Дорогие земляки, поздравляю вас Рождеством!

Пусть благодатная сила этого светлого праздника сопровождает вас в течение всего года и помогает решать любые задачи. Всем здоровья, душевного тепла, благополучия и любви!

Регистрируйтесь в Max и подписывайтесь на мой канал

ЭТОТ ВКУСНЫЙ НОВЫЙ ГОД!

Чтобы сделать новогодние праздники счастливыми и безопасными, необходимо уделить внимание новогодним застольям. А именно - сделать стол более сбалансированным и менее тяжёлым для пищеварения. Для этого необходимо придерживаться принципа "1:2": оставьте 1-2 традиционных "тяжёлых" блюда, а остальные позиции в меню замените на облегчённые альтернативы.

Ключевые принципы замены:
✅Снизить жирность заправок (майонез заменить на домашний майонез, нежирную сметану, греческий йогурт, оливковое масло с лимонным соком; сливочное масло заменить авокадо и творожным сыром).
✅Заменить источники белка (колбасу и копчёности на отварную курицу, индейку, лосось, тунец; жирное мясо заменить запечённой рыбой, индейкой, морепродуктами).
✅Увеличить долю овощей и клетчатки (использовать больше овощей - овощные нарезки, салаты, гарниры).
✅Выбирать правильные способы приготовления (вместо жарки - запекание, тушение, на пару).
✅Скорректировать углеводы (вместо белого хлеба - цельнозерновой хлеб, хлебцы, листья салата; вместо картофеля тыквенное пюре, запечённые овощи, киноа).

Примеры замен традиционных блюд:
✔️Оливье (колбасу заменить отварной курицей, солёные огурцы свежими, магазинный майонез домашним или 10%-ной сметаной).
✔️Селёдка под шубой (уменьшить количество картофеля и яиц, увеличить долю свёклы и моркови, снизить количество майонеза).
✔️Мясная нарезка (ассорти из запечённой индейки, лосося, креветок).
✔️Сладкая выпечка (сдобу заменить на фруктовые тарелки - яблоко, груша, гранаты, цитрусовые, сливы и на ягодные десерты).
✔️Газировки (заменить на морсы, травяные чаи, воду с лимоном и мятой).

СЧАСТЛИВОГО, ВКУСНОГО И ЗДОРОВОГО НОВОГОГОДА!

📍Пресс - служба КГБУЗ "Арсеньевская городская больница"️

#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #арсбольница #арсеньев

"ТЕПЛО ЛИ ТЕБЕ, ДЕВИЦА?"

Январь - самый холодный месяц года. Традиционные для Приморья рождественские и крещенские морозы не всегда благополучно сказываются на организме.
Как не допустить обморожений и переохлаждения?
Вот несколько советов от экспертов:

Одеваться по погоде
❄️Одевайтесь многослойно, по принципу капусты (воздушные прослойки между слоями одежды помогают удерживать тепло).
❄️Не носите тесную одежду и обувь (это нарушает нормальный ритм кровообращения и способствует быстрому замерзанию).
❄️Не надевайте в морозную погоду металлические украшения (они быстро остывают на морозе и могут привести к холодовым травмам).
❄️Не выходите на улицу с мокрыми волосами, не мочите кожу, не облизывайте губы (вода проводит тепло значительно лучше воздуха).

Не используйте факторы риска
❄️Не принимайте алкоголь, психотропные вещества (они лишь создают иллюзию тепла, но на самом деле организм быстрее замерзает).
❄️Не курите на морозе (курение вызывает спазм сосудов, замедляет приток крови к конечностям).
❄️Не выходите на улицу уставшими или голодными (перед выходом на улицу съешьте тëплую пищу: пищеварение вызывает тепло).
❄️Не выходите на улицу после травм, кровопотерь, тяжёлых болезней и т.д. (ослабленный организм более уязвим к холоду).

Особое внимание детям и пожилым людям
❄️У детей терморегуляция ещё не полностью сформирована (на морозе почаще проверяйте степень охлаждения детей - лицо, руки).
❄️У пожилых людей при некоторых болезнях эта функция тоже может быть нарушена.

Активно двигайтесь на улице.
Чаще заходите в тёплые помещения. Избегайте ветра.

При первых симптомах обморожения (бледно-синюшная кожа, отсутствует или резко снижена температурная, болевая или тактильные чувствительность) не пытайтесь растирать обмороженные места снегом, или применять грелки - сразу обращайтесь за медицинской помощью❗

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

📍Пресс - служба КГБУЗ "Арсеньевская городская больница

#арсеньев #больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница

В Приморье стартует Неделя продвижения активного образа жизни.

В этом году мы делаем особый акцент не на спортивных рекордах, а на простой, но важной истине: регулярное движение — это доступное и эффективное «лекарство» для каждого.

Мы все живём в ритме, где работа, домашние дела и цифровые устройства часто оставляют мало места для заботы о себе. Гиподинамия, или малоподвижность, перестали быть просто словом из учебника — они стали типичным состоянием для многих. А ведь именно она — один из ключевых факторов риска развития самых распространённых заболеваний: проблем с сердцем и сосудами, диабета 2-го типа, депрессии и тревожных расстройств.

Поговорим о том, как:
•Интегрировать движение в свой ежедневный график, даже если он переполнен.
•Начать безопасно, если вы давно не занимались.
•Понимать свою личную, а не абстрактную «олимпийскую» норму.
•Получать пользу не только для тела, но и для ментального здоровья.

Для медицинских работников эта неделя — ещё один повод донести до пациентов ясные, основанные на доказательствах рекомендации. А для каждого из нас — возможность сделать осознанный шаг к тому, чтобы чувствовать себя более энергичным, устойчивым к стрессу и здоровым.

Давайте вместе развеем миф о том, что забота о здоровье — это сложно, дорого и требует титанических усилий.

Движение начинается с первого шага.


#больницаарсеньев #арсеньевскаягородскаябольница #неделяЗОЖ