напряжении и сильно устаём. Часто от усталости расшатывается эмоциональный фон. Наши реакции обостряются, и мы можем агрессивно реагировать на что угодно — людей, ситуации, события, предметы и т.д.
В основном мы такие не одни. Вокруг нас люди тоже в тревоге, и из-за напряжения мы раним друг друга и ссоримся. Причинами могут быть сущие мелочи, но ссоры получаются иногда весьма серьёзные.

И именно в тяжёлое тревожное время нам нужнее всего единение с близкими. На это требуются дополнительные усилия — очень сложно поддерживать атмосферу тепла, когда все вокруг (и вы в том числе) напряжены до предела. Но мы социальные существа, и нам критически важно не переживать сложные ситуации в одиночку, а держаться вместе. Мы хотим быть рядом с теми, кто нам дорог; мы хотим заботиться и чтобы о нас заботились.

Итак, как сберечь хорошие взаимоотношения в трудный период, особенно если вам и\или вашим близким тяжело сдерживать эмоции?
Мы собрали несколько полезных советов в один чек-лист: можно держать его под рукой, можно раздать всем друзьям, можно просто периодически в него заглядывать и освежать в памяти.

Если в нём чего-то не хватает — напишите об этом в комментариях ;)

Берегите себя и тех, кто рядом.

#тревожность #итоги

🌿 Итоги тематического месяца

Тематический месяц закрыт. Пока новый план в разработке, рассказываем что было:

1. Пион Медведева провела два мероприятия по разбору кейсов. Кейсы разбираются в группах по трое — достаточно конфиденциально, поэтому редакция не может точно утверждать, что все они были связаны с тревожностью :) Однако формат себя зарекомендовал, отныне это точно будет регулярное мероприятие!

2. «Страшные истории, которые закончились хорошо» — получился отличный интерактивный практикум сочинения сюжета страшилки. Краткое саммари:

— Ни одна страшная история не пострадала, конец не наступил.
— Принимать решения в «страшных» ситуациях может быть неожиданно сложно.
— Сложнее принятия решений оказалось только моделирование самих ситуаций.
— Среди сообщества прозвучала мысль о том, чтобы ввести такое совместное сочинение историй в постоянную практику.

3. Лекция Никиты Логинова на тему «Актуальные модели эмоциональной регуляции»
Послушали большую лекцию про эмоциональную регуляцию, внутреннее устройство эмоций, их причины и следствия. Много исследований, много цифр, фактов и моделирования — всё как мы любим! Запись лекции хранится в чате мероприятий, заглядывайте ;) Для этого напишите менеджеру Эльзе.

4. Тревожность — не самая прозрачно-понятная тема. Редакция трудилась весь месяц и сочинила неcколько постов по теме+сборник советов. Читать в блоге по тегу #тревожность

Хотите предложить идею, высказать пожелание, дать обратную связь или посоветовать совет? Напишите нам

#архив #мотивация #анонс

Тематический месяц мотивации

Тему выбирали вместе с сообществом :)
У всех нас есть куча замечательных идей, планов, целей, желаний и интересов в жизни. Иногда у нас даже есть ресурсы и возможности для исполнения планов и достижения целей. Но:

— Нам не всегда удаётся замотивироваться достаточно, чтобы всё сделать и не сгореть в процессе.
— Иногда мотивации так мало, что мы даже не начинаем планировать. Только сидим и думаем, как было бы хорошо, если бы цель была достигнута.
— Мы думаем, что нам не хватает мотивации из-за сторонних причин, а на самом деле цели не наши и желания тоже — вот только кто подскажет надёжный способ это распознать?
— Бывает, наша мотивация носит негативный характер и только вредит.

Что мы предлагаем делать вместе в месяц мотивации:

💼 19 ноября и 3 декабря в 15:00 — прийти на традиционный разбор кейсов с Пион. Разборы проходят в группах по трое — можно принести кейс, можно разобрать чей-то кейс, можно помогать кому-то разбирать кейс ;)

(Кейс в этом случае — проблема, недовольство от несовпадения желаний и действительности. Например: вас ничто не мотивирует на работе, а хочется работой вот прямо гореть.)

❔ 26 ноября — придумать мероприятие вместе. Эта дата свободна!

Это может быть мастермайнд, коллективная практика или вечеринка с презентациями — мы прямо сейчас собираем идеи. Если вы хотите что-то предложить на эту дату — напишите Эльзе. Когда всё спланируем, опубликуем анонс.

📢 10-11 декабря — прийти на завершающий лекторий

Точные дату и время выберем вместе в конце ноября ;) Сейчас у нас уже есть два спикера, вы можете составить им компанию и подготовить свой доклад.

🌿 Весь месяц читать в блоге тематические посты по тегу #мотивация.

Подробные анонсы, обсуждения, опросы по темам и времени, записи мероприятий и постоянная ссылка на пространство — в чате мероприятий. Чтобы попасть в чат, поставьте «+» под этим постом.

#репост #рекомендация

Москва! Мероприятие завтра, подробности в посте.

#ситуация #ценности

Предлагаем новую рубрику — #ситуация. Она нужна, чтобы наглядно иллюстрировать то, о чём мы пишем в тематических статьях.

Ситуация: Иннокентию 32 года, он работает в сфере IT. Он хороший специалист с большим набором навыков. Его стратегия роста — планомерно прокачивать свои навыки на текущем уровне и ничего не упускать, прежде чем двигаться на следующий. Кеше очень интересно то, чем он занимается; и он уверенно идёт к свом целям в комфортном темпе.

Как это видят коллеги и знакомые: «Кеша как-то странно спокойно живёт и почему-то не бежит к успеху семимильными шагами. А раз так, надо его подбодрить и замотивировать.» Из самых лучших побуждений:

— «Как же так, ты стоишь на месте! У тебя такой потенциал, а ты вообще его не используешь!»
— «Нельзя закапывать такой талант. Ты давно уже должен работать на другой должности. Тебе нужно просто перестать лениться.»
— «Мне бы твои способности, я бы точно добился успехов! Даже грустно, что ты с такими данными никуда не движешься!»

Цели Кеши: «стать хорошим специалистом в своём деле»; «приносить миру пользу и делать что-то хорошее»; «организовать себе социальную жизнь»; «подтвердить гипотезу о том, что скорость роста — не главное».
Чужие цели: «стать большим боссом через год»; «стать самым молодым миллиардером в истории региона».

Возможно, окружающие тоже не ждут от него ничего такого. Просто им кажется, что он как-то неправильно использует своё время и свои способности. А Кеша — добрый парень, поэтому внимательно слушает все эти советы, изредка возражая и не особо пытаясь кого-то переубедить.

Что происходит в итоге: Кеша начинает всерьёз подумывать, что он что-то в своей жизни делает не так. «А вдруг все эти люди правы? Я вон сколько всего умею уже, чего на месте топтаться? Надо выбить себе ту должность, и доход поднять уже наконец. А социальная жизнь и прочее — это после…».
Мысли маринуются, Кеша неосознанно начинает наращивать темп развития и больше работать. Ему тяжело, но он думает что это нормально — ведь нужно много трудиться, чтобы добиваться своего.
Через год Кеша — большой босс с большим доходом и отличный специалист (чуть ли не лучший!). Все его уважают и на него равняются.

Но если спросить Кешу, чего он хочет в жизни, он скажет что-то вроде «Да я всего уже добился, чего мне хотеть. Наверное буду инвестировать…». Его мало что вдохновляет и он никак не может взять в толк, что не так — вроде есть должность, деньги, статус. Почему это не радует? Почему нет счастья? Иногда ему кажется, что он вообще не на своём месте.

Это серьёзный внутренний конфликт. Не сверившись с самим собой, Иннокентий очень плотно интегрировал в своё мировоззрение чужие мысли — превратил внешние стимулы в собственную мотивацию. На самом деле, это были желания других, не имеющие на тот момент ничего общего с целями и ценностями Кеши.
Хотя Кеша и хотел развивать свою карьеру, для него было важно не пожертвовать другими своими желаниями.


➡️Продолжение следует. В следующих статьях разберёмся, как Иннокентий попал в эту ситуацию и что можно сделать в таких случаях.

Что думаете о новой рубрике?

👍 — нормально, поболеем за Кешу!
🤔 — ну я даже не знаю…

#анонс #архив

Диагностика по интеллект-стеку

Интеллект-стек — это схема внутреннего строения интеллекта. Мы предлагаем его использовать для диагностики, с этого начинается наше пособие по УИ и от этого отталкивается тренер, когда адаптирует трек группы.
Освежить в памяти, что за стек

Мы получили много обратной связи от студентов пособия и участников групп, и решили сделать короткую группу с упором именно на интеллект-стек. Сейчас у нас есть план, и нужны первопроходцы-добровольцы. Как мы это видим:

Как мы это видим:

• Мини-группы по 3-5 человек
• Длительность — 2 встречи по часу, перерыв между встречами — 3 дня
• В этой (тестовой) группе 19 декабря в 19:00 и 22 декабря в 19:00.
• Это будет тестовая группа, поэтому участники могут после прохождения заплатить столько, сколько захотят.

Что на встречах:

• Пройдёмся вместе с Пион по первой главе пособия. Вы сможете задать все вопросы по теме лично тренерам
• Покажем наглядно и вслух, как устроен стек и что от чего зависит
• Поупражняемся в диагностике себя и помощи другим

Что у вас будет по окончанию группы:

✓ Больше понимания, чем непонимания ;)
✓ Сборник полезной ОС от Пион и других участников
✓ Ясная общая картина интеллект-стека+в каком направлении и какие именно первые шаги по улучшению вы можете начать делать сейчас

Кто нам нужен:

👥 Первые 2 человека из комментариев, которые не проходили пособие и не знакомы с другими материалами про интеллект-стек, кроме постов в блоге.
Оставьте «+» в комментариях к этому посту.

#анонс #архив

Шаблон «Определи свою проблему»

Иногда ошибка в решении проблемы кроется в самом начале — там, где надо её определить и сформулировать. Мы сделали тестовый шаблон «Определи свою проблему», который поможет подумать в правильную сторону и выбрать подходящий срез проблемы.
Сейчас нужна фокус-группа, чтобы протестировать шаблон в действии.

Что мы даём:

— Шаблон
— После его заполнения — рекомендации, что делать дальше

Что мы хотим от вас:

1. Заполнить шаблон и скинуть его нам
2. Заполнить форму обратной связи, чтобы мы понимали, что улучшить

Кто нам нужен:

👥10 человек, которые поставят «+» к этому посту.

#мотивация #статья

Мотивация, смежные понятия и как это всё работает

ЧИТАТЬ ТУТ

Наши подкасты по теме:

Дисциплина, самодисциплина, привычки и насилие над собой

Селф-менеджмент для хаотичных