❓Вопрос: «Я тянула шпагат, теперь болит задняя поверхность бедра. Нужно ли продолжать тянуть?»

✋ Короткий ответ: нет, тянуть не нужно.

Когда вы чувствуете боль после растяжки, это может быть сигнал, что ткани получили микротравму. Продолжать тянуть в этот момент — как давить на свежий синяк и удивляться, почему не становится легче.

Важно отличить эту боль от неврологической боли - на нее могут указывать покалывания, мурашки, «электричество» по ноге или если боль спускается ниже колена — это уже не про растяжку. В этом случае лучше не экспериментировать, а сходить к врачу.

Если же у вас нет симптомов, указывающих, что вовлечена нервная ткань, вместо того чтобы тянуть, попробуйте укрепить заднюю поверхность бедра. Это поможет ткани заживать и сделает мышцы устойчивее.

Мы собрали для вас три простых упражнения (видео внутри):

1. Полумост (на видео прогрессия вариантов)
2. Сгибание колена из положения стоя.
3. Румынская тяга с гантелью.

Все упражнения можно начинать делать в статическом режиме, а затем переходить к динамике, работаем без боли.

💡 Если регулярно делать упражнения, боль постепенно уходит. Но если через какое-то время упражнения не помогли — это повод обратиться за консультацией.

Сталкивались с болью после шпагата?

Давайте признаем: мы все ищем волшебную таблетку ✨

От боли в колене — 3 упражнения. От проблем в спине — одна «та самая» поза. 

Но правда в том, что нет кнопки "Сделать хорошо". Работа с телом — это история про регулярность, а не про разовую акцию.

Поднимите руку, если вы тоже перебираете простые решения, прежде, чем взяться за системную работу.

Спойлер: это нормально 😄

#пятничныймем@arkhilanda

Без фанатизма, пожалуйста: критическое мышление

Представьте, вы листаете ленту, а там:

“Бег разрушает колени”

“Йога лечит ВСЁ”

“Если не потеешь — тренировка бесполезна”

“Эта одна поза откроет вам чакры, суставы и налоговые льготы”.

Знакомо? 😅

Иногда соцсети действительно помогают нам найти что-то полезное.
Но иногда они похожи на шведский стол: накладываешь в тарелку всего понемногу, а потом сидишь и думаешь, зачем ты смешал роллы, оливье и шоколадный торт.

Критическое мышление — это как фильтр от этой информационной каши. Оно не делает нас циниками, оно делает нас спокойнее. Вместо: “О боже, нужно перестать бегать!” мы думаем: “Хм, интересно, а откуда эта информация, и есть ли доказательства?”

В этой рубрике мы будем разбирать, как распознавать мифы про йогу, бег и тренировки. И заодно познакомим вас с некоторыми когнитивными ошибками — теми самыми ловушками мозга, в которые мы все попадаем.

Мы постараемся, чтобы это было полезно и интересно. И, конечно, без фанатизма. 😉

Какая самая живучая ложь или миф в вашей ленте вызывает у вас желание сделать facepalm (рукалицо) каждый раз, когда вы ее видите?

🔸Можно ли получить упражнения без приема у физического терапевта?

🔸Существует ли 1 упражнение от всего?

🔸Эффективнее ли массаж, чем упражнения?

🔸Можно ли принимать обезболивающее перед приемом физического терапевта?

Обо всем этом расскажем в ближайшее время. Начнем с последнего ⬇️

Кажется, это очевидно: вы идёте на приём к физическому терапевту, он смотрит ваши движения, делает тесты и оценивает, где возникает дискомфорт или боль. И в этом случае боль - наш помощник, так мы лучше понимаем с чем имеем дело и какие упражнения мы будем подбирать.

Но иногда мы, не задумываясь, принимаем обезболивающие перед консультацией. И тогда возникает риск не получить полноценной картины: становится сложно понять, когда боль появляется на самом деле и насколько она сильная.

Поэтому, если вы хотите точную диагностику и эффективное восстановление, лучше воздержаться от обезболивающих перед приёмом.

💡 Иногда для более точной диагностики стоит запланировать консультацию после провоцирующей нагрузки. Например, если боль появляется только после долгой работы за компьютером или поездки за рулём, можно спланировать консультацию так, чтобы она была после этих активностей, и тогда терапевт сможет быстрее и легче понять в чем проблема

Согласны, что боль - это важный сигнал, и его не нужно маскировать?

Иногда мы пытаемся «починить» жизнь волшебными БАДами, ромашковым чаем и поиском секретов счастья на страничках блогеров.

А между тем, очень часто всё, что действительно нужно — это простые вещи: нормальный сон, нормальная еда без спешки и умение управлять стрессом.

Знаем, как это может быть сложно, но начать можно с малого: выключить телефон за полчаса до сна, поесть без прокрутки ленты, выйти пройтись на 10 минут или просто глубоко выдохнуть.

Честно говоря, нам самим это тоже даётся не всегда легко, но мы стараемся, и маленькие шаги действительно работают.

Вы помните, как это — просыпаться выспавшимся? 😴 Пусть у вас получится хорошо отдохнуть на выходных!

#пятничныймем@arkhilanda

Ваши проблемы — от перекоса таза? Почему мы ищем простые ответы на сложные вопросы

Наверняка вам встречались посты в духе:

- "Проблемы со спиной — это плохая осанка"
- "Все травмы — от неоптимального паттерна шага"
- "Болит под лопаткой? Это из-за фасции в пятке!"
- "Слабые ягодицы — виноваты стопы!"

Накидайте дичи в комменты, обсудим в чате.

Такой подход — найти одну причину всех бед — не просто упрощение. Он вреден. Вместо комплексного решения проблем, люди годами «ставят на место» таз или «переучивают» стопу, упуская настоящие причины.

Это не про «все связано со всем», а про то, что одной причины не бывает. Всегда есть сумма факторов. Например, попадание вируса в организм — это не означает, что вы обязательно заболете ОРВИ, а вот в совокупности со снижением иммунитета шансы повышаются.

Почему мы попадаем в эту ловушку?

Мозг не любит сложность — это затратно. Проще найти одного «виноватого» (фасцию, стопы или прабабушку, которая спала криво), чем анализировать десятки факторов.

Что делать? Как не вестись?

Остановитесь и спросите:

«А какие ещё факторы могут влиять?»

Вы удивитесь, как их много.

Пример. Вам говорят: «Проблемы со спиной — это плохая осанка»
Спросите: «А что еще?»

· Сила и выносливость мышц
· Уровень стресса
· Объем нагрузки
· Качество сна и восстановления
· Питание
· Удобство рабочего места

(И да, «плохую осанку» не исключаем. Но что это вообще такое? 😉)

Резюме.

Критически мыслить сложно, мозг любит автомат. Но первый шаг прост: остановиться и спросить: «А что еще?»

Ставьте реакцию, если тема зашла. Так поймем, что рубрику стоит продолжать.

Пишите в комментах: в какие ловушки «единственной причины» вы сами попадали? И как выбирались?

Можно ли найти упражнения для восстановления без визита к физическому терапевту?

Конечно. Но что это будут за упражнения? Скорее всего, это будет стрельба вслепую: универсальные советы для несуществующего "среднего" человека.

Потому что восстановление — это индивидуальный процесс, даже если он происходит в группе.

Допустим, у двух человек болит колено. Но причины боли — разные. А значит, и упражнения, и нагрузка должны быть разными.

Один — опытный спортсмен, и ему нужны упражнения с сопротивлением. Другой — только начинает свой путь, и для него небольшая нагрузка уже будет значима.

Именно поэтому, блуждая по просторам интернета в поисках волшебного комплекса, вы не ускоряете, а затягиваете свое восстановление. Да, вам может повезти: упражнение окажется подходящим, нагрузка — адекватной, и удастся избежать обострений.

Но вероятность такого исхода сравнима с шансами выиграть в лотерею.

Вы из какой категории?

1. Сначала пересмотрю все видео на ютубе.
2. Лучше сразу к знающему человеку обращусь, но решу наверняка.

И главный вопрос: что обычно останавливает от похода к специалисту? Время, деньги, "сам разберусь"? Что-то ещё?

Время пятничного мема 😺
Знакомая ситуация? )

😁 - да
🗿 - нет
🦄 - кто здесь?

#пятничныймем@arkhilanda

Сегодня пятница — день мемов на этом канале, покидайте свои любимые в комменты 🙂

#пятничныймем@arkhilanda

Сегодняшний пост про критическое мышление начнем с истории

В одном исследовании Гарвардского университета был описан такой случай: врач выписал пациенту ушные капли в правое ухо, которое было сильно воспалено и болело. Он кратко записал "place in R ear" (капать в пр.ухо). Однако медсестра закапала пациенту ушные капли в... анус (rear)! Самое интересное, что ни она, ни пациент не усомнились, что это подходящее лечение, ведь выписал-то его врач!

Почему же так произошло?

Есть один хитрый психологический механизм, из-за мы часто теряем критичность.
Он называется влияние авторитета.

Стоит человеку надеть белый халат, сказать “я врач” или "я профессор", как мозг решает: «ага, можно не думать, этот точно знает».

Так наш мозг экономит усилия, доверяя тому, кто выглядит компетентно. Проблема в том, что под этот фильтр попадают и настоящие профессионалы, и те, кто только притворяется ими.

В сфере тренинга и реабилитации такое тоже случается:
🔹кто-то перестаёт бегать, потому что слышал от какого-то врача, что колени сотрутся;
🔹кто-то на половину зарплаты покупает курс, потому что автор называет себя экспертом по телу и сознанию,
🔹а кто-то продолжает делать упражнения, которые вызывают боль, ведь "учитель лучше знает"

Однако нам не нужно противостоять авторитетам, чаще всего мы получим от них отличные рекомендации.

Как же тогда понять когда целесообразно следовать этим рекомендациям, а когда нет?

Нужно научиться задавать себе вопросы:
🔸"Этот авторитет действительно эксперт в данной области?",
🔸"На чем основаны его утверждения?"

Если ответ не очевиден, то самое время включать критическое мышление.

А вы умеете определять кто перед вами: эксперт, действительно разбирающийся в вопросе, или шапочный мамкин инста-блогер?

Задумайтесь на минутку: хотели ли бы вы не чувствовать боль? Вообще никакую, никогда.

Звучит как суперсила, правда? Не чувствовать зубную боль, не страдать от ушибов, не бояться ожога.

Но так ли это?

На прошлой неделе я была на лекции о том как гены могут влиять на боль. Истории, которые я услышала потрясли меня, и я хочу поделиться с вами одной из них - историей девочки Габи Грингас.

Габи родилась с редким заболеванием — врождённой нечувствительностью к боли и потоотделению (CIPA).
Она была милым улыбчивым ребенком, родители и не подозревали об этой особенности, пока у нее не начали расти зубы. Не чувствуя боли, она кусала свой язык, пальцы буквально до крови.
Она расчесывала глаза, травмируя их. Боль не останавливала ее, ведь ее попросту не было.

Из-за травм она потеряла один глаз, и родители были вынуждены удалить ей зубы, чтобы она не навредила себе. Ей приходилось дольше учиться взаимодействовать с окружающим миром. Это стало серьезным испытанием для нее и для ее семьи.

Сейчас Габи уже стала взрослой, закончила школу и готовилась получать дальнейшее образование, но ее особенность все ещё затрудняет ей жизнь.

История Габи показала нам, что боль - это очень важно: она останавливает нас, когда мы травмируемся, и учит избегать опасных ситуаций.


А теперь ещё раз задайте себе вопрос: хотели ли бы вы не чувствовать боль?


Что вы думаете об истории Габи?

Следующая когнитивная ошибка, которую мы разберём в контексте тренировок и восстановления: "После — значит вследствие".

В чем суть? Мы склонны связывать два события, просто потому что одно случилось после другого.

Классический пример: у человека резко заболела спина. Он пошёл на массаж, отходил 10 сеансов, и спина прошла. Вывод? Массаж помог!

Но мы-то знаем, что острая боль в спине часто проходит сама за 2-3 недели. Так помог ли массаж? Или выздоровление совпало по времени с курсом? Точного ответа никто не даст.

Значит ли это, что спину не нужно лечить?

Конечно, нет! Если случилась травма, значит ткани не готовы к нагрузке. Чтобы не было рецидива, нужно адаптировать тело под ваши задачи.

Другой пример: травма на тренировке. Так и хочется обвинить во всем бег, тренировки с отягощением или "неверную технику". Но чаще всего это верхушка айсберга. А под водой — недосып, накопленный стресс, плохое питание, перетренированность и недовосстановление.

Таким образом, нет одного единственного вредного движения или вида спорта, которое убивает спину или ваши колени. Всегда есть сумма факторов.

Значит, если не выспался, поругался с коллегами, то лучше пропустить тренировку?

Это крайности. Но что точно стоит сделать — это снизить нагрузку, учитывая жизненные обстоятельства.

А с какими примерами ошибки "после — значит вследствие" вы встречались? Поделитесь пожалуйста, в комментариях, нам очень интересны ваши истории!