Дорогие земляки, поздравляю вас Рождеством!

Пусть благодатная сила этого светлого праздника сопровождает вас в течение всего года и помогает решать любые задачи. Всем здоровья, душевного тепла, благополучия и любви!

Регистрируйтесь в Max и подписывайтесь на мой канал

ЭТОТ ВКУСНЫЙ НОВЫЙ ГОД!

Чтобы сделать новогодние праздники счастливыми и безопасными, необходимо уделить внимание новогодним застольям. А именно - сделать стол более сбалансированным и менее тяжёлым для пищеварения. Для этого необходимо придерживаться принципа "1:2": оставьте 1-2 традиционных "тяжёлых" блюда, а остальные позиции в меню замените на облегчённые альтернативы.

Ключевые принципы замены:
✅Снизить жирность заправок (майонез заменить на домашний майонез, нежирную сметану, греческий йогурт, оливковое масло с лимонным соком; сливочное масло заменить авокадо и творожным сыром).
✅Заменить источники белка (колбасу и копчёности на отварную курицу, индейку, лосось, тунец; жирное мясо заменить запечённой рыбой, индейкой, морепродуктами).
✅Увеличить долю овощей и клетчатки (использовать больше овощей - овощные нарезки, салаты, гарниры).
✅Выбирать правильные способы приготовления (вместо жарки - запекание, тушение, на пару).
✅Скорректировать углеводы (вместо белого хлеба - цельнозерновой хлеб, хлебцы, листья салата; вместо картофеля тыквенное пюре, запечённые овощи, киноа).

Примеры замен традиционных блюд:
✔️Оливье (колбасу заменить отварной курицей, солёные огурцы свежими, магазинный майонез домашним или 10%-ной сметаной).
✔️Селёдка под шубой (уменьшить количество картофеля и яиц, увеличить долю свёклы и моркови, снизить количество майонеза).
✔️Мясная нарезка (ассорти из запечённой индейки, лосося, креветок).
✔️Сладкая выпечка (сдобу заменить на фруктовые тарелки - яблоко, груша, гранаты, цитрусовые, сливы и на ягодные десерты).
✔️Газировки (заменить на морсы, травяные чаи, воду с лимоном и мятой).

СЧАСТЛИВОГО, ВКУСНОГО И ЗДОРОВОГО НОВОГОГОДА!

📍Пресс - служба КГБУЗ "Арсеньевская городская больница"️

#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #арсбольница #арсеньев

"ТЕПЛО ЛИ ТЕБЕ, ДЕВИЦА?"

Январь - самый холодный месяц года. Традиционные для Приморья рождественские и крещенские морозы не всегда благополучно сказываются на организме.
Как не допустить обморожений и переохлаждения?
Вот несколько советов от экспертов:

Одеваться по погоде
❄️Одевайтесь многослойно, по принципу капусты (воздушные прослойки между слоями одежды помогают удерживать тепло).
❄️Не носите тесную одежду и обувь (это нарушает нормальный ритм кровообращения и способствует быстрому замерзанию).
❄️Не надевайте в морозную погоду металлические украшения (они быстро остывают на морозе и могут привести к холодовым травмам).
❄️Не выходите на улицу с мокрыми волосами, не мочите кожу, не облизывайте губы (вода проводит тепло значительно лучше воздуха).

Не используйте факторы риска
❄️Не принимайте алкоголь, психотропные вещества (они лишь создают иллюзию тепла, но на самом деле организм быстрее замерзает).
❄️Не курите на морозе (курение вызывает спазм сосудов, замедляет приток крови к конечностям).
❄️Не выходите на улицу уставшими или голодными (перед выходом на улицу съешьте тëплую пищу: пищеварение вызывает тепло).
❄️Не выходите на улицу после травм, кровопотерь, тяжёлых болезней и т.д. (ослабленный организм более уязвим к холоду).

Особое внимание детям и пожилым людям
❄️У детей терморегуляция ещё не полностью сформирована (на морозе почаще проверяйте степень охлаждения детей - лицо, руки).
❄️У пожилых людей при некоторых болезнях эта функция тоже может быть нарушена.

Активно двигайтесь на улице.
Чаще заходите в тёплые помещения. Избегайте ветра.

При первых симптомах обморожения (бледно-синюшная кожа, отсутствует или резко снижена температурная, болевая или тактильные чувствительность) не пытайтесь растирать обмороженные места снегом, или применять грелки - сразу обращайтесь за медицинской помощью❗

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

📍Пресс - служба КГБУЗ "Арсеньевская городская больница

#арсеньев #больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница

В Приморье стартует Неделя продвижения активного образа жизни.

В этом году мы делаем особый акцент не на спортивных рекордах, а на простой, но важной истине: регулярное движение — это доступное и эффективное «лекарство» для каждого.

Мы все живём в ритме, где работа, домашние дела и цифровые устройства часто оставляют мало места для заботы о себе. Гиподинамия, или малоподвижность, перестали быть просто словом из учебника — они стали типичным состоянием для многих. А ведь именно она — один из ключевых факторов риска развития самых распространённых заболеваний: проблем с сердцем и сосудами, диабета 2-го типа, депрессии и тревожных расстройств.

Поговорим о том, как:
•Интегрировать движение в свой ежедневный график, даже если он переполнен.
•Начать безопасно, если вы давно не занимались.
•Понимать свою личную, а не абстрактную «олимпийскую» норму.
•Получать пользу не только для тела, но и для ментального здоровья.

Для медицинских работников эта неделя — ещё один повод донести до пациентов ясные, основанные на доказательствах рекомендации. А для каждого из нас — возможность сделать осознанный шаг к тому, чтобы чувствовать себя более энергичным, устойчивым к стрессу и здоровым.

Давайте вместе развеем миф о том, что забота о здоровье — это сложно, дорого и требует титанических усилий.

Движение начинается с первого шага.


#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #неделяЗОЖ

Детский телефон доверия: доступно, анонимно, бесплатно!

Можно позвонить по номеру
8 800 2000 122.
С мобильных телефонов короткий номер 124.

#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #безопасноедетство

ШАГ В БЕЗДНУ

МЧС Приморского края предупреждает жителей региона том, что выход на лёд опасен для жизни. Такие предупреждения - не простая формальность! Выход на лёд всегда сопряжён с риском для жизни!!!

Вот ключевые моменты, о которых нужно помнить, ступая на лёд.

❄️Толщина льда
Безопасной считается толщина льда не менее 10 см в пресной воде, и не менее 15 см в солёной (толщина льда измеряется при помощи рыболовного инструмента или ледоруба).

❄️Цвет льда
Самый прочный лёд - прозрачный, голубого или зеленоватого оттенка. Белый лёд в два раза менее надёжен, а серый, матово-белый или желтоватый - наиболее ненадёжный. Такой лёд может обрушиться внезапно, без предварительного растрескивания.

❄️Время и видимость
Нельзя выходит на лёд в тёмное время суток и при плохой видимости (туман, снегопад, дождь).

❄️Проверка прочности льда
Запрещено проверять прочность льда ударом ноги! Для итого лучше использовать палку, лыжную палку и т.п. Если после сильного удара об лёд - проступила вода, то следует немедленно отойти к берегу скользящими шагами, не отрывая ног ото льда, и расставив их на ширину плеч, чтобы вес тела распределился на бОльшую площадь.

❄️Маршрут
При вынужденном переходе льда стараться идти по проложенной лыжне или проторённой тропе. Если их нет, то внимательно осмотреться и выбрать самый безопасный маршрут. При передвижении группой, соблюдать расстояние между друг другом 5-6 м.
Собираться большим количеством людей в одной точке на льду строго запрещено! Если переход через лёд осуществляется на лыжах, то нужно двигаться медленно, не накидывая петли лыжных палок на кисти рук, чтобы в случае опасности сразу их отбросить. Крепления лыж расстегнуть, чтобы лыжи можно быть легко скинуть с ног при необходимости. Рюкзак повесить на одно плечо, так легче освободится от него, если лёд провалится.

Следует избегать
✔️участков с быстрым течением, бьющими ключами, стоковыми водами;
✔️мест, где растут камыш, тростник и другие водные растения, а также вблизи деревьев и кустов;
✔️зон с примёрзшими корягами, автомобильными шинами и другими предметами;
✔️мест с обильным количеством трещин, особенно если они очерчены трещиной от основной массы льда;
✔️участков, покрытых толстым слоем снега (под снегом теплее, и лёд может быть непрочным);
✔️мест сброса тёплых и горячих вод промышленных и коммунальных предприятий.

Состояние здоровья и алкоголь
Запрещено выходить на лёд в состоянии алкогольного опьянения!
Алкоголь снижает способность адекватно реагировать на опасность и может сделать беспомощным в экстренной ситуации. Не стоит выходить на лёд в плохом самочувствии, при обострении хронических болезней.

Экипировка и подготовка
На замёрзший водоём необходимо взять с собой прочный шнур 20-25 м с большой глухой петлёй и с грузом на конце. Он может пригодится провалившемуся в воду человеку.

Важно!
Даже при соблюдении всех мер безопасности, выход на лёд остаётся очень рискованным!
Если есть возможность этого не делать, то лучше остаться на берегу, не подвергая себя опасности без особой на то необходимости. Если есть сомнения в прочности льда или в погодных условиях, то в этом случае тоже необходимо воздержаться от выхода на лёд!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

📍Пресс - служба КГБУЗ "Арсеньевская городская больница

#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #арсеньев #арсбольница