После работы и учебы делала упражнения для стопы и осанки — столько работы сегодня, что даже не выложила классный рилз, но завтра исправлюсь ❤️

Как мы помним, мы всё так же продолжаем рутину и повторяющиеся действия – вчера час на обучение, сегодня чтение перед сном, я заканчиваю книгу, посоветуйте, какую художественную литературу почитать? Или фэнтези сказки или ещё что достойное, интересное?

Всем привет, как ваш вторник? тут всё идёт своим чередом, по ночам с хребтов слышен вой шакалов — мне кажется они даже чуть спускаются в посёлок, так же быстро появляясь , они быстро исчезают - дикая природа, что говорить!
по рутине я также продолжаю, сегодня обучение + упражнения , вчера было чтение, упражнения и легла я до 22, хорошо теперь высыпаюсь. На самом деле остались очень важных 5 месяцев для продвижения, это время которое я себе дала на изучение новых навыков - физических, умственных и тд. Нужно планировать новогоднюю поездку, а у меня нет сил😴

Ребята, всем привет! Я к вам с классным упражнением, благодаря ему, я могу обхватывать руками пятки стоп теперь— делаем 3 подхода, на каждую ногу 7 туда-обратно ( получается в общем 14 раз один подход ). Это развивает не только растяжку, но и тренирует бедро у тазобедренного сустава, разгоняю кровь. Предмет можно взять сначала более низкий, попробуйте ❤️

Я также продолжаю делать упражнения на осанку и стопы — завтра хочу выложить свою тренировку, которую делаю обычно в зале, в один из дней. Разминка, тренировка и заминка🫂 рада, что вы остаётесь здесь

Привет, друзья! Обещала скинуть тренировку —
держите пока разминку, которую я делаю постоянно/
разминка 10-20 минут обязательно:

разминка всегда начинается от головы к ногам / темп размеренный, низкий

—наклоны головы вперёд , назад, влево, вправо 7-10 повторений в каждую сторону
— круговые движения плечами, вперед / назад 20 повторений
— круговые движения кистями 20 повторений (руки в замок)
— круговые обороты рук, вперёд/ назад 20 повторений
— круговые обороты в локтевом суставе во внешнюю и внутреннюю стороны 20 повторений
— растяжка кистей, можно стоя, можно сидя на коленях, положив руки на пол, давление на кисти по 10 секунд

— вращательные движения корпусом по часовой и против часовой, таз стоит на месте, двигается только верхняя часть тела 20 повторений/ спокойно
— вращательные движения тазом по часовой и против , двигается только таз 20 повторений
— разминка тазобедренных суставов, круговые вращение ногами вперёд и назад 20 повторений на каждую ногу
— колени вместе, вращение коленей в одну сторону и в другую 20 раз
— ноги широко вращение кошений внутри и вне, тоже по 20 раз
— ногу на мыс и вращение голеностопа 20 повторений две ноги

Привет, друзья! Я не пропала, всё так же делаю упражнения и читаю, но пропустила обучение в эти выходные, потому что мы вчера ездили в Цетинье — однозначно мой любимый город Черногории просто люблю. Там уютно, круто и я там нашла шпинат, который искала в Херцег-Нови. Ем сейчас больше зелени это — сельдерей, брокколи , петрушка, шпинат теперь, овощи - морковь, сладкий перец, свёклу. И нужно опять наседать на фрукты. Всё ем свежее, не варёное, кроме свеклы конечно. Если хотите тоже чувствовать себя лучше, добавление ко всем приемам пищи, не огурцы и помидоры, а разновидность зелени и овощей, это важно.

Привет, всем! Как успехи, успеваете делать упражнения ?

скидываю сюда отжимания — дополнительная помощь в подтягиваниях, тоже можно делать

так же к моему графическому дизайну, я освоила дополнительный инструмент, создание визуальных образов с помощью ии и теперь делаю для брендов — полную визуализацию — логотип, фирменную айдентику и визуальные образы.

Привет! Высылаю полную композицию созданную нейросетью, стихотворение написано мной ( не нейросеть )

Друзья, привет! Этот канал меняет направление немножко. Сюда буду добавлять реализованные ии работы, так что если подписывались на путешествия, то скорей всего их пока тут не будет.❤️‍🔥 благодарю за поддержку!

хочу продолжить реалистичное киношное создание таких сцен — фух, буду пробовать

Сейчас участвую в конкурсе по видеоролику ИИ, для ресторана Frime, пожелайте мне удачи, есть определенная задача, потом чуть больше смогу рассказать🖤

Вообще тема ИИ контента вам интересна?

мой новый проект для doodls, трилогия туманы, невероятные изделия для интерьера