"Нее... Я с книгами так не могу: сразу анализировать начинаю..."
"Хм, очень интересная техника, увидела себя по-новому..."
"Ничего не понятно, но что-то в этом есть, ещё посмотрю, подумаю..."
"Да это ж всё про меня!! Поняла, что эти персонажи - как я, а значит мне, как и им, всё по силам!"

Вот такие - и ещё всякие другие - впечатления у участников моей встречи на "Книжной Сибири".
Впечатления разные. Но это и нормально. Мы же разные.
Моё впечатление - было волнительно и непросто. Времени на то, чтобы представить арт-терапию, себя, дать возможность участникам что-то в себе понять, увидеть, было мало.
Поэтому в итоге к впечатлениям присоединилась и радость - от того, что хоть и всего за 50 минут, но кое-что из задуманного всё-таки удалось.
Всегда радуюсь, когда хотя бы ещё один человек проникся позитивным отношением к арт-терапии. А здесь было побольше, чем один. Ура.
☀️

Ближайшие 2 недели встреч не будет, устроила себе перерыв. Следующие встречи - в конце сентября: 28-го очная "Тянем-потянем", 29-го онлайн "Родительский сундук".
Можно уже записываться (в личку или комментариях), чтобы потом не пропустить, я накануне напомню.

А главное - цените, любите, берегите себя и своих родных❤️ Жизнь так быстротечна

В чате прилетел отклик на занятие, делюсь ещё и здесь, а то в чат не все заходят.
А хочется поделиться🙂
Такая обратная связь окрыляет 🧚

#отзывы🌿

На этой неделе начала новое обучение - по фототерапии.
Зачем?
Во-первых, интересно расширять горизонты. Арт-терапия... она... "широка страна моя родная". Вот и исследую то одну, то другую - наиболее близкие мне - области этой страны.

Во-вторых, люблю фотографировать, делаю это всю жизнь. Как любитель. Но это и не важно в свете фототерапии. Главное, что для меня это живая история, один из способов общения с миром, познания мира.

В-третьих, программа эта не только
учебная, но и терапевтическая.
Каждый новый обучающий курс добавляет что-то в понимание себя, открывает какие-то новые грани. А этот, чувствую, будет особенным. Как сказала Марка Кондратьева,  наш преподаватель, в процессе курса мы пересоберём себя на новом уровне. Похоже, так и будет.

Уже первое занятие вдохновило, дало море пищи для осмыслений. И сразу начали колесики в голове вертеться - про то, что и как буду добавлять в свою практику☺️

Как вам тема фототерапии? Хотите на себе попробовать?
Любите фотографировать?
А учиться?

Для иллюстрации. Небольшая практика.
Фото на тему "Настроение дня".

▫️Как делать▫️
Задаёте себе вопрос - какое у меня сегодня настроение, состояние? (Берите то, что первое пришло в голову, хотя оно, наверняка, не единственное. А можно не ждать понятного ответа, а отправляться на поиски просто с вопросом в голове).
Оглядитесь вокруг, попробуйте найти что-то, что могло бы передать ваше состояние/настроение.
Сфотографируйте.

Помните, что в арт-терапии не важна художественная ценность того, что вы делаете, поэтому не переживайте насчёт того, насколько +/- великолепно ваше творение.
Для нас смысл снимка будет состоять в том, какие мысли, эмоции он у вас вызывает.

Поэтому после того, как сфотографировали, посмотрите на него, опишите - что видите и чувствуете.
Как выбирали, что сфотографировать? Что интересного отметили для себя в процессе? Что поняли?

#практика🎨

Как пример привожу свою фотографию и свой взгляд на неё.
✏️
Не сразу нашла, что подходит для фото. Не было понимания, что за настроение хочется отразить. Взгляд зацепился за часы. Сфотографировала маятник.
Уже на этом этапе и потом, разглядывая фото, поняла, что настроение - неспешно, размеренно делать своё дело. То, что могу.
В этом была и потребность дня - найти опору, спокойствие в понятной простой деятельности.
Ещё подумала про время. Что оно идёт, что бы я ни делала, и как бы себя ни ощущала. И есть в этом что-то, с одной стороны, печальное, с другой стороны, успокаивающее, всепримиряющее, величественное. Сегодня для меня, видимо, было важно про это вспомнить.

Разглядывая фото, обратила внимание на сам маятник - форма круга. Она для меня - жизнеутверждающая. Про гармонию, про цельность.
Кругов на диске (насечек) оказалось много, это для меня - про многослойность: меня, моего настроения, жизни, каждого дня. И про то, что всё правильно и так, как должно быть.
Так я получила сама от себя поддержку на весь день (да, утром ещё делала, просто пишу весь день, с перерывами🙂🤷‍♀).
И это, конечно, не всё, краткий пересказ. За каждой из этих мыслей может последовать ещё что-то. И в личной терапии, и в работе с группой это было бы только начало, отправная точка.
✏️
Ваш ход размышлений может быть примерно таким, а может совершенно отличаться. Доверьтесь себе. Попробуйте услышать, что вам о вас расскажет ваше фото.

Можете сделать фотографию только для себя и сами поразглядывать, позамечать что-то.
Можете скинуть сюда: только фото или фото с описанием - о чём оно для вас. Можете задать вопрос о своём фото и о своей реакции на него.

Всем, кто так много прочитал, респект😉
Удачи в практике и всегда🍀

О чём сегодня ваша еда?
🍅
Недавно в библиотеке случайным образом вытаскивала книги с полок, листала, смотрела, что там и как.
Попался вот такой кусочек, понравился.
Причём это был детский зал. Не знаю уж, насколько книжка и правда детская. Зарисовки из жизни.
Марианна Гончарова "Чёрная кошка в оранжевых листьях"
🫑
В общем, если к вашей еде частенько примешиваются "так себе" мысли... рисуйте!
Пусть грустные, страшные, злые, жуткие мысли остаются на бумаге.
А в борщ попадают только смешинки и приятности☀️

#цитата💫

План на ноябрь пораньше сделала. Потому что первую встречу поставила уже на 3 ноября.

В октябре встречи в группах не состоялись, как-то поленилась я напоминать, увлеклась другими делами.

Хотя темы были отличные. Про женское/мужское в нас, про границы.
Но ничего, когда-нибудь до них опять доберёмся.

В ноябре планирую три встречи. Но буду напоминать и приглашать понастойчивее - соскучилась уже по очным - да и по онлайн - групповым встречам.
Индивидуальные встречи, конечно, тоже очень интересны и вдохновляют. Но в группах своя особая атмосфера и интересные результаты.

Так что давайте уже встречаться.
В ноябре беру темы - про ресурсы, чувства-эмоции и внутреннюю команду (голоса внутри). Осень - самое время смотреть в себя, свои чувства и состояния.
Подробнее в плане ниже👇

Планируйте, записывайте в календарик🙂✌️и приходите

Встречи в ноябре.

💎 3 ноября 12.00 (время новосибирское)

Онлайн
"Чувства и эмоции: замечаем и признаём"

С чувствами и эмоциями всё непросто - мало кто умеет не то что выражать их, но и понимать, а зачастую даже замечать. Больно уж они назойливы, да ещё  и неприятны бывают.
А ведь это важная сигнальная система - эмоции, чувства подсказывают нам, что сейчас с нами происходит, на что обратить внимание, что важно.
А от застрявших, невыраженных чувств - подавленное состояние, зажимы в теле, а там и до болезней недалеко.
Так что давайте с ними встречаться - с эмоциями и чувствами нашими - распознавать их и выпускать на волю.

Продолжительность 1,5 часа
Стоимость 500 р.

💎 16 ноября 15.00 (суббота)

Живая встреча
"Моя внутренняя команда"

Голоса внутри нас - кто это, что это, почему они говорят то одно, то другое, почему я их слушаюсь, хотя мне вроде хочется совсем другого?
Знакомимся со своей "внутренней командой" и пробуем с ней сладить.

Продолжительность: 2,5-3 ч.
Стоимость 1500 р.

Место: ул. Соревнования, 22б

💎 24 ноября 12.00 (время новосибирское)

Онлайн
"Свет и тень: ищем ресурсы внутри себя"

То, что мы замечаем и признаём в себе - лишь малая часть того, что составляет нашу суть. Что там в тени, в невидимой части? А ведь там очень много всего, и оно может нам здорово помочь в решении наших задач.
Достаем, смотрим, радуемся и пользуемся себе и другим на благо🙂

Продолжительность: 1,5 ч.
Стоимость 500 р.

В чем разница между арт-терапией и творческими мастер-классами?

Не раз встречала такую реакцию, когда говоришь про арт-терапию - "ааа, вы учите рисовать..."

Нет, не учим.

На мастер-классах по рисованию - да, учат. Ну или по крайней мере показывают, как нужно сделать, чтобы получилось что-то, похожее на образец. И цель там - сделать творческих продукт, который вам (а в идеале и не только вам🙂) будет нравиться.

В арт-терапии же нет задачи научить рисовать (лепить, фотографировать, танцевать или что-то там ещё). Арт-терапевт не показывает, как именно нужно что-то сделать и не проверяет, так ли человек провел линию, подобрал цвет итд.
Вообще нет понятия "правильно".
Не важно, какой творческий продукт получится. Это может быть зелёная точка в центре листа. Или мятая бумажка. Или ничего.

В арт-терапии главное - что ощущаешь, чувствуешь в процессе, какие мысли приходят.
И рисуем, лепим, двигаемся или звучим мы с единственной целью - услышать/увидеть что-то в себе.
Что-то, что поможет понять, в чём корень проблемы, как справиться с той или иной задачей, как изменить своё положение, состояние в желаемую сторону.

Потому что всё, что мы ни производим - рисунки, звуки, движения - говорит нам о нас.

Арт-терапия это такое пространство, где можно проявиться, дать волю чувствам, вывести в осознаваемое что-то важное, что до сих пор скрывалось, лучше понять, что со мной происходит и что я могу сделать, чтобы стало лучше.

Но даже при том, что в начале каждой встречи обязательно делаю акцент на этом - не важно, умеете ли вы рисовать, никто не будет оценивать то, что вы нарисовали с позиций "красиво/некрасиво", "правильно/неправильно", всё равно многие боятся начать, сделать что-то не так.
Это всё про то, что очень много контроля, ограничений. Много страха ошибиться, предстать "какой-то не такой". А значит в теле - зажимы (надо ж себя сдерживать), а внутри - много невыраженных эмоций и чувств.

Как у вас с этим?
С выражением чувств?
С зажимами в теле?
С контролем, позволением/непозволением себе проявляться и быть "неправильной"?

В воскресенье, 3 ноября, приходите на онлайн встречу, будем как раз обращаться к телу, смотреть в свои эмоции, чувства, разрешать им быть.
А значит становиться свободнее, гибче во всех смыслах, живее.

Встреча в 12.00 по Новосибирску (8.00 по Москве).
Для записи на встречу пишите мне в личку или в комментариях.

"Само‌й туда заглянуть (в тяжёлые чувства), это всё увидеть - нелегко, очень неприятно. Поэтому хорошо, что есть такой способ, более простой, щадящий...  И потом в процессе, когда рисуешь, уходит страх смотреть туда, и состояние меняется. И каждый раз это работает, и в то же время как-то по-новому, и это очень радует!"
💎
"Ожидала от встречи чего-то более лайтового, вроде - ну, порисовали, что-то выразили, расслабились...  Удивлена, насколько глубокая работа получилась.
И глубоко, и больно. Но хорошо, что этой боли коснулись, а не осталась она там без внимания...
Я бы больше назвала такую работу не арт-терапия, а психотерапия посредством арт-практик."
💎
"Получила понимание, что выражать разные эмоции можно, и это нормально.
Не было ощущения, что мы сейчас потонем в этих ощущениях, что это плохо или что я какая-то не такая, неправильная, что я их выразила.
И мы не обесценили моё чувство, не попытались как-то резко его поменять или упорхнуть от него. Наоборот получилось посмотреть в него, просто принять таким, какое есть. И вместе с этим и себя принять - как достаточно сильную, способную его освоить и прожить. Это было очень ценно"

Такие впечатления от вчерашней онлайн-встречи про чувства/эмоции.

Следующая онлайн-встреча - 24 ноября. "Свет и тень: ищем ресурсы внутри себя"
Очная - 16 ноября. "Моя внутренняя команда"

🖍Записывайтесь, приходите

#отзывы🌿

Как проходят индивидуальные сессии

Структура встречи всегда трёхчастная: вводная часть, основная и подведение итогов (да, всё по классике🙂).

1. Вводная часть.
Если встреча первая, знакомимся.
Рассказываю о себе и о том, как проходят сессии, обговариваем условия совместной работы.
Вы рассказываете о себе - что вас привело, что волнует, что хотите получить в результате встреч ("сама не пойму что" - тоже подходит, по ходу дела разберёмся).
Если встреча не первая, обсуждаем, что произошло с последней встречи, что изменилось, уточняем план работы.

2. Основная работа.
В начале индивидуальной работы в большей степени опираюсь на метафорические карты.
Этот инструмент хорош для входа в терапию. В рисовании или любом другом виде творчества у кого-то может возникнуть сопротивление - "я не умею рисовать". С картами обычно такого не бывает, начать проще.
При этом карты не менее "говорящий" инструмент, чем любой другой арт-терапевтический. И позволяет быстро заглянуть на ту глубину, которая сейчас доступна.
Потому что там тоже задействованы образы, за которыми каждый увидит именно то, что ему наиболее важно сейчас.

Первая встреча - чаще всего ознакомительная, на прояснение основного запроса, постановку задач терапии.

В дальнейшем тема встреч выстраивается в процессе.
И "инструментарий" расширяется - в ход идут рисунки, коллажи, фотографии, телесные, голосовые практики.
К телу обращаемся обязательно - именно оно подсказывает, где самая суть.
И конечно, всё это сопровождается обсуждением.

Моя задача как арт-терапевта - быть внимательной к вам, вашему состоянию и проявлениям, задавать нужные вопросы, обращать ваше внимание на то, что сами вы могли не заметить.

Ваша задача - прислушиваться к себе, своим ощущениям, быть открытым к переменам и готовым брать ответственность на себя за изменения в своей жизни. Ведь именно за изменениями в жизни человек и приходит.

3. Подводим итоги.
Что увидели, поняли в процессе, какие задачи ставим для дальнейшей работы.
🌿

▫️ Продолжительность встречи -  1,15-1,30 ч.
▫️ Место. Индивидуальные встречи провожу в кабинетах, специально оборудованных для психологической работы, там очень уютно, удобные кресла, можно налить чай/кофе/воду.
Расположение кабинетов - по линии метро.
▫️ День, время - обговариваем персонально, подберём удобный вариант.
▫️ Стоимость встречи - 2500 р.

❓А можно прийти на разовую встречу и не идти в долгую терапию?

Можно.

Если у вас есть конкретный вопрос, в котором нужно что-то подсветить, помочь с выбором, вполне бывает достаточно одной встречи.

В результате этой встречи арт-терапевт может посоветовать продолжить терапию, если увидит, что какие-то проблемы требуют более пристального внимания и тщательного разбора.
Но продолжать терапию или нет - решать вам.

🖍 Уточнить что-то, записаться на встречу можно в личных сообщениях или в комментариях к посту.

Всем добра и хороших изменений в жизни 🦋

Кстати, присмотреться к арт-терапевту (то есть ко мне), понять, подходит или нет, хотите вы ко мне в личную терапию или нет - можно на занятиях в группе.

Ближайшие встречи:

16 ноября в 15.00
очная
"Моя внутренняя команда"
Разбираемся с голосами внутри себя - кто рулит, кто тихонько помалкивает в сторонке (а хотел бы сказать), кто нудит, кто истерит... Как возглавить всю эту команду: всех выслушать, расставить по местам, чтобы команда работала слаженно и нам на пользу.

24 ноября в 12.00
онлайн
"Свет и тень: ищем ресурсы внутри себя"
Что там, на тёмной стороне Луны?
А ведь там точно что-то есть. И без тёмной стороны Луна не Луна...

❗️ На очную встречу количество мест ограничено, встреча уже через неделю, так что решайтесь!

Сами по себе занятия творчеством благотворны.
Сидишь так, водишь кисточкой по бумаге и... умиротворяешься.
Или картинки для коллажа выбираешь, вырезаешь, раскладываешь и... приходишь в равновесие.
Мнёшь глину, рвёшь, соединяешь, жмякаешь и... чувствуешь, как тяжесть в груди (голове, животе, руках - подставь своё) уходит.

Но ещё интереснее, когда смотришь потом на то, что вышло, удивляешься, тебе задают вопросы, и ты понимаешь, что это что-то да значит. И на что-то открываются глаза. И вообще, становится как-то легче...

А ещё круче, когда всё это происходит в компании с такими же малюющими, клеящими, жмякающими, и они тоже что-то такое про себя понимают, открывают, проясняют для себя - а попутно и для тебя. Поле смыслов ширится, наполняется, ветвится и... В общем, красота и магия.
🍀
Ближайшая группа - уже в эту субботу, 16 ноября.
Тема - "Моя внутренняя команда"
Начало в 15.00.

На ул.Соревнования, 22б (10 минут от метро пл.Ленина)
Длительность 3 часа
Стоимость 1,5 т.

Записывайтесь!