🗓️ АНТИ-АКНЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (ИЗ ПРОСТЫХ ПРОДУКТОВ)
🍳 ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Гречневая каша на воде + яблоко
Обед: Отварной картофель + тушёная капуста + куриная грудка
Ужин: Овощной салат (огурец, капуста, морковь) + отварные яйца (2 шт)

🍞 ВТОРНИК
Завтрак: Овсянка на воде + банан
Обед: Перловка + тушёные овощи + котлета из индейки/курицы
Ужин: Куриный суп с овощами (без зажарки) + ломтик ржаного хлеба

🥔 СРЕДА
Завтрак: Рисовая каша на воде + груша
Обед: Гречка + запечённые кабачки + варёное яйцо
Ужин: Салат из капусты + печёная рыба (минтай, хек) + картофель

🍚 ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Овсянка + немного мёда (1 ч.л.) + орешки
Обед: Суп из чечевицы или гороха + тушеная капуста
Ужин: Отварная куриная грудка + салат из огурца и зелени + гречка

🥕 ПЯТНИЦА
Завтрак: Манная каша на воде + яблоко
Обед: Макароны из твердых сортов + тушёные овощи + котлета
Ужин: Овощной суп + тёплый салат из варёной свёклы с подсолнечным маслом

🍠 СУББОТА
Завтрак: Пшеничная каша + груша
Обед: Рис + тушеные кабачки с морковкой + курица
Ужин: Салат из огурцов и капусты + картофель в мундире + яйцо

🥬 ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: Овсянка + банан
Обед: Гречка + тушеная печень с луком + салат из моркови
Ужин: Тушёная капуста с яйцом + ломтик хлеба из муки грубого помола

✅ ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
Без жареного — всё готовь на пару, варкой, тушением или в духовке.
Без молока и йогуртов — временно, пока кожа не очистится.
Минимум сахара — даже в чае лучше заменить мёдом (1 ч.л. максимум в день).
Пей воду — 1.5–2 литра в день.
Хлеб — только ржаной или цельнозерновой, не больше 1–2 ломтиков в день.
Фрукты — не позднее 16:00, 1–2 порции в день.

Хочешь — могу сделать простой список покупок на эту неделю. Нужно?