«Я сажусь на пп» 🍜

Как часто я натыкаюсь на подобные высказывания в интернете. В головах людей четко складывается - если по полгода есть все подряд
, и на месяц загнать себя в определённые рамки , то что-то изменится?

Спойлер - нет. 🤷‍♂️

Кратковременный результат будет как минимум скудным, а как максимум после окончания месяца произойдёт срыв и отвес х2 к потерянным кг.

И забавно смотреть эти посты перед каждым пляжным сезоном, либо за пару недель до важного мероприятия у людей, которые резко изменили свой образ жизни и сели на «пп». 🙂

Я вижу их в абсолютно одинаково плохой форме всю жизнь, потому что ваше «правильное питание» не работает, от слова совсем.

Если рассматривать «пп», как «подходящее питание» , то тут начинается игра в долгую и есть огромный простор для размышлений.

Я как раз и являюсь сторонником этой абривиатуры.☝️

Основной задачей является подобрать такую продуктовую корзину, которая реализует следующие задачи:

1. Отсутствие состояния голода
2. Вы можете кушать это на протяжении всей жизни
3. У вас нет никаких проблем с жкт от этого продукта.
4. Он для вас является ВКУСНЫМ.
5. Употребление продукта не несет негативных последствий для вашего здоровья

Когда вы собрали подходящую индивидуально вам продуктовую корзину, тут начинается следующая этап, когда мы подбираем количество продуктов в зависимости от ваших целей и задач.

Но зачем так запариваться, если можно просто кричать из каждого утюга «я на пп» 😏

Как и когда делать Читмил?

Читмил - это нарушение вашей диеты, направленное на улучшение псмхоэмоционального состояния, где снимаются любые ограничения в рационе, в рамках ОДНОГО приема пищи.

Я специально выделил слово «одного», потому что многие думают , что если они весь день сметают все на своем пути, то это и есть читмил. Отнюдь. 🤷‍♂️

Читмил используется только на дефиците калорий и то, начиная с 3-й недели, если этого действительно требует организм.

Состояние: «я хочу съесть сникерс» не считается чувством голода. Чувство голода - это когда ты готов съесть все что угодно, даже то, что раньше считал отвратительным.

Читмил является отличным инструментом, который способен разгрузить ваш мозг и дать вам сил, для выполнения дальнейшего плана.☝️

Четкого рациона на Читмил, как вы уже поняли, не существует, но есть несколько интересных факторов, которые помогут вам избежать неожиданных последствий:

- Если Читмилить бургерами и пиццами, то скорее всего с утра вы увидеть утро в китайской деревне на своем лице из-за большого количество натрия в пище

- Если вы будете налегать на сладкое, скорее всего ваш жкт не скажет вам спасибо, а бактерии в кишечнике устроят настоящий бум

Самый оптимальный вариант по-моему скромному мнению это роллы. Особенно обычная Филадельфия: рис , красная рыба, ну и немного сыра для вкуса🫰

Если вам была полезна данная информация - не забываем бить в 🔥

Ноги и ягодицы 🍑

К видео выше хотелось бы рассказать про тренировки ног и ягодиц в целом.

Никто не любит тренировать ноги, потому что это тяжело.
Одних разгибаний и сгибаний в тренажере будет недостаточно для настоящей гипертрофии квадрицепса и задней поверхности бедра.

Выбирая план : разгибание голени , сгибание голени и икры по 3 подхода вы лишь создадите мышечный тонус, но никак не увеличите их в размерах. 😲

Большие ноги - это тяжелая работа и обьем, которые многим не под силу. В добавок ко всему самая большая вероятность травм наступает при выполнении неправильной техники в приседаниях. Отсюда берутся боли в коленях и пояснице у неопытных атлетов, а далее нежелание качать ноги вовсе.

Про ягодицы же история такая: одних махов , отведений будет недостаточно. Я лично в своей практике использую эти упражнения, как «метод предварительного утомления», чтобы в дальнейшем ягодицы лучше включались на тяжелых упражнениях, Аля ягодичный мост. Или же точечно в изоляционной манере, когда какую-то часть ягодицы нужно подтянуть 🥩

Поэтому если хотите красивую попу и мощные ноги - готовьтесь тяжело поработать. И конечно же не забывайте, что работа со мной ускорит желанный результат в разы😏

Напиши мне и на бесплатной консультации обсудим твои цели, разберём ошибки и составим дальнейший план действий 🫰

Кардио 🏃

С точки зрения стандартного обывателя существует несколько точек зрения по поводу дополнительных кардио нагрузок в зале.

Первая идея заключается в том, что кардио поможет им похудеть. Люди бегают на пульсе 150-160 ударов, при этом иногда даже исполняя такой мув перед тренировкой, либо после неё, чтобы дополнительно добавить интенсивности.

В итоге я, как тренер, имею клиента, который израсходовал все силы ещё до того, как мы начали работать, либо человека, который после тренировки, вместо того, чтобы пойти домой кушать, спать и в целом восстанавливаться - наплевал на наши с ним труды и получил перегруз.

Вторая идея состоит в том, что кардио сжигает мышцы. И тут есть действительно нотка правды. Но чтобы сжечь мышцы нам надо их сначала нарастить. Поэтому на первоначальном этапе это вам тоже не особо грозит. 😉

Как я вообще вижу историю с введением кардио в тренировочную деятельность ☑️

Существует 2 варианта:

В первом мы добавляем его в рамках спокойного шага, если вы не выполняете норму по шагам и у вас нет возможности гулять по улице пешком. 🦵

Во втором варианте мы рассматриваем это как дополнительный источник входящих калорий. Сожженые калории мы компенсируем поступлением углеводов в наш организм , что даст нам +1 пакет риса, который пойдёт туда, куда нужно и от него как раз будет польза в увеличении силовых показателей на тренировке. 💪

Во всех этих вариантах нас интересует пульс 120-130 ударов. Мы не устали, не нагрузили колени, запустили процесс жиросжигания, и в целом мы помогли нашей сердечно-сосудистой системе работать лучше.

И вот вау ля - клиент получил заветный результат, а ваш тренер доволен как слон🫰