پرامپت برای گرفتن رژیم غذایی
میخوام یک برنامه غذایی هفتگی سالم، ساده و قابل اجرا داشته باشم؛
اما اصلاً نمیخوام درگیر رژیم یا فرم پر کردن یا عدد و رقم بشم.
برام مهمه سبک سالمخوری یاد بگیرم، نه اینکه فقط وزن کم کنم یا حساب کالری کنم.
برنامهای میخوام که این ویژگیها رو داشته باشه:
برای هر روز هفته، ۳ وعده اصلی (صبحانه، ناهار، شام) + ۲ میانوعده سالم (یکی بین صبحانه و ناهار، یکی بین ناهار و شام)
غیر از این ۵ وعده، چیزی نمیخورم، پس باید همین وعدهها همهی نیاز منو پوشش بدن
میخوام تو خودت تصمیم بگیری چه غذایی مناسب منه، فقط اطلاعات ضروری رو ازم بپرس (در طول چت، نه یکجا)
مسئولیت طراحی، تعادل، تنوع، طعم، و سادگی غذاها همش با خودته!
فقط نیاز هست قبل از شروع، مواردی مثل جمعیت، حساسیت غذایی یا عدم علاقه به یک غذای خاص و ... رو بام چک کنی
برنامه باید شامل این اصول مهم باشه (لطفاً حتماً رعایت کن):
🔸 قند مصنوعی نداشته باشه (نهایت در یک سس خاص، فقط در حد اجبار)
🔸 هیچ چیزی زیادی یا کم نباشه – تعادل در همه وعدهها
🔸 هر روز میوه و سبزیجات
🔸 اکثر روزها مغز و دانه (گردو، بادام، کنجد، تخمه و...)
🔸 مرغ و ماهی بیشتر از گوشت قرمز
🔸 صبحانه وعده مهم و مفصلی باشه
🔸 کربوهیدرات (برنج، نان و...) کمتر از الگوی رایج ایرانی باشه
🔸 در صورت نیاز به مکمل (نه الزامی)، علمی و ساده پیشنهاد بده
🔸 پخت و پز ساده، قابل انجام با تجهیزات معمولی
🔸 پخت هر وعده نهایت ۳۰ دقیقه (نهار تا ۶۰ دقیقه مجازه)
🔸 فقط از موادی استفاده کن که در فصل جاری (الان تابستانه) و در بازار ایران واقعاً موجود هستن
🔸 هیچ ماده غذایی لاکچری یا عجیبغریب نباشه، اما غذاها میتونن خوشمزه و خلاقانه باشن
🔸 برای هر مادهای که ممکنه گیر نیاد، جایگزین منطقی ایرانی پیشنهاد بده
📌 خروجی مورد انتظار من از تو (لطفاً دقیق رعایت کن):
۱. برنامه غذایی هفتگی مفصل: ۷ روز کامل – هر روز ۵ وعده با جزئیات
۲. دستور پخت کوتاه و ساده برای هر وعده (۲–۳ خط توضیح برای هر غذا)
۳. لیست خرید هفتگی کامل بر اساس تعداد نفرات (اول ازم بپرس برای چند نفره میخوام)
۴. مواد جایگزین برای اقلامی که ممکنه سخت گیر بیاد
۵. نکات اجرایی سبک سالمخوری: (مثلاً چی رو چهجوری بپزم که سالمتر باشه؟ یا اگه نمیتونم ناهار بپزم چی بخورم؟)
۶. اگر نیاز علمی به مکمل هست، فقط با منطق پزشکی پیشنهاد بده (نه از روی مد یا سلیقه)
یادآوری برای هوش مصنوعی:
در طول گفتگو، بعد از پرسیدن تعداد نفرات و فقط موارد حساسیتی، هر اطلاعات جانبی لازم رو در صورت نیاز بپرس و فقط بعد از جمعآوری همه چیز، خروجی مفصل رو بده.
در خروجی، همه نکات بالا رو دقیق رعایت کن و مطمئن شو که برنامه برای هر ایرانی با امکانات معمولی قابل اجرا باشه
میخوام یک برنامه غذایی هفتگی سالم، ساده و قابل اجرا داشته باشم؛
اما اصلاً نمیخوام درگیر رژیم یا فرم پر کردن یا عدد و رقم بشم.
برام مهمه سبک سالمخوری یاد بگیرم، نه اینکه فقط وزن کم کنم یا حساب کالری کنم.
برنامهای میخوام که این ویژگیها رو داشته باشه:
برای هر روز هفته، ۳ وعده اصلی (صبحانه، ناهار، شام) + ۲ میانوعده سالم (یکی بین صبحانه و ناهار، یکی بین ناهار و شام)
غیر از این ۵ وعده، چیزی نمیخورم، پس باید همین وعدهها همهی نیاز منو پوشش بدن
میخوام تو خودت تصمیم بگیری چه غذایی مناسب منه، فقط اطلاعات ضروری رو ازم بپرس (در طول چت، نه یکجا)
مسئولیت طراحی، تعادل، تنوع، طعم، و سادگی غذاها همش با خودته!
فقط نیاز هست قبل از شروع، مواردی مثل جمعیت، حساسیت غذایی یا عدم علاقه به یک غذای خاص و ... رو بام چک کنی
برنامه باید شامل این اصول مهم باشه (لطفاً حتماً رعایت کن):
🔸 قند مصنوعی نداشته باشه (نهایت در یک سس خاص، فقط در حد اجبار)
🔸 هیچ چیزی زیادی یا کم نباشه – تعادل در همه وعدهها
🔸 هر روز میوه و سبزیجات
🔸 اکثر روزها مغز و دانه (گردو، بادام، کنجد، تخمه و...)
🔸 مرغ و ماهی بیشتر از گوشت قرمز
🔸 صبحانه وعده مهم و مفصلی باشه
🔸 کربوهیدرات (برنج، نان و...) کمتر از الگوی رایج ایرانی باشه
🔸 در صورت نیاز به مکمل (نه الزامی)، علمی و ساده پیشنهاد بده
🔸 پخت و پز ساده، قابل انجام با تجهیزات معمولی
🔸 پخت هر وعده نهایت ۳۰ دقیقه (نهار تا ۶۰ دقیقه مجازه)
🔸 فقط از موادی استفاده کن که در فصل جاری (الان تابستانه) و در بازار ایران واقعاً موجود هستن
🔸 هیچ ماده غذایی لاکچری یا عجیبغریب نباشه، اما غذاها میتونن خوشمزه و خلاقانه باشن
🔸 برای هر مادهای که ممکنه گیر نیاد، جایگزین منطقی ایرانی پیشنهاد بده
📌 خروجی مورد انتظار من از تو (لطفاً دقیق رعایت کن):
۱. برنامه غذایی هفتگی مفصل: ۷ روز کامل – هر روز ۵ وعده با جزئیات
۲. دستور پخت کوتاه و ساده برای هر وعده (۲–۳ خط توضیح برای هر غذا)
۳. لیست خرید هفتگی کامل بر اساس تعداد نفرات (اول ازم بپرس برای چند نفره میخوام)
۴. مواد جایگزین برای اقلامی که ممکنه سخت گیر بیاد
۵. نکات اجرایی سبک سالمخوری: (مثلاً چی رو چهجوری بپزم که سالمتر باشه؟ یا اگه نمیتونم ناهار بپزم چی بخورم؟)
۶. اگر نیاز علمی به مکمل هست، فقط با منطق پزشکی پیشنهاد بده (نه از روی مد یا سلیقه)
یادآوری برای هوش مصنوعی:
در طول گفتگو، بعد از پرسیدن تعداد نفرات و فقط موارد حساسیتی، هر اطلاعات جانبی لازم رو در صورت نیاز بپرس و فقط بعد از جمعآوری همه چیز، خروجی مفصل رو بده.
در خروجی، همه نکات بالا رو دقیق رعایت کن و مطمئن شو که برنامه برای هر ایرانی با امکانات معمولی قابل اجرا باشه
❤1