#комьюнити #апдейт

Запись комьюнити-ивента 2.0, 15 июня

Для вас, если вы не смогли прийти (но хотели);
И для вас, если вы пришли, но хотите освежить в памяти.

В записи первая часть с приглашёнными спикерами — Данилой Медведевым, Домеником Тихановым и Пион Медведвевой.

👉🏻Посмотреть тут

Кто помнит, тот помнит — что происходило в комнатах, остаётся в комнатах ;)

#комьюнити #шортрид #прокрастинация

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация — это когда вы избегаете выполнения какой-либо задачи. На работе, в личной жизни, в хобби, в каком-то проекте. Это такой зонтичный термин — за ним скрывается множество разных проблем, которые решаются по-разному.

Вы наверняка уже представили себе парочку примеров, но на всякий случай напишем. Прокрастинация может быть такая:

— Утром оттягиваете момент, когда нужно встать
— Не идёте к врачу, пока не станет совсем плохо
— Копите посуду в раковине
— Откладываете важный разговор с близким человеком
— Переносите поступление в ВУЗ на следующий год
— Откладываете какой-то отдых (такое тоже бывает, чаще чем хотелось бы)
— Тянете рабочий проект прямо до дедлайна. А иногда и за дедлайн.

Причины бывают самые разные. Здесь начинается интересное — каждая причина ведёт к какой-то более глубинной проблеме. Это никогда не сводится к «я просто ленивый_ая» или «нужно просто взять и сделать, а я туплю и не могу». Соответственно, не существует какого-то универсального способа заставить себя делать то, что не хочется.

Но мы можем попробовать сгруппировать по причинам задачи, которые вы избегаете. Итак, вы прокрастинируете что-то, потому что:

1. Вам совсем не хочется это делать.

Возможно вам вообще ничего не хочется делать.
А возможно вам не хочется делать именно эту задачу. Или эту категорию задач.
А может быть вас раздражает окружающая среда и ресурс отнимается на раздражение.


2. Задача не соответствует вашим скиллам (слишком легкая/слишком сложная).

Вы не понимаете, как делать задачу. Она вас пугает, потому что сложная и непонятная.
Или задача для вас скучная, потому что слишком простая. Вам даже не хочется попробовать начать — настолько она неинтересна.

3. Успех задачи не зависит от вас совсем/зависит только частично.

Вам не хочется тратить свои силы на то, что в итоге может получиться совсем не так, как вы предполагали. Просто потому что вы не контролируете конечный результат.

❔Может быть вы выделяете ещё какие-то группы причин? Поделитесь с нами в комментариях!

#комьюнити #прокрастинация #чеклист

Прокрастинация: начнём с простого

Есть довольно большой пласт задач, которых вы избегаете по простой причине: вас бесит окружающая среда.
Так бывает, например, когда вы работаете из дома. Вам нужно наконец начать рабочий день, но вы идёте варить кофе, кушать, разминаться, мыть посуду и делать что угодно. В некоторых случаях это означает, что вас бесит сама работа. Но сегодня о тех ситуациях, когда вам просто некомфортно на рабочем месте.

Ловите чек-лист. Некоторые пункты в нём можно разбить на небольшие задачки и регулярные рутины, например:

— Удобное освещение: выкинуть эту ужасную жёлто-зелёную лампочку из-за спины и купить хороший настольный светильник с регулятором интенсивности света.

— Исправные инструменты: обзавестись хорошей гарнитурой.

— Физическое удобство: каждые два часа вставать и разминаться по пять минут.

✨ Напишите в комментариях, если мы что-то упустили ;)

#практика #метод #мышление_письмом

Мышление письмом

Мышление письмом — это такая практика перевода своих мыслей в письменную форму.

Многие делают это просто так, не как практику. Многие практикуют вполне осознанно и целенаправленно. Это может быть ведение личного дневника, публичного блога, заметок в телефоне и т.д. Вы можете делать это на какую-то тему каждый день; можете писать пару строк в блог каждый раз, когда приходит что-то интересное в голову. А можете придумать какой-то жизненный цикл для мысли и прогонять через него всё, что вас озаряет.

Есть два способа мыслить письмом:

— В стол. Для себя. Чтобы через время перечитать. Максимум — показать другу/партнёру.
— Публично. Вести блог — на большую или маленькую аудиторию; личный или профессиональный; и т.д.

Это полезная практика (оба её варианта). Вот почему:

1. Вы не забываете. Вы записываете и не забывате.

Часто бывает так: пришла в голову идея. Удивились, сказали её кому-нибудь вслух и сказали «главное не забыть теперь». Забыли.

Мы сталкиваемся с этим в бытовых делах вроде «помыть посуду» или «позвонить в банк». А также в не-бытовых — поразмыслить на тему жизненных стратегий, своих убеждений, взаимоотношений с людьми, нового этапа в работе и т.д.

Если записывать всё, что думается, то вы с гораздо меньшей вероятностью забудете. А если ещё попытаться записать это структурированно и понятно — оно точно отложится в памяти.

2. Вы не запутываетесь. Вы записываете — и вам уже не нужно вообще всю мысль держать в голове.

Мы знаем, что человек может удерживать во внимании одновременно около 7 (+-2) объектов. Если в вашей мысли их больше, то вы вероятнее всего что-то упустите, пока будете думать.

Если вести записи в процессе размышлений, то вы сможете легко возвращаться на предыдущие этапы и уточнять всё что нужно для дальнейшего развития мысли. Это поможет вам довести мысль до конца быстрее и с более полезным результатом.

3. Вы не устаёте. Вы записываете мысли и разгружаете мозг от 1) удерживания в голове структур и моделей 2) удерживания в голове информации. Это открывает новые возможности ;)

4. Вам проще общаться. Когда вы научитесь структурированно и понятно писать, и ваше мышление синхронизируется с письмом — вы начнёте по-другому говорить.

Есть и сложности:

— Писать сложно. Особенно если вы пробуете «публичное» мышление письмом. Но этот навык можно развить, как и любой другой. Можно попробовать взять курсы, можно просто читать того же Максима Ильяхова. Можно просто учиться в процессе.

— Это довольно медленно. По крайней мере, поначалу. Однако, вы легко сможете позже оценить полезность хорошо продуманной и прописанной мысли через месяц — тогда как в противном случае вы бы её подумали и забыли бы на следующий день.

❔Пробовали мышление письмом? Хотим статистики — ниже будет опрос, тыкните.

💫Кто практикует мышление письмом публично — присылайте в комменты ссылки, где можно почитать 🙂

#прокрастинация #метод #комьюнити

Прокрастинация во благо

Наш друг Данила Медведев поднял интересный и актуальный для многих вопрос: может ли прокрастинация считаться полезной?

Ситуация: у вас есть важное дело. Вы усиленно избегаете его; чтобы не избегать впустую, делаете вместо него разные другие дела. Вроде получается хорошо — вы может быть и не закончили писать документ, но зато у вас в квартире убрано, продукты закуплены, собака выгуляна. А вот если бы у вас не было горячего желания избежать работы над документом, то до уборки дело бы так и не дошло.

Это действительно работает так. Есть только один ощутимый минус: ваше важное дело так и не делается. А оно может иметь показатель важности гораздо выше, чем все мелкие бытовые дела вместе взятые. С каждым таким разом важных несделанных дел становится всё больше, в конце концов ваш тудушник превратится в устрашающий километровый список. Так что мы склонны думать, что это работает как попало.

Чтобы работало, но по-другому (лучше!):

1. Держите фокус на важном.

Заведите привычку определять фокус в начале рабочего дня. Пусть это будет какое-то важное дело, в этом отрезке оно будет самым важным. Важно удерживать его во внимании как приоритетное.

Часто бывает так, что вы откладываете важное дело по простой причине: вы не держите во внимании его важность. Осознанное фокусирование поможет.

2. Если вы держите фокус на важном, но всё равно съезжаете вниманием на другие задачи…

Когда у вас уже определён фокус, попробуйте поставить себе условие: пока не сделается важное дело, вы не можете делать никакие другие дела. Это будет отличная мотивация сделать то самое неделающееся дело. А когда вы его сделаете, можно будет начать делать всё остальное.

Такие прокрастинируемые дела на практике нередко оказываются довольно лёгкими и не занимают весь день, так что времени остаётся достаточно. Как итог — у вас целый список разных сделанных дел. И в их числе то самое важное, которое обычно вы прокрастинируете.

3. Если фокус не держится…

Внедрите его в окружающую среду. Не стоит недооценивать полезность стикеров на холодильнике/рабочем мониторе :) Выбирайте актуальные для вас места и способы размещения напоминаний о важном в своей среде.

Полезное дополнение к практике: периодически делать перерыв в работе, уходить в другую комнату и вспоминать, что было написано на стикере на мониторе. Не глядя ни на что, что могло бы напомнить.

❕И, наконец. Если вы всё сделали для того чтобы помнить про важное дело, но оно всё равно не делается по причине «очень не хочется и вообще оно странное/неинтересное/бесполезное/тяжёлое/я не могу понять, кто решил, что оно важное» — следите за обновлениями.
Нам есть что сказать и про это тоже✨

❔Свой вопрос на тему прокрастинации можно задать тут

#прокрастинация #мифреальность #комьюнити

✏️ Борьба с прокрастинацией: действительно ли оно вам надо?

Есть много разных способ снизить уровень прокрастинации, повысить продуктивность и эффективность, найти дополнительные мотивации и т.д. и т.п.

Мы расскажем о них по порядку обязательно в следующих публикациях. В этом посте про ситуации, когда:

— «Я всё делаю правильно, но всё равно избегаю каких-то дел»
— «Я нашёл_а и попробовал_а все возможные мотивации, но они не работают»
— «Дело, которое я избегаю, отвратительно мне на всех этапах — до начала, в процессе и после окончания»
— «Я совсем-совсем никогда в жизни не хочу даже притрагиваться к делу, но не могу его бросить и поэтому откладываю»

В таких случаях прокрастинация — это хорошо читаемый сигнал «не хочу, не нужно».

❕Важно: рассмотрите вариант, в котором вы бросаете такое ненавистное дело.

Вы пытаетесь заставить себя его делать; возможно вы пытаетесь убедить себя в том, что оно вам на самом деле надо — из соображений какой-нибудь пользы, выгоды, etc. Не игнорируйте вероятность того, что это суждение ошибочно и что вероятная польза того не стоит. Возможно, надо попробовать потратить ресурсы на то, чтобы 1) делегировать дело 2) отказаться от дела полностью.

Если есть какие-то внешние обстоятельства, которые вынуждают вас брать дело именно в свои руки, то рассмотрите также варианты работы с этими обстоятельствами. Во многих случаях это гораздо более эффективная трата сил, чем постоянное самопринуждение и попытки примириться.

#комьюнити #мышление_письмом

Писательский челлендж

Это такая практика, когда все желающие собираются в чат и регулярно (например, ежедневно или через день) пишут тексты на заданную тему_ы. То есть, буквально коллективно практикуют мышление письмом.

В наших кругах эта практика обрела популярность благодаря Вадиму Михалёву и его Content Hero. Вадим запустил первый поток челленджа несколько лет назад, и обозначил довольно жёсткие условия: посты нужно было писать каждый день, не пропуская; за пропуск были штрафы вроде «пожертвовать на благотворительность» или «сделать 30 бёрпи».

Однако, при соблюдении всех условий участники получали гарантированный профит, о котором вы уже читали в этом посте. Только ко всем прелестям растущих писательских скиллов добавляется ещё 1) причастность к комьюнити 2) регулярная обратная связь от людей, которые на одной волне.

Кроме того, это хорошая среда для поиска новых полезных знакомств в «игровой» реальности — мы писали об этом тут. Обычно такие челленджи длятся ограниченное время и никак не затрагивают работу или личную жизнь участников — от них требуется только интерес и немного свободного времени.

Итого, писательский челлендж:

— Регулярное мышление письмом;
— Возможность найти новые полезные знакомства;
— Прокачка своего блога (если он у вас есть);
— Повышение коммуникативных навыков;

Теперь к насущному: мы видели, что в опросе про мышление письмом многие проголосовали за «пробовал_а, понравилось» и «не пробовал_а, но хотелось бы».

А хотели бы поучаствовать в писательском челлендже?

👇Ниже будет ещё опрос, тыкните пожалуйста ;)

#комьюнити #обратная_связь

Обратная связь

💫Сочинили гугл-форму, чтобы вы могли анонимно (или не очень) рассказать, что вам в нашем блоге нравится и не нравится.

Самое время и место посоветовать блогу «Агментек: Советы» свой дружеский совет ;)

Заполнить форму

#комьюнити #прокрастинация

Прокрастинация: задачи, которые совсем не хочется делать…
…и не получается избежать.

Это часто бывает на работе — когда вы не можете никому делегировать свои прямые обязанности, и по каким-то причинам не можете сменить работу на более приятную.

Также это бывает в бытовых ситуациях — когда всё так складывается, что вы сейчас не можете себе позволить просто отказываться от тех или иных важных дел.

❕Основная эвристика: если резко понизить уровень дискомфорта (отказаться/делегировать) не выходит, потратьте ресурсы на то, чтобы повысить уровень комфорта.

Пробуем:

1. А что нужно, чтобы было не так ужасно?

Представьте себе ситуацию/среду, в которой вам хотелось бы делать вашу задачу.

Лайфхак: в рабочих ситуациях очень удобно оценивать своё (не)желание в денежном эквиваленте. Если вы избегаете задачу, потому что она вам очень не нравится, попробуйте мысленно поварьировать её стоимость. Вот сейчас она вам не нравится, потому что вы её делаете чуть ли не даром — с учётом сложности и всех потраченных ресурсов. А какая должна быть сумма, чтобы этого ощущения не было?

Если разница между комфортной и фактической суммой не очень большая — смело вкладывайтесь в сопутствующий комфорт.

Например: заведите любимый свитер для работы; попросите прибавку; смените программу, в которой работаете; купите подушку на стул и т.д. Так у вас будет мотивация потерпеть эту ужасную задачу немножко, пока она не закончится.

Если разница внушительная, но отказаться от задачи/ всей работы прямо сейчас вы не можете — рассмотрите повнимательнее вариант, в котором сможете (в будущем).

Например: в вашей текущей ситуации нецелесообразно менять работу — на это может уйти гораздо больше ресурсов. Тогда можно 1) начать понемногу заготавливать ресурсы на то, чтобы сделать это в будущем; 2) примерно обозначить будущее, в котором вы начнёте переход. Здесь важно допустить и утвердить мысль о том, что вам не придётся быть в неприятной ситуации всегда. Это помогает немного расслабиться и высвобождает ресурс (который частично можно потратить на повышение комфорта).

2. Позитивное подкрепление.

Возьмите задачу. Разбейте её на маленькие подзадачи. Подкрепляйте себя после каждого сделанного шага. Подкрепление может быть любым — главное, чтобы это было что-то, что вас действительно радует.

Например: вам нужно написать доклад. Вы избегаете этого всеми силами, потому что тема довольно объемная и у вас совсем нет никакой информации — а значит впереди куча поисковой работы, структурирования и т.д. Для начала поставьте себе задачу «написать план подготовки доклада». Напишите план. Пусть он будет настолько подробный, насколько вам комфортно — чтобы каждый шаг в плане казался вам подъемным и несложным. После каждой сделанной подзадачи давайте себе позитивное подкрепление — одно видео с котиками; пять минут полежать на прохладном полу; пять минут посидеть на свежем воздухе в наушниках с любимой песней; и т.п.

Если вы не знаете, что вас радует — проследите, чем вы занимаетесь обычно вместо таких вот избегаемых задач ;)

3. Рефрейминг задачи.

Попробуйте изменить или дополнить контекст вашей задачи. Контекст всегда влияет на то, как мы воспринимаем разные вещи. Здесь нет грани абсурда — главное, чтобы вам было веселее работать.

Например: вам жутко надоело заполнять табличку. На что похожа таблица? Допустим, на морской бой. Если вам будет веселее заполнять ячейки, представляя как вы топите вражеские корабли — пожалуйста. Дайте волю фантазии.

💫Выбирайте способ, который больше нравится, пробуйте.
Можно попробовать все три — будет ещё интереснее ;)
Делитесь опытом в комментариях!