«۶ دقیقه تمرین یوگا برای کاهش استرس»

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

دلیل نامگذاری برخی آساناهای یوگا🙂

#آساناهاوفوایدآنها
#یوگای_کودکان
@atremehryoga

تمرینات شکم،
آموزش حرکات را در ویدئوهای زیر ببینید👇👇

#سلامتی
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را کشیده کنید.
پاها را بالا آورده و به طور مورب حرکت دهید.
@atremehryoga

پای چپ را روی زانوی راست بیاندازید. آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید.
@atremehryoga

دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
شانه ها را از زمین بلند کنید.
@atremehryoga

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را کشیده کنید.
پاها را بالا آورده و با زانوهای صاف بالا و پایین ببرید.
@atremehryoga

با زانوهای خم پاها را روی زمین بگذارید.
شانه ها را از زمین بلند کنید و پاشنه های پا را لمس کنید.
@atremehryoga

کاهش استرس از طریق ورزش🙂

#یوگاهمیشه
#سلامتی
@atremehryoga

جمله تأکیدی پران مودرا، مودرای چاکرای ریشه که قدرت می دهد تا در برابر هر چیزی ایستادگی کنیم: من با اطمینان در دنیای فیزیکی حضور دارم.

#مودراها
@atremehryoga

بیاییم سال ۹۸ را متفاوت تمام کنیم و ۹۹ را با اراده، قدرت و قلبی باز آغاز کنیم🙂

چالش پیشنهادی ما انجام ۱۰۸ عدد سلام بر خورشید در روز جمعه ۱ فروردین است👌

از امروز با ۱۸ سلام بر خورشید آغاز می کنیم و روزی ۶ عدد به آن اضافه میکنیم👍

👈 کدام تنوع سوریاناماسکار را انجام دهیم؟ هر کدام که راحتید، پیشنهاد ما سلام بر خورشید با سیستم شیواناندایی و یا سلام برخورشید A با سیستم آشتانگا(بدون توقف در آدوموکا شوان آسانا) است.
👈چه ساعتی؟ هر زمان که معده شما خالی است و از آخرین وعده غذایی حداقل ۴ ساعت گذشته. ولی با خودتان ساعتی را فیکس کنید.
👈کجا؟ یک جای ثابت در منزل که در جریان باد نباشد.
👈استراحت کنیم؟ ترجیحا نه😉 ولی اگر احساس نیاز کردید، به خودتان سخت نگیرید، فقط تا حدی استراحت کنید که بدنتان سرد نشود.
👈گرم کنیم؟ به صدای بدنتان گوش دهید و اگر احساس میکنید نیاز به انجام حرکاتی قبل از شروع دارید، با توجه به نیاز بدن حرکاتی ساده انجام دهید.
👈 سرد کنیم؟ حتما! بعد از انجام سلام بر خورشیدها، چند دقیقه بنشینید تا ضربان قلب آرام شود و از چند پیچ ساده و خم به پهلو کمک بگیرید تا بدن آرام شود.
👈 بعد از هر نوع تمرین یوگا، چه کوتاه تمرین می کنید، چه طولانی مدت، انجام حرکات معکوس را فراموش نکنید!
👈 شاواسانا انجام دهیم؟ صد البته! به پشت دراز بکشید و بدن را مشاهده کنید! نفس را مشاهده کنید! اگر فکری به فضای سرتان آمد، آن را نیز مشاهده کنید! فقط حضور داشته باشید و لذت ببرید.
👈 چرا ۱۰۸ بار؟ در پست بعدی ببینید.
👈 جایزه شما چیست؟ یک «من می توانم» بزرگ، برای دستیابی به هرچه هدفتان در سال ۹۹ است👌

برای یوگادوستان اطراف خود نیز بفرستید😉

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

چرا عدد ۱۰۸ در یوگا عددی مقدس است؟

- مالاها که ابزاری برای شمارش تعداد مانتراها هستند، ۱۰۸ دانه دارند، البته به اضافه یک عدد که guru bead نامیده می شود. همه ۱۰۸ دانه مثل سیاره ها دور خورشید، دور گورو بید قرار گرفته اند.

- در ریاضیات تمدن ودایی ۱۰۸ به صورت تعداد کل کائنات دیده می شود. همچنین این عدد، زمین، خورشید و ماه را به هم وصل می کند. متوسط فاصله ماه و خورشید از زمین، ۱۰۸ برابر قطرهای آن هاست.

- ۱۰۸ اوپانیشاد داریم، همچنین‌ ۱۰۸ marma points یعنی نقاط مقدس در بدن.

منبع: https://www.yogajournal.com

@atremehryoga

سوریا ناماسکارا در سیستم یوگای شیواناندا، برگرفته از تعالیم سوامی شیواناندا، به صورت زیر تمرین می شود.
1. تاداسانا و دستان در ناماسکارا مودرا جلوی قفسه سینه
2. هاستا اوتاناسانا
3. اوتاناسانا
4. آنجانی آسانا
5. اوتیتا چاتورانگا دانداسانا
6. آشتانگا ناماسکارا
7. بوجانگ آسانا
8. آدوموکا شوان آسانا
9. آنجانی آسانا
10. اوتان آسانا
11. هاستا اوتان آسانا
12. تاداسانا
توضیح چگونگی انجام آساناها در وب سایت ما قابل مشاهده است.
در انجام سلام بر خورشید در این سیستم، در حرکت 4، پای راست را عقب می بریم؛ و در حرکت 9، پای راست را جلو می آوریم.

#آساناهاوفوایدآنها
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

سوریا ناماسکارا در سیستم یوگای آشتانگا، برگرفته از تعالیم ک. پاتابی جویس، به دو صورت "آ" و "ب" تمرین می شود که توالی حرکات در سوریا ناماسکارا "آ" به صورت زیر است.
ساماس تیتی(تاد آسانا)
1.اوردوا هاستاسانا(در این وضعیت دست ها به سمت بالای سر می روند ولی به عقب خم نمی شویم)
2.اوتاناسانا
3.اوتاناسانا با پشت مقعر(در این وضعیت، آرنج ها صافند. از حرکت قبل یا اوتان آسانا قفسه سینه را بالا ببرید، سر را بلند کنید و پشت را مقعر کنید.)
4.چاتورانگا دانداسانا
5.اوردوا موکا شوان آسانا
6.آدوموکا شوان آسانا
7.اوتان آسانا- پشت مقعر
8.اوتان آسانا
9.اوردوا هاستاسانا
ساماس تیتی(تاد آسانا)

در انجام سلام بر خورشید در این سیستم، برای رفتن به حرکت ۴، یعنی برای رفتن از اوتاناسانا به چاتورانگادانداسانا، با هر دو پا به عقب می پریم. همینطور برای رفتن از آدوموکا شوان آسانا به اوتان آسانا، از حرکت ۶ به ۷، با هردو پا می پریم.
حرکات با دم و بازدم همراهند و در آدوموکاشوان آسانا به اندازه 5 نفس توقف می کنیم.

#آساناهاوفوایدآنها
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

لینک لیست الفبایی آساناهای یوگا به همراه تکنیک و فواید انجام آنها👇

http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7/%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

درباره یوگای خنده، بیشتر بدانیم😉👇

http://atremehr-yoga.com/درباره-یوگا/سبک-های-یوگا/item/287

#کلاسها
#یوگای_خنده
@atremehryoga

«رقص ایروبیک بالی وودی و خنده»
ترکیبی از ایروبیک، رقص بالی وود، یوگای خنده و تمرینات تنفسی که شما را پر انرژی و سرحال میکند😁

۶ دقیقه برقصیم و بخندیم😁

#یوگای_خنده
#کلاسها
@atremehryoga

۸ مارچ، روز جهانی زن مبارک💐

چرا امروز، روز جهانی زن نامگذاری شد؟👇
https://fa.m.wikipedia.org/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%B2_%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86%DB%8C_%D8%B2%D9%86

@atremehryoga

‌ "قدرت خنده"

خنده حمام اکسیژن است😁
اکسیژن عمده ترین منبع انرژی بدن ماست. هر چه اکسیژن بیشتری وارد بدنمان کنیم، نیروی بیشتری احساس خواهیم کرد و دستگاه های بدنمان در اوج توانایی به کار خواهند پرداخت. عمل خندیدن چیزی جز بازدم پیاپی و بیرون راندن هوا از ریه ها نیست. خندیدن ریه های ما را به کلی خالی و اکسیژن فراوانی وارد جریان خون می کند. به همین دلیل برخی دانشمندان خنده را به گرفتن حمام اکسیژن تشبیه می کنند.

"مجید پزشکی"

#یوگای_خنده
#سلامتی
@atremehryoga