последний квартал года

я купила обучение на Level 2 ICF, а это значит, что я закрыла последнюю цель по коучингу в этом году 🤞🏼

в прошлом декабре я подумала, что рынок коучинга просаживается до середины января 100%, но что нужно рынку в этот период? конечно же, постановка целей на год

я собрала все свои знания в методику постановки целей, протестировала её на подругах и провела мастер-класс по постановке целей (конечно, я считала её гениальной, но не до конца верила, что она поможет и другим)

каждый квартал я сверяюсь с годовыми целями
и вот я обнаружила, что без особых усилий я уже закрыла ~70%, даже те цели, в которые я не до конца верила сама или те, для которых я делала ровно 0 исходящих действий, но замечала возможности и поэтому они реализовывались

и обсудила это с подругой 🥹 (скрин выше)

в этом году хочу подойти ещё серьёзнее и составить годовые цели с элементами стратегии, так что по-тихоньку изучаю инструменты, чтобы построить сверхсистему по достижению целей на 2025

stay tuned ))

мне разблокировали инстаграм
(не верю, что я это пишу)

1 апреля, то есть ровно полгода назад, из-за технического сбоя я потеряла аккаунт
я сразу обратилась в сервис, но они постоянно меняли сроки и из-за этого я уже перестала ждать

всё это время и друзья, и семья, и ассистентка, и вообще все спрашивали, почему же я не завожу новый? ответ: я знаю, какой это труд — сделать аккаунт с нуля ✌🏼
НО
буквально всю последнюю неделю я думала «а может быть всё-таки новый?»

жизнь решила меня не напрягать 🙂

собственно сначала я безумного обрадовалась, потом поняла, что, конечно, я настолько изменилась и увидела столько других возможностей, поэтому, я думаю, полгода без аккаунта были очень полезными для меня

ну и главный вопрос на повестке дня

что за ужас я снимала… 🫠 я посмотрела сейчас свой аккаунт и подумала, что это вообще какой-то другой человек, с другими мыслями, с другой картинкой в голове

короче как будто это какой-то чужой аккаунт

в общем, чувства смешанные, думаю, как эффектно вернуться к своим 3,5 подписчикам 😂

вы знаете, я очень не люблю выкладывать отзывы в классическом формате

но зато такие сообщения от клиентов — это для меня пик удовлетворения от своей деятельности

я так рада делать то, что я делаю 🥹🤞🏼

у меня вышла статья в Бизнес секретах (СМИ для предпринимателей от Т-банка)

глобально меня почему-то очень привлекает идея СМИ, поэтому ещё год назад у меня появились мысли, что я бы хотела где-то публиковаться

и вот сегодня вышла моя первая статья про внутреннюю мотивацию

я теорию самодетерминации изучала достаточно глубоко, очень постаралась раскрыть важность внутренней мотивации и условия её возникновения 🤞🏼

читать статью 📝

буду рада вашей обратной связи ))

3 фактора для постоянного уровня энергии

меня часто спрашивают… 🙂

на самом деле, меня действительно часто спрашивают, откуда во мне столько энергии, некоторые люди даже не всегда могут её выдержать, потому что я действительно очень активная

100% в этом есть генетика, мне очень повезло с базовыми показателями, но, как известно, генетика – это всегда 50%, а дальше это уже действия человека. я действительно много делаю для того, чтобы мой уровень энергии соответствовал моим амбициям

и так как наступает время отвратительной погоды, этот вопрос актуализировался, делюсь с вами 3 факторами моей бесконечной энергии:

1. физиологический фактор
50% драмы у людей, потому что они держат своё тело в стрессе

прошлой зимой мы записывали выпуск с health коучем и меня очень интересовал вопрос: норма энергии — это как?
и тогда я загорелась идеей быть энергичной целый день, у меня получилось на 200%

итак:
→ качественный сон
я очень слежу за своим режимом 🙂 отключаюсь в одно и то же время и сплю, как убитая

→ восполненные дефициты/ состояние здоровья
я всегда пью какие-нибудь витамины и на меня они очень влияют, я делаю чекапы, хожу к врачам, все мои анализы всегда в идеальном состоянии, а если что-то не так, то я сразу это решаю

→ адекватное питание
я достаточно хорошо для обывательского уровня разбираюсь в нутрцииологии, ем ведрами клетчатку, ем много полезных жиров, чтобы мой мозг работал хорошо, пью сок из сельдерея каждое утро 😄

→ качественный отдых
у меня выстроена своя система отдыха, я знаю, как отключить голову и восстановиться

→ физическая активность
занимаюсь тем, что мне приносит удовольствие, сейчас я играю в теннис, он хорошо убирает мой стресс, по настроению хожу на танцы, делаю йогу/ пилатес с утра, гуляю по 5-10км, в общем хоть что-нибудь да делаю

естественно я не пью, не курю, но не потому что я такая осознанная, а потому что мне от всего плохо становится 😄

в общем, делайте эти 3 простых упражнения и спина болеть не будет 😂

но на самом деле это база, которую надо один раз выстроить, в комплексе она уже дает отличный результат и дальше втягиваешься

2. психологический фактор
когда у вас организм в норме, то можно идти на следующий уровень — голова

и тут бы я выделила 2 важные мысли:

→ я постоянно думаю, что я умница
я достаточно долго к этому шла, но сейчас я думаю, что со мной всё ок, я не обесцениваю себя, я не критикую себя, а наоборот поддерживаю
конечно, бывает, что проскакивают мысли, я живой человек, но это занимает 5-10%

если у меня что-то не получается, я не трачу свою энергию на самобичевание, я трачу энергию на принятие эффективных решений 🙂

и, вы не поверите, но если ты себя уважаешь и считаешь, что ты классный, то энергии на действия и жизнь становится больше (но я знаю, насколько тяжело это дается многим)

→ любое действие лучше бездействия
я год работала над тем, чтобы не думать, а делать, потому что я долго жила в своих розовых мечтах и думала, что всё будет падать мне с неба

уже около года я живу в парадигме «сделать как можно больше ошибок», то есть лучше попробовать и облажаться, чем не попробовать вообще. но, как правило, я пробую и у меня получается )))
а если не получается, то получится рано или поздно

очень много сил мы тратим на сомнения, на вот это «делать или не делать»

3. смысловой фактор
когда у вас организм в норме, вы адекватно воспринимаете себя и свои действия, то можно ставить большие цели

вся моя жизнь разложена по полочкам, я понимаю, где я хочу быть к 30, у меня есть стратегия, в которой есть все важные для меня критерии, например, какой личностью я хочу быть, как я себя хочу чувствовать, с кем и как я хочу работать, где я хочу жить

исходя из стратегии у меня есть годовые цели, к которым я иду, не пиная себя, а с удовольствием*

энергия выделяется на необходимые действия, вот и я всегда знаю, что мне нужно сделать сегодня для своего завтра

*как идти с удовольствием?
перекрывать свои слабые стороны людьми, у которых это сильные стороны

я вообще думаю, что я мало что умею делать руками, зато у меня хорошо работает голова

я не думаю, что я рассказала вам что-то особенно новое, но энергия — это и не загадка человечества, это комплекс ваших мыслей и действий

жизнь вообще очень простая, если её не драматизировать ))

сейчас будет минутка мотивационных мыслей 🙃

я сейчас на английском задумалась: как вообще люди живут без целей?

когда я пошла в коучинг 2 года назад, я ничего не планировала, жила, как карта ляжет))), цели не ставила от слова совсем, в принципе я чувствовала себя отлично, но у меня был сильный разрыв между тем, где я вижу себя в своей голове и тем, что имею

собственно, у меня есть зарубежные пунктики в жизни (получить магистратуру, работать на международном рынке etc) и уже ровно год я занимаюсь английским каждую неделю

и вот сегодня на английском я обсуждала, как я использую английский помимо занятий, и поняла, что вообще-то:

→ я часто в жизни сначала думаю мысль на русском, а потом думаю, а как бы я сказала на английском
→ я могу сформулировать 90% того, что хочу сказать
→ уже больше работаю над произношением и «красотой лексики», а не просто пытаюсь сказать хоть что-нибудь

а ещё недавно я почти провела свою первую сессию на английском (в какой-то момент мы перешли на русский, но я всё равно очень была собой довольна)

и это же такое невероятно приятное чувство!

когда ты: → понимаешь, что у тебя есть большие цели → понимаешь, что тебе постепенно надо делать → делаешь → оно получается → и ты чувствуешь, что вот пазл складывается

в общем, я думаю, что без целей человек живёт из возможностей, а с целям — так как хочет

мне кажется, постановка и достижение целей — это в принципе лучшее, что я научилась делать в своей жизни

и очень рада, потому что жизнь стала намного ярче

спорт и бизнес

не хочется сейчас раскрывать здесь заюзаннаю мысль о том, что спорт чистит голову, даёт энергию etc, а хочется раскрыть тему: как ещё себя понять, понять через спорт

моя знакомая девочка коуч проводит мероприятия, где они занимаются каким-то видом спорта, наблюдают за своим поведением и потом рефлексируют, а как это проявляется в бизнесе

вчера на теннисе у меня всплыла в голове эта идея и я невольно начала наблюдать за собой все 2 часа (ох уж эта деформация на постоянную саморефлексию 😅)

у нас тренировка делится так: 1 час мы просто держим мяч, 2 час играем сет на счет

так вот в первый час я заметила, что как только я сбиваюсь, я начинаю злиться и путаться в своих мыслях, мне хочет всё бросить и уйти

и в работе я делаю точно также (!), когда у меня что-то едет, я начинаю злиться и злость, как правило, мне мешает, а реакция бросить — моя базовая

(хотя есть теория, что именно агрессия нас двигает в карьере, тк моя ца — мужчины, не буду говорить за всех, но на меня работает спокойное удовольствие и интерес, а не агрессия, но и суть — понять именно себя)

так вот я поймала эту мысль и за второй час выиграла 6:0, впервые в жизни я выиграла все 6 геймов, потому что я постаралась не думать, что пропускаю мяч, а просто расслабилась и получала удовольствие

естественно забираю это в работу, буду дальше наблюдать за своими реакциями

fun fact: вы знаете, что теннис — родоначальник коучинга?

короче практика интересная, попробуйте ))