Где баланс между "соберись, тряпка — отдых для слабаков" и разумным восстановлением?

Делитесь в комментах: как вы понимаете, что пора притормозить — "машина дальше не поедет", или это просто лень маскируется под усталость? 😐

"Болит спина. Хожу на массаж. Помогает, но ненадолго" — классика, с которой приходят к физическим терапевтам.

🤔 Почему массаж помогает только временно?

🐱 Массаж стимулирует рецепторы, которые конкурируют с болевыми. Пока они "побеждают" — боль уходит.

🐱 Массаж успокаивает нервную систему. Как будто надевает ей шапочку из фольги, гладит вас по голове и говорит: "всё хорошо". Особенно работает при хронической боли.

🐱 Курс массажа может совпасть с естественным восстановлением. Процесс в организме шёл и так, а нам кажется, что это заслуга массажа.

🤔 Но почему боль возвращается?

Потому что причина боли в том, что спина просто не готова к той нагрузке, которую вы к ней предъявляете. Работа, быт, спорт, ребёнок на руках — чего угодно.

А чтобы спина адаптировалась, ей нужна тренировка с постепенной прогрессией нагрузки 💪

Без этого эффект любого пассивного метода (массаж, электрофорез и т.д.) — как эффект от ромашкового чая: приятно, расслабляет, но стрессоустойчивее вы не становитесь. Нужно менять подход к мышлению, а в нашем случае — к тренировкам 🌼

Массаж — это хорошо и приятно, и если вам нравится, то, конечно, делайте!
Но не вместо упражнений, а вместе 😉

А вам или вашим знакомым назначали только массаж без упражнений? Какой был результат?

Напишите, нам важно понимать, какой у вас бэкграунд, чтобы точнее подбирать темы для контента 😉😉

Ну и, конечно, ставьте реакции если зашло, было что-то новенькое 🆕

#субботниймем по мотивам нашего поста на прошлой неделе 😁

Привет, у нас классные новости!

В следующее воскресенье мы, Лена и Вика, выступаем с совместным докладом о восстановлении после травм у йогов 😎

Мы обожаем учиться, но ещё обожаем делиться знаниями и опытом. Это помогает поднимать важные темы, структурировать материал и делает вашу и нашу работу лучше.

Для нас Институт восточных методов реабилитации (ИВМР) — как родной дом. В его стенах мы не раз учились у потрясающих педагогов.

А теперь мы выступаем бок о бок с ними на заседании Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества! Для нас это невероятно ценно и трепетно.

Ниже анонс с темами докладов всех участников. Знакомьтесь и приходите, будем рады вас видеть!

Про боль можно говорить часами.

Чем мы и занимались в прошлое воскресенье на заседании Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества 🤓

Доклад кликбейтно назвали "Типичные травмы йогов и что с ними делать", но простых рецептов типа "делай это упражнение — и спина перестанет болеть" мы не раздавали.

Потому что чем дольше работаем, тем яснее: всё намного сложнее и интереснее.

Боль ≠ всегда травма.

На боль влияет куча факторов — и на многие из них мы реально можем повлиять. Например, вы знали, что боль в шее чаще связана с недосыпом, чем с "плохой осанкой"? А корреляции между осанкой и болью учёные так и не нашли. Прощай, любимый маркетинговый крючок 😩

Мы копнули глубоко в природу боли и поделились способами справляться с ней, когда боль есть, а травмы уже нет.

Хотите, мы и здесь поделимся некоторыми лайфхаками? ) Пишите в комментарии!

Ну и кто замечал: после хорошего сна шея болит меньше? 😴
И вообще, жизнь налаживается )

Сидели на сквозняке — и вдруг “продуло” спину? Знакомо?

Чем это объясняется? Спросим у гугла:

“Сквозняк – устойчивый поток холодного воздуха – приводит к местному ухудшению кровоснабжения, в результате чего в шее появляется ноющая боль.”

Но возникает логичный вопрос: разве ухудшение кровотока автоматически равно боли?

Или вот:

“Основная причина – переохлаждение. Если человек находился на сквозняке, сидел под кондиционером или долгое время подвергался воздействию холодного ветра, мышцы спазмируются, что приводит к воспалению.”

Хм, тогда почему зимой, когда мы регулярно мёрзнем на улице,
у нас не болят все мышцы подряд? И почему чаще всего "продувает" именно шею или поясницу, а не, скажем, предплечье или икры?

В чём тогда дело?

Боль чаще появляется там, где она уже когда-то была. Нервная система становится более чувствительной и реагирует на обычные стимулы как на угрозу. Таким стимулом может быть холодный воздух, длительное сидение, или сон в неудобной позе.

В ответ организм запускает защитную реакцию:

🔵повышается мышечное напряжение
🔵возникает ограничение подвижности
🔵усиливается болевая чувствительность

Что это значит?

Если не было травмы, а спину внезапно “продуло” — то в большинстве случаев речь идёт не о воспалении и повреждении тканей, а о избыточной реакции на раздражение.

Сквозняк — это триггер, а не причина.

🤔 Что же делать?

Хорошая новость: понимание механизмов боли уже само по себе снижает её интенсивность.

Но есть еще простые лайфхаки, которые помогают справиться с болью:

🟡Оставайтесь активными в комфортном диапазоне.
Прогулки, лёгкий бег, мягкие движения без боли.

🟡Двигайтесь так, как вам нравится.
Йога, силовые, танцы — любые упражнения, если они не усиливают боль.

🟡Снижайте общий уровень стресса.
Медитация, релаксация, дыхание по квадрату
(вдох 4 — пауза 4 — выдох 4 — пауза 4).

🟡Сон и питание.
Это база — они напрямую влияют на чувствительность нервной системы.

🟡Добавьте оптимизма.
Да, серьёзно: позитивный настрой реально снижает восприятие боли.

Так просто?

И да, и нет. И в этом главный парадокс. Недостаточно просто сказать "Тренируйтся!" и все пройдет — нужна индивидуализация. Если вас беспокоит боль, мы поможем разобраться 👍

А если хотите глубже понять:

🟡почему именно движение помогает перестроить реакцию на боль?
🟡какие типы упражнений лучше всего работают при хронической боли в спине?

Пишите в комментариях — разберём подробнее 👇