Можно ли найти упражнения для восстановления без визита к физическому терапевту?
Конечно. Но что это будут за упражнения? Скорее всего, это будет стрельба вслепую: универсальные советы для несуществующего "среднего" человека.
Потому что восстановление — это индивидуальный процесс, даже если он происходит в группе.
Допустим, у двух человек болит колено. Но причины боли — разные. А значит, и упражнения, и нагрузка должны быть разными.
Один — опытный спортсмен, и ему нужны упражнения с сопротивлением. Другой — только начинает свой путь, и для него небольшая нагрузка уже будет значима.
Именно поэтому, блуждая по просторам интернета в поисках волшебного комплекса, вы не ускоряете, а затягиваете свое восстановление. Да, вам может повезти: упражнение окажется подходящим, нагрузка — адекватной, и удастся избежать обострений.
Но вероятность такого исхода сравнима с шансами выиграть в лотерею.
Вы из какой категории?
1. Сначала пересмотрю все видео на ютубе.
2. Лучше сразу к знающему человеку обращусь, но решу наверняка.
И главный вопрос: что обычно останавливает от похода к специалисту? Время, деньги, "сам разберусь"? Что-то ещё?
Конечно. Но что это будут за упражнения? Скорее всего, это будет стрельба вслепую: универсальные советы для несуществующего "среднего" человека.
Потому что восстановление — это индивидуальный процесс, даже если он происходит в группе.
Допустим, у двух человек болит колено. Но причины боли — разные. А значит, и упражнения, и нагрузка должны быть разными.
Один — опытный спортсмен, и ему нужны упражнения с сопротивлением. Другой — только начинает свой путь, и для него небольшая нагрузка уже будет значима.
Именно поэтому, блуждая по просторам интернета в поисках волшебного комплекса, вы не ускоряете, а затягиваете свое восстановление. Да, вам может повезти: упражнение окажется подходящим, нагрузка — адекватной, и удастся избежать обострений.
Но вероятность такого исхода сравнима с шансами выиграть в лотерею.
Вы из какой категории?
1. Сначала пересмотрю все видео на ютубе.
2. Лучше сразу к знающему человеку обращусь, но решу наверняка.
И главный вопрос: что обычно останавливает от похода к специалисту? Время, деньги, "сам разберусь"? Что-то ещё?
🔥11👍2🌚1
Сегодня пятница — день мемов на этом канале, покидайте свои любимые в комменты 🙂
#пятничныймем@arkhilanda
#пятничныймем@arkhilanda
🤣11👍7💯1
Сегодняшний пост про критическое мышление начнем с истории
В одном исследовании Гарвардского университета был описан такой случай: врач выписал пациенту ушные капли в правое ухо, которое было сильно воспалено и болело. Он кратко записал "place in R ear" (капать в пр.ухо). Однако медсестра закапала пациенту ушные капли в... анус (rear)! Самое интересное, что ни она, ни пациент не усомнились, что это подходящее лечение, ведь выписал-то его врач!
Почему же так произошло?
Есть один хитрый психологический механизм, из-за мы часто теряем критичность.
Он называется влияние авторитета.
Стоит человеку надеть белый халат, сказать “я врач” или "я профессор", как мозг решает: «ага, можно не думать, этот точно знает».
Так наш мозг экономит усилия, доверяя тому, кто выглядит компетентно. Проблема в том, что под этот фильтр попадают и настоящие профессионалы, и те, кто только притворяется ими.
В сфере тренинга и реабилитации такое тоже случается:
🔹кто-то перестаёт бегать, потому что слышал от какого-то врача, что колени сотрутся;
🔹кто-то на половину зарплаты покупает курс, потому что автор называет себя экспертом по телу и сознанию,
🔹а кто-то продолжает делать упражнения, которые вызывают боль, ведь "учитель лучше знает"
Однако нам не нужно противостоять авторитетам, чаще всего мы получим от них отличные рекомендации.
Как же тогда понять когда целесообразно следовать этим рекомендациям, а когда нет?
Нужно научиться задавать себе вопросы:
🔸"Этот авторитет действительно эксперт в данной области?",
🔸"На чем основаны его утверждения?"
Если ответ не очевиден, то самое время включать критическое мышление.
А вы умеете определять кто перед вами: эксперт, действительно разбирающийся в вопросе, или шапочный мамкин инста-блогер?
В одном исследовании Гарвардского университета был описан такой случай: врач выписал пациенту ушные капли в правое ухо, которое было сильно воспалено и болело. Он кратко записал "place in R ear" (капать в пр.ухо). Однако медсестра закапала пациенту ушные капли в..
Почему же так произошло?
Есть один хитрый психологический механизм, из-за мы часто теряем критичность.
Он называется влияние авторитета.
Стоит человеку надеть белый халат, сказать “я врач” или "я профессор", как мозг решает: «ага, можно не думать, этот точно знает».
Так наш мозг экономит усилия, доверяя тому, кто выглядит компетентно. Проблема в том, что под этот фильтр попадают и настоящие профессионалы, и те, кто только притворяется ими.
В сфере тренинга и реабилитации такое тоже случается:
🔹кто-то перестаёт бегать, потому что слышал от какого-то врача, что колени сотрутся;
🔹кто-то на половину зарплаты покупает курс, потому что автор называет себя экспертом по телу и сознанию,
🔹а кто-то продолжает делать упражнения, которые вызывают боль, ведь "учитель лучше знает"
Однако нам не нужно противостоять авторитетам, чаще всего мы получим от них отличные рекомендации.
Как же тогда понять когда целесообразно следовать этим рекомендациям, а когда нет?
Нужно научиться задавать себе вопросы:
🔸"Этот авторитет действительно эксперт в данной области?",
🔸"На чем основаны его утверждения?"
Если ответ не очевиден, то самое время включать критическое мышление.
А вы умеете определять кто перед вами: эксперт, действительно разбирающийся в вопросе, или шапочный мамкин инста-блогер?
🔥12
Задумайтесь на минутку: хотели ли бы вы не чувствовать боль? Вообще никакую, никогда.
Звучит как суперсила, правда? Не чувствовать зубную боль, не страдать от ушибов, не бояться ожога.
Но так ли это?
На прошлой неделе я была на лекции о том как гены могут влиять на боль. Истории, которые я услышала потрясли меня, и я хочу поделиться с вами одной из них - историей девочки Габи Грингас.
Габи родилась с редким заболеванием — врождённой нечувствительностью к боли и потоотделению (CIPA).
Она была милым улыбчивым ребенком, родители и не подозревали об этой особенности, пока у нее не начали расти зубы. Не чувствуя боли, она кусала свой язык, пальцы буквально до крови.
Она расчесывала глаза, травмируя их. Боль не останавливала ее, ведь ее попросту не было.
Из-за травм она потеряла один глаз, и родители были вынуждены удалить ей зубы, чтобы она не навредила себе. Ей приходилось дольше учиться взаимодействовать с окружающим миром. Это стало серьезным испытанием для нее и для ее семьи.
Сейчас Габи уже стала взрослой, закончила школу и готовилась получать дальнейшее образование, но ее особенность все ещё затрудняет ей жизнь.
История Габи показала нам, что боль - это очень важно: она останавливает нас, когда мы травмируемся, и учит избегать опасных ситуаций.
А теперь ещё раз задайте себе вопрос: хотели ли бы вы не чувствовать боль?
Что вы думаете об истории Габи?
Звучит как суперсила, правда? Не чувствовать зубную боль, не страдать от ушибов, не бояться ожога.
Но так ли это?
На прошлой неделе я была на лекции о том как гены могут влиять на боль. Истории, которые я услышала потрясли меня, и я хочу поделиться с вами одной из них - историей девочки Габи Грингас.
Габи родилась с редким заболеванием — врождённой нечувствительностью к боли и потоотделению (CIPA).
Она была милым улыбчивым ребенком, родители и не подозревали об этой особенности, пока у нее не начали расти зубы. Не чувствуя боли, она кусала свой язык, пальцы буквально до крови.
Она расчесывала глаза, травмируя их. Боль не останавливала ее, ведь ее попросту не было.
Из-за травм она потеряла один глаз, и родители были вынуждены удалить ей зубы, чтобы она не навредила себе. Ей приходилось дольше учиться взаимодействовать с окружающим миром. Это стало серьезным испытанием для нее и для ее семьи.
Сейчас Габи уже стала взрослой, закончила школу и готовилась получать дальнейшее образование, но ее особенность все ещё затрудняет ей жизнь.
История Габи показала нам, что боль - это очень важно: она останавливает нас, когда мы травмируемся, и учит избегать опасных ситуаций.
А теперь ещё раз задайте себе вопрос: хотели ли бы вы не чувствовать боль?
Что вы думаете об истории Габи?
😱8😨6🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12🎃4😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🦇 Лучшая защита спины от темных сил — это крепкие мышцы!
И профилактика — главное в здоровье спины. Мы собрали упражнения, чтобы укрепить мышцы вокруг поясницы и снизить риск появления боли.
🔸«Good Morning» — для мощных разгибателей спины и ягодиц.
🔸«Мёртвый жук»,
🔸вариант Триконасаны,
🔸и антиротация — прокачиваем главные стабилизаторы позвоночника.
Пусть вас сегодня пугают приведения и ведьмы, а не боль в спине! БУГАГА 🧹🧙♀️✨
И профилактика — главное в здоровье спины. Мы собрали упражнения, чтобы укрепить мышцы вокруг поясницы и снизить риск появления боли.
🔸«Good Morning» — для мощных разгибателей спины и ягодиц.
🔸«Мёртвый жук»,
🔸вариант Триконасаны,
🔸и антиротация — прокачиваем главные стабилизаторы позвоночника.
Пусть вас сегодня пугают приведения и ведьмы, а не боль в спине! БУГАГА 🧹🧙♀️✨
🔥28💯6🫡1
Следующая когнитивная ошибка, которую мы разберём в контексте тренировок и восстановления: "После — значит вследствие".
В чем суть? Мы склонны связывать два события, просто потому что одно случилось после другого.
Классический пример: у человека резко заболела спина. Он пошёл на массаж, отходил 10 сеансов, и спина прошла. Вывод? Массаж помог!
Но мы-то знаем, что острая боль в спине часто проходит сама за 2-3 недели. Так помог ли массаж? Или выздоровление совпало по времени с курсом? Точного ответа никто не даст.
Значит ли это, что спину не нужно лечить?
Конечно, нет! Если случилась травма, значит ткани не готовы к нагрузке. Чтобы не было рецидива, нужно адаптировать тело под ваши задачи.
Другой пример: травма на тренировке. Так и хочется обвинить во всем бег, тренировки с отягощением или "неверную технику". Но чаще всего это верхушка айсберга. А под водой — недосып, накопленный стресс, плохое питание, перетренированность и недовосстановление.
Таким образом, нет одного единственного вредного движения или вида спорта, которое убивает спину или ваши колени. Всегда есть сумма факторов.
Значит, если не выспался, поругался с коллегами, то лучше пропустить тренировку?
Это крайности. Но что точно стоит сделать — это снизить нагрузку, учитывая жизненные обстоятельства.
А с какими примерами ошибки "после — значит вследствие" вы встречались? Поделитесь пожалуйста, в комментариях, нам очень интересны ваши истории!
В чем суть? Мы склонны связывать два события, просто потому что одно случилось после другого.
Классический пример: у человека резко заболела спина. Он пошёл на массаж, отходил 10 сеансов, и спина прошла. Вывод? Массаж помог!
Но мы-то знаем, что острая боль в спине часто проходит сама за 2-3 недели. Так помог ли массаж? Или выздоровление совпало по времени с курсом? Точного ответа никто не даст.
Значит ли это, что спину не нужно лечить?
Конечно, нет! Если случилась травма, значит ткани не готовы к нагрузке. Чтобы не было рецидива, нужно адаптировать тело под ваши задачи.
Другой пример: травма на тренировке. Так и хочется обвинить во всем бег, тренировки с отягощением или "неверную технику". Но чаще всего это верхушка айсберга. А под водой — недосып, накопленный стресс, плохое питание, перетренированность и недовосстановление.
Таким образом, нет одного единственного вредного движения или вида спорта, которое убивает спину или ваши колени. Всегда есть сумма факторов.
Значит, если не выспался, поругался с коллегами, то лучше пропустить тренировку?
Это крайности. Но что точно стоит сделать — это снизить нагрузку, учитывая жизненные обстоятельства.
А с какими примерами ошибки "после — значит вследствие" вы встречались? Поделитесь пожалуйста, в комментариях, нам очень интересны ваши истории!
❤8👍2🔥2🥰1
Желаем вам быть здоровыми! Ну, и, конечно сильными! )
Поделитесь, как вы поддерживаете настроение и хорошее самочувствие?
#пятничныймем@arkhilanda
Поделитесь, как вы поддерживаете настроение и хорошее самочувствие?
#пятничныймем@arkhilanda
😁10
Мы это сделали!
Лена бежала 5-й полумарафон (5-й, Карл!) — очередной личник! Вика бежала первый раз и с хорошим результатом! )
Мы страшно довольны, спасибо вам за поддержку — все получилось! )
Уже разъехались по домам и готовим новую порцию контента для вас!
Если вы хотите, чтобы мы разобрали актуальную для вас тему — задавайте вопросы, ваш интерес помогает нам формировать план, актуальный для конкретно под ваши задачи! 🌟
Лена бежала 5-й полумарафон (5-й, Карл!) — очередной личник! Вика бежала первый раз и с хорошим результатом! )
Мы страшно довольны, спасибо вам за поддержку — все получилось! )
Уже разъехались по домам и готовим новую порцию контента для вас!
Если вы хотите, чтобы мы разобрали актуальную для вас тему — задавайте вопросы, ваш интерес помогает нам формировать план, актуальный для конкретно под ваши задачи! 🌟
❤22👏11👍2
Где баланс между "соберись, тряпка — отдых для слабаков" и разумным восстановлением?
Делитесь в комментах: как вы понимаете, что пора притормозить — "машина дальше не поедет", или это просто лень маскируется под усталость?😐
Делитесь в комментах: как вы понимаете, что пора притормозить — "машина дальше не поедет", или это просто лень маскируется под усталость?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8😁3❤2
"Болит спина. Хожу на массаж. Помогает, но ненадолго" — классика, с которой приходят к физическим терапевтам.
🤔 Почему массаж помогает только временно?
🐱 Массаж стимулирует рецепторы, которые конкурируют с болевыми. Пока они "побеждают" — боль уходит.
🐱 Массаж успокаивает нервную систему. Как будто надевает ей шапочку из фольги, гладит вас по голове и говорит: "всё хорошо". Особенно работает при хронической боли.
🐱 Курс массажа может совпасть с естественным восстановлением. Процесс в организме шёл и так, а нам кажется, что это заслуга массажа.
🤔 Но почему боль возвращается?
Потому что причина боли в том, что спина просто не готова к той нагрузке, которую вы к ней предъявляете. Работа, быт, спорт, ребёнок на руках — чего угодно.
А чтобы спина адаптировалась, ей нужна тренировка с постепенной прогрессией нагрузки💪
Без этого эффект любого пассивного метода (массаж, электрофорез и т.д.) — как эффект от ромашкового чая: приятно, расслабляет, но стрессоустойчивее вы не становитесь. Нужно менять подход к мышлению, а в нашем случае — к тренировкам🌼
Массаж — это хорошо и приятно, и если вам нравится, то, конечно, делайте!
Но не вместо упражнений, а вместе😉
А вам или вашим знакомым назначали только массаж без упражнений? Какой был результат?
Напишите, нам важно понимать, какой у вас бэкграунд, чтобы точнее подбирать темы для контента😉 😉
Ну и, конечно, ставьте реакции если зашло, было что-то новенькое 🆕
Потому что причина боли в том, что спина просто не готова к той нагрузке, которую вы к ней предъявляете. Работа, быт, спорт, ребёнок на руках — чего угодно.
А чтобы спина адаптировалась, ей нужна тренировка с постепенной прогрессией нагрузки
Без этого эффект любого пассивного метода (массаж, электрофорез и т.д.) — как эффект от ромашкового чая: приятно, расслабляет, но стрессоустойчивее вы не становитесь. Нужно менять подход к мышлению, а в нашем случае — к тренировкам
Массаж — это хорошо и приятно, и если вам нравится, то, конечно, делайте!
Но не вместо упражнений, а вместе
А вам или вашим знакомым назначали только массаж без упражнений? Какой был результат?
Напишите, нам важно понимать, какой у вас бэкграунд, чтобы точнее подбирать темы для контента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16👍4
Давайте признаемся: мы чаще верим подруге, чем целой научной команде
Подруга пишет:
«Я нашла на Ютубе лучшее упражнение от боли в спине! Вот ссылка, попробуй». И ты почти чувствуешь, что твоей спине стало легче.
А потом открываешь статью:
«В исследовании на 1200 человек было выявлено…»
И всё — внимание улетело.
Сложно, сухо, слишком много слов, слишком мало жизни.
Почему так работает?
1. Личный опыт кажется ближе к телу.
Мы видим реального человека, эмоцию, результат, и это цепляет сильнее, чем статистика.
Эмпатия выигрывает у рациональности.
2. Исследования — это абстракция.
Они говорят про усреднённые данные, а мы про конкретную боль прямо сейчас.
3. Уверенный тон = убедительность.
Соседка говорит: «Это точно помогает».
Учёный говорит: «Есть вероятность, что…».
И кому мы верим? Правильно.
4. Мозг экономит энергию.
Принять готовый личный кейс проще, чем разбираться в проблеме.
В чём проблема?
Личный опыт = один человек, одна история.
А в реальности:
🔹 то, что работает у подруги, может не помочь, а иногда и ухудшить ваше состояние;
🔹 «мне помогло» не говорит почему помогло;
🔹 мы можем увидеть в совпадении закономерность
И вот мы уже:
— лечим то, чего нет,
— избегаем полезных нагрузок,
— выбираем неэффективные методы,
— добавляем непроверенные «лайфхаки» в свои тренировки.
Что делать?
Не отказываться от личного опыта — он тоже важен.
А просто добавлять к нему фильтр:
«Это про всех или про одного человека?»
«Есть ли другие объяснения, кроме “оно работает”?»
«На что опирается этот совет — на эмоции или на данные?»
И если соединить личный опыт + исследования + здравый смысл, решения для тела станут намного точнее.
Поделитесь своими историями: бывало ли так, что советы близких срабатывали лучше, чем рекомендации врачей? Или может быть наоборот приводили к неожиданным последствиям?
#критическоемышление
Подруга пишет:
«Я нашла на Ютубе лучшее упражнение от боли в спине! Вот ссылка, попробуй». И ты почти чувствуешь, что твоей спине стало легче.
А потом открываешь статью:
«В исследовании на 1200 человек было выявлено…»
И всё — внимание улетело.
Сложно, сухо, слишком много слов, слишком мало жизни.
Почему так работает?
1. Личный опыт кажется ближе к телу.
Мы видим реального человека, эмоцию, результат, и это цепляет сильнее, чем статистика.
Эмпатия выигрывает у рациональности.
2. Исследования — это абстракция.
Они говорят про усреднённые данные, а мы про конкретную боль прямо сейчас.
3. Уверенный тон = убедительность.
Соседка говорит: «Это точно помогает».
Учёный говорит: «Есть вероятность, что…».
И кому мы верим? Правильно.
4. Мозг экономит энергию.
Принять готовый личный кейс проще, чем разбираться в проблеме.
В чём проблема?
Личный опыт = один человек, одна история.
А в реальности:
🔹 то, что работает у подруги, может не помочь, а иногда и ухудшить ваше состояние;
🔹 «мне помогло» не говорит почему помогло;
🔹 мы можем увидеть в совпадении закономерность
И вот мы уже:
— лечим то, чего нет,
— избегаем полезных нагрузок,
— выбираем неэффективные методы,
— добавляем непроверенные «лайфхаки» в свои тренировки.
Что делать?
Не отказываться от личного опыта — он тоже важен.
А просто добавлять к нему фильтр:
«Это про всех или про одного человека?»
«Есть ли другие объяснения, кроме “оно работает”?»
«На что опирается этот совет — на эмоции или на данные?»
И если соединить личный опыт + исследования + здравый смысл, решения для тела станут намного точнее.
Поделитесь своими историями: бывало ли так, что советы близких срабатывали лучше, чем рекомендации врачей? Или может быть наоборот приводили к неожиданным последствиям?
#критическоемышление
👍11🔥8❤1💯1
Из коллекции любимых мемов 😄
А вы гуглите свои симптомы?
Ну и накидайте нам в ответ любимых мемов!
#субботниймем
А вы гуглите свои симптомы?
Ну и накидайте нам в ответ любимых мемов!
#субботниймем
🤣11😁4👍2