✅ Питание

Друзья, будет 4 этапа по питанию, каждый по 5 дней.

📍Начинаем с 1-го:

Кушаем строго по времени
12 часов едим, 12 часов голод.

📍 Временные интервалы каждый выбирает сам, кому как удобнее. Например, с 8 утра до 8 вечера можно есть, остальные 12 часов можно пить только воду, чай, кофе.

Что можно кушать:
Ограничения только 2
🚫Нельзя хлеб, можно заменить на хлебцы.
🚫Нельзя кондитерку, можно фрукты, ореховую смесь с сухофруктами.

Остальное все можно. Питайтесь разнообразно, побольше овощей, зелени.

За 12 часов можно сделать 3-4 приема пищи, перекус тоже можно.
Считать калории не надо, но не надо есть впрок, как бы наедаться на будущее. Делайте обычные, умеренные приемы пищи, и только когда есть голод.

На первом этапе, наша задача привыкнуть к временным ограничениям, дальше будут варианты, о которых расскажу позже.

Пока начинаем с этого.
Это легко, уверен все справятся 💯

✅ 2-й этап Питания.

Друзья, прошло 5 дней и мы переходим на второй этап жиросжигания, он продлится также 5 дней.

📍 Будет 2 варианта перехода на 2-й этап.

Вариант 1️⃣
Если вы уверенно смогли держать 1-й режим, без особого дискомфорта и чувствуете в себе достаточно сил и мотивации, тогда вы переходите на схему Питания 14/10.
14 - часов голод, также можно вода, чай, кофе.
10 -часов кушаем, можно сделать 3 полноценных приема пищи.
Ограничения такие же как раньше: 🚫 хлеб, сладкое.

Вариант 2️⃣
Если вам было сложно на 1-м этапе, это значит организм еще не адаптировался, тогда вы остаетесь на режиме 12/12.

Но, чтобы усилить жиросжигание мы улучшим качество питания.
✅ строго 3 приема пищи, без перекусов.
✅ способ приготовления, вареное, тушеное, печеное🚫 без жарки.
Также 🚫хлеб, сладкое.

Друзья, если все правильно сделаете вас ждут отличные результаты 💯

✅ 3-й этап. Питание.

Друзья, прошло 10 дней и мы переходим на 3-й этап по питанию.

Один из 3-х вариантов приведенных ниже будет соответствовать вам.

Вариант 1️⃣
Все, кто был на режиме 12/12 переходят на режим 14/10.

Вариант 2️⃣
Если вы уже были на режиме 14/10 и вас устраивает текущая динамика результатов, то можете остаться на нем 14/10.

Вариант 3️⃣
Если вы были на 14/10 и хотите еще усилить процесс жиросжигания, тогда переходим на режим 16/8.

🚫 Также не едим хлеб и сладкое.
🥗 Все остальное можно.
3️⃣Кушаем 3 раза.
🧂Пьем побольше воды 2-3 литра.

☕️В период голода можно кофе, чай без сахара.

Друзья, чем дольше мы держим режим, тем легче и тем ближе мы к своей цели 🎯
Всем сил и мотивации 🤝

✅ 4-й этап. Питание.

Друзья, переходим к самому приятному.

📍На 4-ом этапе мы будем экспериментировать и соблюдать тот режим, который для вас имеет лучшее сочетание сложности и эффективности.

📍Поэтому сейчас вы сами выбираете режим, по своим внутренним ощущениям.
12/12, 14/10, 16/8.

📍Можно даже пару дней попробовать один режим и потом перейти на другой.

📍Наблюдайте за своими результатами и как вам комфортно так и оставляйте.

Всем желаю только лучших результатов 🤝