Добрейшее утро!☀️ (в Москве солнце, как у вас?)
Есть мысль провести эфир сегодня здесь в 19:00 — что скажете?
Если «за», пишите свои вопросы в комментариях, разберу)
Есть мысль
Если «за», пишите свои вопросы в комментариях, разберу)
В фотостудии? Пофоткаться?
Неа) Записываю уроки для второго тарифа (домашние тренировки) в космическом зале 🚀
Все, кто купил 2 и 3 тариф, что я вам приготовила… 🪐
2500 уже человек на борту, скоро взлетаем 🔥
Неа) Записываю уроки для второго тарифа (домашние тренировки) в космическом зале 🚀
Все, кто купил 2 и 3 тариф, что я вам приготовила… 🪐
2500 уже человек на борту, скоро взлетаем 🔥
ПОЧТИ 3000 😳
Вас) Ждут начала «4 подхода»
Спасибо что доверяете! Это ценно, это классно, и я уже очень (больше вас) очень жду 14 числа
Да, девчат, моя команда начала помогать тем, кто не смог оплатить и не разобрался в тарифах. Даю вам их номера:
79969112910
79537382440
79649939740
79156386172
79064552444
79158299023
Другим НЕ ОТВЕЧАЕМ❌ Нарвались уже на пару мошенников(
Так же напомню: у меня чудесный отдел заботы😊 У девочек всегда можно уточнить достоверность номера, если что вдруг
Вас) Ждут начала «4 подхода»
Спасибо что доверяете! Это ценно, это классно, и я уже очень (больше вас) очень жду 14 числа
Да, девчат, моя команда начала помогать тем, кто не смог оплатить и не разобрался в тарифах. Даю вам их номера:
79969112910
79537382440
79649939740
79156386172
79064552444
79158299023
Другим НЕ ОТВЕЧАЕМ❌ Нарвались уже на пару мошенников(
Так же напомню: у меня чудесный отдел заботы😊 У девочек всегда можно уточнить достоверность номера, если что вдруг
МИСТЕР СМИТ, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ 😎
Привет! У нас сегодня хорошо забытая, но очень любимая всеми рубрика #нестрашныйзал
⏺ И на этот раз даже не упражнение, а ЦЕЛЫЙ МИР упражнений
Разбираем один из самых универсальных тренажёров зала.
Самый популярный.
Самый любимый и девушками, и мужчинами.
И он есть почти в любом зале.
Пиши в комментарии, пока не подсмотрела👇
Ответ:СМИТ-МАШИНА 😍
⏺ Что такое смит?
Базово — это гриф, закреплённый жёстко по вертикальной оси.
Он не уезжает вперёд или назад, двигается только вверх-вниз.
А значит — это стабильно, безопасно, удобно.
Особенно если ты не профи и не хочешь тратить 20 минут, чтобы собрать себе штангу и случайно уронить блин на ногу 🙃
Почему я его обожаю:
– Быстро (накинула блинчики — и вперёд)
– Просто удерживать равновесие
– Снимается нагрузка с мышц-стабилизаторов
– За счёт этого — можно взять больший вес и дать его целевой мышце 🥁
⏺ А что вообще качаем-то? Что растет?
Почти всё. Серьёзно. С ним можно провести целую тренировку.
💥 Плечи — один из самых удобных жимов
Ставишь скамью под тренажёр, настраиваешь высоту — и вперёд.
💥 Грудь — просто опусти скамью ниже.
Кстати, это не только мужское упражнение. Грудные и трицепсы нужны всем 💃🏽
💥 Ягодицы — самый большой блок.
Именно ради ягодиц смит-машина станет твоим любимым тренажёром 🍑
🔸 Присед
С широкой постановкой ног — акцент на ягодицы, с узкой — на квадрицепсы.
Важно: отрегулируй высоту грифа, чтобы не тянуться к нему на носочках. Лучше присядь глубже и подними его со спины спокойно.
Позвоночник скажет спасибо.
🔸 Выпады
– обычные шагом назад
– болгарские (задняя нога на скамье)
– на возвышении (рабочая нога на платформе, шаг назад)
Включаются ягодицы и бёдра 🔥
🔸 Гудмонинги
Кладёшь гриф на лопатки, отводишь таз назад, потом поднимаешься, сжимая ягодицы.
Идеально для задней поверхности бедра и попы.
🔸 Румынская тяга — мой фаворит в смите.
Ставим гриф пониже и делаем всё как с обычной штангой: таз назад — гриф вниз — ягодицы в напряжении.
🔸 Ягодичный мост
Лавочка за спиной, гриф — на таз. И погнали!
Обязательно подложи что-то мягкое — металл тяжёлый.
💥 Икры — ставишь блины на пол, встаёшь на них носочками, гриф на спину — и качаешь
💥 Зашагивания и тяга в наклоне — бонус
Ставишь скамью под гриф и зашагиваешь на неё с весом на спине.
А ещё можно тянуть штангу в наклоне к поясу — и проработать широчайшие.
⏺ И напоследок — мой личный лайфхак, если ты решила подружиться со смит-машиной
Пожалуйста, замедляйся. Особенно в негативной фазе — когда опускаешься вниз.
– Присед? Медленно вниз.
– Тяга? Медленно вниз.
– Ягодичный мост? Опускай таз не спеша.
‼️ Не падай, как мешок картошки. Двигайся вниз плавно, с кайфом, чувствуя, как работает мышца.
Ты же в смите — стабилизаторы отдыхают, и это шанс отточить технику.
Это реально самый короткий путь к форме, особенно если ты только начинаешь.
Расскажите, вы вообще используете смит-машину? Какие упражнения на ней — любимые?
Обсудим в комментах 👇
Привет! У нас сегодня хорошо забытая, но очень любимая всеми рубрика #нестрашныйзал
Разбираем один из самых универсальных тренажёров зала.
Самый популярный.
Самый любимый и девушками, и мужчинами.
И он есть почти в любом зале.
Пиши в комментарии, пока не подсмотрела👇
Ответ:
Базово — это гриф, закреплённый жёстко по вертикальной оси.
Он не уезжает вперёд или назад, двигается только вверх-вниз.
А значит — это стабильно, безопасно, удобно.
Особенно если ты не профи и не хочешь тратить 20 минут, чтобы собрать себе штангу и случайно уронить блин на ногу 🙃
Почему я его обожаю:
– Быстро (накинула блинчики — и вперёд)
– Просто удерживать равновесие
– Снимается нагрузка с мышц-стабилизаторов
– За счёт этого — можно взять больший вес и дать его целевой мышце 🥁
Почти всё. Серьёзно. С ним можно провести целую тренировку.
💥 Плечи — один из самых удобных жимов
Ставишь скамью под тренажёр, настраиваешь высоту — и вперёд.
💥 Грудь — просто опусти скамью ниже.
Кстати, это не только мужское упражнение. Грудные и трицепсы нужны всем 💃🏽
💥 Ягодицы — самый большой блок.
Именно ради ягодиц смит-машина станет твоим любимым тренажёром 🍑
🔸 Присед
С широкой постановкой ног — акцент на ягодицы, с узкой — на квадрицепсы.
Важно: отрегулируй высоту грифа, чтобы не тянуться к нему на носочках. Лучше присядь глубже и подними его со спины спокойно.
Позвоночник скажет спасибо.
🔸 Выпады
– обычные шагом назад
– болгарские (задняя нога на скамье)
– на возвышении (рабочая нога на платформе, шаг назад)
Включаются ягодицы и бёдра 🔥
🔸 Гудмонинги
Кладёшь гриф на лопатки, отводишь таз назад, потом поднимаешься, сжимая ягодицы.
Идеально для задней поверхности бедра и попы.
🔸 Румынская тяга — мой фаворит в смите.
Ставим гриф пониже и делаем всё как с обычной штангой: таз назад — гриф вниз — ягодицы в напряжении.
🔸 Ягодичный мост
Лавочка за спиной, гриф — на таз. И погнали!
Обязательно подложи что-то мягкое — металл тяжёлый.
💥 Икры — ставишь блины на пол, встаёшь на них носочками, гриф на спину — и качаешь
💥 Зашагивания и тяга в наклоне — бонус
Ставишь скамью под гриф и зашагиваешь на неё с весом на спине.
А ещё можно тянуть штангу в наклоне к поясу — и проработать широчайшие.
Пожалуйста, замедляйся. Особенно в негативной фазе — когда опускаешься вниз.
– Присед? Медленно вниз.
– Тяга? Медленно вниз.
– Ягодичный мост? Опускай таз не спеша.
‼️ Не падай, как мешок картошки. Двигайся вниз плавно, с кайфом, чувствуя, как работает мышца.
Ты же в смите — стабилизаторы отдыхают, и это шанс отточить технику.
Это реально самый короткий путь к форме, особенно если ты только начинаешь.
Расскажите, вы вообще используете смит-машину? Какие упражнения на ней — любимые?
Обсудим в комментах 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПРИМЕР РАЦИОНА НА ДЕНЬ 🍽
Все рецепты из сегодняшнего рилса — вот они, как обещала.
Сохраняй, адаптируй под себя и готовь на здоровье ✨
🥑 ЗАВТРАК:
Тост с хрустящей корочкой, нежным авокадо и сочными томатами + два идеальных яйца. И, конечно, бодрящий кофе.
Что понадобится:
• 2 яйца
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 40 г авокадо
• 45 г помидора
• кофе без сахара или с подсластителем (240 мл)
Готовим:
1. Яйца обжариваем на сухой сковороде.
2. Хлеб подсушиваем — в тостере или тоже на сухой сковородке.
3. Намазываем хлеб размятым авокадо, сверху кладём помидор, рядом — яйца.
4. Завариваем кофе. Завтрак готов!
КБЖУ: 352 ккал / Б 17.6 / Ж 22.5 / У 22
⚡️ Питательно, сбалансировано и красиво — как мы любим
🍔 ОБЕД:
Домашний бургер: мягкая булочка, сочная куриная котлета, горчица и хрустящий салат. А рядом — румяная картошка фри и стакан ледяной колы без сахара.
Что понадобится:
• булочка для бургера (50 г)
• куриная котлета (95 г)
• 1 ч.л. горчицы
• лист салата
• картофель (80 г)
• 1 ч.л. масла
• кола зеро (0,33 л)
Готовим:
1. Булочку подсушиваем, котлету обжариваем (или запекаем).
2. Собираем бургер: булочка + горчица + салат + котлета.
3. Картошку нарезаем и жарим с 1 ч.л. масла.
4. Подаём с бургером и холодной колой зеро.
КБЖУ: 507 ккал / Б 23.4 / Ж 22 / У 55
⚡️ Да, бургер может быть частью рациона. Главное — как собрать
🍌 ПЕРЕКУС
Сладкий банан, густой йогурт, арахисовые орешки и кусочек шоколада сверху — десерт, который ты заслужила.
Что понадобится:
• банан (28 г)
• греческий йогурт (70 г)
• арахис (20 г)
• тёмный шоколад (10 г)
Готовим:
1. Банан режем вдоль, сверху — йогурт.
2. Посыпаем орехами и кладём кусочек шоколада.
3. Можно полить сиропом без сахара.
КБЖУ: 316 ккал / Б 13.3 / Ж 14.9 / У 37
⚡️ Идеально к сериалу или просто порадовать себя. И да, он влезает в твою норму.
🍱 УЖИН
Тёплый рис с сочным тунцом и пикантным горчичным соусом, с хрустящим нори и свежим огурцом.
Что понадобится:
• рис (80 г в сухом виде)
• тунец в собственном соку (80 г)
• горчичный соус (20 г)
• нори (15 г)
• огурец (50 г)
Готовим:
1. Варим рис, выкладываем в глубокую тарелку.
2. Добавляем тунец, соус, нарезанный огурец.
3. Украшаем листами нори.
КБЖУ: 431 ккал / Б 21.9 / Ж 8 / У 75
⚡️ Углеводы на ужин не запрещены. Особенно такие, если вы тренируетесь
🧮 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
Калории: 1606
Белки: 76.3 г
Жиры: 67 г
Углеводы: 189 г
А вы как питаетесь сейчас?
Что чаще всего у вас в тарелке?
❤️ Расскажите в комментах — будет рубрика с вашими рационами!
Все рецепты из сегодняшнего рилса — вот они, как обещала.
Сохраняй, адаптируй под себя и готовь на здоровье ✨
🥑 ЗАВТРАК:
Тост с хрустящей корочкой, нежным авокадо и сочными томатами + два идеальных яйца. И, конечно, бодрящий кофе.
Что понадобится:
• 2 яйца
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 40 г авокадо
• 45 г помидора
• кофе без сахара или с подсластителем (240 мл)
Готовим:
1. Яйца обжариваем на сухой сковороде.
2. Хлеб подсушиваем — в тостере или тоже на сухой сковородке.
3. Намазываем хлеб размятым авокадо, сверху кладём помидор, рядом — яйца.
4. Завариваем кофе. Завтрак готов!
КБЖУ: 352 ккал / Б 17.6 / Ж 22.5 / У 22
⚡️ Питательно, сбалансировано и красиво — как мы любим
🍔 ОБЕД:
Домашний бургер: мягкая булочка, сочная куриная котлета, горчица и хрустящий салат. А рядом — румяная картошка фри и стакан ледяной колы без сахара.
Что понадобится:
• булочка для бургера (50 г)
• куриная котлета (95 г)
• 1 ч.л. горчицы
• лист салата
• картофель (80 г)
• 1 ч.л. масла
• кола зеро (0,33 л)
Готовим:
1. Булочку подсушиваем, котлету обжариваем (или запекаем).
2. Собираем бургер: булочка + горчица + салат + котлета.
3. Картошку нарезаем и жарим с 1 ч.л. масла.
4. Подаём с бургером и холодной колой зеро.
КБЖУ: 507 ккал / Б 23.4 / Ж 22 / У 55
⚡️ Да, бургер может быть частью рациона. Главное — как собрать
🍌 ПЕРЕКУС
Сладкий банан, густой йогурт, арахисовые орешки и кусочек шоколада сверху — десерт, который ты заслужила.
Что понадобится:
• банан (28 г)
• греческий йогурт (70 г)
• арахис (20 г)
• тёмный шоколад (10 г)
Готовим:
1. Банан режем вдоль, сверху — йогурт.
2. Посыпаем орехами и кладём кусочек шоколада.
3. Можно полить сиропом без сахара.
КБЖУ: 316 ккал / Б 13.3 / Ж 14.9 / У 37
⚡️ Идеально к сериалу или просто порадовать себя. И да, он влезает в твою норму.
🍱 УЖИН
Тёплый рис с сочным тунцом и пикантным горчичным соусом, с хрустящим нори и свежим огурцом.
Что понадобится:
• рис (80 г в сухом виде)
• тунец в собственном соку (80 г)
• горчичный соус (20 г)
• нори (15 г)
• огурец (50 г)
Готовим:
1. Варим рис, выкладываем в глубокую тарелку.
2. Добавляем тунец, соус, нарезанный огурец.
3. Украшаем листами нори.
КБЖУ: 431 ккал / Б 21.9 / Ж 8 / У 75
⚡️ Углеводы на ужин не запрещены. Особенно такие, если вы тренируетесь
🧮 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
Калории: 1606
Белки: 76.3 г
Жиры: 67 г
Углеводы: 189 г
А вы как питаетесь сейчас?
Что чаще всего у вас в тарелке?
❤️ Расскажите в комментах — будет рубрика с вашими рационами!
🎙️Прямой эфир в 19.00!
Всегда так пишу «ЭФИРР», хотя на самом деле хочу просто уютно поболтать с вами на новую классную тему😁
Поговорим про этапы похудения? Как вообще обычно думают люди этот процесс проходит VS как на самом деле наше тело устроено
Спойлер:многим даже вес не нужно скидывать, чтоб тело выглядело как фигура мечты
Встречаемся в 19.00 здесь🤝🏻Вопросы по теме эфира пишите здесь в комментах
(Обновите приложение, чтобы был звук, нажималась кнопка присоединения и не было других технических неполадок)
Всегда так пишу «ЭФИРР», хотя на самом деле хочу просто уютно поболтать с вами на новую классную тему😁
Поговорим про этапы похудения? Как вообще обычно думают люди этот процесс проходит VS как на самом деле наше тело устроено
Спойлер:
Встречаемся в 19.00 здесь🤝🏻Вопросы по теме эфира пишите здесь в комментах
(Обновите приложение, чтобы был звук, нажималась кнопка присоединения и не было других технических неполадок)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вот когда похудею, ВСЕ НАЛАДИТСЯ…🫠
Эфир для тех, кто думает что вот похудею и кааак начнется жизнь! Отношения! Друзья! Деньги! И ищут волшебны таблеток счастья
👀Посмотрите ПОЧЕМУ это не работает. А что реально работает? Смотри эфир!
А еще напоминаю: через 2 дня присоединиться к "Четвертому подходу" будет нельзя❌ Прям совсем нельзя. Я итак на неделю продлила возможность присоединиться, 4700 человек уже. И мы уже чутка (очень) перевыполнили план)
Последняя ссылка и всё. Прям всё. Совсем всё😉
Оставляю аккаунт службы заботы @zabota_Rykova
Эфир для тех, кто думает что вот похудею и кааак начнется жизнь! Отношения! Друзья! Деньги! И ищут волшебны таблеток счастья
👀Посмотрите ПОЧЕМУ это не работает. А что реально работает? Смотри эфир!
А еще напоминаю: через 2 дня присоединиться к "Четвертому подходу" будет нельзя❌ Прям совсем нельзя. Я итак на неделю продлила возможность присоединиться, 4700 человек уже. И мы уже чутка (очень) перевыполнили план)
Последняя ссылка и всё. Прям всё. Совсем всё😉
Оставляю аккаунт службы заботы @zabota_Rykova