Прокрастинация. Что с ней делать?
Прокрастинация — это зонтичный термин.
За ним скрывается много разных проблем, которые решаются по-разному (нет, ты не «просто ленивый»).
1. Бывает, что это проблема с отдыхом. Нужно научиться нормально отдыхать. Да, этому нужно учиться!
2. Бывает, что ты изначально слишком много на себя взвалил. Твои ожидания от себя могут не совпадать с реальностью (сейчас или вообще). Оценивай свои силы. Используй то, что есть, а не то, что нравится 🙂
3. Бывает, что проблема в окружающей среде — что-то отвлекает или мешает работать. Тогда, если эти факторы убрать, должно стать лучше;
4. Бывает, что нет четкого плана, что и когда делать, или в нем не хватает ясности. Тогда нужно этот план разработать и прояснить. Для этого поможет схема «триггер-действие-подкрепление».
А еще бывает так, что если ты что-то долго откладываешь — то ты на самом деле вообще не хочешь это делать. Тогда подумай, есть ли объективные причины, почему нельзя это дропнуть. Может, их и вовсе нет?
#упорство #прокрастинация #совет
Прокрастинация — это зонтичный термин.
За ним скрывается много разных проблем, которые решаются по-разному (нет, ты не «просто ленивый»).
1. Бывает, что это проблема с отдыхом. Нужно научиться нормально отдыхать. Да, этому нужно учиться!
2. Бывает, что ты изначально слишком много на себя взвалил. Твои ожидания от себя могут не совпадать с реальностью (сейчас или вообще). Оценивай свои силы. Используй то, что есть, а не то, что нравится 🙂
3. Бывает, что проблема в окружающей среде — что-то отвлекает или мешает работать. Тогда, если эти факторы убрать, должно стать лучше;
4. Бывает, что нет четкого плана, что и когда делать, или в нем не хватает ясности. Тогда нужно этот план разработать и прояснить. Для этого поможет схема «триггер-действие-подкрепление».
А еще бывает так, что если ты что-то долго откладываешь — то ты на самом деле вообще не хочешь это делать. Тогда подумай, есть ли объективные причины, почему нельзя это дропнуть. Может, их и вовсе нет?
#упорство #прокрастинация #совет
Краткое руководство по ННО
Возможно, ты уже знаешь про ненасильственное общение. Если до сих пор не доходили руки изучить — то сейчас самое время. Считай это знаком свыше.
Схемы две — на случай, когда ты хочешь наорать, и на случай, когда на тебя уже орут.
Первая:
1. Выскажи безоценочное наблюдение про реальность.
2. Опиши свои чувства по этому поводу в формате «Я»-высказываний.
3. Расскажи о своей потребности.
4. Сделай запрос.
Например: я вижу, что посуда грязная и мне грустно. Мне нужно, чтобы дома было чисто. Ты не мог бы помыть посуду?
Вторая:
0. Тебе безопасно в этой коммуникации? Если нет, то лучше по возможности выйти из нее вообще.
1. Эмпатически выслушай.
2. Попробуй сам назвать незаполненную потребность человека.
3. Предложи свое решение, которое всех устроит.
Например: я понял, тебе не нравится, что посуда не помыта. Давай я помою.
#общение #ННО #совет
Возможно, ты уже знаешь про ненасильственное общение. Если до сих пор не доходили руки изучить — то сейчас самое время. Считай это знаком свыше.
Схемы две — на случай, когда ты хочешь наорать, и на случай, когда на тебя уже орут.
Первая:
1. Выскажи безоценочное наблюдение про реальность.
2. Опиши свои чувства по этому поводу в формате «Я»-высказываний.
3. Расскажи о своей потребности.
4. Сделай запрос.
Например: я вижу, что посуда грязная и мне грустно. Мне нужно, чтобы дома было чисто. Ты не мог бы помыть посуду?
Вторая:
0. Тебе безопасно в этой коммуникации? Если нет, то лучше по возможности выйти из нее вообще.
1. Эмпатически выслушай.
2. Попробуй сам назвать незаполненную потребность человека.
3. Предложи свое решение, которое всех устроит.
Например: я понял, тебе не нравится, что посуда не помыта. Давай я помою.
#общение #ННО #совет
Личные границы: как не потерять свои и не нарушить чужие
Слишком часто люди то берут на себя чужую ответственность, то перекладывают на кого-то свою. Так что вот набор простых эвристик:
Я отвечаю за свои эмоции, а ты за свои.
Я отвечаю за то, что мне делать, а ты за то, что тебе делать.
Я отвечаю за то, чтобы мои убеждения соответствовали реальности, а ты... ну и так далее.
Эмоции
Наша эмоциональная реакция на любые стимулы — полностью наша ответственность. Да, есть закрепленные реакции, которые трудно изменить, но это не значит, что за них отвечает кто-то другой. Нельзя требовать, чтобы кто-то изменил свое поведение так, чтобы оно тебе нравилось. Но можно попросить в рамках ННО. И к чужим просьбам тоже можно прислушиваться (а можно и не прислушиваться).
Действия
Чужие советы можно слушать, а можно не слушать. Другим людям можно давать советы, а можно не давать. Тезис остается: все сами принимают решения и последствия, которые за ними следуют.
Убеждения
Часто бывает, что убеждения другого человека кажутся совершенно дурацкими и хочется наставить его на путь истинный. Так вот, если речь о предпочтениях — то сразу оставь его в покое. Если речь о фактах — для начала проверь свою мотивацию, потом можно применить навыки из уличной эпистемологии, если это правда кажется важным.
#общение #ННО #границы #совет
Слишком часто люди то берут на себя чужую ответственность, то перекладывают на кого-то свою. Так что вот набор простых эвристик:
Я отвечаю за свои эмоции, а ты за свои.
Я отвечаю за то, что мне делать, а ты за то, что тебе делать.
Я отвечаю за то, чтобы мои убеждения соответствовали реальности, а ты... ну и так далее.
Эмоции
Наша эмоциональная реакция на любые стимулы — полностью наша ответственность. Да, есть закрепленные реакции, которые трудно изменить, но это не значит, что за них отвечает кто-то другой. Нельзя требовать, чтобы кто-то изменил свое поведение так, чтобы оно тебе нравилось. Но можно попросить в рамках ННО. И к чужим просьбам тоже можно прислушиваться (а можно и не прислушиваться).
Действия
Чужие советы можно слушать, а можно не слушать. Другим людям можно давать советы, а можно не давать. Тезис остается: все сами принимают решения и последствия, которые за ними следуют.
Убеждения
Часто бывает, что убеждения другого человека кажутся совершенно дурацкими и хочется наставить его на путь истинный. Так вот, если речь о предпочтениях — то сразу оставь его в покое. Если речь о фактах — для начала проверь свою мотивацию, потом можно применить навыки из уличной эпистемологии, если это правда кажется важным.
#общение #ННО #границы #совет
Уличная эпистемология. Бесконфликтные диалоги во имя истины
Иметь надежные убеждения — важно. Чем ближе наша карта реальности к «территории», тем меньше мы будем спотыкаться об эту самую реальность и тем меньше вреда причиним себе и другим.
Если ты чувствуешь, что кое-кто из твоего окружения думает как-то неправильно и вообще сбился с пути, то этот совет для тебя.
0. Меньше говори, больше спрашивай.
1. Поиск убеждения: спрашивай о том, во что человек верит, почему для него это важно, интересно ли ему найти истину в этом вопросе.
2. Поиск причины: спрашивай о том, почему человек верит в то, во что верит, какова основная причина.
3. Поиск эпистемологии: спрашивай о том, какими путями человек пришел к своему убеждению, фальсифицируемо ли оно.
4. Помни, что ты и сам можешь ошибаться. Будь готов пересмотреть свои убеждения.
Вот немного хороших вопросов для начала:
- Можешь рассказать о своем убеждении подробнее?
- Ошибаются ли те, кто с тобой не согласен?
- Если ты ошибаешься, ты хотел бы это знать?
- Почему ты так считаешь?
- Насколько ты в этом уверен (от 0 до 100%)?
- Как мы могли бы узнать, прав ты или нет?
- Какие тут могут быть альтернативные объяснения?
#общение #УЭ #эпистемология #совет
Иметь надежные убеждения — важно. Чем ближе наша карта реальности к «территории», тем меньше мы будем спотыкаться об эту самую реальность и тем меньше вреда причиним себе и другим.
Если ты чувствуешь, что кое-кто из твоего окружения думает как-то неправильно и вообще сбился с пути, то этот совет для тебя.
0. Меньше говори, больше спрашивай.
1. Поиск убеждения: спрашивай о том, во что человек верит, почему для него это важно, интересно ли ему найти истину в этом вопросе.
2. Поиск причины: спрашивай о том, почему человек верит в то, во что верит, какова основная причина.
3. Поиск эпистемологии: спрашивай о том, какими путями человек пришел к своему убеждению, фальсифицируемо ли оно.
4. Помни, что ты и сам можешь ошибаться. Будь готов пересмотреть свои убеждения.
Вот немного хороших вопросов для начала:
- Можешь рассказать о своем убеждении подробнее?
- Ошибаются ли те, кто с тобой не согласен?
- Если ты ошибаешься, ты хотел бы это знать?
- Почему ты так считаешь?
- Насколько ты в этом уверен (от 0 до 100%)?
- Как мы могли бы узнать, прав ты или нет?
- Какие тут могут быть альтернативные объяснения?
#общение #УЭ #эпистемология #совет
👍1
Агентность: основы
Для описания агентности используется модель А. Бандуры – можно найти его подробную лекцию на ютубе.
Агентность складывается из четырех базовых элементов:
1. Способность иметь намерение (сюда же относится всё про целеполагание)
Работает, когда ты хорошо поработал над целями. Если не поработал — то скорее всего намерение сложилось стихийно, и остальное будет тоже хаотично.
2. Способность предсказывать будущее (в каких-то аспектах, на каком-то горизонте)
Работает, когда ты развил свою эпистемологию и пробуешь предсказывать все дальше и дальше. Сильно зависит от интеллекта и рациональности, прокачивается байесианством, калибровкой и пр.
3. Способность мотивировать себя и влиять на свое поведение, то есть ощущение контроля над собой
Появляется, когда у тебя хороший уровень жизни, нормально работает дофамин (нет «вредных» дофаминовых привычек типа «много играть», «есть много сахара» и т.д.) и развиты привычки самоорганизации.
4. Рефлексивность по отношению к своим стратегиям
Появляется, когда ты начинаешь рассматривать всё, что делаешь, как стратегии к каким-то целям, и начинаешь сперва много думать об этом всем, а потом улучшать стратегии!
#агентность #целеполагание #эпистемология #рефлексивность #совет
Для описания агентности используется модель А. Бандуры – можно найти его подробную лекцию на ютубе.
Агентность складывается из четырех базовых элементов:
1. Способность иметь намерение (сюда же относится всё про целеполагание)
Работает, когда ты хорошо поработал над целями. Если не поработал — то скорее всего намерение сложилось стихийно, и остальное будет тоже хаотично.
2. Способность предсказывать будущее (в каких-то аспектах, на каком-то горизонте)
Работает, когда ты развил свою эпистемологию и пробуешь предсказывать все дальше и дальше. Сильно зависит от интеллекта и рациональности, прокачивается байесианством, калибровкой и пр.
3. Способность мотивировать себя и влиять на свое поведение, то есть ощущение контроля над собой
Появляется, когда у тебя хороший уровень жизни, нормально работает дофамин (нет «вредных» дофаминовых привычек типа «много играть», «есть много сахара» и т.д.) и развиты привычки самоорганизации.
4. Рефлексивность по отношению к своим стратегиям
Появляется, когда ты начинаешь рассматривать всё, что делаешь, как стратегии к каким-то целям, и начинаешь сперва много думать об этом всем, а потом улучшать стратегии!
#агентность #целеполагание #эпистемология #рефлексивность #совет
Как развить агентность
Агентность — это почти то же самое, что целеустремленность. Агентный человек четко понимает, куда и зачем идет, имеет много осознанности и контроля над ситуацией. Кому больше нравится отсылка к классике, агентность — ницшеанская «воля к власти».
Агентность очень похожа на ощущение личной ответственности за свою жизнь, за ситуацию, за то, какое будет состояние мира в будущем дополненные ощущением владения этим. И вот что поможет её развить:
1. Подумай, есть ли что-то в окружающем мире, что, по твоему мнению, устроено плохо или что можно устроить лучше (если такого нет вообще, то ты либо Будда, либо старательно игнорируешь).
Например, тебе не нравится, как утилизируется мусор. Всё плохо!
2. Выбери что-то наиболее простое или наиболее приоритетное и подумай, как это изменить (если тебе кажется, что это невозможно, то подумай реальных настоящих пять минут по таймеру, как это всё же можно было бы сделать. Представь, что тебе сказали, что ты это уже сделал. Как ты это сделал?)
Например, можно собрать в своем подъезде подписи за установку контейнеров для раздельного сбора.
3. Распланируй по схеме планирования. Сделай.
4. Подкрепи себя за агентность. Каждый раз, когда ты агентно что-то делаешь, формулируешь, выражаешь, не боишься, берешь ответственность и так далее — хвали себя!
#агентность #целеполагание #совет
Агентность — это почти то же самое, что целеустремленность. Агентный человек четко понимает, куда и зачем идет, имеет много осознанности и контроля над ситуацией. Кому больше нравится отсылка к классике, агентность — ницшеанская «воля к власти».
Агентность очень похожа на ощущение личной ответственности за свою жизнь, за ситуацию, за то, какое будет состояние мира в будущем дополненные ощущением владения этим. И вот что поможет её развить:
1. Подумай, есть ли что-то в окружающем мире, что, по твоему мнению, устроено плохо или что можно устроить лучше (если такого нет вообще, то ты либо Будда, либо старательно игнорируешь).
Например, тебе не нравится, как утилизируется мусор. Всё плохо!
2. Выбери что-то наиболее простое или наиболее приоритетное и подумай, как это изменить (если тебе кажется, что это невозможно, то подумай реальных настоящих пять минут по таймеру, как это всё же можно было бы сделать. Представь, что тебе сказали, что ты это уже сделал. Как ты это сделал?)
Например, можно собрать в своем подъезде подписи за установку контейнеров для раздельного сбора.
3. Распланируй по схеме планирования. Сделай.
4. Подкрепи себя за агентность. Каждый раз, когда ты агентно что-то делаешь, формулируешь, выражаешь, не боишься, берешь ответственность и так далее — хвали себя!
#агентность #целеполагание #совет
Как выстроить жизненную стратегию
Если ты давно пытаешься что-то делать, но удовлетворения это не приносит, очень даже возможно, что ты пропускаешь один важный шаг...
Иногда (часто) бывает, что еще рано выбирать из вариантов, потому что варианты не сформулированы: такой выбор будет заведомо плохим. Особенно это касается «жизненной стратегии»: вроде и делаешь всё как надо, а результат почему-то все равно не устраивает.
Суть в том, что набросать варианты и попробовать некоторые из них нужно прежде, чем определяться.
1. Выдели области, в которых тебе было бы интересно что-то попробовать (карьера, семья, образование, впечатления и т.д.)
2. Придумай в каждую область 10-15 вариантов. Да, именно так много.
3. Теперь нужно отсеять лишнее. Для этого:
3.1. Выпиши свои ценности aka мечты;
3.2. Вспомни сколько-то действий, которые в прошлом давали тебе ощущение, что ты к этим мечтам идешь;
3.3. Оцени, насколько каждый вариант из п.2 ведет тебя туда. Отсортируй. Возьми верхнюю половину;
3.4. Оцени, сколько и каких ресурсов ты потратишь и приобретешь (безопасность, деньги, время, репутация и т.д.) Возьми верхнюю половину по хорошему соотношению.
4. Попробуй всё по списку. Не обращай внимания, если кажется, что «всё равно не получится, можно не пробовать».
И вот только когда попробуешь всё по списку, тогда можно отобрать 5-7 (можно меньше) вариантов и начать более детально их анализировать.
#агентность #стратегия #совет
Если ты давно пытаешься что-то делать, но удовлетворения это не приносит, очень даже возможно, что ты пропускаешь один важный шаг...
Иногда (часто) бывает, что еще рано выбирать из вариантов, потому что варианты не сформулированы: такой выбор будет заведомо плохим. Особенно это касается «жизненной стратегии»: вроде и делаешь всё как надо, а результат почему-то все равно не устраивает.
Суть в том, что набросать варианты и попробовать некоторые из них нужно прежде, чем определяться.
1. Выдели области, в которых тебе было бы интересно что-то попробовать (карьера, семья, образование, впечатления и т.д.)
2. Придумай в каждую область 10-15 вариантов. Да, именно так много.
3. Теперь нужно отсеять лишнее. Для этого:
3.1. Выпиши свои ценности aka мечты;
3.2. Вспомни сколько-то действий, которые в прошлом давали тебе ощущение, что ты к этим мечтам идешь;
3.3. Оцени, насколько каждый вариант из п.2 ведет тебя туда. Отсортируй. Возьми верхнюю половину;
3.4. Оцени, сколько и каких ресурсов ты потратишь и приобретешь (безопасность, деньги, время, репутация и т.д.) Возьми верхнюю половину по хорошему соотношению.
4. Попробуй всё по списку. Не обращай внимания, если кажется, что «всё равно не получится, можно не пробовать».
И вот только когда попробуешь всё по списку, тогда можно отобрать 5-7 (можно меньше) вариантов и начать более детально их анализировать.
#агентность #стратегия #совет
Принятие решений через оценки: введение
Как мы принимаем решения? Есть несколько знакомых всем эвристик. Например:
– делать так, как говорит разум (доминирующий осознанный мотив)
– делать так, как говорит сердце (доминирующий неосознанный мотив)
мотив)
– делать самое сложное или наименее желаемое (попытка избежать неосознанного мотива)
мотив)
– подбросить монетку и понять по результату, чего хотел на самом деле...
Все эти эвристики, конечно, имеют право на существование, но ни одна из них не соответствует принципам прикладной рациональности в полном смысле. Чтобы по-настоящему учесть всё, нужно провести оценку вероятности. Вот несколько необходимых шагов:
1. Интегрируй свои предпочтения (договорись с собой, включая будущего себя!);
2. Возьми априорную вероятность любым способом;
3. Правильно учти свидетельство;
4. Когда получил окончательый ответ про вероятность — оцени полезность каждого исхода по разным параметрам (тут важно правильно выбрать параметры);
5. Умножай одно на другое и выбирай исход, у которого результат больше всех!
Это основной алгоритм. В следующих карточках расскажем подробнее про каждый пункт.
#байесианство #оценки #принятиерешений #совет
Как мы принимаем решения? Есть несколько знакомых всем эвристик. Например:
– делать так, как говорит разум (доминирующий осознанный мотив)
– делать так, как говорит сердце (доминирующий неосознанный мотив)
мотив)
– делать самое сложное или наименее желаемое (попытка избежать неосознанного мотива)
мотив)
– подбросить монетку и понять по результату, чего хотел на самом деле...
Все эти эвристики, конечно, имеют право на существование, но ни одна из них не соответствует принципам прикладной рациональности в полном смысле. Чтобы по-настоящему учесть всё, нужно провести оценку вероятности. Вот несколько необходимых шагов:
1. Интегрируй свои предпочтения (договорись с собой, включая будущего себя!);
2. Возьми априорную вероятность любым способом;
3. Правильно учти свидетельство;
4. Когда получил окончательый ответ про вероятность — оцени полезность каждого исхода по разным параметрам (тут важно правильно выбрать параметры);
5. Умножай одно на другое и выбирай исход, у которого результат больше всех!
Это основной алгоритм. В следующих карточках расскажем подробнее про каждый пункт.
#байесианство #оценки #принятиерешений #совет
Прогнозы и предпочтения
У людей есть несколько базовых потребностей, которые нужно удовлетворять. Ну, все знают: еда, сон, безопасность... Еще есть социальные потребности, вторичные потребности (обеспечение еды и безопасности на будущее) и так далее.
Иногда у нас бывают ошибочные прогнозы про способ удовлетворения какой-то потребности.
Например: ты хочешь отдохнуть и идешь в клуб, так как делаешь прогноз, что после клуба будешь чувствовать себя бодрее и веселее, а возвращаешься еще более уставшим.
Иногда способы заполнения двух разных потребностей блокируют друг друга.
Например: ты хочешь работать в офисе, чтобы было много денег, но еще хочешь заниматься гончарным делом для души.
Иногда друг с другом конфликтуют наши потребности в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Например: ты хочешь хороший режим потом, а посмотреть еще серию – сейчас.
Что делать?
Короткие советы в карточке, подробности — в следующих постах
#байесианство #оценки #предпочтения #интеграция #совет
У людей есть несколько базовых потребностей, которые нужно удовлетворять. Ну, все знают: еда, сон, безопасность... Еще есть социальные потребности, вторичные потребности (обеспечение еды и безопасности на будущее) и так далее.
Иногда у нас бывают ошибочные прогнозы про способ удовлетворения какой-то потребности.
Например: ты хочешь отдохнуть и идешь в клуб, так как делаешь прогноз, что после клуба будешь чувствовать себя бодрее и веселее, а возвращаешься еще более уставшим.
Иногда способы заполнения двух разных потребностей блокируют друг друга.
Например: ты хочешь работать в офисе, чтобы было много денег, но еще хочешь заниматься гончарным делом для души.
Иногда друг с другом конфликтуют наши потребности в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Например: ты хочешь хороший режим потом, а посмотреть еще серию – сейчас.
Что делать?
Короткие советы в карточке, подробности — в следующих постах
#байесианство #оценки #предпочтения #интеграция #совет
Оценка вероятности: как взять априорную вероятность
Априорная вероятность (от а priori — до опыта) — термин, который нужен, чтобы различать вероятность до получения свидетельства и вероятность после получения свидетельства. Используется при разговорах о байесианстве, да и вообще о вероятностях.
Мы можем брать ее из головы, то есть обращаться к своему предшествующему опыту, или пользоваться информацией, имеющейся в мире. Используй один из следующих способов:
1. Удивление: представь себе событие, как будто оно свершилось, и оцени свое удивление (будет вероятность наоборот).
Например, насколько ты будешь удивлен, если завтра на улице встретишь динозавра?
Подход с оценкой удивления сразу избавляет от мнения, что вероятность встретить динозавра — 0,5 (или встретишь, или нет).
2. Ставки: спроси себя, сколько против скольки ты бы мог на это поставить.
Например, можешь ли ты поставить 50 тысяч против 50 тысяч, что ты встретишь динозавра, или это кажется тебе невыгодной ставкой?
3. Статистика: возьми гугл, выбери референтный класс (события, похожие на твое) и поищи статистику.
Например, сколько людей в твоем городе встречали на улице динозавра в это время года?
#байесианство #оценки #вероятность #совет
Априорная вероятность (от а priori — до опыта) — термин, который нужен, чтобы различать вероятность до получения свидетельства и вероятность после получения свидетельства. Используется при разговорах о байесианстве, да и вообще о вероятностях.
Мы можем брать ее из головы, то есть обращаться к своему предшествующему опыту, или пользоваться информацией, имеющейся в мире. Используй один из следующих способов:
1. Удивление: представь себе событие, как будто оно свершилось, и оцени свое удивление (будет вероятность наоборот).
Например, насколько ты будешь удивлен, если завтра на улице встретишь динозавра?
Подход с оценкой удивления сразу избавляет от мнения, что вероятность встретить динозавра — 0,5 (или встретишь, или нет).
2. Ставки: спроси себя, сколько против скольки ты бы мог на это поставить.
Например, можешь ли ты поставить 50 тысяч против 50 тысяч, что ты встретишь динозавра, или это кажется тебе невыгодной ставкой?
3. Статистика: возьми гугл, выбери референтный класс (события, похожие на твое) и поищи статистику.
Например, сколько людей в твоем городе встречали на улице динозавра в это время года?
#байесианство #оценки #вероятность #совет
Как отличить продуктивную рефлексию от непродуктивного «самоедства»
В сложных ситуациях эмоции привлекают внимание к проблеме, которую психика считает важной. По идее, когда ты обращаешь внимание на эту самую проблему, эмоция должна затихать, потому что она уже выполнила свою функцию.
Например, если твой друг не захотел с тобой гулять, и тебе обидно, то надо понимать — ты не «сам виноват, что обиделся». Обида призывает тебя удостовериться, что вы всё еще друзья, подтвердить свою ценность, и, возможно, предпринять еще какие-то действия, чтобы сберечь себя.
Рефлексия — это в том числе процесс исследования своих реакций, отношений и внутреннего устройства вообще. Она сопровождается скорее радостью или «интеллектуальным азартом самопознания», чем тревогой.
Если же ты уверен, что у тебя «ясная голова», ты несколько раз подумал одну и ту же мысль, и решение о будущих действиях не поменялось, а тебе каждый раз после этого становится плохо — то вот оно, бессмысленное самоедство. Оно еще сопровождается упадком сил.
Поймав себя на таком, прими меры!
1. Поспи. Поешь.
2. Займись интеллектуально нагруженной деятельностью.
3. Сформулируй, какие твои действия зависят от ответа на вопрос, который тебя мучает.
4. Запиши нормальные аргументы и тезисы.
5. Реши, что будешь делать.
6. Готово, ты восхитителен!
#осознанность #рефлексия #совет
В сложных ситуациях эмоции привлекают внимание к проблеме, которую психика считает важной. По идее, когда ты обращаешь внимание на эту самую проблему, эмоция должна затихать, потому что она уже выполнила свою функцию.
Например, если твой друг не захотел с тобой гулять, и тебе обидно, то надо понимать — ты не «сам виноват, что обиделся». Обида призывает тебя удостовериться, что вы всё еще друзья, подтвердить свою ценность, и, возможно, предпринять еще какие-то действия, чтобы сберечь себя.
Рефлексия — это в том числе процесс исследования своих реакций, отношений и внутреннего устройства вообще. Она сопровождается скорее радостью или «интеллектуальным азартом самопознания», чем тревогой.
Если же ты уверен, что у тебя «ясная голова», ты несколько раз подумал одну и ту же мысль, и решение о будущих действиях не поменялось, а тебе каждый раз после этого становится плохо — то вот оно, бессмысленное самоедство. Оно еще сопровождается упадком сил.
Поймав себя на таком, прими меры!
1. Поспи. Поешь.
2. Займись интеллектуально нагруженной деятельностью.
3. Сформулируй, какие твои действия зависят от ответа на вопрос, который тебя мучает.
4. Запиши нормальные аргументы и тезисы.
5. Реши, что будешь делать.
6. Готово, ты восхитителен!
#осознанность #рефлексия #совет
«Быстрое» и «медленное» мышление (по Канеману)
Если ты еще не читал «Думай медленно, решай быстро» Д. Канемана, то самое время это сделать.
Мышление бывает двух типов: быстрое и медленное.
Быстрое используется для решения знакомых задач. Оно близко к тому, что мы называем интуицией. С его помощью мы предполагаем, например, какие эмоции испытывает человек, с которым мы разговариваем.
Медленное нужно, чтобы хорошенько всё взять и обдумать. Возможно, в процессе что-то записывая или схематизируя. Например, решая сложную математическую задачу, мы используем медленное мышление.
А чаще всего мы используем их комбинацию в какой-то пропорции. И вот из-за нарушения этой пропорции и случаются разного рода неудачи, в том числе многие когнитивные искажения!
С нарушением пропорции типов мышления связана еще одна частая проблема – реакция вида «нет, это невозможно» при необходимости решить сложную задачу. Это значит, что включается быстрое мышление, сталкивается с незнакомым материалом, срабатывает вхолостую и выдает отказ.
Так вот, каждый раз, когда ты замечаешь у себя реакцию «невозможно!» – заводи таймер на пять минут и думай о том, как теоретически можно было бы решить эту задачу, пока он не прозвонит. Если после этого всё еще «невозможно!», то ничего страшного. Но ты удивишься, сколько всего перестает быть невозможным уже после первой минуты.
#осознанность #мышление #совет
Если ты еще не читал «Думай медленно, решай быстро» Д. Канемана, то самое время это сделать.
Мышление бывает двух типов: быстрое и медленное.
Быстрое используется для решения знакомых задач. Оно близко к тому, что мы называем интуицией. С его помощью мы предполагаем, например, какие эмоции испытывает человек, с которым мы разговариваем.
Медленное нужно, чтобы хорошенько всё взять и обдумать. Возможно, в процессе что-то записывая или схематизируя. Например, решая сложную математическую задачу, мы используем медленное мышление.
А чаще всего мы используем их комбинацию в какой-то пропорции. И вот из-за нарушения этой пропорции и случаются разного рода неудачи, в том числе многие когнитивные искажения!
С нарушением пропорции типов мышления связана еще одна частая проблема – реакция вида «нет, это невозможно» при необходимости решить сложную задачу. Это значит, что включается быстрое мышление, сталкивается с незнакомым материалом, срабатывает вхолостую и выдает отказ.
Так вот, каждый раз, когда ты замечаешь у себя реакцию «невозможно!» – заводи таймер на пять минут и думай о том, как теоретически можно было бы решить эту задачу, пока он не прозвонит. Если после этого всё еще «невозможно!», то ничего страшного. Но ты удивишься, сколько всего перестает быть невозможным уже после первой минуты.
#осознанность #мышление #совет
Эмоциональная осознанность: зачем и как
У человека есть эмоции и они на что-то в его поведении влияют. Иногда это влияние оказывается полезным, а иногда вредным. Например, резкий испуг иногда помогает быстро куда-то переместиться, а иногда мешает оставаться на месте, если надо.
Хорошая рациональная практика: постепенно учиться отличать эмоции, несущие полезную нагрузку, от эмоций, срабатывающих «по старой памяти», и прочих излишеств. Вот советы для начала:
1. Почаще проверяй, не дискомфортно ли тебе. Можно делать это хоть каждый час, можно – после каждой потенциально опасной ситуации (например, после взаимодействия с другими людьми).
2. Если ты заметил, что тебе дискомфортно, то остановись и подумай об этом! (Может, оно и «пройдет само». А если нет?) Постарайся как можно точнее определить момент, когда это началось.
3. Зафиксировал – назови. Пойми, что это за эмоция. Попробуй «многоуровневое» описание эмоций, если нужно. Например: «я хочу Х, но знаю, что это не соответствует моей цели У, и поэтому грущу; отдельно досадую по поводу того, что грущу из-за такой ерунды; радуюсь, что досадую вместо того, чтобы опустить руки и грустить еще больше».
4. Выноси решение по каждой эмоции: хочешь ты ее или нет. Она была полезной или только мешала? Для чего она нужна? Решение должно быть типа «я хочу в будущем в ситуации У не испытывать Х, а испытывать Z», а не «я не буду испытывать Х в ситуации У». Тут поможет сформулировать решение как триггер «если–то» и потом несколько раз вспомнить и применить его при случае.
Понимай себя ❤️
#осознанность #мышление #совет
У человека есть эмоции и они на что-то в его поведении влияют. Иногда это влияние оказывается полезным, а иногда вредным. Например, резкий испуг иногда помогает быстро куда-то переместиться, а иногда мешает оставаться на месте, если надо.
Хорошая рациональная практика: постепенно учиться отличать эмоции, несущие полезную нагрузку, от эмоций, срабатывающих «по старой памяти», и прочих излишеств. Вот советы для начала:
1. Почаще проверяй, не дискомфортно ли тебе. Можно делать это хоть каждый час, можно – после каждой потенциально опасной ситуации (например, после взаимодействия с другими людьми).
2. Если ты заметил, что тебе дискомфортно, то остановись и подумай об этом! (Может, оно и «пройдет само». А если нет?) Постарайся как можно точнее определить момент, когда это началось.
3. Зафиксировал – назови. Пойми, что это за эмоция. Попробуй «многоуровневое» описание эмоций, если нужно. Например: «я хочу Х, но знаю, что это не соответствует моей цели У, и поэтому грущу; отдельно досадую по поводу того, что грущу из-за такой ерунды; радуюсь, что досадую вместо того, чтобы опустить руки и грустить еще больше».
4. Выноси решение по каждой эмоции: хочешь ты ее или нет. Она была полезной или только мешала? Для чего она нужна? Решение должно быть типа «я хочу в будущем в ситуации У не испытывать Х, а испытывать Z», а не «я не буду испытывать Х в ситуации У». Тут поможет сформулировать решение как триггер «если–то» и потом несколько раз вспомнить и применить его при случае.
Понимай себя ❤️
#осознанность #мышление #совет
Самообучение (для людей с синдромом отличника)
В школе слишком легко. Обещают, что дальше будет трудно — в старших классах, в университете, в магистратуре — но трудно так и не становится. До какого-то момента, когда мы действительно сталкиваемся с трудным и внезапно понимаем, что не умеем учиться и не имеем привычки к этому.
Узнаешь себя? Увы, это не единичный случай. Такая ситуация вредна вот почему:
1. Ты развиваешься медленнее, чем мог бы;
2. Ты привыкаешь к образу себя-отличника, и если что-то идет не так — то это больно бьет по самооценке;
3. Ты не приобретаешь привычку к когнитивной нагрузке.
Итак, если система образования не научила тебя планомерно и целеустремленно работать над чем-то — научи себя этому сам.
1. Добавляй в свои планы разные интересные предметы, которым хочется научиться, и трать на них как минимум полтора часа в день в два или три подхода, с планом, отчетностью и желательно утром, когда голова еще свежая (или вечером, если голова свежая вечером).
2. Старайся не придерживаться жестких идентичностей. Поменьше оценивай себя и и побольше концентрируйся на реальных целях обучения.
3. Приобретай такую привычку вне стен учебного заведения. Читай сложные книги, решай задачи, учись программировать. Изучай биологию, химию, математику, лингвистику, формальную философию, читай Фуко, в конце концов. Эта привычка — каждый день ментально напрягаться (и желательно получать от этого удовольствие) — фундамент успешного освоения новых когнитивных навыков.
#самообучение #развитие #совет
В школе слишком легко. Обещают, что дальше будет трудно — в старших классах, в университете, в магистратуре — но трудно так и не становится. До какого-то момента, когда мы действительно сталкиваемся с трудным и внезапно понимаем, что не умеем учиться и не имеем привычки к этому.
Узнаешь себя? Увы, это не единичный случай. Такая ситуация вредна вот почему:
1. Ты развиваешься медленнее, чем мог бы;
2. Ты привыкаешь к образу себя-отличника, и если что-то идет не так — то это больно бьет по самооценке;
3. Ты не приобретаешь привычку к когнитивной нагрузке.
Итак, если система образования не научила тебя планомерно и целеустремленно работать над чем-то — научи себя этому сам.
1. Добавляй в свои планы разные интересные предметы, которым хочется научиться, и трать на них как минимум полтора часа в день в два или три подхода, с планом, отчетностью и желательно утром, когда голова еще свежая (или вечером, если голова свежая вечером).
2. Старайся не придерживаться жестких идентичностей. Поменьше оценивай себя и и побольше концентрируйся на реальных целях обучения.
3. Приобретай такую привычку вне стен учебного заведения. Читай сложные книги, решай задачи, учись программировать. Изучай биологию, химию, математику, лингвистику, формальную философию, читай Фуко, в конце концов. Эта привычка — каждый день ментально напрягаться (и желательно получать от этого удовольствие) — фундамент успешного освоения новых когнитивных навыков.
#самообучение #развитие #совет
Навык установки привычек — самый полезный навык
Научиться внедрять привычки — лучшая практика для самообучения, потому что качественное самообучение предполагает, что ты умеешь что-то делать с имеющимися знаниями, а не просто выучил и забыл. Трать все очки навыков на установку привычек, и тогда каждая следующая практика будет даваться тебе легче, вне зависимости от сложности предмета.
Сколько на это уйдет времени? Вообще, от 18 до 200 дней. Среднее значение — 66 дней, если так легче. Так что про три недели лучше сразу забыть. Запасайся силой воли и начинай.
1. Привычки, на которых ты будешь учиться, должны быть актуальными для тебя. «Неплохо бы начать делать зарядку по утрам» почти наверняка не сработает, если у тебя нет четкого понимания, зачем оно надо. Выбери что-то, чему действительно хочешь научиться — иностранный язык, рисование, шахматы, интересный тебе спорт.
2. Начинай с малого. Всегда. Обязательно. В начале пути, когда еще много сил, есть соблазн сразу начать сворачивать горы и выкладываться на полную. Оставь горы в покое, и привыкай делать такой объем, чтобы заканчивать «на самом интересном месте». Тогда следующую практику и начинать будет приятно.
3. Ты наверняка помнишь про подкрепление: оно должно быть положительным и немедленным, и лучше заранее обеспечить возможность себе его выдавать. Помни про то, что оно должно быть еще и безопасным, и по возможности не подкрепляй себя сигаретами, кофе, алкоголем, компьютерными играми (если у тебя есть или могут быть проблемы с ними) — в общем, всем, что само по себе может стать вредной привычкой.
Научиться внедрять привычки — лучшая практика для самообучения, потому что качественное самообучение предполагает, что ты умеешь что-то делать с имеющимися знаниями, а не просто выучил и забыл. Трать все очки навыков на установку привычек, и тогда каждая следующая практика будет даваться тебе легче, вне зависимости от сложности предмета.
Сколько на это уйдет времени? Вообще, от 18 до 200 дней. Среднее значение — 66 дней, если так легче. Так что про три недели лучше сразу забыть. Запасайся силой воли и начинай.
1. Привычки, на которых ты будешь учиться, должны быть актуальными для тебя. «Неплохо бы начать делать зарядку по утрам» почти наверняка не сработает, если у тебя нет четкого понимания, зачем оно надо. Выбери что-то, чему действительно хочешь научиться — иностранный язык, рисование, шахматы, интересный тебе спорт.
2. Начинай с малого. Всегда. Обязательно. В начале пути, когда еще много сил, есть соблазн сразу начать сворачивать горы и выкладываться на полную. Оставь горы в покое, и привыкай делать такой объем, чтобы заканчивать «на самом интересном месте». Тогда следующую практику и начинать будет приятно.
3. Ты наверняка помнишь про подкрепление: оно должно быть положительным и немедленным, и лучше заранее обеспечить возможность себе его выдавать. Помни про то, что оно должно быть еще и безопасным, и по возможности не подкрепляй себя сигаретами, кофе, алкоголем, компьютерными играми (если у тебя есть или могут быть проблемы с ними) — в общем, всем, что само по себе может стать вредной привычкой.
Как удержать внимание на когнитивно-сложном предмете
Никак. Шутка!
Вообще, конечно, этот навык формируется, как и любая другая привычка, но поскольку предмет сложный, концентрироваться на нем тоже сложно. Вот несколько советов, чтобы начать.
1. Убедись, что ты правильно выбрал уровень нагрузки. Для этого попробуй мысленно разделить предмет на составные части и подумай, есть ли что-то, из-за чего ты не сможешь это сделать. Если нет, то ты сможешь. Например, если тебе надо написать диссертацию по материаловедению, и ты хочешь писать про применение титана в медицине — подумай, хватает ли тебе знаний о медицине или успеешь ли ты получить их в нужном объеме в нужные сроки.
2. Во-первых, ищи в предмете интересные детали, которые будут служить для твоего мозга зацепкой. А во-вторых, по возможности найди или придумай эмоционально окрашенные детали, потому что именно на них мозг в норме обращает больше всего внимания. Дифференциалы плохие. Интегралы хорошие. Градиент — подлец.
3. ГЕЙМИФИКАЦИЯ! Тема большая, сложная и захватывающе интересная. Предложим тут пару пунктов для размышления. Во-первых, можно геймифицировать сюжет. Например, ты сводишь бухгалтерский баланс не ООО «Рога и копыта», а межпланетной криокорпорации «Белая Хризантема». Во-вторых, можно геймифицировать процесс получения опыта — это тот самый классический подход с зарабатыванием очков за каждую маленькую задачу с последующей возможностью эти очки тратить на что-то приятное. Есть довольно много приложений для геймификации чего угодно — используй их, если еще не.
#самообучение #геймификация #совет
Никак. Шутка!
Вообще, конечно, этот навык формируется, как и любая другая привычка, но поскольку предмет сложный, концентрироваться на нем тоже сложно. Вот несколько советов, чтобы начать.
1. Убедись, что ты правильно выбрал уровень нагрузки. Для этого попробуй мысленно разделить предмет на составные части и подумай, есть ли что-то, из-за чего ты не сможешь это сделать. Если нет, то ты сможешь. Например, если тебе надо написать диссертацию по материаловедению, и ты хочешь писать про применение титана в медицине — подумай, хватает ли тебе знаний о медицине или успеешь ли ты получить их в нужном объеме в нужные сроки.
2. Во-первых, ищи в предмете интересные детали, которые будут служить для твоего мозга зацепкой. А во-вторых, по возможности найди или придумай эмоционально окрашенные детали, потому что именно на них мозг в норме обращает больше всего внимания. Дифференциалы плохие. Интегралы хорошие. Градиент — подлец.
3. ГЕЙМИФИКАЦИЯ! Тема большая, сложная и захватывающе интересная. Предложим тут пару пунктов для размышления. Во-первых, можно геймифицировать сюжет. Например, ты сводишь бухгалтерский баланс не ООО «Рога и копыта», а межпланетной криокорпорации «Белая Хризантема». Во-вторых, можно геймифицировать процесс получения опыта — это тот самый классический подход с зарабатыванием очков за каждую маленькую задачу с последующей возможностью эти очки тратить на что-то приятное. Есть довольно много приложений для геймификации чего угодно — используй их, если еще не.
#самообучение #геймификация #совет
Факторизация избегания
Бывает, что план хороший, а сил всё равно как будто бы нет. Тогда сделай факторизацию избегания. Возможные ситуации:
1. У тебя многовато планов и дел, сил реально на всё не хватит. Тогда нужно расставить приоритеты и делать то, что важно.
1а. Тебе показалось, что сил не хватает, потому что твои планы отнимают больше сил, чем могли бы. Тогда надо вернуться к этапу планирования.
2. Если в плане слишком много слабых мест, то он кажется слишком сложным. Тогда нужно его упрощать или сужать перспективу видения этого плана.
3. Хороший план, но есть препятствия. Вспоминай установку на рост: эти препятствия не являются раз и навсегда данными (за небольшим исключением). Составь отдельные планы по избавлению от этих препятствий!
Если всё в планах идеально гладко, все они конкретны и просты, а ты всё равно не можешь их делать, хотя других дел вроде нет, то с шансами это серьезная проблема (возможно, депрессия). Вернись к первой неделе!
#планирование #приоритеты #избегание #совет
Бывает, что план хороший, а сил всё равно как будто бы нет. Тогда сделай факторизацию избегания. Возможные ситуации:
1. У тебя многовато планов и дел, сил реально на всё не хватит. Тогда нужно расставить приоритеты и делать то, что важно.
1а. Тебе показалось, что сил не хватает, потому что твои планы отнимают больше сил, чем могли бы. Тогда надо вернуться к этапу планирования.
2. Если в плане слишком много слабых мест, то он кажется слишком сложным. Тогда нужно его упрощать или сужать перспективу видения этого плана.
3. Хороший план, но есть препятствия. Вспоминай установку на рост: эти препятствия не являются раз и навсегда данными (за небольшим исключением). Составь отдельные планы по избавлению от этих препятствий!
Если всё в планах идеально гладко, все они конкретны и просты, а ты всё равно не можешь их делать, хотя других дел вроде нет, то с шансами это серьезная проблема (возможно, депрессия). Вернись к первой неделе!
#планирование #приоритеты #избегание #совет
Планирование: тайм-менеджмент
Итак, у тебя есть хороший детальный план, ты провел факторизацию целей и избеганий, и теперь уверен, что конечная цель твоего плана тебе точно нужна и тебя ничто не остановит. Следующий шаг — это расписать воплощение плана во времени. Есть целая куча руководств по тайм-менеджменту, поэтому тут будет только несколько простых советов:
1. Убедись, что для каждого этапа нет конфликтующих событий. Или что они хотя бы менее приоритетны, чем твой план. Чтобы не запутаться, веди календарь или ежедневник.
2. Научись верно оценивать время. Этот навык сложно переоценить! Если замечаешь, что постоянно ошибаешься в оценках в меньшую сторону, вручную докидывай 1-2 дня на каждый этап, а также начни записывать свои предсказания и результаты и периодически просматривай их. Это сделает твои оценки точнее.
3. Определи для каждого этапа definitions of done (DoD). Иначе говоря, как ты поймешь, что этап закончен? Вырази это как тебе удобно — главное, чтобы была явная и непосредственная связь с реальностью. Например, твой этап — договориться о поставках с ООО «Моя оборона». DoD может быть такой: «у меня есть текстовое сообщение от замдиректора, что они заинтересованы в сотрудничестве», но лучше такой: «у меня есть соглашение о намерениях, подписанное генеральным директором». Главное — определиться заранее!
#планирование #таймменеджмент #совет
Итак, у тебя есть хороший детальный план, ты провел факторизацию целей и избеганий, и теперь уверен, что конечная цель твоего плана тебе точно нужна и тебя ничто не остановит. Следующий шаг — это расписать воплощение плана во времени. Есть целая куча руководств по тайм-менеджменту, поэтому тут будет только несколько простых советов:
1. Убедись, что для каждого этапа нет конфликтующих событий. Или что они хотя бы менее приоритетны, чем твой план. Чтобы не запутаться, веди календарь или ежедневник.
2. Научись верно оценивать время. Этот навык сложно переоценить! Если замечаешь, что постоянно ошибаешься в оценках в меньшую сторону, вручную докидывай 1-2 дня на каждый этап, а также начни записывать свои предсказания и результаты и периодически просматривай их. Это сделает твои оценки точнее.
3. Определи для каждого этапа definitions of done (DoD). Иначе говоря, как ты поймешь, что этап закончен? Вырази это как тебе удобно — главное, чтобы была явная и непосредственная связь с реальностью. Например, твой этап — договориться о поставках с ООО «Моя оборона». DoD может быть такой: «у меня есть текстовое сообщение от замдиректора, что они заинтересованы в сотрудничестве», но лучше такой: «у меня есть соглашение о намерениях, подписанное генеральным директором». Главное — определиться заранее!
#планирование #таймменеджмент #совет
Планирование: премортем
Любому плану нужна страховка. Составление премортемов — то есть продумывание сценариев и действий в случае провала — не самая приятная, но, пожалуй, самая полезная часть процесса планирования.
Общий принцип такой: представь, что к тебе пришел твой двойник из параллельной вселенной и сообщил, что там твой план катастрофически провалился. Из-за чего это произошло?
Например, ты решил переехать и, кажется, нашел подходящую квартиру для аренды. Лучше подумай заранее: что, если ты столкнешься с мошенниками? Что, если будут шумные соседи? Что, если ты потеряешь работу? И главное — как заранее обезопасить себя?
Для каждого из возможных сценариев провала оцени, насколько он на самом деле вероятен и катастрофичен (это две разные шкалы). Проработку премортемов лучше начинать с самых неприятных последствий — то есть тех, которые одновременно очень вероятны и очень разрушительны.
Постарайся эмоционально дистанцироваться. Шанс «сглазить», думая о негативных последствиях, в общем-то, нулевой. А большое количество премортемов говорит не о том, что план плохой, а о том, что ты хорошо над ним подумал.
#планирование #премортем #совет
Любому плану нужна страховка. Составление премортемов — то есть продумывание сценариев и действий в случае провала — не самая приятная, но, пожалуй, самая полезная часть процесса планирования.
Общий принцип такой: представь, что к тебе пришел твой двойник из параллельной вселенной и сообщил, что там твой план катастрофически провалился. Из-за чего это произошло?
Например, ты решил переехать и, кажется, нашел подходящую квартиру для аренды. Лучше подумай заранее: что, если ты столкнешься с мошенниками? Что, если будут шумные соседи? Что, если ты потеряешь работу? И главное — как заранее обезопасить себя?
Для каждого из возможных сценариев провала оцени, насколько он на самом деле вероятен и катастрофичен (это две разные шкалы). Проработку премортемов лучше начинать с самых неприятных последствий — то есть тех, которые одновременно очень вероятны и очень разрушительны.
Постарайся эмоционально дистанцироваться. Шанс «сглазить», думая о негативных последствиях, в общем-то, нулевой. А большое количество премортемов говорит не о том, что план плохой, а о том, что ты хорошо над ним подумал.
#планирование #премортем #совет
Оценка задач в сторипоинтах
Если ты знаком со Scrum/Agile, то, скорее всего, ты уже знаешь. Если нет — то этот совет для тебя.
В сторипоинтах измеряется трудоемкость задачи, причем можно брать числа только из ряда Фибоначчи (1, 2, 3, 5, 8, 13, 21...) Сторипоинты удобно и полезно использовать, когда задача сложная или в ней много неопределенного, и трудно оценить ее в часах работы. Чаще всего их применяют в командной работе, но никто не мешает попробовать их и в индивидуальной! Вот как это делается:
1. Возьми бэклог своих задач и присвой каждой из них оценку, исходя из личных ощущений. Если непонятно — бери бóльшую оценку. Если оценка больше 21 — надо разбить задачу на подзадачи.
2. С учетом получившихся оценок и имеющихся приоритетов распредели задачи в расписании.
3. Не меняй оценку в процессе работы. Лучше потом сравнить свой прогноз с реальным результатом и улучшить свою предсказательную способность.
Например, к утру понедельника у тебя есть такие задачи: узнать требования к заявке (8), добавить на сайт цепочку автоматизации (13), написать отчет (5). Самый приоритетный — отчет, но тогда ты не успеешь автоматизацию. И с чистой совестью переносишь ее на вторник.
#упорство #сторипоинты #совет
Если ты знаком со Scrum/Agile, то, скорее всего, ты уже знаешь. Если нет — то этот совет для тебя.
В сторипоинтах измеряется трудоемкость задачи, причем можно брать числа только из ряда Фибоначчи (1, 2, 3, 5, 8, 13, 21...) Сторипоинты удобно и полезно использовать, когда задача сложная или в ней много неопределенного, и трудно оценить ее в часах работы. Чаще всего их применяют в командной работе, но никто не мешает попробовать их и в индивидуальной! Вот как это делается:
1. Возьми бэклог своих задач и присвой каждой из них оценку, исходя из личных ощущений. Если непонятно — бери бóльшую оценку. Если оценка больше 21 — надо разбить задачу на подзадачи.
2. С учетом получившихся оценок и имеющихся приоритетов распредели задачи в расписании.
3. Не меняй оценку в процессе работы. Лучше потом сравнить свой прогноз с реальным результатом и улучшить свою предсказательную способность.
Например, к утру понедельника у тебя есть такие задачи: узнать требования к заявке (8), добавить на сайт цепочку автоматизации (13), написать отчет (5). Самый приоритетный — отчет, но тогда ты не успеешь автоматизацию. И с чистой совестью переносишь ее на вторник.
#упорство #сторипоинты #совет
Как правильно присвоить оценку
Чтобы хорошо поработать, надо хорошо спланировать. Чтобы хорошо спланировать, надо хорошо оценить сложность.
1. Когда ты делаешь оценку в сторипоинтах, рассчитывай примерно вот на какие цифры: в день у тебя около 10 сторипоинтов, что (очень грубо) соответствует 4 часам высокой продуктивности. Соответственно, задача на 13 заберет у тебя целый день, и больше ничего в этот день лучше не планировать, а вот к задачам на 5 и 8 можно докинуть одну-две маленьких.
2. При оценке и планировании, как всегда, не забывай правильно оценить свое состояние. Болезнь, стресс, плохая концентрация — всё это закономерно снижает твою продуктивность, а значит, и количество «доступных» сторипоинтов. И наоборот, если ты только что из отпуска и качественно там отдохнул — ты наверняка сможешь больше.
3. Кроме внутреннего состояния, есть еще и внешние условия. Например, если за стенкой или под окнами офиса проходит ремонт или стройка, на 10 сторипоинтов, опять же, рассчитывать не приходится. В общих чертах: свет, кислород, тишина повышают продуктивность; плохая освещенность, замкнутое пространство, посторонние шумы — понижают.
#упорство #сторипоинты #оценки #совет
Чтобы хорошо поработать, надо хорошо спланировать. Чтобы хорошо спланировать, надо хорошо оценить сложность.
1. Когда ты делаешь оценку в сторипоинтах, рассчитывай примерно вот на какие цифры: в день у тебя около 10 сторипоинтов, что (очень грубо) соответствует 4 часам высокой продуктивности. Соответственно, задача на 13 заберет у тебя целый день, и больше ничего в этот день лучше не планировать, а вот к задачам на 5 и 8 можно докинуть одну-две маленьких.
2. При оценке и планировании, как всегда, не забывай правильно оценить свое состояние. Болезнь, стресс, плохая концентрация — всё это закономерно снижает твою продуктивность, а значит, и количество «доступных» сторипоинтов. И наоборот, если ты только что из отпуска и качественно там отдохнул — ты наверняка сможешь больше.
3. Кроме внутреннего состояния, есть еще и внешние условия. Например, если за стенкой или под окнами офиса проходит ремонт или стройка, на 10 сторипоинтов, опять же, рассчитывать не приходится. В общих чертах: свет, кислород, тишина повышают продуктивность; плохая освещенность, замкнутое пространство, посторонние шумы — понижают.
#упорство #сторипоинты #оценки #совет
