Хотелось бы поднять сегодня тему: можно ли добиться результатов без контроля питания ❓

Конечно, можно!
Но кто эти люди?

Вариант А - у вас хорошая генетика и все, что в вас попадает - пойдёт в мышцы и процесс липолиза работает на ура 🧬

Вариант Б - вы только начали заниматься в зале и у вас есть понимание, а возможно средний специалист под боком( средний потому что без питания нормальные специалисты не работают) 🤔

И все. Больше никаких вариантов нет. Как мы понимаем вариант А встречается редко, а вариант Б работает до поры до времени.

Многие люди даже имея правильную технику и понимание о процессах периодизации нагрузки, без питания ходят в зал годами и могут показать лишь тело, которое находится в тонусе. Ни о каком увеличении процента мышечной массы и речи не идёт. 🫣

Выстраивание подходящего для вас рациона - это достаточно сложный процесс, которым должен заниматься персональный тренер. Но в конце-концов начните хотя бы есть правильные продукты и уходите от трансжиров. 🍔

Уверен на 100% дальше вас затянет и вы захотите большего погружения в эту игру с подсчетом БЖУ и взвешивания еды, а потом и соль начнете взвешивать и тогда увидите венку на своем бицепсе👀

А у вас есть знакомые, которые накачались сметая каждый день сладкое? Пишите в комментариях, рад обсудить и послушать эту невероятную схему)

Я вчера сьел лишнего на семейном ужине и даже выпил бокал вина. Как итог: отечность на утро и +1.6 кг на весах воды. 🧐

Вместо того, чтобы винить себя, я пошел в зал и сделал часовое кардио на дорожке с ЧСС 120-130 уд. Чувствую себя замечательно и вся эта история натолкнула меня на мысль.

Отличие обычного обывателя в зале от более-менее продвинутого состоит в том, что обычный человек сорвавшись угрызает себя все утро, а далее , чтобы восполнить свой уровень бета-эндорфинов заедает это все ещё большим количеством фастфуда, пытаясь получить гормоны удовольствия. Они называют это похмельный зажор. Эмоциональная яма с каждым разом оттягивается, а по итоге мы все равно падаем. Только вот, чем дольше мы ее оттянули , тем глубже на дно мы упадем. Наш организм не обманешь😉

Что же касается таких людей, как я. Мы четко знаем последствия и знаем как их нивелировать. 🔑

Аптека+кардио+определенные продукты+позитивный настрой.

Подожрал лишнего - принял ситуация как есть - нашел способы решения - сделал это.

Жизнь сразу становится проще не правда ли?🙂

Белок - основной строительный элемент наших клеток и мышц.🥚

Норма белка 1,5гр на 1 кг веса тела это базовый минимум.
Для спортсменов 2-2,5гр.( ну это прям надо иметь идеальный жкт, чтобы усвоить 2.5 гр)

Мой вес сейчас составляет 86кг. Мне примерно надо наедать 170гр белка.
Это например : 2 яйца, 3 яичных белка , 250гр индейки, 300гр филе трески ,30гр протеина и 200гр протеинового пудинга.
И это все необходимо скушать за 1 день, разделив на разные приемы пищи.
Так же использую говядину, печень, греческий йогурт, белую рыбу, тунец консервированный. 🥩

В современном обществе, 95% людей белок не добирают. Вы только посмотрите на мой рацион. Это каждый день нужно есть мясо, каждое утро яйца ещё чистить , отделять белок от желтка, звучит достаточно извращенно.
Из печенья с чаем, как бы грустно это не звучало, белок не набирается. 😢

А зачем эти белки вообще нужны? Сейчас стоит потратить 5 минут своего драгоценного времени и загуглить, чтобы узнать их функции. Вкратце: если у вас есть проблемы с волосами, кожей, ногтями, набором мышечной массы , похудение дается вам слишком сложно и уже нет надежды на результат. Посчитайте сколько белка вы потребляете ежедневно и озарение сразу же придет.

‼️Из интересного: многие думают, что любой белок усваивается одинаково. Но растительные белки мы можем не считать , в виду того, что они неполноценны по аминокислотному составу и слишком надо подзапариться со своим рационом, чтобы получить оттуда профит. Поэтому считаем только животные белки, а дальше развлекаемся как хотим.

Приветствую, друзья!

Сегодня хотел бы вас познакомиться с таким продуктом, как Cream of Rice (рисовая манка) от компании Recful. 🥣

Содержание углеводов на 100гр составляет 74,44г.

Данный продукт был для меня открытием, потому что видел у многих зарубежных атлетов, но к сожалению российские бренды его не выпускали.

Готовится 1 минуту в микроволновке, на вкус как будто сварили ваше любимое рафаэлло и сделали из него кашку, да и ещё и усваивается великолепно. 💨

Надо восполнить запасы гликогена после тренировки и ничего не хочется готовиться - вариант то, что надо! 💪

Reckful Cream of rice полезный завтрак для набора мышечной массы
https://www.wildberries.ru/catalog/586293859/detail.aspx?size=801270548

Все родители хотят, чтобы их дети занимались спортом, были здоровы, не имели вредных привычек, развивались всесторонне и читали. Так же каждый родитель считает, что если максимально занять свободное от учебы время своего ребёнка, заставить его заниматься чем-либо, то это сработает. На деле же это совсем не так.🤷‍♂️

Я, как действующий детский тренер, четко вижу ситуацию, которая складывается в семье, и какое будущее ждёт ребенка, если ему не помочь. Достаточно посмотреть на вас, дорогие родители, и все станет ясно. Ваш внешний вид - это то, к чему будет стремиться ребёнок. Папа, который не может подтянуться 1 раз = норма. Застолье каждые выходные = норма. После работы упасть на кровать и пролежать за просмотром «битвы экстрасенсов» весь вечер - замечательно. Ваш словарный запас и отсутствие желания учиться.
Как можно требовать от своих детей того, чему вы не следуете сами. У ребёнка создается диссонанс в голове. «Почему это плохо, если мои родители это делают и они выглядят счастливо?»🧐

Детям совершенно не нужны ваши деньги, они даже не понимают смысла в них. Это я говорю на случай отговорки: «я пашу как конь на 3-х работах и у меня нет времени на воспитание».

У меня есть знакомый, который вдохновил меня на этот пост. Мужчина из зала, который уже 20 лет ходит туда 3 раза в неделю. И на мой вопрос «зачем?» он ответил «я хочу выглядеть в своих глазах хорошо и чтобы дети мной гордились и брали пример»
И я знаю его детей. Они все спортсмены, которые имеют дисциплину и стержень. 💪

Ещё одно мнение, которое я услышал « Я же привел ребёнка на тренировки, там тренер воспитает в нем нужные качества»
Тут достаточно будет посчитать. Тренер находится с вашим чадом 4,5ч в неделю из 168. Конечно, он сделает все возможное за эти 4,5ч., но основная работа, которую необходимо проводить - это ВАША обязанность. ☝️

Поэтому будьте примером для своих детей, им важно ваше внимание, а не 500р на карту каждый день.🙂

Хотелось бы поделиться промежуточным результатом моей специализации на заднюю цепь. 🔻

По количеству пдх в неделю выполнял:

-10 пдх на заднюю дельту.
-13 пдх на широчайшие мышцы спины.
-7 пдх на глубину спины.
-10 пдх на заднюю поверхность бедра

По-моему получается вполне неплохо 🔥

Осталась 3 недели до нового года, я планомерно начинаю увеличивать количество углеводов. На данный момент их 320 , но я все ещё голодный🍗

Добрый день, друзья! 👋

Я к вам с хорошими новостями.
За период моего отсутствия здесь - много событий произошло. Как минимум я уволился с 2-х работ и переехал в Питер, чтобы заниматься любимым делом - тренировать людей. Если захотите, могу подробно об этом рассказать, но путь был нелегкий. Теперь я помогаю подопечным становиться красивее и чувствовать себя лучше!

У меня есть много целей и задач. И развитие соц.сетей стоит наверху этого списка. Поэтому накидаем 🔥 и да начнется новая страничка в моей жизни! 🥳

Переезд, работа и дальнейшие планы😏

Приятного просмотра 👀

«Я сажусь на пп» 🍜

Как часто я натыкаюсь на подобные высказывания в интернете. В головах людей четко складывается - если по полгода есть все подряд
, и на месяц загнать себя в определённые рамки , то что-то изменится?

Спойлер - нет. 🤷‍♂️

Кратковременный результат будет как минимум скудным, а как максимум после окончания месяца произойдёт срыв и отвес х2 к потерянным кг.

И забавно смотреть эти посты перед каждым пляжным сезоном, либо за пару недель до важного мероприятия у людей, которые резко изменили свой образ жизни и сели на «пп». 🙂

Я вижу их в абсолютно одинаково плохой форме всю жизнь, потому что ваше «правильное питание» не работает, от слова совсем.

Если рассматривать «пп», как «подходящее питание» , то тут начинается игра в долгую и есть огромный простор для размышлений.

Я как раз и являюсь сторонником этой абривиатуры.☝️

Основной задачей является подобрать такую продуктовую корзину, которая реализует следующие задачи:

1. Отсутствие состояния голода
2. Вы можете кушать это на протяжении всей жизни
3. У вас нет никаких проблем с жкт от этого продукта.
4. Он для вас является ВКУСНЫМ.
5. Употребление продукта не несет негативных последствий для вашего здоровья

Когда вы собрали подходящую индивидуально вам продуктовую корзину, тут начинается следующая этап, когда мы подбираем количество продуктов в зависимости от ваших целей и задач.

Но зачем так запариваться, если можно просто кричать из каждого утюга «я на пп» 😏

Как и когда делать Читмил?

Читмил - это нарушение вашей диеты, направленное на улучшение псмхоэмоционального состояния, где снимаются любые ограничения в рационе, в рамках ОДНОГО приема пищи.

Я специально выделил слово «одного», потому что многие думают , что если они весь день сметают все на своем пути, то это и есть читмил. Отнюдь. 🤷‍♂️

Читмил используется только на дефиците калорий и то, начиная с 3-й недели, если этого действительно требует организм.

Состояние: «я хочу съесть сникерс» не считается чувством голода. Чувство голода - это когда ты готов съесть все что угодно, даже то, что раньше считал отвратительным.

Читмил является отличным инструментом, который способен разгрузить ваш мозг и дать вам сил, для выполнения дальнейшего плана.☝️

Четкого рациона на Читмил, как вы уже поняли, не существует, но есть несколько интересных факторов, которые помогут вам избежать неожиданных последствий:

- Если Читмилить бургерами и пиццами, то скорее всего с утра вы увидеть утро в китайской деревне на своем лице из-за большого количество натрия в пище

- Если вы будете налегать на сладкое, скорее всего ваш жкт не скажет вам спасибо, а бактерии в кишечнике устроят настоящий бум

Самый оптимальный вариант по-моему скромному мнению это роллы. Особенно обычная Филадельфия: рис , красная рыба, ну и немного сыра для вкуса🫰

Если вам была полезна данная информация - не забываем бить в 🔥