Доброе утро, друзья!✨✨✨
Холода подкрались незаметно, и многим сейчас не хватает энергии и удовольствия от жизни. Но у нас есть беспроигрышный инструмент, который способен поднять настроение за считаные минуты. Да, это спорт!

Давайте разберёмся, какой именно гормональный коктейль запускается в организме, когда мы двигаемся.🤓

Вот главные "герои", которые выходят на сцену во время и после тренировки:

▌1. Эндогенные опиоиды (Эндорфины) – Наш природный наркотик

Что это? Группа гормонов, вырабатываемых в головном мозге.
Эффект: Эндорфины известны как "гормоны счастья". Они обладают естественным обезболивающим эффектом, снижают восприятие боли и стресса, вызывают чувство эйфории, радости и благополучия. Именно благодаря им возникает так называемый "эйфорический бег" (Runner's High).
Польза: Снижение тревожности, улучшение настроения, повышение болевого порога.

▌2. Дофамин – Гормон мотивации и вознаграждения

Что это? Нейромедиатор, ключевой элемент системы вознаграждения мозга.
Эффект: Дофамин высвобождается при предвкушении награды или достижения цели. В спорте он мотивирует нас встать с дивана, начать тренировку и довести её до конца.
Польза: Улучшение концентрации, повышение мотивации, формирование полезных привычек (в том числе привычки к тренировкам).

▌3. Серотонин – Регулятор настроения и сна

Что это? Нейромедиатор, который часто называют "гормоном хорошего настроения".
Эффект: Физическая активность повышает уровень серотонина, что помогает регулировать настроение, аппетит и сон. Серотонин борется с депрессией и тревожностью.
Польза: Стабилизация эмоционального фона, улучшение качества сна, снижение тяги к перееданию.

▌4. Адреналин и Норадреналин – Гормоны "бей или беги"

Что это? Гормоны стресса, вырабатываемые надпочечниками.
Эффект: Они высвобождаются в начале интенсивной тренировки. Их задача – мобилизовать организм: увеличить частоту сердечных сокращений, повысить артериальное давление, направить кровь к мышцам и обострить внимание.
Польза: Повышение выносливости, улучшение реакции и концентрации в краткосрочной перспективе.

▌5. Гормон роста (Соматотропин) – Строитель тела

Что это? Гормон, вырабатываемый гипофизом.
Эффект: Физические нагрузки, особенно высокоинтенсивные (HIIT, силовые тренировки), стимулируют мощный выброс гормона роста. Он отвечает за восстановление и рост мышечной ткани, сжигание жира и укрепление костей.
Польза: Увеличение мышечной массы, ускорение метаболизма, замедление процессов старения.

▌6. Кортизол – Гормон стресса (и не только)

Что это? Гормон, вырабатываемый надпочечниками.
Эффект: Кортизол часто демонизируют, но в спорте он необходим. Он мобилизует запасы энергии (глюкозу) для питания работающих мышц. Однако, хронически высокий уровень кортизола (из-за перетренированности или недостатка сна) вреден.
Польза: Обеспечение организма энергией во время нагрузки. Ключ – умеренность и правильное восстановление.

▌7. Тестостерон – Сила и восстановление

Что это? Основной мужской половой гормон (но присутствует и у женщин).
Эффект: Силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки стимулируют выработку тестостерона. Он играет ключевую роль в росте мышечной массы, восстановлении тканей и поддержании либидо.
Польза: Увеличение силы, плотности костей и ускорение восстановления.

---

Вывод:

Когда вы занимаетесь спортом, вы не просто сжигаете калории. Вы запускаете сложный биохимический процесс, который делает вас сильнее, счастливее и устойчивее к стрессу.

Так что, если вам нужен быстрый и бесплатный способ улучшить настроение и здоровье, просто наденьте кроссовки! Ваш мозг и тело скажут вам спасибо!

А какой гормональный эффект вы чувствуете после тренировки сильнее всего? Делитесь в комментариях! 👇

Наше Тело – очень точный архивариус, от которого не ускользает ни одна секунда нашей жизни, всё записано и разложено на своих "полочках", записано даже то, чего мы не осознаём. Оно разговаривают с нами с помощью напряжения, усталости, симптомов и боли.
И как любому организму, нашему телу, так же необходима забота и строительные материалы для формирования лёгкости.
Рассмотрим наиболее значимые и важные витамины:

Витамин D
Это как солнечный луч внутри тебя. Без него — хандра, утомляемость и слабый иммунитет. Лови солнце, ешь рыбу или подбирай добавку.

Магний
Если по ночам крутит ноги, ты вечно в стрессе и просыпаешься уставшим — возможно, дело в нём. Шпинат, орешки, гречка — уже помогают.

B-группа (B1, B6, B12)
Топливо для нервной системы и мозга. Без них — и энергии нет, и настроение падает. Мясо, злаки, яйца — лучший попутчик.

Витамин C
Иммунитету — защита, коже — сияние, сосудам — крепость. И да, он вкусный! Апельсины, киви, брокколи — бери, не стесняйся.

Железо
Если сил нет вообще, сердце колотится от подъёма по лестнице — проверь уровень железа. Печень, мясо, бобовые — в помощь.

Омега-3
Питает суставы, сердце и даже мозг. Рыба, льняное масло — отличная добавка к массажу.

Цинк
Чтобы кожа была чистой, иммунитет не подводил, а вкус любимого кофе не исчезал. Морепродукты и тыквенные семечки — отличные источники.

Кстати, я всегда пью омегу, цинк, магний и D3. А у вас какие предпочтения? Может есть эффективные выработанные опытным путём схемы приема? Поделитесь в комментариях🙏🤓🫶

Новый год – время волшебства, теплых встреч и, конечно же, подарков!

Приготовили для вас подарки, которые будут приносить пользу и радость весь год 🫶

1. Для релакса и ухода за собой:
• SPA-набор для дома: Ароматические масла, соли, скрабы, бомбочки, мягкий халат/полотенце.
• Сертификат: В SPA-салон, на массаж или термальные процедуры.
• Массажер: Ручной или электрический (для шеи, спины, ног).

2. Для активных и спортивных:
• Абонемент: В спортзал, бассейн, на йогу или танцы.
• Фитнес-гаджеты: Фитнес-браслет, смарт-часы (с мониторингом сна, пульса, шагов).
• Спортивная одежда/обувь: Качественная экипировка.
• Набор для домашнего фитнеса: Эспандеры, гантели, коврик, скакалка.

3. Для ценителей здорового питания:
• Подарочная корзина: С орехами, суперфудами, натуральным мёдом, полезными батончиками, чаем.
• Курс/мастер-класс: По здоровому питанию или кулинарии.
• Блендер/соковыжималка: Для смузи и фрешей.
• Набор эко-посуды: Из бамбука или стекла.

4. Для ментального здоровья и хорошего сна:
• Аромадиффузор: С эфирными маслами (лаванда для сна, цитрусовые для бодрости).
• Дневник/планер: Для целей, благодарностей и планирования.
• Книга: По саморазвитию или психологии.
• Утяжеленное одеяло: Для снятия тревожности и улучшения сна.

А какие "здоровые" подарки вы бы хотели получить или подарить? Делитесь идеями! 👇❤️

Передаю вам привет с семинара по меридианам в Екатеринбурге ❤️

🎄 Новогодние Каникулы с Умом: Что Почитать, чтобы Прокачать Мозг и Тело? 📚

Ну что, новогодние праздники уже на подходе! Хотите провести их не только с мандаринами, но и с пользой для ума, тела и вдохновения на 2026 год? Собрали для вас подборку книг, где научные знания о нас самих поданы легко и увлекательно! Поехали!

▍1. Понять Себя Лучше (и Свой Мозг):

• "Гормоны счастья" Лоретты Грациано Бройнинг.
Как наши гормоны (дофамин, серотонин и другие) влияют на настроение и привычки. Узнайте, как "перепрограммировать" мозг на счастье, используя принципы нейробиологии.

• "Двенадцать правил жизни: Противоядие от хаоса" Джордана Питерсона.
Глубокое философское и психологическое исследование. Питерсон поможет вам структурировать мышление, найти смысл и порядок в жизни. Мощный толчок для личностного роста.

▍2. Понять Своё Тело (и Сделать Его Здоровее):

• "Очаровательный кишечник" Джулии Эндерс.
С юмором о том, как кишечник влияет на настроение, иммунитет и даже решения. После неё вы по-новому взглянете на свой ЖКТ и его роль в здоровье.

• "Зачем мы спим" Мэттью Уокера.
Забудьте о "недосыпе"! Профессор нейронауки Мэттью Уокер научно объясняет, почему сон — это ваша суперсила для памяти, иммунитета и долголетия. Изменит ваше отношение к отдыху.

▍3. Прокачать Скиллы и Продуктивность (для Нового Года без Прокрастинации):

• "Атомные привычки" Джеймса Клира.
Начните новый год с правильных привычек! Простая, но эффективная система Джеймса Клира поможет вам формировать хорошие и избавляться от плохих, используя "атомные" шаги.

• "Искусство мыслить ясно" Рольфа Добелли.
Раскройте 52 ментальные ловушки, которые мешают принимать верные решения. Книга научит распознавать когнитивные искажения и мыслить ясно. Станьте более осознанным!

Что читаете на праздниках вы? Делитесь в комментариях! 👇