#аспект_литературный

Продолжаем подростковую тему: сегодня порекомендуем вам книгу из полезной серии «Чему не учат в школе». Она называется «Я чувствую... что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике».

В этой книге в наглядном виде собрано то, что младшему подростку нужно знать о чувствах и о способах обращения с ними.

Гид по эмоциональному интеллекту помогает найти практичные ответы на такие вопросы:

🟠 Как понять, что ты чувствуешь?
🟠 Как делиться своими переживаниями?
🟠 Как строить отношения, не обижая и не обижаясь?
🟠 Стоит ли выражать злость?
🟠 Где находить источники радости?
🟠 Что такое любовь к себе и как ее развить?

В книге не так много текста и большое количество инфографики, так что пользоваться ей очень удобно и приятно. Главы можно читать в любом порядке.

✍ В дополнение рекомендуем приобрести тетрадь формата А4 для более глубокой практической работы. Это 145 страниц, на которых предлагается писать, рисовать, отмечать свое состояние.

И книга, и тетрадь рассчитаны на подростков, поэтому в них пишут в том числе про экзамены, отношения с одноклассниками и родителями. Тем не менее, их можно рекомендовать и взрослым клиентам, особенно тем, которые никогда не задумывались о том, как они ощущают злость или грусть.

Книги простые для восприятия и превращают процесс познания себя в игру, что очень помогает в начале пути.

А вот и файлик для ознакомления 😇

Особенности работы памяти

Когда создается воспоминание, мозг как будто заново составляет целое событие. Для этого он использует «пазлы» сохраненной информации. При этом нередко воспоминания искажаются.

Два основных процесса, в ходе которых это происходит — это конфабуляция и смешение источников информации.

Истина причудливым образом сочетается с вымыслом, и вот мы уже абсолютно убеждены в определенном факте и даже помним, как это происходило.

🧸 Например, многие люди уверены, что помнят игрушки, висевшие над их детской кроваткой, или больничную палату, в которой они родились, или тепло, которое они ощущали в утробе матери. Это явление в психологии называется невозможными воспоминаниями. 

Исследования показали, что во взрослом возрасте мы не способны достоверно вспомнить события из раннего детства. Проще говоря, детский мозг недостаточно физиологически приспособлен к созданию и хранению долгосрочных воспоминаний. 

На самом деле информацию о прошлом во всех этих случаях люди получают из внешних источников: посмотрев старые фотографии, послушав рассказы родителей, вспоминая предметы, которые окружали их и в более позднем возрасте.

Затем, помещая эту информацию в контекст, который кажется подходящим, например, в услышанную от кого-то историю о нашем детстве, мы можем ненамеренно заполнить пробелы в памяти и додумать недостающие детали. 

Наш мозг собирает обрывки данных в общую картину, которая кажется нам осмысленной и которую мы принимаем за настоящие воспоминания. Это происходит автоматически, а не в результате сознательного решения. 

🎬 Прикрепляем для вас видео, которое поможет наглядно понять, как это происходит, и проверить на себе.

21 марта стартует подробный практический курс, посвящённый аутоагрессивному поведению.

Спикер — Наталия Владимировна Буравцова, кандидат психологических наук и практикующий специалист с 20-летним опытом.

Этот курс включает в себя:

⚪️ 6 техник для установления контакта с подростком на первой консультации;
⚪️ 3 приёма на формирование мотивации и интереса к работе с психологом;
⚪️ Применение модели BASIC Ph и других 4 техник для формирования ресурсного состояния;
⚪️ Алгоритмы, как выявить фокус проблем;
⚪️ Методики для восстановления семейного взаимопонимания;
⚪️ 5 приёмов для диагностики суицидальных намерений;
⚪️ 3 техники для профилактики суицидального поведения;
⚪️ Пошаговый план работы с травлей в школе;
⚪️ 6 техник для групповой работы с аутоагрессивным поведением, буллингом и в случае завершенного суицида;
⚪️ Разбор клиентских случаев;
⚪️ Рабочую тетрадь со всеми техниками, приёмами и методиками;
⚪️ Общение со спикером и ответы на ваши вопросы;
⚪️ На продвинутом тарифе — удостоверение о повышении квалификации на 72 академических часа.

💥 Такое обучение проходило всего один раз, ровно год назад, было рекордное количество студентов, очень продуктивная групповая работа на живых встречах с обсуждением кейсов и подробные ответы на вопросы.

В этот раз мы заново проработали материал, так что будет ещё полезнее. Например, на видео вы видите часть из 103 страниц рабочей тетради с полезными подсказками, наглядными иллюстрациями и практичными инструментами, которая будет вашей опорой во время прохождения курса и методической основой для работы — после его окончания.

Подробности и отзывы о курсе здесь:
👉 https://clck.ru/39WRQv

Любые вопросы по содержанию, тарифам, документам, рассрочкам и так далее можно задать напрямую нашему менеджеру, Екатерине: @ekaterina_aspect

❤️‍🔥 ❤️‍🔥❤️‍🔥 Вне зависимости от того, пойдёте ли вы на курс, если вам интересна тема подростковой аутоагрессии, подписывайтесь на нашего бота и получайте тематические полезные материалы:

👉 tg://resolve?domain=aspektcenter_bot&start=c1709549778340-ds

К 4 августа многие психологи могут оказаться в нелегальном поле 🫣

Сейчас рынок частных психологических услуг никак не регулируется, но скоро это изменится.

В ближайшие месяцы Госдума должна рассмотреть и принять закон о предоставлении психологической помощи, который введёт единые профессиональные стандарты и требования, в том числе касающиеся повышения квалификации психологов. 

👎 Плохая новость в том, что этот закон наверняка усложнит жизнь частнопрактикующим психологам, работающим в негосударственной сфере. 

👍 Хорошая — с принятием этого закона, вероятно, будут обеспечены и новые возможности для повышения квалификации, аналогично тому, как это происходит в рамках обязательного медицинского страхования.

Точно понятно одно: значение официальных документов неизбежно будет расти, поэтому мы решили разъяснить, как устроено повышение квалификации в «Аспекте».

✅ У нас есть лицензия на образовательную деятельность и электронная подпись, поэтому, освоив программу курса повышения квалификации от 16 академических часов, наши студенты могут получить удостоверение о повышении квалификации на специальном бланке с защитой от подделок. 

Сведения о каждом таком документе в течение 2 месяцев после выдачи мы вносим в общедоступный реестр документов об образовании — ФИС ФРДО.

❌ У документов, которые выдают образовательные центры без лицензии, нет никакой юридической силы!

Сейчас это имеет важное значение в первую очередь для госслужащих и медработников, потому что за официальное обучение им начисляются баллы, с помощью которых можно подтвердить имеющуюся квалификацию, повысить категорию, получить надбавку к зарплате, новую должность и другие возможности.

Также повышение квалификации важно при устройстве на работу: с 1 марта 2023 года уже вступил в силу профессиональный стандарт психолога-консультанта, который теперь применяют организации, в штатном расписании которых есть должность психолога или психологическая служба, в том числе детские психологические центры.

📌 С принятием закона о психологической помощи, вероятно, будет создан реестр практикующих психологов, и такие правила распространятся на всех. 

💰 Ещё один важный момент: если вы прошли курс в образовательном центре, у которого есть лицензия от Рособрнадзора, как у нас, то вы имеете право на налоговый вычет — можете вернуть 13% от стоимости обучения.

Буквально через два дня, 21 марта, в «Аспекте» стартует большой практический курс «Аутоагрессивное поведение детей и подростков: технологии психологической помощи»:

👉 https://clck.ru/39XmP6

📃 После освоения программы и итогового тестирования вы сможете получить удостоверение о повышении квалификации на 72 академических часа (на тарифе «Продвинутый»), либо сертификат нашего центра (на тарифах «Самостоятельный» и «Базовый»).

#аспект_практический

Мы заметили, что вам понравилась идея рабочей тетради для подростков, поэтому сегодня решили рассказать ещё об одной интересной новинке. 🥰

Тетрадь вышла в этом году под названием «Травмы и невзгоды: навыки для преодоления и восстановления после длительного стресса».

Четыре раздела последовательно проводят подростка по пути самопознания и помогают развить навыки самопомощи:

▫️Первый раздел, «Твой чемоданчик неотложной помощи», посвящен инструментам и техникам, которые помогают в моменте: техники заземления, фиксация внимания на том, что происходит здесь и сейчас, и забота о себе в действии.

▫️Во втором разделе, «Твой жизненный опыт», собраны истории о болезненном опыте подростков, объяснения разных механизмов работы психики, опросники, чек-листы и упражнения для рефлексии своего опыта.

▫️Третий раздел называется «Двигайся от страданий к свободе: эмоциональная, физическая и психическая саморегуляция с помощью техник осознанности» и этим, в принципе, всё сказано: здесь более сложные техники с более подробными пояснениями. На картинке пример выполнения одной из них. ☝️

▫️Четвёртый раздел, «Развернись и начни сначала: как пройти через страдания и невзгоды и стать сильнее» — о том, как использовать свой опыт, чтобы жизнь стала лучше на основе терапии принятия и ответственности. Основная мысль: «Ты — не то, что с тобой случилось, ты продолжаешь писать свою историю и в любой момент можешь сделать её повествованием о силе и жизнестойкости».

Немного об авторах тетради:

Джина М. Бигель, магистр психологии, разработавшая в 2004 году авторскую программу снижения стресса на основе осознанности с целью помощи подросткам, проходящим амбулаторное лечение в отделении детской и подростковой психиатрии, чьи симптомы не поддавались коррекции известными на тот момент методиками.

Стейси Купер — доктор психологии, которая в 2016 году основала проект Aware and Thriving («Знать и преуспевать»), уделяющий особое внимание превентивным методам, опирающимся на сильные стороны личности.

Прикладываем файлик, чтобы вы могли распечатать отдельные материалы и использовать их на сессиях или в качестве домашнего задания.

Например, вы можете предложить подростку, которому нравятся письменные практики, селфхарм-трекер, чтобы он с его помощью вёл дневник самонаблюдения и работал с автоматическими мыслями в моменты, когда они особенно сильны.

Или дать подростку, который затрудняется ответить, что ему обычно помогает, чек-лист привычных способов справляться с эмоциональной болью. Или, возможно, вас заинтересует упражнение «Круг моего контроля», чтобы подросток мог потренироваться отделять то, что от него зависит, от того, что нет.

🤗 А ещё мы снова приглашаем вас на курс о работе с аутоагрессией у подростков: сегодня старт, первый модуль уже открыт! Осталось несколько мест, до первой онлайн-встречи со спикером они ещё могут стать вашими, потом набор будет закрыт.

👉 https://clck.ru/39aS3F

Самый доступный способ самопомощи

Сейчас всем сложно по-своему. Хочется сказать две вещи:

1. Любые чувства имеют право на существование вне зависимости от того, затронула человека трагедия напрямую или нет. 

2. Доказано, что игра в тетрис помогает предотвратить развитие ПТСР, включая травму свидетеля. 

Международная группа ученых под руководством Эмили Холмс из Совета по медицинским исследованиям (Великобритания) установила, что игра на цветном тетрисе помогает предотвратить тяжелые последствия психологических травм.

Важно, что положительный эффект наблюдается даже если тетрис используется на следующий день после травмирующих событий, когда следы памяти уже частично консолидированы. 

По мнению исследователей, цветной тетрис создает как бы конкурирующую задачу для мозга в момент консолидации следов памяти о визуальных впечатлениях, не даёт им закрепляться и ретравмировать.

А ещё это хорошая альтернатива думскролингу.

Крепко всех обнимаем.

Почему нельзя использовать дебрифинг в процессе и сразу после травмирующего происшествия

Мета-анализ исследований показывает, что разбор травмы с людьми, переживающими чрезвычайные ситуации, хотя и даёт временное облегчение, в долговременной перспективе усугубляет ПТСР.

📌 Дебрифинг можно использовать только спустя недели и месяцы, когда люди уже находятся в относительной безопасности, а жизнь вошла в привычное русло.

В противном случае он мешает естественному восстановлению: у людей, перенесших травму и участвовших в дебрифинге, наблюдается больше симптомов расстройства, чем у тех, кому не оказывалась никакая помощь.

Точно так же терапия горя, которая способствует выражению негативного аффекта сразу после пережитого, тоже ухудшает состояние клиентов, проходящих нормальный цикл горевания.

📌 Первая психологическая помощь должна быть направлена не на переработку травмы, а исключительно на эмоциональную поддержку и формирование ощущения безопасности, связи с другими людьми, спокойствия и надежды.

Чтобы оказывать такую помощь, нужно освоить навыки кризисного консультирования.

Без этих навыков стоит работать только с людьми, у которых нет острого стрессового расстройства. Например, с теми, у кого в связи с происходящим усилилась тревожность.

Вот какие симптомы находятся в рамках нормального восстановления после интенсивного стресса:

🔵 Более прерывистый и короткий сон;
🔵 Повышенная утомляемость;
🔵 Раздражительность;
🔵 Трудности с концентрированием внимания;
🔵 Снижение интереса к тому, что раньше его вызывало;
🔵 Чувство вины;
🔵 Подавленность;
🔵 Плач;
🔵 Суицидальные мысли (не намерения и не действия).

Для оценки выраженности симптомов постстрессовых нарушений можно использовать опросник И. О. Котенёва, разработанный на основе критериев из DSM-4:

Опросник травматического стресса (ОТС)

🙏 Обязательно учитывайте границы своих компетенций, не забывайте отдыхать и заботиться о себе. Если вы сами в плохом состоянии, воздержитесь от волонтерства.

Бесплатный вебинар для психологов и других помогающих практиков «Скрытые признаки тревоги и запросы, которые её маскируют»

Наш спикер, Елена Кабакова, психолог, эксперт в области тревожно-депрессивных состояний, на наглядных примерах из практики покажет, насколько неочевидной может быть связь между жалобами клиента и его внутренней картиной невротизации.

💪 Умея распознавать дисфункциональную тревогу, которая лежит в корне проблемы или осложняет её решение, вы избежите неправильных терпавтических стратегий и повысите их результативность.

КОГДА

4 апреля, в четверг, в 17.00 (мск)

КОМУ

- Начинающим психологам;
- Практикующим психотерапевтам любой модальности, которые хотят перенять ценный опыт коллеги, специализирующейся именно на работе с тревогой;
- Другим помогающим специалистам: педагогам, социальным работникам, тьюторам, коучам, доулам и всем, кому важно понимать, как может выглядеть клиническая картина тревожных расстройств и надёжно её распознавать.

ЧТО БУДЕТ

✔️ Cразу после регистрации вас ждет подарок — подборка техник «5 быстрых и результативных способов снятия стресса». 🎁

✔️ На вебинаре вы получите ответы на такие вопросы:

🟠 Как выглядит и как маскируется тревожное расстройство;
🟠 Какие неочевидные признаки подсказывают, что в основе проблемы клиента лежит дисфункциональная дезадаптивная тревога;
🟠 Как контекст жизни клиента влияет на выраженность и устойчивость симптомов;
🟠 С какими расстройствами тревога неразрывно связана из-за единого механизма возникновения и развития;
🟠 Как может выражаться тревога на поведенческом, интеллектуальном, телесном и других уровнях;
🟠 Какие терапевтические стратегии дают лучшие результаты в работе с тревогой.

✔️ В середине вебинара будет практика, посвященная дифференциальной диагностике тревоги на основе кейсов.

✔️ В конце вы получите сертификат от нашего центра. 🏆

Регистрируйтесь, чтобы получить сначала подарок, потом ссылку на вебинар, а на следующий день после мероприятия — запись встречи и презентацию спикера:

👉 https://clck.ru/39gySX

Кризис как первопричина и катализатор тревоги

Когда тревожные реакции вызваны вполне объективными обстоятельствами, задача психолога становится более комплексной — нужно помочь клиенту:

1️⃣ Выйти из острого кризисного состояния;
2️⃣ Восстановить базовые физиологические функции: сон, питание, повседневную активность;
3️⃣ Найти ценности, которые станут опорой вне зависимости от обстоятельств;
4️⃣ Развить жизнестойкость;
5️⃣ Научиться воспринимать незамолкающие тревожные мысли, как бабушкину радиоточку, надоедливое бормотание которой со временем перестаёт мешать.

Кризисное состояние сопровождается такими симптомами:

🔵 Снижение когнитивных способностей
Проблемы с вниманием, памятью, принятием взвешенных решений, когнитивные искажения: «Никогда не станет лучше» (ошибка предсказания), «Я неудачник» (обесценивание), «Все меня презирают» (сверхобобщение).

🔵 Амбивалентность реакций
Например, желание, чтобы кто-то находился рядом и одновременно агрессия к этим людям.

🔵 Нарушение иерархии отношений и задач
Важные дела и отношения кажутся больше неважными, а сиюминутные, внезапные желания выходят на первый план.

🔵 Снижение способности к регуляции
Переедание, злоупотребление алкоголем, опоздания и пропуски там, где раньше их не было.

🔵 Переопределение идентичности
«Почему это со мной случилось и что это говорит обо мне?»

Когда клиент в этом состоянии, не стоит мотивировать его к изменениям, передавать ответственность, работать с убеждениями. Ответ на вопрос «куда жить дальше» начнёт вырисовываться только после того, как основные переживания будут отреагированы.

Задачи психолога на этом этапе:

✔️ создать бережный, опекающий, поддерживающий контакт;
✔️ нормализовать реакции, которые кажутся человеку пугающими и расцениваются им как признаки серьёзных проблем;
✔️ помогать в расстановке приоритетов и выборе действий на ближайшее время;
✔️ говорить о том, что клиент инициирует сам, не форсировать внутреннюю работу;
✔️ помочь справляться с переживаниями без вреда для себя и окружающих.

Сбежать от реальности или наладить контакт с собой?

Услышали интересную мысль о том, что художественные фильмы и книги, в отличие от некачественных сериалов и простых компьютерных игр, не просто отвлекают, а именно вовлекают в сферу чувств, тем самым помогая справляться с тревогой и страхом.

☝️ Это отрывок из интервью с Александром Эдуардовичем Колмановским, психологом-консультантом, преподавателем МГУ, руководителем центра социально-психологической реабилитации «Наша жизнь». В 2002 году он занимался психологической реабилитацией жертв теракта на Дубровке, в 2004 работал с пострадавшими после теракта в Беслане, в 2008 году помогал жителям Южной Осетии.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Когда мы смотрим произведение киноискусства, сопереживание героям входит в резонанс с нашими собственными психическими процессами. Так мы контактируем с разными частями своей личности и своим внутренним опытом, учимся соотносить величину своих эмоций с событиями, которые их спровоцировали, а также ищем параллели между кино и своей реальной жизнью.

Можно увеличить терапевтический эффект, если после просмотра поделиться своими впечатлениями в группе и расширить собственное восприятие, слушая, что увидели другие. 🫂

+1 СПОСОБ

Ещё, оказывается, если вернуться к фильму, который вы очень полюбили в детстве, который вас сильно впечатлял и повлиял на вас, но который вы не пересматривали с тех самых времен — то испытаешь особенное ощущение безопасности и беззаботного оптимизма.

🤗 Предлагаем так и поступить на этих выходных. Какой фильм вы засмотрели до дыр в детстве и с тех пор не пересматривали?

А хотите подборку любимых в детстве фильмов от команды «Аспекта»? Вдруг среди них окажется то самое, но давно забытое 🥰

Самая частая ошибка психолога при работе с тревожным клиентом

Чаще всего психологи пытаются убрать тревогу, опровергая дезадаптивные установки. Это не работает в случаях, когда у клиента ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ ОБЪЕКТИВНЫЕ ПРИЧИНЫ тревожиться и испытывать другие сложные чувства.

Как разобраться в причинах, механизмах и самых разнообразных проявлениях тревоги мы уже совсем скоро, 4 апреля, будем обсуждать на бесплатном вебинаре.

🧡 А с 15 апреля мы запускаем новый поток курса Елены Кабаковой «Работа со стрессом и тревогой: преодоление кризисов, утраты смыслов и переживание горя». 

Наш спикер — опытная специалистка, которая фокусируется именно на работе с тревожностью и опытом травмы. Она поделится опытом, как научить клиента психологической гибкости и как помочь ему выстроить такие опоры, благодаря которым он сможет адаптироваться к любым обстоятельствам.

На курсе вы получите:

⭐️ Чёткий пошаговый план, который поможет в работе со сложными клиентскими случаями;

⭐️ Навыки работы с обоснованной, но разрушительной тревогой, базирующиеся на терапии принятия и ответственности;

⭐️ Понимание, как обойти основные трудности, которые сопровождают работу с тревогой;

⭐️ Владение лучшими техниками самопомощи, чтобы обучить им своих клиентов;

⭐️ Умение достигать глубоких и долгосрочных результатов в терапии благодаря опоре на ценности клиента.

⭐️ Множество вспомогательных материалов, которые вы будете постоянно использовать в работе.

Сейчас действует самая ранняя цена, поэтому если вы ждали знака — это он 😉

👉 https://clck.ru/39pUqG

Сегодня в 17.00 (мск) бесплатный вебинар «Скрытые признаки тревоги и запросы, которые её маскируют».

На занятии Кабакова Елена, практикующий психолог, который специализируется на работе с травмой и тревогой, поможет разобраться в таких темах:

🟠 Как выглядит и как маскируется тревожное расстройство;
🟠 Какие неочевидные признаки указывают на то, что в основе проблемы клиента лежит дисфункциональная дезадаптивная тревога;
🟠 Как контекст жизни клиента влияет на выраженность и устойчивость симптомов;
🟠 С какими расстройствами тревога неразрывно связана из-за единого механизма возникновения и развития;
🟠 Как может выражаться тревога на поведенческом, интеллектуальном, телесном и других уровнях;
🟠 Какие терапевтические стратегии дают лучшие результаты в работе с тревогой.

✔️ В середине вебинара будет практика, посвященная дифференциальной диагностике тревоги на основе кейсов.

✔️ В конце вы получите сертификат от лицензированного центра обучения практической психологии «Аспект». 🏆

❗️Количество участников ограничено — в вебинарную комнату смогут попасть только 1️⃣0️⃣0️⃣ человек. Остальным мы пришлём запись на следующий день после вебинара. 

Поэтому, если хотите быть онлайн и получить сертификат, не опаздывайте, а лучше заходите в вебинарную комнату заранее.

Если вдруг комната будет уже полной, попробуйте присоединиться спустя некоторое время после начала: по нашему опыту, периодически освобождается 1—2 места. 

👉 https://clck.ru/39gySX