Кризис как первопричина и катализатор тревоги

Когда тревожные реакции вызваны вполне объективными обстоятельствами, задача психолога становится более комплексной — нужно помочь клиенту:

1️⃣ Выйти из острого кризисного состояния;
2️⃣ Восстановить базовые физиологические функции: сон, питание, повседневную активность;
3️⃣ Найти ценности, которые станут опорой вне зависимости от обстоятельств;
4️⃣ Развить жизнестойкость;
5️⃣ Научиться воспринимать незамолкающие тревожные мысли, как бабушкину радиоточку, надоедливое бормотание которой со временем перестаёт мешать.

Кризисное состояние сопровождается такими симптомами:

🔵 Снижение когнитивных способностей
Проблемы с вниманием, памятью, принятием взвешенных решений, когнитивные искажения: «Никогда не станет лучше» (ошибка предсказания), «Я неудачник» (обесценивание), «Все меня презирают» (сверхобобщение).

🔵 Амбивалентность реакций
Например, желание, чтобы кто-то находился рядом и одновременно агрессия к этим людям.

🔵 Нарушение иерархии отношений и задач
Важные дела и отношения кажутся больше неважными, а сиюминутные, внезапные желания выходят на первый план.

🔵 Снижение способности к регуляции
Переедание, злоупотребление алкоголем, опоздания и пропуски там, где раньше их не было.

🔵 Переопределение идентичности
«Почему это со мной случилось и что это говорит обо мне?»

Когда клиент в этом состоянии, не стоит мотивировать его к изменениям, передавать ответственность, работать с убеждениями. Ответ на вопрос «куда жить дальше» начнёт вырисовываться только после того, как основные переживания будут отреагированы.

Задачи психолога на этом этапе:

✔️ создать бережный, опекающий, поддерживающий контакт;
✔️ нормализовать реакции, которые кажутся человеку пугающими и расцениваются им как признаки серьёзных проблем;
✔️ помогать в расстановке приоритетов и выборе действий на ближайшее время;
✔️ говорить о том, что клиент инициирует сам, не форсировать внутреннюю работу;
✔️ помочь справляться с переживаниями без вреда для себя и окружающих.

Сбежать от реальности или наладить контакт с собой?

Услышали интересную мысль о том, что художественные фильмы и книги, в отличие от некачественных сериалов и простых компьютерных игр, не просто отвлекают, а именно вовлекают в сферу чувств, тем самым помогая справляться с тревогой и страхом.

☝️ Это отрывок из интервью с Александром Эдуардовичем Колмановским, психологом-консультантом, преподавателем МГУ, руководителем центра социально-психологической реабилитации «Наша жизнь». В 2002 году он занимался психологической реабилитацией жертв теракта на Дубровке, в 2004 работал с пострадавшими после теракта в Беслане, в 2008 году помогал жителям Южной Осетии.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Когда мы смотрим произведение киноискусства, сопереживание героям входит в резонанс с нашими собственными психическими процессами. Так мы контактируем с разными частями своей личности и своим внутренним опытом, учимся соотносить величину своих эмоций с событиями, которые их спровоцировали, а также ищем параллели между кино и своей реальной жизнью.

Можно увеличить терапевтический эффект, если после просмотра поделиться своими впечатлениями в группе и расширить собственное восприятие, слушая, что увидели другие. 🫂

+1 СПОСОБ

Ещё, оказывается, если вернуться к фильму, который вы очень полюбили в детстве, который вас сильно впечатлял и повлиял на вас, но который вы не пересматривали с тех самых времен — то испытаешь особенное ощущение безопасности и беззаботного оптимизма.

🤗 Предлагаем так и поступить на этих выходных. Какой фильм вы засмотрели до дыр в детстве и с тех пор не пересматривали?

А хотите подборку любимых в детстве фильмов от команды «Аспекта»? Вдруг среди них окажется то самое, но давно забытое 🥰

Самая частая ошибка психолога при работе с тревожным клиентом

Чаще всего психологи пытаются убрать тревогу, опровергая дезадаптивные установки. Это не работает в случаях, когда у клиента ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ ОБЪЕКТИВНЫЕ ПРИЧИНЫ тревожиться и испытывать другие сложные чувства.

Как разобраться в причинах, механизмах и самых разнообразных проявлениях тревоги мы уже совсем скоро, 4 апреля, будем обсуждать на бесплатном вебинаре.

🧡 А с 15 апреля мы запускаем новый поток курса Елены Кабаковой «Работа со стрессом и тревогой: преодоление кризисов, утраты смыслов и переживание горя». 

Наш спикер — опытная специалистка, которая фокусируется именно на работе с тревожностью и опытом травмы. Она поделится опытом, как научить клиента психологической гибкости и как помочь ему выстроить такие опоры, благодаря которым он сможет адаптироваться к любым обстоятельствам.

На курсе вы получите:

⭐️ Чёткий пошаговый план, который поможет в работе со сложными клиентскими случаями;

⭐️ Навыки работы с обоснованной, но разрушительной тревогой, базирующиеся на терапии принятия и ответственности;

⭐️ Понимание, как обойти основные трудности, которые сопровождают работу с тревогой;

⭐️ Владение лучшими техниками самопомощи, чтобы обучить им своих клиентов;

⭐️ Умение достигать глубоких и долгосрочных результатов в терапии благодаря опоре на ценности клиента.

⭐️ Множество вспомогательных материалов, которые вы будете постоянно использовать в работе.

Сейчас действует самая ранняя цена, поэтому если вы ждали знака — это он 😉

👉 https://clck.ru/39pUqG

Сегодня в 17.00 (мск) бесплатный вебинар «Скрытые признаки тревоги и запросы, которые её маскируют».

На занятии Кабакова Елена, практикующий психолог, который специализируется на работе с травмой и тревогой, поможет разобраться в таких темах:

🟠 Как выглядит и как маскируется тревожное расстройство;
🟠 Какие неочевидные признаки указывают на то, что в основе проблемы клиента лежит дисфункциональная дезадаптивная тревога;
🟠 Как контекст жизни клиента влияет на выраженность и устойчивость симптомов;
🟠 С какими расстройствами тревога неразрывно связана из-за единого механизма возникновения и развития;
🟠 Как может выражаться тревога на поведенческом, интеллектуальном, телесном и других уровнях;
🟠 Какие терапевтические стратегии дают лучшие результаты в работе с тревогой.

✔️ В середине вебинара будет практика, посвященная дифференциальной диагностике тревоги на основе кейсов.

✔️ В конце вы получите сертификат от лицензированного центра обучения практической психологии «Аспект». 🏆

❗️Количество участников ограничено — в вебинарную комнату смогут попасть только 1️⃣0️⃣0️⃣ человек. Остальным мы пришлём запись на следующий день после вебинара. 

Поэтому, если хотите быть онлайн и получить сертификат, не опаздывайте, а лучше заходите в вебинарную комнату заранее.

Если вдруг комната будет уже полной, попробуйте присоединиться спустя некоторое время после начала: по нашему опыту, периодически освобождается 1—2 места. 

👉 https://clck.ru/39gySX

5 причин вступить в клуб «Продвижение 2.0»

1️⃣  Вы будете получать максимально подробную обратную связь по любым задачам, с которыми сталкиваетесь в своей практике:

«Что написать в профиле, чтобы меня заметили потенциальные клиенты?»
«Как привести на мою страницу тех людей, которым я действительно могу помочь?»
«Что делать с сопротивлением продажам?»
«Как грамотно распорядиться очень скромным бюджетом на продвижение?»
«Как не выдавливать из себя мучительно темы для соцсетей и тратить на них минимум времени?»

2️⃣  Мы дадим вам самое нужное и важное для построения вашей практики в легко усваиваемом виде.

В клубе мы будем обсуждать каждый месяц по 12 тем, посвященных различным аспектам экологичного маркетинга для психологов.  Например:

- Что такое глубинное интервью, как и зачем его проводить;
- Как продвигать себя на B17;
- Какие метрики отслеживать, чтобы отслеживать результативность выбранной стратегии и как это делать;
- О чём писать, когда всё давно написано до меня.

Такого материала, специализированного для помогающих практиков, не найти больше нигде.

3️⃣  Ведущая курса уделит индивидуальное внимание каждому участнику.

Количество мест в клубе ограничено: будет не больше 15 участников, очень камерная атмосфера и непринужденное общение со спикером и друг с другом.

4️⃣  Вы найдете те способы продвижения, которые будут комфортны и органичны вам: научитесь доносить свои ценности через социальные сети и другие площадки, оптимизируете вложение сил и сможете получить новых клиентов, которые прямо сейчас ищут именно вас, но пока не находят...

5️⃣  Мы не дадим вам забросить.

Главная проблема, с которой сталкиваются специалисты, начавшие продвигать свои услуги — потеря фокуса внимания. Чтобы получить классные результаты, нужно двигаться маленькими шажками, в своем темпе, но настойчиво и регулярно.

🏋️‍♂️ Основная миссия клуба — сделать так, чтобы бережное к себе и клиентам продвижение стало вашей повседневной рутиной: не трудоемкой, не времязатратной и при этом обспечивающей рост ваших доходов.

Старт уже 10 апреля. Присоединяйтесь здесь:

👉https://school.psyaspekt.ru/club_prodvizhenie

Любые вопросы можно задавать напрямую ведущей клуба, Анастасии Коковиной, практикующему маркетологу, которая специализируется на работе в нише психологии и коучинга, автору курса «Продвижение для психологов: бережно к себе и клиентам»: @kokovina_an

Развивайте частную практику с нами!

Уже завтра старт клуба «Продвижение 2.0», который поможет:

🐌 Последовательно и системно заниматься развитием своей частной практики;
🐌 Выстроить собственную стратегию привлечения новых клиентов;
🐌 Сформировать личный бренд и научиться его транслировать;
🐌 Наладить постоянный приток клиентов по сарафанному радио;
🐌 Сформировать лояльную аудиторию потенциальных клиентов;
🐌 Грамотно превращать потенциальных клиентов в реальных;
🐌 Добиться стабильного высокого заработка;
🐌 Освободить время и силы, не потеряв в доходе.

Участвуя в клубе, вы будете получать:

💪 Навыки, необходимые для экологичного продвижения своих услуг и создания дополнительных продуктов;
💪 Ответы на любые вопросы, которые возникают в процессе развития практики;
💪 Качественную, грамотную, бережную поддержку на пути профессионального развития.

Это камерный формат — группа не больше 15 человек.

Стать одним из них:
👉 https://school.psyaspekt.ru/club_prodvizhenie

Задать вопрос: @kokovina_an

#аспект_практический

Модель трех кругов против тревоги от чтения новостей

Мы хотим знать как можно больше о том, что происходит, потому что это даёт опору и иллюзию контроля. На этом основан механизм думскроллинга — бесконечного листания новостей. «Пока я читаю новости, я что-то контролирую».

Именно так человек оказывается в бесконечном цикле чтения постов и комментариев к ним, просмотра видео, переключения с поста на пост и с канала на канал…

Чтобы остановиться, полезно обратиться к модели трёх кругов, которую придумал Стивен Кови:

1️⃣ круг забот — вообще всё, что нас волнует в жизни;
2️⃣ круг влияния — то, на что мы можем непосредственно повлиять;
3️⃣ круг контроля — наши собственные поступки, слова, реакции.

Например, поведение друзей может входить в круг нашего влияния. но не в круг контроля.

В сложные моменты задача сводится к тому, чтобы держать фокус на кругах влияния и контроля. Нужно спросить себя:

🔸 Я могу изменить ход этих событий?
🔸 А на что я могу повлиять?
🔸 Что для этого нужно сделать?

Скорее всего, результатом станет выход из думскроллинга и решение позавтракать, погулять, заняться спортом, позвонить маме, посмотреть следующий урок в обучающем курсе по работе со стрессом — то, что реально поможет и вам, и окружающим.

Важно учитывать, что этот метод работает, когда сильные эмоции уже отчасти улеглись — например, на второй день после стрессового события.

🤗 Если вам интересно глубоко разобраться, как работать с тревогой, стрессом, кризисами, утратой смыслов и переживанием горя, подписывайтесь на нашего бота, в котором в ближайшие недели будет много публикаций, посвящённых этой теме:

👉 tg://resolve?domain=aspektcenter_bot&start=c1711525212945-ds

Приглашаем на мастер-класс по МАК в работе с сопротивлением клиента!

🔹 25 апреля, в 17:00 (мск) 🔹

МАК — инструмент номер один для работы с сопротивлением:

1️⃣ Они создают атмосферу творчества и игры, помогая клиенту почувствовать себя в безопасности. Это особенно важно при работе с сопротивлением, которое как правило связано с чувством уязвимости и страхом.

2️⃣ Проективные методики быстрее любых других методов выявляют неосознаваемые эмоции и демонстрируют неочевидные особенности мышления клиента, помогая обнаружить и подробно исследовать скрытые источники сопротивления.

3️⃣ Они помогают клиенту подключить интуицию и внутренние ресурсы для решения проблемы. Это позволяет избежать логических противоречий и разобраться даже со сложными, амбивалентными, многосоставныеми переживаниями.

Наталия Владимировна Буравцова проведет двухчасовой мастер-класс, на котором вы на кейсах из практики научитесь:

✔️ Распознавать проявления разных видов сопротивления;
✔️ Понимать функции, которые оно выполняет для психики клиента;
✔️ Применять 5 самых результативных техник работы с клиентским сопротивлением.

В результате вы:

🙌 Ощутите преимущества использования проективных методик;
🙌 Сможете перенять опыт от практикующего специалиста с колоссальным опытом;
🙌 Получите подробные инструкции к оригинальным авторским техникам и сможете сразу применять их в своей практике;
🙌 Научитесь превращать сопротивление из помехи в верного союзника;
🙌 Увеличите результативность своей терапевтической работы.

Формат:

🔹 Занятие будет в Zoom;
🔹 2 часа с ответами на вопросы и практикой;
🔹 Доступ к записи на 3 месяца.

В конце вы получите сертификат участника мастер-класса на 3 академических часа.

Подробности и регистрация:
👉🏻 https://clck.ru/3A64ZR

Толерантность к неопределенности — это способность переносить  ситуации, в которых нам сложно прогнозировать, что и как будет происходить.

Когда этого навыка нет, мы избегаем новых начинаний, оттягиваем важные разговоры, всё перепроверяем и собираем множество мнений, прежде чем принять даже повседневное решение. Однако попытки снизить неопределённость только провоцируют ещё большее усиление тревожности.

Клиентам, которые хотят развить толерантность к неопределенности, можно предложить такое упражнение:

1⃣ Начертите горизонтальную линию — шкалу толерантности в вопросе, который сейчас волнует больше всего, например, получится ли у вас переехать. На одном конце прямой будет абсолютная толерантность, а на противоположной — полная непереносимость неопределенности, вплоть до паники.

2⃣ Отметьте, в какой точке неопределенности вы сейчас пребываете.

3⃣ Отметьте приемлемый для вас уровень неопределенности. Не идеальный, а приемлемый!

Это упражнение помогает человеку почувствовать, что некоторая степень неопределенности для него всё же допустима. А также — что вполне нормально переживать и испытывать тревогу в сложных ситуациях.

Ещё одно упражнение заключается в том, чтобы добавить в жизнь немного неопределенности, не прибегая к защитным действиям.

Предложите клиенту периодически делать что-то, в последствиях чего он не уверен:

💡 Выбрать книгу или фильм наугад;
💡 Попробовать незнакомое блюдо;
💡 Завязать смолл-ток с незнакомым человеком, который покажется приятным;
💡 Инициировать тему, которую давно избегали;
💡 Отправить сообщение, не проверяя его на ошибки.

Выбирать нужно те действия, которые вызывают лёгкий или средний дискомфорт.

Попросите клиента каждый раз после этого наблюдать, как всё прошло, насколько для него приемлемы такие последствия и как он справился, если что-то пошло не так.

🤗 С сегодняшнего дня вы можете оформить бесплатный тест-драйв нашего курса по работе с тревогой — просто оставьте заявку и получите доступ к первым двум урокам:

👉 https://psyaspekt.ru/trevoga_kurs

#аспект_дискуссионный

Сопротивление — это естественный процесс. Психика сопротивляется любым изменениям: на это нужны ресурсы, а ее эволюционная задача их экономить. Как же обращаться с этим процессом в терапии?

📌 Клинический психолог и КПТ-терапевт Камилла Мевлютина считает, что иногда нужно проявлять настойчивость и даже использовать провокацию:

«Многие клиенты готовы часами говорить, как они себя чувствуют и разбирать всё на когнитивном уровне, но не делать что-то в реальной жизни. И в этот момент психологу важно не присоединяться, а стимулировать клиента к действию, потому что иначе вся терапия пойдёт насмарку».

Для подкрепления своих слов она приводит историю из практики доктора Альберта Эллиса, основоположника рационально-эмоциональной поведенческой терапии:

Клиент: Я не могу дописать свою докторскую.
Эллис: Она слишком сложная для вас?
— Нет.
— Вы боитесь, что получится плохо?
— Нет.
— Вы считаете себя тупым?
— Нет.
— А, ну всё понятно! Вы просто ленивый!
— Я не сказал бы, что я ленивый...
— Докажите мне это.
Клиент: (долго приводит аргументы)
Эллис: Хорошо, вы доказали мне это. Значит, я даю вам домашнее задание — дописать докторскую к нашей следующей сессии!
Клиент справился с задачей за выходные.

📌 Есть и противоположное мнение — что помогающие специалисты должны воспринимать сопротивление как маячок, что здесь к клиенту нужно отнестись предельно бережно и внимательно. В противном случае действия терапевта могут оказаться давлением, которое чревато ретравматизацией.

Например, Дарья Андреева, IFS-терапевт, так рассказывает о своём клиентском опыте:

«...А дальше мы добрались до раннего детства и моих отношений с мамой и мое состояние стало ухудшаться. Причем, как я сейчас понимаю, были все признаки что лезть в эти переживания тогда не стоило - терапевтка делала со мной всякие ассоциативные упражнения, в которых предлагалось спускаться внутрь себя как в колодец, и мне дурнело прямо на сессиях, голова кружилась, тело немело, я говорила что мне страшно и там внизу нет никакого мудрого разума, а есть балроги.

А терапевтка мне на это сообщала что это сопротивление и надо его Преодолевать.
А то никогда не Проработаешь Травму.

Ну, я человек упорный, мне сказали надо преодолевать — я блин преодолеваю. На четырнадцатом уровне Мории и правда обнаружился балрог (удивительно!), и мне стало очень худо, потому что годами вытесняемые переживания нахлынули на меня все и сразу (опять же, сейчас я понимаю, что это абсолютно закономерно и ожидаемо). Тут она мне диагностировала ПРЛ, и стала учить контролировать аффект, т.е. пытаться упаковать моего Балрога обратно за диссоциативный барьер.

Что — опять же, абсолютно предсказуемо — привело к тому что мне стало ещё хуже, потому что назад такое не упаковывается. Но я же упорная, я очень старалась. Внутренний конфликт усиливался...»

❓А что вы думаете о сопротивлении?
Это такая многосоставная тема, давайте попробуем обменяться мнениями в комментариях!

Также напомним, что в «Аспекте» скоро, 25 апреля, будет мастер-класс Наталии Владимировны Буравцовой, который поможет разобраться, зачем клиентам сопротивление, какие психические процессы оно маркирует и как с ним можно работать бережно и безопасно с помощью метафорических ассоциативных карт:

👉 https://clck.ru/3A64ZR

#аспект_литературный

Это отрывок из книги доктора психологии и декана факультета психиатрии Роберта Лихи «Преодоление сопротивления в когнитивной терапии».

В ней он предложил многомерную, разностороннюю модель сопротивления и проиллюстрировал способы, которыми клиенты могут сопротивляться терапии, примерами из практики.

Особенно интересной нам показалась третья часть книги, посвященная ситуациям, когда собственные реакции психолога могут непреднамеренно препятствовать прогрессу в терапии.

В книге есть полезные опросники, в том числе для рефлексии специалиста, и проверенные способы общения со «сложными» клиентами.

❓А вы читали книги Лихи, адресованные не широкому кругу читателей, а коллегам-психотерапевтам? Было полезно?

25 апреля в «Аспекте» будет мастер-класс, также посвящённый бережной работе с сопротивлением и рабочим техникам, которые помогают, когда терапия заходит в тупик:

👉 https://clck.ru/3A64ZR

Уже завтра — мастер-класс по работе с сопротивлением с помощью МАК! 📣

С помощью метафорических карт гораздо быстрее и проще вытащить на поверхность то, что неочевидно клиенту или назвать «слона в комнате» — признать то очевидное и мешающее, которое признавать не хочется, и наконец с ним что-то сделать. 

Знакома ли вам ситуация, когда человек наконец делает задачу, которую откладывал несколько месяцев, и выясняет, что она заняла меньше часа? Зачем же нужно было сопротивляться этому так долго?

Как правило, дело в том, что мы думаем о задаче, которую перед собой ставим, как об одном шаге, но на самом деле внутри есть разные подшаги, среди которых закрался такой, который вызывает сопротивление. 

Это может быть что-то неприятное, неизвестное или даже табуированное. Человек не осознает и не фокусируется на этом подшаге, и поэтому просто саботирует задачу целиком. 

💭 Например, Надя хочет учить английский с нуля. Она готова выделить время, у неё есть деньги на репетитора, ей предстоит зарубежная поездка, в которой язык ей пригодится и очень поможет, ей даже уже посоветовали хорошего специалиста и он готов начать занятия с ней. Единственное, она не знает, когда ей это делать. Днем она делает людям массаж, вечером проводит тренировки по фитнесу, поздно вечером уже плохо соображает. Можно было бы рано утром, но репетитор вовсе не жаворонок и в это время с ней работать не готов. 

Надя не начинает занятия, потому что внутри подразумевает, что должна легко и с наскоку решить задачу о времени занятий, не фокусируясь на ней осознанно. Как будто это что-то такое, что должно произойти само собой.

Поскольку этого не происходит, а как отдельную задачу она это не формулирует, то проходят месяцы и годы, а Надя как не знала английский, так и не знает, не осознавая, что ей помешал всего лишь нерешенный вопрос о том, как заниматься в удобное ей время.

🧠 Это очень простой механизм, на который можно обратить внимание клиента без всяких проективных методик, хотя в этом случае вам и придётся потратить время на выяснение всех обстоятельств. 

Есть более сложные психические механизмы, в том числе те, которые мешают прогрессу вашей терапии и не дают клиенту разобраться с тем, ради чего он к вам пришёл.

Грамотно направляя клиента в работе с метафорическими картами, можно быстро и легко помочь ему самостоятельно выявить препятствия, какими бы они не оказались, и сфокусироваться на их решении. Иногда клиент может решить проблему самостоятельно, как в примере с Надей, а иногда для этого нужна будет терапевтическая работа в той модальности, в которой вы практикуете. 

💪 В обоих случаях вы получите результат и не будете ни буксовать на месте, ни терять клиентов.

Завтра на мастер-классе участники научатся работать с вытеснением, отрицанием, девальвацией, переносом, репрессией и другими формами сопротивления у клиента. Наталия Владимировна поделится 5️⃣ проверенными на практике, безотказно работающими техниками, которые сразу же обогатят ваш терапевтический инструментарий и повысят результативность вашей работы.

Регистрируйтесь сегодня и приходите на занятие завтра, 25 апреля, в 17.00 (мск):
👉 https://clck.ru/3A64ZR

Каждому из этих котиков будет полезен мастер-класс опытного практика Наталии Владимировны Буравцовой! 😁

Бывало ли у вас в практике такое, что клиент озвучивает не те эмоции, которые очевидно испытывает, а другие, которые он по его мнению должен испытывать в этой ситуации?

«🤬 Я спокоен и совсем не злюсь» 
«😭 У меня всё нормально»

Это один из вариантов сопротивления. В таких случаях можно применить такой трюк —
не заставлять клиента столкнуться со своими чувствами и не доказывать ничего рационально, а предложить пофантазировать:

«Давайте поиграем, допустим на секунду, что, может быть, всё-таки вы переживаете такое-то чувство. Что бы это для вас значило? Даже если вы не считаете, что переживаете это, но вот у нас игра такая, и предположим на секунду, что всё-таки переживаете, то как бы вы к этому относились? Что бы вы тогда стали делать?» 

Такое теоретическое допущенение помогает как бы перешагнуть сопротивление, не сталкиваясь с ним в лоб.

Сегодня, 25 апреля, в 17.00 (мск) на мастер-классе Наталия Владимировна покажет, как использовать МАК, чтобы непринуждённо обходить, перешагивать и бесследно растворять клиентское сопротивление в разных ситуациях:

👉 https://clck.ru/3A64ZR

С нетерпением ждём встречи с каждым и каждой, кто хочет повысить свой профессионализм и результативность работы 🤗