‌خنديدن يك نيايش است.
اگر بتوانى بخندى ، آموخته ايى كه چگونه نيايش كنى ...
جدى نباش!
عبوس هرگز نمي تواند معنوی باشد.
كسى كه مي تواند بخندد، كسى كه طنز آميزى و تمامى بازى زندگى را مي بيند، مي خندد.
و در بطن همين خنده به اشراق خواهد رسيد!
بگذار خنده ات خنده ايى از ته دل باشد .
چنين خنده ايى پديده ايى نادر است ...
هنگامى كه هر سلول بدن تو بخندد،
هنگامى كه هر بافت وجودت از شادى بلرزد ،
به آرامشى عظيم دست مى يابى!

@atremehryoga

در مسیر رسیدن به حقیقت، تنها می توانید دو اشتباه مرتکب شوید؛ اول اینکه تمام مسیر را نروید و دوم اینکه شروع نکنید.
"بودا"
@atremehryoga

پنج زاینده رنج عبارت اند از : نادانی، منیت، دلبستگی، دلزدگی، و میل به زندگی.

اینکه چگونه نادانی و منیت ما و همچنین وابستگی، دلزدگی و حرص به حیات و زندگی زمینه تجربیات دردآوری را برای انسان پدید می آورد موضوع خیلی پیچیده ای نیست. کافی است به سراغ ده ها و صدها تجربه فردی خودمان برویم که چگونه چنگ زدن به خواسته هایی زمینه ی رسوایی ها و آسیب هایی را برایمان فراهم ساخته، و ناتوانی در انعطاف پذیری ذهنی و روانی، تعارض ها و ناسازگاری هایی را پدید آورده است.

از کتاب "اینک رهایی"
نوشته "بروز قادری"

#کتاب_بخوانیم
@atremehryoga

"یوگا قبل از خواب"
امتحان کنید! ببینید همین ۶ دقیقه، چقدر کیفیت خواب شما را تغییر میدهد...

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

زندگی انسان تحت تاثیر یک ضرب آهنگ دوره ای قرار دارد و با تغییر هر مرحله یا دوره انسان به انجام مجموعه ای از تکالیف به خصوص نیاز دارد که در ارتباط مستقیم با چاکراها می باشند و بیانگر انرژی ویژه ضربان داری هستند که اساسا از طریق هفت چاکرا کم و زیاد می شوند.

البته این تنها یک ضرب آهنگ نیست، بلکه بیشتر از آن است چراکه این انرژی ها بر یکدیگر تاثیر می گذارند.

شیخ عطار هفت چاکرا را به هفت وادی تشبیه نموده است که انسان باید از این هفت وادی عبور کند تا به تکامل برسد: 1. وادی طلب 2. وادی عشق 3. وادی معرفت 4. وادی استغناء 5. وادی توحید 6. وادی حیرت 7. وادی فقر و فنا

برگرفته از کتاب «اطلس چاکرا»
نویسنده «کالاشاترا گووین دا»

#کتاب_بخوانیم
@atremehryoga

کتاب «اطلس چاکرا» در چه رابطه ای ست؟

در وب سایت ما بخوانید 👇
http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8

#کتاب_بخوانیم
@atremehryoga

با روزی ۱ دقیقه شروع میکنیم و هر روز ۱ دقیقه بیشترش می کنیم تا در روز جهانی یوگا(۲۱ جون) با هم ۲۱ دقیقه مدیتیشن کنیم و
«۲۱ دقیقه مدیتیشن روزانه» را بعد از روز جهانی یوگا ادامه دهیم🧘‍♀

👈چگونه؟ با هر روشی که دوست دارید.
ما هم روشهای مختلفی را دراینجا معرفی میکنیم.

👈چه زمانی؟هر زمانی از روز که راحتید.

👈کجا؟هر جایی که میتوانید چند دقیقه از مزاحمتهای بیرونی دور باشید.

👈چه جوری؟هر جوری که راحتید بنشینید: روی صندلی،روی زمین،اگر هم دوست دارید به پشتی صندلی تکیه دهید،فقط ستون مهره را صاف نگه دارید.

👈آیا نیاز است قبل از مدیتیشن کار خاصی انجام دهیم؟ باز هم هر جوری که راحتید!
البته فکر بدی نیست که ستون مهره را با چند حرکت ساده کمی آماده کنید: بعنوان مثال در همان وضعیت نشسته، ستون مهره را طولی بکشید، به پهلو ها برای چند نفس خم شوید، قفسه سینه را باز کنید و خیلی ساده به راست و چپ بپیچید.

👈آیا میتوان طولانی تر مدیتیشن کرد؟ چرا که نه😉 البته ما به دنبال نظم هستیم. اگر موافقید به دقایقی که در روز مدیتیشن می کنیم پایبند باشید تا بعد از ۲۱ روز هم به نظم «۲۱ دقیقه مدیتیشن روزانه» پایبند بمانید.

#مدیتیشن
@atremehryoga

حرکات ساده فوق، علاوه بر رفع خستگی از ستون مهره، شما را برای چند دقیقه نشستن در مدیتیشن آماده میکنند🧘‍♀

#مدیتیشن
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

- در را ببندید و به اطرافیانتان بگویید که در ۱ دقیقه آینده در دسترس نیستید.

- مجبور نیستید که طور خاصی بنشینید، فقط صاف بنشینید و سرتان را بالا بکشید. سرتان را از وزن دنیا دور کنید😉

- دستانتان را در هر وضعیتی که دوست دارید قرار دهید که متقارن و بی حرکت باشند.

- روی نفستان تمرکز کنید.

- ممکن است حتی در این یک دقیقه حواستان پرت شود، این کاملاطبیعی است. شما کاری را اشتباه انجام نمی دهید. فقط کافی است که متوجه شوید حواستان پرت شده، و دوباره به نفستان برگردید.

⭐️شما می توانید وضعیت ذهنتان را فقط در یک دقیقه تغییر دهید.

#مدیتیشن
@atremehryoga

دم
من میدانم که دارم دم می گیرم☘

بازدم
من میدانم که دارم بازدم انجام میدم🍀

#مدیتیشن
#پرانایاما
@atremehryoga

مدیتیشن"لبخند درونی"از«باگوان شری راجنیش»

۱.از دهان تنفس کنید.
خود را ریلکس کرده و بگذارید تا قدری دهانتان باز باشد.شروع به تنفس از راه دهان کنید ولی نه خیلی عمیق.فقط بگذارید تا با نفس کشیدن،در بدنتان حس سبکی کنید.اینکار را برای مدتی انجام دهید تا وقتی حس کنید نفستان سبک شده،و فک پایینی کاملا شل و رهاست.

۲.لبخند را حس کنید.
حال،یک لبخند را درون خود احساس کنید.نه روی صورت بلکه در تمام وجودتان.قطعا میتوانید اینکار را انجام دهید.این لبخند قرار نیست روی صورت شما قرار بگیرد.این لبخند یک لبخند درونی است که در تمام وجودتان رخنه میکند.نمیتوان خیلی آن را توضیح داد. باید سعی کنید تا بتوانید آن را حس کنید. مثل اینست که شکمتان درحال لبخند زدن است. این لبخند خیلی نرم و لطیف است.انگار یک گل رز در درون شکمتان در حال باز شدن است و رایحه خودش را در تمام بدن پخش میکند.

اگر بتوانید این تمرین را مرتب انجام دهید و آن را کاملا حس کنید در تمام شبانه روز خوشحال خواهید بود.هروقت هم احساس کردید که آن شادی را گم گردید، چشمانتان را ببندید ودوباره همان لبخند را در درونتان پیدا کنید.هر وقت که بخواهید می توانید.🙂

#مدیتیشن
@atremehryoga

توجه خود را به درون بدن معطوف کنید. بدن را از درون حس نمایید.

آیا زنده است؟ آیا در دستان، بازوان، پاها، ران ها، شکم و سینه شما حیات جریان دارد؟

آیا می توانید میدان انرژی ظریفی که سراسر بدن را فراگرفته است و یکایک سلول ها و اعضای بدن را با نیروی زندگی مرتعش می کند، احساس کنید؟

آیا می توانید آن را در همه اعضای بدنتان همزمان و به صورت یک میدان انرژی احساس کنید؟

چند لحظه بر حس کردن بدن درونی خود متمرکز شوید. در این باره فکر نکنید، آن را احساس کنید.

"اکهارت تله"

#مدیتیشن
@atremehryoga

حواس خود را به طور کامل به کار بگیرید.

همان جایی که هستید، باشید.

به اطراف نگاه کنید. فقط بنگرید، تعبیر و تفسیر نکنید. نور، شکل ها، رنگ ها و بافت ها را ببینید. نسبت به حضور بی صدای یکایک چیزها هشیار باشید.

نسبت به فضایی که امکان وجود چیزها را فراهم می آورد، هشیار باشید.

به صداها گوش دهید. آنها را داوری نکنید. به سکوت پشت صداها گوش دهید.

چیزی را لمس کنید –هرچیزی را- و بودن آن را پذیرا باشید.

ضرب آهنگ تنفس خود را ملاحظه کنید، هوای دم و بازدم را حس کنید، انرژی حیات را در درون خود حس کنید. بگذارید همه چیز در درون و بیرون باشد.

بودن همه چیز را بپذیرید.

عمیق تر به ژرفای حال فرو بروید.

"اکهارت تله"

#مدیتیشن
@atremehryoga

1.روی زمین در حالتی آرام دراز بکشید.چشمهایتان را ببندید و به طور طبیعی تنفس کنید. توجه و آگاهی تان را به فرق سر بدهید، ببینید که آیا در آن نقطه انقباض و یا هیجانی احساس می کنید،اگر اینطور است آن را با یک دم و بازدم رها کنید و دوباره به دم و بازدم خود توجه کنید.
2.اکنون به پیشانی تان توجه کنید و آن را آرام کنید و از انقباض ماهیچه ای رها نمایید.
ابروها و گوشها و بینی و دهان و چانه خود را آرام و رها کنید و دوباره به دم و بازدم خود توجه کنید.
3. به گلو و حنجره و سپس شانه هاوبازوها وکف دستهایتان توجه کنید و هر کجا که اتقباضی حس میکنید آن را رها سازید،سپس بر سینه و قلب و شکم و نشیمنگاه خود تمرکز کنید و تک تک این مناطق را نیز رها نمایید،
در انتها پاها و کف پاهای خود را کاملا رها کنید.
4. به دم و بازدم طبیعی خود ادامه دهید بعد از مدتی کوتاه متوجه خواهید شد که بعضی از ماهیچه هایتان دوباره گرفته و منقبض شدند، به آن مناطق توجه کنید و ماهیچه ها را از هر گونه گرفتگی رها کنید.
5.آرام آرام از عدد 1تا3 بشمارید و مراقبه خود را به پایان برده چشمهایتان را بازکنید.
دستورمراقبه از "کالاشاترا گوویندا"

#مدیتیشن
@atremehryoga

یک دستور مدیتیشن ساده و مفید از "دکتر دیپاک چوپرا"

#مدیتیشن
@atremehryoga

چگونه با شنیدن موسیقی مدیتیشن کنیم؟

⭐یک موسیقی آرامش بخش را انتخاب کنید. بهتر است موسیقی ملایمی انتخاب کنید که بدون کلام باشد. موسیقی انتخابی شما نباید فکر، خاطره یا گفتگوی درونی ایجاد کند!

⭐در هر وضعیتی که راحتید قرار بگیرید، حتی می توانید دراز بکشید.

⭐چشمهایتان را ببندید و کاملا روی صدای موسیقی تمرکز کنید.

⭐هر زمان که فکری به ذهنتان آمد (که کاملا طبیعی است) دوباره به صدای موسیقی برگردید.

⭐راجع به موسیقی هم فکر نکنید، ببینید با گوش دادن به صدای موسیقی حس بدنتان چگونه است و موسیقی را حس کنید.

⭐اگر موسیقی طولانی است می توانید برای خودتان تایمر بگذارید.


صدای درونی خود را خاموش کنید و فقط باشید.

دستور مدیتیشن از "الیزابت اسکات"

هر موسیقی که شرایط بالا را دارد انتخاب کنید، همچنین می توانید روی #موزیک بزنید تا به موزیکهای بی کلام کانال تلگرام ما دسترسی پیدا کنید.

#مدیتیشن
@atremehryoga

استفاده از مانتراها در مدیتیشن به طور خاصی آرام بخش است. در حقیقت، مطالعات علمی نشان داده اند که مانترا مدیتیشن، می تواند کمک کند تا هجوم افکار در ذهن کم شوند و سیستم عصبی آرام شود. این شیوه مدیتیشن می تواند کمک کند تا حواس پرتی کم شود، توجه و تمرکز بیشتر شود و وضعیت ذهنی و خلقی بهتر شود.

شما می توانید این شیوه مدیتیشن را روزانه بین ۵ تا ۲۰ دقیقه یا حتی بیشتر انجام دهید. توصیه ما این است که در گام 1 و 2 هر کدام یکی دو دقیقه توقف کنید. در گام 3، سه یا چهار دقیقه باقی بمانید و در گام 4 بین 5 تا 15 دقیقه.

برای مطالعه یک راهنمای گام به گام مانترا مدیتیشن از «سوامی راماناندا» به وب سایت ما مراجعه کنید👇

http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7/%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85/%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7/item/375-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%85%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D8%A7-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85%D8%9F

#مدیتیشن
@atremehryoga

اغلب ما از نفسمان آگاه نیستیم! این در حالی است که به طور متوسط 15 تا 20 بار در دقیقه نفس می کشیم، که 20 هزار نفس در روز می شود!

نفس تنها فعالیتی در بدن است که هم ارادی و هم غیر ارادی است؛ و احساسات ناآگاه، الگوهای فیزیکی و ذهنی ما را نشان می دهد.

ما تنها زمانی می توانیم این الگوها را تغییر دهیم که انتخاب کنیم آنها را بشناسیم. نفس، داستان درونی ما را می گوید، چه انتخاب کنیم بشنویم و چه انتخاب کنیم نشنویم.

تمرین زیر را همین الان امتحان کنید. تنها چیزی که نیاز دارید، چند دقیقه زمان، یک وضعیت نشستن ساده، و مکانی آرام و بی سر و صداست.

- دم بگیرید و به افکاری توجه کنید که به ذهنتان می آیند.
- بازدم کنید و توجه کنید که افکارتان کمرنگ می شوند.
- به خودتان اجازه دهید تا وابستگی به افکارتان در طول این مدیتیشن از بین برود.
- با یک ذهن باز، آرام و شفاف به هر کاری که مشغول انجامش بودید، برگردید.
-
از وب سایت"doyouyoga"

#مدیتیشن
#پرانایاما
@atremehryoga