Если что-то не встраивается в ежедневную, еженедельную или регулярную рутину, скорее всего мы не доберемся до этого никогда.

Этот вывод может наводить тоску и грусть, а может стать руководством к действию.

В идеальном мире и прекрасном будущем у нас будет полно времени на любимое хобби или вещи, которыми мы давно хотим заняться. Вот только когда наступит это прекрасное будущее?

Например, в начале лета я купила очередную порцию красок и холстов и получила на день рождения складной мольберт (от полноценного пришлось избавиться из-за нехватки места). И как много раз я рисовала? Если не считать еженедельные занятия по арт-терапии (которые, безусловно, не слишком подходят под понятие «рисование») и месячный челендж по ежедневному созданию мандал, который я устроила сама себе, то количество «подходов к снаряду» можно пересчитать по пальцам одной руки.

Не буду говорить о том, как мне грустно от осознания этого факта. И какое разочарование от себя я испытываю. Тем более, что рисование, далеко не единственная вещь, которую мне хочется добавить в свою жизнь.

В общем, вывод сегодня очень простой: нужно встраивать желаемые вещи в свою ежедневную или еженедельную рутину. А для этого нужно сначала разобраться со своим календарем: есть ли в нем вообще место для чего-то нового? И если нет, то что мы будем с этим делать?

Сегодня понедельник — отличный повод перестать откладывать то, чего мы хотим 💜🩵💚

А что если начинать новую неделю не с планирования и постановки задач, а с позитивных эмоций от прошедшей недели?

— Чем вы гордитесь?
— За что хотите себя похвалить?
— Что классное сделали?
— Где побывали?
— С кем пообщались?
В общем несите все, что так или иначе подняло вам настроение 💜

Делитесь в комментариях или просто вспомните и порадуйтесь 💛

Хорошей недели! 💚🩵💜

Хюгге: уютный путь к счастью

Сегодня хочу поговорить с вами о хюгге – датской философии, которая учит нас находить радость в простых вещах и создавать атмосферу уюта и тепла вокруг себя.

«Серьезно, то самое хюгге, которое перестало быть популярным лет 5-7 назад?» — спросите вы. Ага, именно оно. И именно потому, что его пустая хайповая популярность давно прошла, а вот суть и польза — остались.

Для меня хюгге — это прежде всего про домашний уют и теплую атмосферу, будь то чашка какао в дождливый день или приятная встреча с друзьями. А еще про собственные ценности, отвлечение от шума вокруг и стремление смотреть вглубь себя. Это не только про зажечь свечи и укрыться мягким пледом, но и о том, как искать путь к истинному я: своим желаниям, надеждам, мечтам. Ценить каждый момент и видеть в нем прекрасное. Спокойствие, умиротворение и slow living.

В общем, концепция хюгге нравилась мне до ее дикой популярности и нравится до сих пор.

Что такое хюгге

Это не просто слово, это особое состояние души, ощущение комфорта, безопасности и гармонии. Хюгге – это теплый плед, чашка ароматного чая, потрескивание камина, приятная компания близких людей, свечи и мягкий свет. Это умение наслаждаться моментом и ценить маленькие радости жизни.

Преимущества хюгге

💚 Снижение стресса и тревожности: уютная атмосфера и приятные ритуалы помогают расслабиться и забыть о проблемах.

💚 Улучшение настроения: ощущение комфорта и безопасности способствует выработке эндорфинов – таких необходимых нам гормонов счастья.

💚 Укрепление отношений: совместное времяпрепровождение в уютной обстановке сближает людей и создает теплые воспоминания.

💚 Повышение креативности: спокойная и расслабленная атмосфера способствует развитию творческого мышления.

💚 Улучшение самочувствия: хюгге учит нас заботиться о себе и своем теле, наслаждаться вкусной едой и приятными ощущениями.

Как внедрить хюгге в свою жизнь

💛 Создайте уютную атмосферу дома: используйте мягкий текстиль, свечи, приятные ароматы, теплые цвета. Те самые пушистые и уютные пледы, в которые так хочется завернуться когда на улице уже прохладно, а отопления еще нет.

💛 Наслаждайтесь простыми удовольствиями: чашка чая или какао, чтение любимой книги, прогулка на свежем воздухе, теплая ванна.

💛 Проводите время с близкими людьми: устраивайте уютные вечера, играйте в настольные игры, готовьте вместе, да хотя бы просто встречайтесь и общайтесь не в онлайне.

💛 Заботьтесь о себе: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, уделяйте время своим хобби.

💛 Цените каждый момент: учитесь находить радость в мелочах и быть благодарными за то, что у вас есть.

Хюгге – это философия жизни, которая помогает нам стать счастливее и гармоничнее. Попробуйте внедрить ее принципы в свою жизнь, и вы почувствуете, как меняется ваше состояние и отношение к миру!

А что для вас значит хюгге? Поделитесь своими мыслями в комментариях! 👇

5 вопросов для пятничной рефлексии

Октябрь для меня — это время уютных вечеров с интересной книгой и кружечкой ароматного чая. Или с читалкой в телефоне. С волшебными сказками для засыпающего на плече ребёнка или не менее волшебными сказками для взрослых, прячущихся за жанром фэнтези.

Но неизменна тяга к уютным историям и погружение в приятную неизвестность. Возможно, потому что осень наводит хандру, и хочется сбежать туда, где тепло, пусть это всего лишь воображаемый мир, существующий только на бумаге. А может короткий световой день и падающая с каждым днем температура за окном располагают к более домашнему и тихому времяпрепровождению.

В общем, предлагаю сегодня поразмышлять о любимых книгах: историях, которые они рассказывают, героях, на которых нам хочется быть похожими, и даже ландшафтах, в которых нам хотелось бы побывать.

Итак, вопросы для этой недели:
— Какие вымышленные истории мне нравятся?
— Что меня в них цепляет больше всего? И в хорошем смысле, и наоборот.
— О чем это в моей жизни? Как эти события, атмосфера, герои находят отражение в моей реальности?
— Что из этих историй мне бы хотелось добавить в свою жизнь?
— Какие ценности из тех, что я вижу и чувствую в этих историях, мне бы хотелось культивировать в себе и своей жизни?

Вы можете использовать эти вопросы для письменных практик (не устану говорить про пользу вождения ручкой по бумаге) или обсудить с кем-то близким (а может, со своим психологом). И просто поразмышлять в спокойной обстановке. Каждая новая крупица знаний о себе — это ключ к пониманию своего Я, своих убеждений и ценностей. Шаг навстречу настоящему себе.

Уютных вам выходных! 🩵🩵🩵

#письменныепрактики

В последние месяцы был дикий загруз из-за нового проекта и прекрасного курса по нарративной арт-терапии. Вчера в ночи доделывала последнюю домашку, которую чудесная Ксения Ильинская сегодня проверила, и уже сегодня получила сертификат 💜💜💜

И хотя этот курс я проходила с чуть меньшим вовлечением из-за нехватки времени, он все равно оказался просто потрясающим! Во-первых, сама тема — два моих любых направления соединились в одно, причем очень гармонично. Во-вторых, Ксения — невероятно теплый, глубокий и отзывчивый психолог и преподаватель, просто кайф. Ну и в-третьих, как всегда в МШАТ, все на очень высоком уровне, от материала до службы поддержки.

Жаль, что курс закончился, и моя большая благодарность всей школе и лично Ксении 💜💜💜

А что у вас нового?

П.С. Теперь должно стать немного полегче с нагрузкой и я снова вернусь к более регулярному постингу 💚🩵💛

5 вопросов для пятничной рефлексии

Я вчера сказала, что должно стать полегче с нагрузкой? Я ошибалась ))) Все еще пытаюсь вытащить нос из завалов по работе, поэтому сегодня сразу к делу — поговорим об обучении?

Мы постоянно осваиваем новые навыки, даже неосознанно. Иногда это обучение под конкретный запрос, а иногда — инсайт, полученный из рабочих или повседневных ситуаций, который меняет наш взгляд на жизнь. Не важно, стали научились ли мы управлять своей загрузкой в помощью календаря, освоили новый рецепт или разобрались, как делать тройное сальто — каждый новый навык помогает улучшать нашу жизнь или как минимум делаем ее интереснее.

Итак, вопросы на сегодня:
— Чему новому мне удалось научиться за последнее время?
— Для чего мне нужно было этому учиться? Как я получил(а) эти знания и навыки?
— Как это уже повлияло на мою жизнь?
— Чему еще мне важно научиться? Чему мне хочется научиться?
— Это одни и те же вещи или разные? Если разные, то почему «важно» и «хочется» отличаются? Как можно их совместить?

Используйте вопросы в качестве письменных практик или просто поразмышляйте на досуге. Главное, выделите время и побудьте в спокойной обстановке, чтобы погрузиться в себя, а не выдавать ответы на бегу ))

Уютных вам выходных!
💜💜💜

P.S. Если вам комфортно — делитесь своими инсайтами в комментариях. Не обязательно ответами на вопросы, скорее впечатлениями от практики )

#письменныепрактики