Приехала в Москву совсем ненадолго — план такой успеть ко всем врачам, закупиться нужными вещами, сделать себе очки для компьютера, ибо вижу я конечно намного хуже чем раньше. Увидеться с тем, с кем возможно❤️
Получить удовольствие от нахождения с родными и в России, боги восхваляй людей, которые придумали, собрали, тестировали и обслуживали самолёты и тех людей, кто реализовал интернет на всей планете, это реально облегчает и делает нашу жизнь ярче и удобней😅

2 месяца осталось до 2025, а точнее 61 день и чтобы не киснуть и постараться извлечь из этого года максимум

я решила прокачать навыки, от которых я часто отмахиваюсь и забиваю последнее время, записала в блокноте и положила:

⁃ упражнения для спины и стоп
⁃ дополнительное онлайн обучение по работе
⁃ чтение по 30 минут перед сном
⁃ засыпать с 21:00-22:00

вт, чт, вс - обучение
пн, ср, пт - чтение
каждый день - спина и стопы
каждый день - 21:00-21:30 сон

при этом работа, калистеника, тренировки всё так же.

*если вы хотите присоединяйтесь, можем мотивировать друг друга, я буду выкладывать тексты и видео в телегу, чтобы и себя контролить и можете там же делиться результатом

⁃ не берите много сложных задач, что-то простое, чтобы хотелось прокачать, может даже одно, но делайте регулярно

почему пишу об этом здесь, чтоб не слиться, друзья 😂 - надеюсь я не сойду с ума, ненавижу повторяющуюся рутину

Напишите, чтобы вы хотели прокачать за два месяца?❤️

Доброе утро, проснулась в 6, кстати в Черногории перевели время на зимнее и у нас на 2 часа назад от Московского.❤️
А почему просыпаюсь в 6, успела уснуть вчера до 21:37 — пытаюсь наладить режим, чтобы хорошо высыпаться. Как ваша суббота?

Упражнения на осанку и спину — можно делать любые, которые вам подойдут, мои найду, скину— сегодня делала эти упражнения https://dzen.ru/video/watch/636f51d4d09ab2342eeebc46

Привет! Резюмирую, вчера я легла в 22:13, так как закончила работу поздно и пока делала упражнения на спину и стопы, вот уже и пропустила засыпание до 22:13, но это выходной, поэтому поспала подольше. На самом деле стало немножко прохладней в доме, отопления нет и мы все время проветриваем помещения, чтобы не было никакой плесени от сырости - море, вот оно тут рядом. В ванной тоже проветриваем, там всегда открыта форточка и ночью и днём ) поэтому там Арктика :)

После работы и учебы делала упражнения для стопы и осанки — столько работы сегодня, что даже не выложила классный рилз, но завтра исправлюсь ❤️

Как мы помним, мы всё так же продолжаем рутину и повторяющиеся действия – вчера час на обучение, сегодня чтение перед сном, я заканчиваю книгу, посоветуйте, какую художественную литературу почитать? Или фэнтези сказки или ещё что достойное, интересное?

Всем привет, как ваш вторник? тут всё идёт своим чередом, по ночам с хребтов слышен вой шакалов — мне кажется они даже чуть спускаются в посёлок, так же быстро появляясь , они быстро исчезают - дикая природа, что говорить!
по рутине я также продолжаю, сегодня обучение + упражнения , вчера было чтение, упражнения и легла я до 22, хорошо теперь высыпаюсь. На самом деле остались очень важных 5 месяцев для продвижения, это время которое я себе дала на изучение новых навыков - физических, умственных и тд. Нужно планировать новогоднюю поездку, а у меня нет сил😴

Ребята, всем привет! Я к вам с классным упражнением, благодаря ему, я могу обхватывать руками пятки стоп теперь— делаем 3 подхода, на каждую ногу 7 туда-обратно ( получается в общем 14 раз один подход ). Это развивает не только растяжку, но и тренирует бедро у тазобедренного сустава, разгоняю кровь. Предмет можно взять сначала более низкий, попробуйте ❤️

Я также продолжаю делать упражнения на осанку и стопы — завтра хочу выложить свою тренировку, которую делаю обычно в зале, в один из дней. Разминка, тренировка и заминка🫂 рада, что вы остаётесь здесь

Привет, друзья! Обещала скинуть тренировку —
держите пока разминку, которую я делаю постоянно/
разминка 10-20 минут обязательно:

разминка всегда начинается от головы к ногам / темп размеренный, низкий

—наклоны головы вперёд , назад, влево, вправо 7-10 повторений в каждую сторону
— круговые движения плечами, вперед / назад 20 повторений
— круговые движения кистями 20 повторений (руки в замок)
— круговые обороты рук, вперёд/ назад 20 повторений
— круговые обороты в локтевом суставе во внешнюю и внутреннюю стороны 20 повторений
— растяжка кистей, можно стоя, можно сидя на коленях, положив руки на пол, давление на кисти по 10 секунд

— вращательные движения корпусом по часовой и против часовой, таз стоит на месте, двигается только верхняя часть тела 20 повторений/ спокойно
— вращательные движения тазом по часовой и против , двигается только таз 20 повторений
— разминка тазобедренных суставов, круговые вращение ногами вперёд и назад 20 повторений на каждую ногу
— колени вместе, вращение коленей в одну сторону и в другую 20 раз
— ноги широко вращение кошений внутри и вне, тоже по 20 раз
— ногу на мыс и вращение голеностопа 20 повторений две ноги

Привет, друзья! Я не пропала, всё так же делаю упражнения и читаю, но пропустила обучение в эти выходные, потому что мы вчера ездили в Цетинье — однозначно мой любимый город Черногории просто люблю. Там уютно, круто и я там нашла шпинат, который искала в Херцег-Нови. Ем сейчас больше зелени это — сельдерей, брокколи , петрушка, шпинат теперь, овощи - морковь, сладкий перец, свёклу. И нужно опять наседать на фрукты. Всё ем свежее, не варёное, кроме свеклы конечно. Если хотите тоже чувствовать себя лучше, добавление ко всем приемам пищи, не огурцы и помидоры, а разновидность зелени и овощей, это важно.

Привет, всем! Как успехи, успеваете делать упражнения ?

скидываю сюда отжимания — дополнительная помощь в подтягиваниях, тоже можно делать