زنود الست؟

باقي زرور الست

هي زنود لو زرور

زنود

شنو زرور وين كاعدين

والله عيب هالكول ابوي ليش لصمني عالفطور من كلت زرور الست

ويعة امي

� اليوم 1: صدر + تراي
• بنش برس 4×8
• دمبل فلاي 3×12
• كيبل كروس 3×12
• تراي كيبل 3×12
• ديبس 3×8

🔹 اليوم 2: ظهر + باي
• سحب أمامي 4×10
• باربل رو 4×8
• فيس بول 3×12
• باي بار 3×10
• باي دمبل 3×12

🔹 اليوم 3: راحة أو مشي 30 دقيقة

🔹 اليوم 4: أرجل (لشد الأفخاذ 🔥)
• سكوات 4×8
• ليغ برس 4×12
• لانجز 3×10
• ليغ كيرل 3×12
• بطة 4×15

🔹 اليوم 5: أكتاف + بطن
• ضغط كتف 4×8
• رفرفة جانبية 4×12
• رفرفة أمامية 3×12
• بلانك 3 جولات
• كرنش 3×

يولد منو يفتهم بهاي السوالف

هذا كتبه جات

بس معقول