#комьюнити #мышление_письмом

Писательский челлендж

Это такая практика, когда все желающие собираются в чат и регулярно (например, ежедневно или через день) пишут тексты на заданную тему_ы. То есть, буквально коллективно практикуют мышление письмом.

В наших кругах эта практика обрела популярность благодаря Вадиму Михалёву и его Content Hero. Вадим запустил первый поток челленджа несколько лет назад, и обозначил довольно жёсткие условия: посты нужно было писать каждый день, не пропуская; за пропуск были штрафы вроде «пожертвовать на благотворительность» или «сделать 30 бёрпи».

Однако, при соблюдении всех условий участники получали гарантированный профит, о котором вы уже читали в этом посте. Только ко всем прелестям растущих писательских скиллов добавляется ещё 1) причастность к комьюнити 2) регулярная обратная связь от людей, которые на одной волне.

Кроме того, это хорошая среда для поиска новых полезных знакомств в «игровой» реальности — мы писали об этом тут. Обычно такие челленджи длятся ограниченное время и никак не затрагивают работу или личную жизнь участников — от них требуется только интерес и немного свободного времени.

Итого, писательский челлендж:

— Регулярное мышление письмом;
— Возможность найти новые полезные знакомства;
— Прокачка своего блога (если он у вас есть);
— Повышение коммуникативных навыков;

Теперь к насущному: мы видели, что в опросе про мышление письмом многие проголосовали за «пробовал_а, понравилось» и «не пробовал_а, но хотелось бы».

А хотели бы поучаствовать в писательском челлендже?

👇Ниже будет ещё опрос, тыкните пожалуйста ;)

#комьюнити #обратная_связь

Обратная связь

💫Сочинили гугл-форму, чтобы вы могли анонимно (или не очень) рассказать, что вам в нашем блоге нравится и не нравится.

Самое время и место посоветовать блогу «Агментек: Советы» свой дружеский совет ;)

Заполнить форму

#комьюнити #прокрастинация

Прокрастинация: задачи, которые совсем не хочется делать…
…и не получается избежать.

Это часто бывает на работе — когда вы не можете никому делегировать свои прямые обязанности, и по каким-то причинам не можете сменить работу на более приятную.

Также это бывает в бытовых ситуациях — когда всё так складывается, что вы сейчас не можете себе позволить просто отказываться от тех или иных важных дел.

❕Основная эвристика: если резко понизить уровень дискомфорта (отказаться/делегировать) не выходит, потратьте ресурсы на то, чтобы повысить уровень комфорта.

Пробуем:

1. А что нужно, чтобы было не так ужасно?

Представьте себе ситуацию/среду, в которой вам хотелось бы делать вашу задачу.

Лайфхак: в рабочих ситуациях очень удобно оценивать своё (не)желание в денежном эквиваленте. Если вы избегаете задачу, потому что она вам очень не нравится, попробуйте мысленно поварьировать её стоимость. Вот сейчас она вам не нравится, потому что вы её делаете чуть ли не даром — с учётом сложности и всех потраченных ресурсов. А какая должна быть сумма, чтобы этого ощущения не было?

Если разница между комфортной и фактической суммой не очень большая — смело вкладывайтесь в сопутствующий комфорт.

Например: заведите любимый свитер для работы; попросите прибавку; смените программу, в которой работаете; купите подушку на стул и т.д. Так у вас будет мотивация потерпеть эту ужасную задачу немножко, пока она не закончится.

Если разница внушительная, но отказаться от задачи/ всей работы прямо сейчас вы не можете — рассмотрите повнимательнее вариант, в котором сможете (в будущем).

Например: в вашей текущей ситуации нецелесообразно менять работу — на это может уйти гораздо больше ресурсов. Тогда можно 1) начать понемногу заготавливать ресурсы на то, чтобы сделать это в будущем; 2) примерно обозначить будущее, в котором вы начнёте переход. Здесь важно допустить и утвердить мысль о том, что вам не придётся быть в неприятной ситуации всегда. Это помогает немного расслабиться и высвобождает ресурс (который частично можно потратить на повышение комфорта).

2. Позитивное подкрепление.

Возьмите задачу. Разбейте её на маленькие подзадачи. Подкрепляйте себя после каждого сделанного шага. Подкрепление может быть любым — главное, чтобы это было что-то, что вас действительно радует.

Например: вам нужно написать доклад. Вы избегаете этого всеми силами, потому что тема довольно объемная и у вас совсем нет никакой информации — а значит впереди куча поисковой работы, структурирования и т.д. Для начала поставьте себе задачу «написать план подготовки доклада». Напишите план. Пусть он будет настолько подробный, насколько вам комфортно — чтобы каждый шаг в плане казался вам подъемным и несложным. После каждой сделанной подзадачи давайте себе позитивное подкрепление — одно видео с котиками; пять минут полежать на прохладном полу; пять минут посидеть на свежем воздухе в наушниках с любимой песней; и т.п.

Если вы не знаете, что вас радует — проследите, чем вы занимаетесь обычно вместо таких вот избегаемых задач ;)

3. Рефрейминг задачи.

Попробуйте изменить или дополнить контекст вашей задачи. Контекст всегда влияет на то, как мы воспринимаем разные вещи. Здесь нет грани абсурда — главное, чтобы вам было веселее работать.

Например: вам жутко надоело заполнять табличку. На что похожа таблица? Допустим, на морской бой. Если вам будет веселее заполнять ячейки, представляя как вы топите вражеские корабли — пожалуйста. Дайте волю фантазии.

💫Выбирайте способ, который больше нравится, пробуйте.
Можно попробовать все три — будет ещё интереснее ;)
Делитесь опытом в комментариях!

#комьюнити #самодисциплина #привычки

Привычка: как закрепить внезапно случившийся инсайт в полезной рутине?

Ситуация: вы случайно (по стечению обстоятельств, например) начали делать что-то хорошо и правильно. Что будет, когда обстоятельства изменятся? Как не перестать делать то что надо?

Например: у вас плавающий график работы и вы обычно встаёте днём. Вы взяли временную подработку с жёстким графиком — теперь вы вынуждены вставать рано утром. Допустим, вам понравилось это чувство, и вы бы хотели держать такой режим и после окончания подработки. Как закрепить это в привычку?

Давайте по порядку

1. Определитесь, точно ли вам надо будет и дальше продолжать делать всё так, как в сложившихся обстоятельствах.

2. Если да — попробуйте порефлексировать. Вопросы, которые можно себе задать:

❔Что именно я сейчас делаю «как надо»? Из чего состоят эти действия?

Выписывайте куда-нибудь основные паттерны, которые вам кажутся правильными. Лучше всего будет делать это регулярно. Когда обстоятельства изменятся, можно будет вернуться к этим записям и 1) удержать их в поведении и закрепить 2) внедрить заново и закрепить, если удержать не получилось.

❔Почему я сейчас совершаю эти действия, хотя обычно не совершаю? Что такого есть в этих обстоятельствах, чего нет в других?

Это может быть влияние внешних факторов. Нужно разобраться, какое именно это влияние и попробовать настроить его самостоятельно, чтобы контролировать вне зависимости от изменений обстоятельств.

Например: обычно вы откладываете мытьё посуды всю неделю и потом на выходных перемываете целую гору. Но сейчас обстоятельства так сложились, что вы не можете простоять у мойки дольше 5-10 минут — болит нога. Поэтому вам приходится мыть посуду регулярно, чтобы она не успела скапливаться. Когда нога перестанет болеть, есть риск снова начать накапливать посуду в мойке, а вы этого не хотите.

❕Ваше действие закрепляется так «я мою посуду регулярно, чтобы нога не болела».

Когда обстоятельства изменятся, попробуйте замотивировать себя чем-то с похожей степенью значимости. Например «мыть посуду регулярно, чтобы в любой момент времени я мог_ла порадоваться пустой чистой раковине». Или «мыть посуду регулярно, чтобы не тратить на это два часа в свой выходной».

❕Если у вас не получается разглядеть значимую причину, создайте её — придумайте какое-нибудь сильное положительное подкрепление. Мы упоминали об этом в предыдуших постах — подкрепление может быть любым, главное чтобы оно действительно вас радовало.

Всё это работает в том случае, если вам действительно нужна эта «случайная» хорошая привычка ;)

Ещё про самодисциплину:

Шортрид
Лонгрид

#мышление_письмом #пиши_публикуй_Агментек

«Пиши, публикуй»

Итак. Для тех, кто ответил «да» в предыдущем опросе — писательскому челленджу быть!

🗓 Когда: с 10 июля по 10 сентября

💬 Где: собираемся в отдельном чате, посты публикуем у себя в блогах. Если нет блога — заведите по такому случаю ;)

☑️ Как это будет:

1. Вы оставляете любой комментарий под этим постом. На всякий случай пост мы закрепим.

2. Мы ждём пару дней, чтобы успели отметиться все, кто хочет поучаствовать.

3. 9 июля собираем вас (тех, кто отметился в комментариях) в отдельный чат. Там будет вся подробная информация, темы для постов и т.п.

4. 10 июля — официальный старт. Первая публикация запланирована на 13 июля.

5. План — публиковать посты по средам и субботам. Каждое воскресенье мы будем делать голосование за две темы для следующей недели.

6. Раз в две недели мы будем собирать дайджест из ваших лучших постов и публиковать его здесь, в блоге Агментека (если вы не будете возражать, конечно же)

Правила простые: не пропускать публикации, не обижать друг друга.

Штрафы (обошлись без бёрпи 😉): пропускаете публикацию — пишете штрафной пост, тему мы дадим. Пропускаете две публикации — пишете штрафной пост и читаете его вслух друзьям/коллегам/домашним. Пропускаете три публикации — пропускаете челлендж.

💫Любые вопросы можно также задать в комментариях

#прокрастинация #лайфхак

Прокрастинация: что можно сделать прямо сейчас

1. Ввести рутинные триггеры для рабочего времени.

Особенно актуально для тех, кто работает на фрилансе или на удалёнке.

Если вы работаете из дома, то вам обязательно нужны рутины — небольшие ритуалы — которые отделяют рабочее время от нерабочего. Это поможет в ситуации, где вы работаете без ощущения времени примерно постоянно, быстро устаете и в итоге начинаете прокрастинировать.

Рабочие рутины могут быть самые разные. Их задача — создать разницу между состояниями «я работаю» и «я отдыхаю», если внешняя среда при этом не меняется:

– Завести специальную «рабочую» одежду;

– Организовать уголок только для работы — пусть там будет стол, стул, стакан с водой и ноутбук. Больше ничего. Важно: ничего не делать в этом уголке, кроме работы;

– Повесить на дверь табличку «не беспокоить». Изолировать себя от домашних — так, будто вы уехали в офис;

– Завести отдельную учетную запись на компьютере, в которой будет только работа, и переключаться на нее в начале рабочего дня. Так у вас не будут перед глазами кино, игры, хобби и личные переписки — только работа;

– ...ваш вариант.

❕Используйте рутины также для того, чтобы переключиться с рабочего состояния на домашнее!

Например:

– Переодеться обратно в домашнее;

– Выключить компьютер (если у тебя есть отдельная техника для работы и для досуга) или сменить учётную запись;

– Перейти в место, которое ассоциируется у тебя только с отдыхом.

– Написать во всех рабочих чатах, что вы закончили рабочий день и будете недоступны до Х времени

Независимо от того, работаете вы на удалёнке или в офисе, будет полезно:

– Сохранять один и тот же график утро-обед-вечер, выделяя на работу определённое четко обозначенное время.

– После окончания работы делать какие-то бытовые дела — сходить в магазин, погулять с собакой. Просто прийти домой или закончить работу бывает недостаточно, чтобы переключиться — важно переключить не только среду, но и деятельность.

2. Убрать отвлекающие факторы.

Если положить телефон в сумку или оставить в другой комнате, то продуктивность растёт (если конечно вы не работаете прямо в телефоне). Имейте в виду, что всегда есть возможность убрать из поля зрения все отвлекающие внимание мелочи и перевести лишнюю технику в режим «не беспокоить», чтобы не получать уведомления и не расплываться вниманием по личным перепискам и т.п.

С отвлекающими людьми сложнее. Иногда они бывают очень целеустремлёнными в попытке захватить ваше внимание. Не ожидайте, что они сами догадаются оставить вас в покое; не пытайтесь перетерпеть. Обрисуйте для них границы времени, в которое вы заняты. Если вы работаете на удалёнке и ваши домашние не хотят с уважением отнестись к вашей работе — найдите кафе/коворкинг/другое тихое место.

3. Подбирать задачи под состояние.

Частая ситуация: одна и та же задача (или один и тот же тип задач) иногда даётся легко, а иногда прямо со скрипом и дребезгом. Это зависит от состояния. Мы можем попытаться перебороть это и настроить свое состояние так, чтобы оно работало по расписанию. И это в целом может возыметь эффект, но чаще всего заканчивается не очень хорошо.

Понаблюдайте за собой — какие задачи в каких состояниях получаются у вас лучше всего? Постройте график так, чтобы задачи совпадали с соответствующими состояниями.

Например, вам в начале рабочего дня совсем не хочется заниматься документацией. Но вы про себя знаете, что это с вами так не всегда — просто лучше сделать это в другое время рабочего дня или может быть позже на неделе.

❕Важно! Подбирая задачу под состояние и состояние под задачу, вы не избегаете и не прокрастинируете. Вы используете свои возможности грамотно и по максимуму — делаете разные задачи именно тогда, когда они у вас действительно хорошо получаются. Это 1) ваша продуктивность; 2) ваши спокойные нервы. Не игнорируйте своё состояние, когда приходит время делать работу. Задача, начатая не в том состоянии, может никогда не закончиться.

🌿Пользуетесь какими-нибудь лайфхаками в ситуациях с прокрастинацией? Поделитесь в комментариях :)

#мышление_письмом #пиши_публикуй_Агментек

«Пиши, публикуй»

Писательский челлендж стартует 10 июля. Это послезатра.
Завтра мы начнём собирать в отдельный чат всех, кто хочет поучаствовать.

Отмечайтесь в комментариях к этому посту, если ещё не ;)

А вот ещё немного подробностей:
(вдруг вам как раз этого знания не хватало, чтобы решиться поучаствовать)

— Мы приготовили список тем заранее — они в основном про жизнь, софт-скиллы и всё в этом духе. Каждое воскресенье будет голосование за две темы недели.

Вы можете предложить на рассмотрение что-то своё — и мы включим это в общее голосование, если тема соответствует общей направленности.

— Жёстких ограничений по формату и объему нет. Главное: 1) ваш текст должен умещаться в телеграм-пост 2) в нём должно быть 3 абзаца (можно небольших).

— Блог можно вести на другой площадке, но ссылку всё равно нужно будет прислать в общий чат.
Если вы хотите, чтобы ваш пост попал в дайджест «Агментек: Советы» — важно чтобы ссылку можно было выкладывать публично.

#пиши_публикуй_Агментек

❕Набор участников в челлендж «Пиши, публикуй» закрыт❕

Что теперь:

— Дайджест лучших постов будет публиковаться здесь раз в две недели с ссылками на блоги авторов. Ожидайте ;)

— Если кто-то выбывает из челленджа, освобождается место. В этом случае можно занять свободное место, если вы не успели к началу.
Оставьте «+» под этим постом, и мы добавим вас в лист ожидания.

Свободные места будут отдаваться в порядке очереди.

— Это не последнее такое мероприятие :) Следите за новостями!

#личное #рефлексия

Как понять, какое дело — моё, а какое — нет?

Некоторых из нас этот вопрос интересует с детства, некоторым приходит в голову уже после получения образования и опыта работы в какой-то сфере. Это необязательно касается карьеры и професси — часто бывает, что мы не знаем, что нам нравится делать в нерабочее время. Такой вопрос ещё часто прячется под «меня не бесит то, чем я занимаюсь, но и особо удовольствия я не получаю» и «мне всю жизнь нравилось делать это, но кажется сейчас не очень — наверное я просто повзрослел_а». Итак, что делать:

1. Вспомните, чем вам нравилось или очень хотелось заниматься в детстве. Скорее всего пунктов будет несколько — выпишите всё, что придёт на ум. Это может быть прикладное искусство, музыка, чтение, вычисление, коллекционирование, театр. Ещё может быть всякое социальное взаимодействие — например, в школе вы активно участвовали в организации и проведений всяких мероприятий, и вам это искренне нравилось. То, о чём вы мечтали, но по каким-то причинам так и не начали делать, тоже подойдёт.

2. Попробуйте фокусинг. Ощущения в теле могут подсказать что-то, что для вас окажется неочевидным и о чём просто случайно вы подумать не сможете. Подробнее о практике фокусинга можно почитать в этом посте.

3. Начните делать то, что вы вспомнили/вынесли из фокусинга. По чуть-чуть, на пробу — изучите сферу, почитайте, сходите на вебинар/мастер-класс/пробное занятие/т.п.

Важно! Будьте готовы к тому, что что-то из списка вам может не понравиться, хотя на первый взгляд покажется занятием мечты. Это опасная ловушка из начала поста — вы рискуете попасть в ситуацию «кажется мне должно это нравиться, ведь нравилось в детстве. Но если не нравится — то нужно просто больше практики и всё встанет на места.»