🧘‍♀️Йога — совокупность различных духовных, психических и физических практик.

✨Йога помогает достичь равновесия между телом, разумом и душой, так же помогает обрести внутреннее спокойствие.

✅Балансовые асаны способствуют развитию концентрации и внимательности, улучшают осанку и гибкость, уменьшают мышечный дисбаланс и снижают эмоциональность.

#гармония #тело

Унылая пора! Ноябрь – самый депрессивный месяц года!

Наступило самое мрачное время года.

Люди становятся раздражительными, возникает чувство тоски, тревоги, а порой и безысходности, угнетенное состояние, апатия, снижение эмоционального и жизненного тонуса, уныние.

Как же помочь себе пережить это мрачное время года?

❌ Желательно исключить из своего рациона или минимизировать потребление алкоголя и кофеина.

✔️ Полезно включать в свой рацион:

🟢Сыр, яйца, мясо, рыбу (они содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для синтеза гормона счастья - серотонина).

🟢Зерновые, листовая зелень, овощи зеленого цвета, морская капуста, бобовые, миндаль, бананы, темный шоколад, морская рыба (эти продукты, богатые магнием, который избыточно расходуется во время нервного напряжения).

🟢Йогурты, кефир, квашеная капуста (являются источниками полезной микрофлоры, благотворно влияют на работу кишечника, улучшают усвоение питательных веществ, укрепляют иммунную систему, повышают устойчивость к стрессу).

🟢Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, бобовые и орехи (содержат клетчатку, которая снижает риск развития стресса и тревоги).

#гармония #тело

❗️Триединство

Человек представляет собой триЕдинство: Дух (подсознание), Разум (интеллект и душа), Тело (инструмент). Дух ведёт, разум управляет, тело взаимодействует и выполняет.

➡️ТриЕдинство - это гармоничное, сбалансированное и последовательное развитие всех трёх компонентов вашей личной эволюции.

Эти три компонента обязательны и должны быть синхронны. Слабый разум ограничивает потенциал тела, а слабый дух ограничивает потенциал разума.

✅Тело создаёт баланс между личностью и биологической средой - это здоровье, продуктивность, энергия. Если тело слабое, то мысли тусклые, а дух сонный. Тело тренируется при взаимодействии с окружающей средой. Любые виды тренировок: бег, плавание, закаливание и конечно же питание.

✅Разум создаёт баланс между личностью и материальным миром — это мысли, планирование, познание, финансы и достижения. Если разум слабый, то дух чахлый, а тело избалованное. Разум тренируется, когда вы обучаетесь, анализируете или синтезируете новые мысли. Это может быть изучение нового языка или профессии, поиск оптимального решения.

✅Дух создаёт баланс между личностью и нематериальным миром, окружающей вселенной. Если дух слабый, то тело жадное, а мысли корыстные и меркантильные. Дух тренируется, когда вы совершаете благие поступки и испытываете возвышенные эмоции (радость, сострадание, благодарность, сопереживание, увлечённость, медитация, молитва) – это состояния для прокачки своих эмоций и убеждений. Красивые поступки, самоактуализация, гармония, альтруизм и помощь близким. Это не то, кем вы притворяетесь, а то, кем вы являетесь на самом деле.

❗️Добиться гармоничного развития тела, разума и души трудно, но возможно: это вопрос тренировки. Регулярность и последовательность тренировок зависит от вашего окружения и степени развития вашей личности. На начальном этапе ставится акцент на биологическом и материальном развитии, на продвинутых этапах на духовном развитии.

#гармония #тело #разум #душа

📌Химия счастья

Счастье — это состояние, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего призвания и самореализации.

Гормоны счастья — это вещества, которые вырабатываются в нашем организме и вызывают положительные эмоции. Вот основные гормоны счастья и их функции:

🦋Эндорфин:
Помогает справиться со стрессом.
Притупляет боль.
Дает ощущение эйфории.

🦋Серотонин:
Вырабатывается, когда мы чувствуем признание и уважение со стороны близких и знакомых.
Способствует улучшению настроения и памяти.

🦋Дофамин:
Отвечает за наши достижения.
Мы чувствуем радость от вознаграждения.

🦋Окситоцин:
Способствует построению социальных связей.
Улучшает взаимоотношения с близкими.

✅Управление гормонами счастья возможно через различные методы:

🦋Эндорфин:
Чаще проводите время позитивно, смотрите комедии, смейтесь с друзьями, не подавляйте свои эмоции, не забывайте о физической нагрузке.

🦋Серотонин:
Гордитесь тем, что сделали, даже если это небольшой добрый поступок, наслаждайтесь жизнью, оценивайте пользу, которую принесли другим.

🦋Дофамин:
Радуйтесь мелочам, ставьте перед собой задачи и не стремитесь быстро их решать, разделяйте текущие дела на подзадачи.

🦋Окситоцин:
Ограничьте общение с близкими, взаимодействуйте с ними через социальные сети, попробуйте расслабляющий массаж, оказывайте помощь незнакомым людям, участвуйте в благотворительной деятельности.

Положительные изменения происходят не сразу, поэтому будьте настойчивы, и гормоны счастья начнут работать на вас.

#гармония #тело #счастье

🦋 Практика «Что я хочу на самом деле?»

Выделите на практику 5-10 минут в день.

Практика поможет услышать тихий голос Вашей души. Среди шума чужих мнений и ожиданий, Вы научитесь отделять свои истинные желания от навязанных и это позволит Вам направить энергию в нужное русло, жить более осознано и гармонично.

➡️ Когда вы наедине с собой, обратитесь внутрь себя.

➖В спокойном месте, где Вас ни кто не побеспокоит, приглушите свет, отключите телефон, приготовьте блокнот и ручку, сядьте удобном положении, не скрещивайте руки и ноги и закройте глаза.

➖Что бы успокоить внутренний диалог сосредоточитесь на своем дыхании, делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи (раз, два, три , четыре - вдох, раз, два, три, четыре, пять, шесть - выдох).

➖Когда Вы почувствуете, что готовы к диалогу с собой проговорите про себя:
Моя душа - чего ты хочешь?
Моё тело - чего ты хочешь?
Мой разум - чего ты хочешь?

Не спешите с ответами, позвольте им возникнуть изнутри. Возможно сначала будет тишина или же наоборот будет целый хор разрозненных мыслей. Это естественный процесс, просто наблюдайте. Ваша задача научится слышать себя.

❕Помните что, душа, тело и разум говорят с нами на разных языках.
Душа - языком чувств и образов.
Тело - языком ощущений.
Разум - языком слов и логических конструкций.

Научитесь различать эти голоса.

➖Завершая практику скажите "Моя душа, разум и тело - единое целое", поблагодарите себя, за то время, которое Вы посвятили самопознанию и откройте глаза.

➖Если во время практики в Вашем сознании возникнут какие-то ответы, образы, ощущения, запишите их что-бы, не упустить ни чего важного, даже если они будут странными или незначительными.

Именно в этих мелочах кроется ключ к пониманию истинных желаний. Эти ответы станут вашими главными мотиваторами и истинными смыслами, на основе которых вы будете ставить цели и чего-то хотеть в течение этой жизни.

❕Если ответа пока нет, главное продолжайте практику каждый день и тогда ответы обязательно придут к Вам, возможно самым неожиданным образом.

Продолжайте спрашивать себя каждый день и вам придёт понимание что с этим делать.

#душа #тело #разум #гармония #самопознание #практика

❤️ Блоки в теле. Тазовый сегмент.

🔺За что отвечает:

🟢Право на жизнь.
🟢Безопасность, опора (как ощущение почвы под ногами, так и опора на себя).
🟢Право на сексуальность.
🟢Право на базовый гнев (позволяющий себя защищать).
🟢Базовое доверие к миру, с возможностью опереться на себя и на других людей.
🟢Движение по жизненному Пути.
🟢Связь с корнями – предками, родовым бессознательным.

🔺Физические симптомы:

- Напряженные, негнущиеся ноги.
- Подкашивающиеся коленки.
- Шарканье при ходьбе.
- Расхлябанность или чрезмерная скованность бедер.
- Походка на жесткой стопе, на носочках, на пятках и т.д.
- Слишком оттопыренный или, напротив, поджатый таз.
- Усиленное подчеркивание или старательное скрывание одеждой области таза.
- Постоянное пребывание рук в этой зоне, стыдливо прикрывающее ее или нарочито обращающее на нее внимание.
- Напряжение во всем теле.

🔺Психологические симптомы:

- Отсутствие опор, чувства безопасности, ощущение неустойчивости в жизни.
- Непринятие собственного тела, самокритичность.
- Проблемы с материальным достатком.
- Страх расставания с деньгами, ненужными вещами, недостойными людьми.
- Иррациональные страхи перед будущим, тревога, чувства иррациональной вины и стыда.

🔺Психосоматические симптомы:

- Боли в ногах.
- Различные заболевания органов малого таза в т. ч. опущение ОМТ.
- Боли в спине, ногах, сколиоз, проблемы с позвоночником.
- Заболевания коленных и голеностопных суставов.
- Снижение потенции, психогенная импотенция и бесплодие у мужчин.

#тело #гармония #самопознание

🧡 Блоки в теле. Брюшной сегмент.

🔺 За что отвечает:

🟢Способность испытывать сильные животные чувства, страсть.
🟢В животе живут наши желания – умение удовлетворять свои потребности
🟢Получение удовольствия от всех сфер жизни и её проявлений.
🟢Умение принимать.
🟢Активизация природного потенциала, выражение собственной уникальности.
🟢Сексуальность.
🟢Высокий уровень творческой энергии, способность реализовывать свои идеи.

🔺Физические симптомы:

- Неповоротливость туловища.
- "Арбузный” живот, то есть живот очень тугой, округлый, резко выдающийся вперед (заблокированные мышцы поясницы порождают довольно специфическую осанку, заставляющую живот выдаваться вперёд).
- Боли в области крестца.

🔺Психологические симптомы:

- Недостаток сил или, наоборот, избыток нереализованных сил.
- Постоянное чувство общего напряжения, страх за жизнь.
- Неспособность испытывать удовольствие в любой сфере.
- Снижение или отсутствие творческой энергии, неспособность воплощать свои идеи в жизнь.
- Неуверенность в себе и окружающем мире, ощущение постоянной неудовлетворенности жизнью, нарушение самоидентификации - создание ситуаций, чтобы другие удовлетворяли мои потребности (буду хорошим, правильным, как вы хотите).

🔺Психосоматические симптомы:

- Проблемы репродуктивной системы у женщин.
- Проблемы сексуальной сферы.
- Болезни мочеполовой системы.
- Боли в крестце, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника.

#тело #гармония #самопознание

💛 Блоки в теле. Диафрагмальный сегмент.

🔺 За что отвечает:

🟢 Право что-то принимать или не принимать.
🟢Построение “здоровых” внутренних и внешних границ.
🟢 Умение жить “здесь и сейчас“.
🟢Обеспечение взаимоотношений в социуме, нормальной адекватной самооценки.
🟢Адекватная самооценка, чувство собственной ценности.
🟢Здесь живет наша воля - “я могу”.
🟢Соединение животного и социального тела, соединение желаний (таз) и чувств (грудная клетка) - умение справляться со своими чувствами и желаниями.

🔺Физические симптомы:

- Нарушение дыхания (выдох труднее вдоха).
- Неповоротливость туловища.
- Неспособность к рвоте (даже в случае тяжелых отравлений и усиления перистальтики желудка и кишечника) или же, наоборот, слишком частые тошнота и рвота, не связанные с медицинскими причинами.

🔺Психологические симптомы:

- Сниженная самооценка.
- Постоянные чувства смущения, робость, застенчивость, стыд, вина.
- Неумение простраивать свои границы, неспособность сказать "нет".
- Зависимые и созависимые отношения.
- Ощущение давления, беспомощности, угнетенности, печали, социальной изоляции, одиночества, злости.
- Проблемы волевой структуры характера, неспособность принимать решения, страх ответственности.

🔺Психосоматические симптомы:

- Заболевания ЖКТ (язвенная болезнь, холецистит, дуоденит, гастрит, панкреатит, неинфекционный гепатит).
- Остеохондроз нижне-грудного отдела позвоночника.
- Слабость, отсутствие энергии, усталость.

#тело #гармония #самопознание

💚Блоки в теле. Грудной сегмент.

🔺 За что отвечает:

🟢Способность чувствовать, принимать свои и чужие чувства, выражать свои чувства.
🟢Желание и умение устанавливать сердечные, глубинные взаимосвязи с другими людьми.
🟢Тема человеческого достоинства, достоинства как личности.
🟢Способность испытывать безусловную любовь.
🟢Способность доверять.
🟢Принятие своей чувствительность, мягкости.
🟢Открытие новых знаний о себе, своей внутренней силой.
🟢Право на экспрессию чувств.

🔺Физические симптомы:

- Скованная или чрезмерная жестикуляция.
- Холодные или горячие и влажные руки.
- Стремление постоянно прятать руки в карманах, прятать их под себя, в рукава и т. п.
- Такие жесты, как потирание рук, стремление постоянно что-то вертеть в руках (зажигалку, скрепку, ручку).
- Безвольно опущенные или наоборот высоко вздернутые плечи.
- Выпяченная или вдавленная (при отсутствии чисто медицинских причин для такого ее положения) грудь.
- Жестко зафиксированное положение корпуса – такое, при котором человек практически не способен повернуть только голову и, даже чтобы прислушаться, поворачивается в направлении звука всем корпусом.
- Стремление человека всегда ходить в застегнутой на все пуговицы одежде или носить несколько слоев распахнутой одежды.
- Затруднение вдоха, выдоха или и того, и другого вместе.
- Шумное или сбивчивое дыхание;
- Чувство нехватки воздуха, невозможность вздохнуть полной грудью.
- Мышечные боли в области груди, между лопатками (формирование узла гнева вследствие обид).

🔺Психологические симптомы:

- Невозможность чувствовать яркие эмоции, по-настоящему отдаться любви, ревности, боли, тоске и т. п.
- Неспособность чувствовать и выражать свои чувства.
- Эмоциональная неустойчивость.
- Жертвенность в поведении.
- Черствость, жестокосердие, ригидность.
- Недоверие, неверие в чужие чувства, неспособность принимать проявление чувств;
- Ощущение нехватки любви, недолюбленность, слезливость, обидчивость;
- Страх быть отвергнутым, брошенным.
- Подсознательное убеждение в том, что человек недостоин любви.
- Любое нарушение эмоционального баланса брать-давать.
- Утрата близких отношений.
- Напряженность, гнев, недовольство жизнью.

🔺Психосоматические симптомы:

- Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца и др.).
- Частые простудные заболевания, бронхиты, пневмонии.
- Остеохондроз грудного отдела позвоночника.
- Болезни кардиальной части желудка.
- Мастопатии.
- Нарушения иммунитета, депрессии вследствие отсутствия доступа к чувствам.

#тело #гармония #самопознание

❄️

❤️Ставьте себе цели: Разбивайте большие цели на маленькие, достижимые шаги. Это поможет поддерживать мотивацию.

❤️Ведите дневник успехов: Записывайте свои достижения, даже самые маленькие. Это напомнит вам о ваших способностях и прогрессе.

❤️Учитесь у успешных людей: Читайте книги, слушайте подкасты или берите пример с тех, кто уже достиг того, к чему вы стремитесь.

❤️Выходите из зоны комфорта: Пробуйте новые хобби, посещайте мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми.

❤️Учитесь новому: Постоянно развивайте свои навыки и знания. Это откроет перед вами новые двери.

❤️Будьте открыты для изменений: Иногда самые лучшие возможности приходят неожиданно, поэтому будьте готовы к изменениям.

❤️Поддерживайте связи с близкими: Регулярно общайтесь с семьей и друзьями, делитесь своими переживаниями и успехами.

❤️Выражайте благодарность: Говорите “спасибо” своим близким за их поддержку и помощь. Это укрепит ваши отношения.

❤️Создавайте новые связи: Стройте крепкие дружеские и профессиональные отношения, которые будут вас поддерживать.

❤️Планируйте: Составляйте подробные планы и придерживайтесь их. Это поможет вам организовать свои действия и не сбиться с пути.

❤️Будьте настойчивы: Не сдавайтесь при первых неудачах. Успех редко приходит мгновенно.

❤️Празднуйте победы: Отмечайте каждое достижение, даже небольшое. Это будет мотивировать вас на дальнейшие шаги.

❤️Визуализируйте свои мечты: Представляйте себе, как ваша мечта становится реальностью. Это помогает сосредоточиться на цели.

❤️Действуйте: Не ждите идеального момента. Начните делать шаги к своей мечте уже сегодня.

❤️Верьте в себя: Уверенность в своих силах и возможностях — ключ к осуществлению самых смелых мечтаний.

Пусть эти советы помогут вам на пути к вашим наилучшим результатам и осуществлению всех ваших мечтаний!

🤩 🤩 🤩 С наступающим Новым годом!

🩵Блоки в теле. Горловой + челюстной сегмент.

🔺 За что отвечает:

🟢Высокая коммуникабельность, способность к любой коммуникации.
🟢Ощущение полноты и внутренней глубины.
🟢Свобода самовыражения, способность к любому выражению себя.
🟢Внутренняя ценность, честность по отношению к себе и другим.
🟢Реализация поставленных целей через свои таланты.
🟢Реализация творческих задатков и замыслов.
🟢Физическое и эмоциональное здоровье.
🟢 Интегрирование ментальной, эмоциональной сфер и действий (ослабление сверхконтроля).
🟢 Право на экспрессию чувств.
🟢Право на предъявление себя и своих потребностей.
🟢 Возможность принимать.

🔺Физические симптомы:

- Постоянный кашель в условиях отсутствия хронического бронхита.
- Непрерывное сглатывание.
- Слишком громкий/тихий голос, голос хриплый, надсадный, не соответствующий возрасту.
- Жест обхватывания горла рукой (вместо выражения своих чувств).
- Ощущение кома в горле.
- Трудности с проглатыванием пищи, воды.
- Затруднение с сосанием и касанием. Как избегание этих действий, так и стремление постоянно их совершать (постоянное желание жевательной резинки, постоянное состояние “чупа-чупсов” и прочих леденцов, обсасывание и обгрызание ручек, ногтей, жевание посасывание воротников рубашек).
- Постоянно стиснутые челюсти, отсутствие промежутка между зубами при разговоре (человек выглядит так, будто цедит слова сквозь зубы).
- Наоборот, отвисшая нижняя челюсть.
- Желваки на скулах.
- Ночное скрипение зубами (бруксизм).

🔺Психологические симптомы:

- Трудности в общении.
- Сложности в облачении своих мыслей в слова и донесении их до окружающих.
- Сверхконтроль.
- Невозможность ставить перед собой цели и достигать их.
- Неспособность выражать свое творческое начало.
- Невозможность выразить свои чувства, причем как “негативные”, так и позитивные (невозможность сказать о своей любви, симпатии).
- Неумение ясно и четко выразить свои мысли.

🔺Психосоматические симптомы:

- Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
- Часты заболевания трахеи и глотки, голосовых связок.
- Боли в шее, головные боли, головокружения, связанные с напряжением затылочных мышц и мышц задней поверхности шеи.
- Проблемы щитовидной и паращитовидной железой.
- Патологическое стирание зубов (при отсутствии физиологических причин).
- Проблемы с височно-нижнечелюстными суставами.

#тело #гармония #самопознание

💙 Блоки в теле.  Глазной сегмент.

🔺 За что отвечает:

🟢 Контакт с реальностью (право видеть вещи такими, какие они есть).
🟢 Умственное развитие, ясное логическое и образное мышление, анализ, хорошая память, умение концентрироваться и сосредотачиваться на определенной теме.
🟢 Развитая интуиция.
🟢 Умение использовать ресурсы своего бессознательного, считывать невербальные послания.
🟢 Умение видеть суть вещей, интуиция.
🟢 Трудности в установлении близких контактов.

🔺Физические симптомы:
- Бегающий взгляд, никак не желающий сосредоточиться на чем-то одном, или, наоборот, взгляд неподвижный и сфокусированный.
- Очень характерны постоянно наморщенный лоб со сдвинутыми бровями или неизменно и удивленно приподнятые брови.
- Глаза чаще всего бывают тусклыми и невыразительными (так как постоянное напряжение/расслабление неизбежно влияют на состояние сосудов питающих глаз).
- Напряжение и боль глазных мышц, вследствие этого – головные боли.

🔺Психологические симптомы:

- Неспособность реально видеть – человек видит избирательно, только то, что он хочет видеть.
- Невозможность заплакать (при гипертонусе) или постоянная слезливость (при гипотонусе).

🔺Психосоматические симптомы:

- Головные боли, боль в глазах;
- Нарушение зрения (близорукость).

#тело #гармония #самопознание

❗️Нейронные связи — это особые контакты между нервными клетками, которые обеспечивают передачу информации в нашем мозге.

🧠Благодаря этим связям мы можем выполнять множество жизненно важных функций:

🟢Мышление: Нейронные связи позволяют мозгу обрабатывать информацию, анализировать её и принимать решения.
🟢Запоминание: Они играют ключевую роль в процессах памяти, помогая нам сохранять и воспроизводить информацию.
🟢Речь: Нейронные связи обеспечивают возможность говорить, понимать и выражать мысли с помощью языка.
🟢Движение: Они координируют мышечную активность, позволяя нам двигаться и выполнять различные действия.
🟢Эмоции: Нейронные связи участвуют в генерации и регулировании наших эмоциональных состояний.
🟢Восприятие: Мы воспринимаем информацию из внешнего мира через органы чувств благодаря нейронным связям.

Формирование нейронных связей начинается еще в утробе матери и продолжается на протяжении всей жизни.

🧠Для улучшения нейронных связей важно следовать нескольким принципам:

🟢Обучение: Постоянное приобретение новых знаний и навыков расширяет кругозор и углубляет понимание мира.
🟢Тренировка мозга: Упражнения для когнитивных функций, таких как память, внимание, логика и речь, улучшают концентрацию, скорость и точность мышления.
🟢Разнообразие: Постоянно ставьте перед мозгом новые задачи и изучайте разные области знания.
🟢Сложность: Постепенно увеличивайте уровень сложности задач, чтобы стимулировать мозг.
🟢Здоровый образ жизни: Обеспечьте мозг достаточным количеством питательных веществ, поддерживайте регулярный сон и физическую активность.

Развитие нейронных связей важно для психического и физического здоровья, личностного и профессионального роста. Чем больше и сильнее наши нейронные связи, тем лучше мы можем адаптироваться к новым ситуациям, преодолевать трудности, учиться новому, творить и строить гармоничные отношения с окружающими.

#разум #самопознание #гармония

📌 Действенные упражнения для снятия блоков в теле.

Всего 10-15 минут в день, и вы почувствуете разницу. Ежедневное выполнение этих упражнений не только улучшит физическое состояние вашего тела, но и положительно скажется на вашем психологическом благополучии.

Упражниние 1. Вращение бедрами.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра. В этом положении вращайте бедрами из стороны в сторону. Это движение должно выполняться за счет таза и минимального участия верхней части тела и ног. Дышите свободно через рот. Выполните 12 повторений в одну сторону и столько же повторений в другую сторону.

Упражниние 2. Массаж живота.

Лягте на спину, расслабьтесь. Положите руку в центр живота, чуть выше пупка. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая на живот. Сделайте 40 таких движений, стараясь не вызывать дискомфорта.

Упражнение 3.  Диафрагмальное дыхание.

Лягте на спину, выберите ровную поверхность. Для контроля положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдохните медленно через нос, почувствуйте, как живот надувается, словно воздушный шарик, и выпячивается вперед. Грудная клетка при этом должна оставаться на месте, двигаться должна только стенка живота. После вдоха задержите дыхание на одну секунду, чтобы лучше почувствовать движение диафрагмы. Выдыхайте медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса, пока живот не втянется внутрь. Старайтесь максимально расслабить все тело, особенно плечи. После выдоха сделайте паузу на секунду и снова повторите цикл вдоха. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

Упражнение 4. Вращение плечами и руками .

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, следите за тем, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной. Расслабьте плечи и шею перед началом упражнения. Медленно вращайте оба плеча назад 5 раз, стараясь максимально их отвести. Затем вращайте плечами вперед также 5 раз. Следите за тем, чтобы плечи двигались синхронно. Движение должно быть плавным и контролируемым, без рывков. Далее вращением руками сначала назад 5 раз, затем вперед 5 раз. Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.

#тело #гармония #самопознание