راز تغيير كردن در اين است كه تمام انرژی‌تان را روی ساختن عادت جديد متمركز كنيد؛
نه روی جنگيدن با عادت قديمی🌱📈

🆔 @arezucoach

🟠 خطای ذهنی ذهن‌خوانی
Mind Reading

👓 ذهن‌خوانی یعنی چی؟
ذهن‌خوانی یعنی ما بدون شواهد واقعی،
فکر می‌کنیم می‌دونیم دیگران دقیقاً چه فکری درباره‌ی ما دارن
یا چرا فلان رفتار رو انجام دادن

ذهن با اطمینان میگه🧠
«می‌دونم توی دلش چی می‌گذره…»❕
در حالی که
🔵نه سؤال پرسیدیم
🟡نه داده‌ی دقیقی داریم
🟣نه واقعاً به ذهن اون آدم دسترسی داریم

🧠 چرا ذهن ما ذهن‌خوانی می‌کنه؟

⬅️چون مغز عاشق قطعیت است
ابهام = خطر
ندانستن = اضطراب
پس ذهن برای اینکه از بلاتکلیفی خلاص بشه
خودش جواب می‌سازه
و میگه:
🗣 «بهتره خودم حدس بزنم،
حتی اگه اشتباه باشه،
تا توی ابهام نمونم.»
اما مسئله اینجاست
ذهن اغلب
بدبینانه‌ترین تفسیر ممکن رو انتخاب می‌کنه
و خیلی راحت
اون رو به‌جای واقعیت می‌نشونه

📌 مثال‌های ملموس از زندگی روزمره

مثال ۱ | روابط

❌«پیامم رو دیده ولی جواب نداده
می‌دونم ازم ناراحته
می‌دونم دیگه براش مهم نیستم»

در حالی که ممکنه:

✅سرش شلوغ باشه
خسته باشه
یا بخواد بعداً جواب بده
اما ذهن؟
با قطعیت کامل
سناریوی طرد رو می‌سازه
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
مثال ۲ | کار و اجتماع
❌«تو جلسه ساکت بود
می‌دونم از حرفم خوشش نیومد
می‌دونم فکر می‌کنه من بلد نیستم»

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
مثال ۳ | فرزند و خانواده 👨‍👩‍👧
🔤«بچم کمتر حرف می‌زنه
می‌دونم ازم دلخوره
می‌دونم مادر خوبی نبودم»

✅در حالی که ممکنه
فقط خسته باشه
یا توی دنیای خودش باشه

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
مثال ۴ | خودتصویری
«نگاهم کرد
می‌دونم متوجه نقصم شد
می‌دونم داره قضاوتم می‌کنه»
اینجا ذهن
نه فقط ذهن‌خوانی می‌کنه
بلکه نقش قاضی رو هم به خودش میده
‼️ ذهن‌خوانی چه تأثیری روی ما میذاره

1️⃣ اضطراب رابطه‌ای
تحلیل نگاه‌ها
تفسیر سکوت‌ها
خسته شدن قبل از هر گفت‌وگو

2️⃣ آسیب به صمیمیت
به‌جای پرسیدن
سناریو می‌سازیم
و فاصله می‌گیریم

3️⃣فعال شدن زخم‌های قدیمی
ذهن‌خوانی اغلب
صدای تجربه‌های قدیمیه:
طرد، نادیده‌گرفته‌شدن، انتقاد

4️⃣ تخریب عزت‌نفس
وقتی فکر می‌کنی
دیگران قضاوتت می‌کنن
کم‌کم خودت هم با خودت همین کار رو می‌کنی
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀
❤️‍🩹 نگاه ترمیمی
ذهن‌خوانی همیشه دشمن ما نیست
خیلی وقت‌ها
یک مکانیزم بقاست
یادگاری از زمانی که
خواندن حال دیگران
برای امن موندن لازم بوده
پس به‌جای جنگ با ذهنت
باهاش مهربون باش 😀

به‌جای این سؤال
«الان درباره‌ی من چی فکر می‌کنه؟»
از خودت بپرس

«چه شواهد واقعی‌ای دارم؟
و کجاش فقط حدس ذهن منه؟»

🏋️‍♀️ تمرین‌های عملی
تمرین ۱ | جدا کردن واقعیت از تفسیر
روی کاغذ بنویس:
واقعیت: …
تفسیر ذهن من: …
همین جدا کردن ساده
قدرت فکر رو کم می‌کنه

🔹 تمرین ۲ | جمله نجات‌بخش
هر وقت ذهنت شروع کرد به ذهن‌خوانی،
آروم بگو:
«من ذهن‌خوان نیستم؛ این فقط یک فرضه.»
این جمله
مغز رو از حالت خطر
میاره به حالت آگاهی

تمرین ۳ 👑
به جای حدس زدن
گفتگو کن
از طرف مقابل بپرس واقعا این‌طوری فکر می‌کنه؟
اغلب اوقات می‌فهمیم اشتباه حدس زدیم🙃

ذهن‌خوانی
ما رو در رابطه‌هایی که هنوز خراب نشدن
دلخور می‌کنه
و در دل‌هامون
گفت‌وگوهایی راه می‌ندازه
که هرگز اتفاق نیفتادن
خیلی وقت‌ها
واقعیت
ساده‌تر و امن‌تر
از داستان‌های ذهن ماست 🤍


#خطاهای_شناختی
#ذهن_خوانی
🆔 @arezucoach

تا حالا اردکی رو دیدی🐤
که آروم روی آب شناوره
نه عجله‌ای داره
نه تنشی توی حرکتش
نه نشونی از فشار
طوری به نظر میاد که انگار
همه‌چیز تحت کنترله
اما زیر آب
با تمام قوا تقلا می‌کنه تا فقط فرو نره

📚سال‌ها پیش
تو دانشگاه استنفورد
مشاورها به یه الگوی تکرارشونده رسیدن
دانشجوهایی که از بیرون
باهوش
موفق
منظم
و مسلط به نظر می‌رسیدن
اما❗️
از درون
پر از استرس
اضطراب
و ترس از قضاوت بودن
برای این حالت یه اسم گذاشتن
سندرم اردک استنفورد
روی آب
آروم‌اند
لبخند دارن
برنامه دارن
موفق به نظر می‌رسن
همه فکر می‌کنن
چه‌قدر خوب بلده زندگیشو جمع‌وجور کنه
اما زیر آب
با تمام قوا تقلا می‌کنن تا فقط فرو نرن

نفسشون حبس شده
ذهنشون شلوغه
دلشون پر از
نکنه کافی نباشم
نکنه لو برم
نکنه اگه بفهمن حالم خوب نیست قضاوتم کنن!!

شب‌ها که میرسه
وقتی صداها خاموش میشه
اون آرامش نمایشی فرو می‌ریزه
خستگی میاد بالا
استرس ته دل می‌جوشه
و یه سؤال تکراری
چرا با اینکه همه‌چیز ظاهراً خوبه
من این‌قدر خسته‌ام
اینه سندرم اردک استنفورد

داستان آدم‌هایی که قوی بودن رو بلد شدن
ولی بلد نشدن دیده بشن وقتی خسته‌ان
یاد گرفتن قوی دیده بشن

و حقیقت اینه
هیچ‌کس برای همیشه
نمی‌تونه زیر آب با این شدت تقلا کنه
بدون اینکه یه‌جایی از نفس بیفته


این داستان برات آشنا نیست ؟

اگر پشت ظاهر آرام و قویت یه خستگی پنهان و
قدیمی داری بیا درموردش حرف بزنیم👐

🆔 @arezucoach

خطای ذهنی «باید و نبایدها»
Should Statements ⚖️
👓 باید و نباید یعنی چی؟

🗣یعنی ذهن ما برای خودمون و دیگران
یه‌سری قانون‌های سخت و خشک می‌سازه
قانون‌هایی که بیشتر شبیه
دادگاه درونیه تا راهنمای زندگی

🧠 ذهن میگه:

«باید قوی‌تر باشی»
«نباید این‌قدر حساس باشی»
«یه مادر خوب باید همیشه صبور باشه»
«یه آدم موفق نباید خسته بشه»
و اگه این قوانین ذهن رو اجرا نکنیم 

👇👇👇
*️⃣احساس گناه
*️⃣شرم
*️⃣خودسرزنشی
و این فکر آزاردهنده:
«من یه جای کارم می‌لنگه…»

🧠 ریشه‌ی باید و نبایدها کجاست؟
بایدها معمولاً
از عشق شروع نشدن
از ترس اومدن

❌ ترس از دوست‌داشتنی نبودن

❌ترس از طرد شدن

❌ترس از کافی نبودن
خیلی وقت‌ها
این صدا، صدای ما نیست
صدای گذشته‌ست
صدای تربیت
صدای مقایسه
صدای «اگه این‌طوری نباشی، پذیرفته نمی‌شی»

✅ مثال‌های ملموس از زندگی روزمره
✅مثال ۱ | خودم
✅ «نباید انقدر خسته باشم»
✅«باید بهتر از این مدیریت می‌کردم»

در حالی که واقعیت ممکنه این باشه:
✅ من مدت‌ها بیش از توانم مسئولیت برداشتم

✅ مثال ۲ | مادر بودن
«یه مادر خوب نباید عصبانی بشه»
«باید همیشه حال بچه‌هام رو بفهمم»

✅ مثال ۳ | رابطه
«نباید نیازمند باشم»
«باید خودم همه‌چی رو حل کنم»

✅ مثال ۴ | رشد فردی
«اگه واقعاً آگاه بودم، الان این حس رو نداشتم»
اینجا
رشد تبدیل میشه به ابزار تنبیه خود
نه مسیر ترمیم

➡️ باید و نبایدها چه بلایی سر ما میارن؟

⚡️افزایش شرم پنهان
همیشه یه صدای قاضی هست که میگه:
«هنوز درست نیستی»

⚡️ فرسودگی مزمن
چون هیچ‌وقت به حد «باید» نمی‌رسی

⚡️قطع ارتباط با نیازهای واقعی
چون احساساتمون
طبق قانون ذهن «نباید» وجود داشته باشن

⚡️کاهش شفقت به خود
با خودمون حرف می‌زنیم
جوری که با هیچ دوستی حرف نمی‌زنیم

❤️‍🩹 نگاه ترمیمی

بایدها ذاتاً بد نیستن
خیلی‌هاشون
زمانی برای زنده موندن به‌وجود اومدن
اما امروز
شاید لازم نباشه
همیشه همون‌قدر سخت‌گیر
با خودمون رفتار کنیم


به‌جای این جمله:
❌«نباید این حس رو داشته باشم»
آروم بگو:

✅«الان این حس هست،
و من هنوز آدم قابل ارزشی‌ام.»

🏋️‍♀️ تمرین‌های عملی
🌟 تمرین ۱ | تبدیل باید به انتخاب
هر جا ذهنت گفت:
«باید…»
از خودت بپرس:
❤️ «اگه بخوام، چی؟»
❤️ «اگه انتخاب باشه، نه اجبار؟»

🌟تمرین ۲ | جمله نجات‌بخش
هر وقت صدای بایدها بلند شد
بگو‌

«من انسانم، نه پروژه‌ی بی‌نقص شدن.»

☁️تمرین ۳ | بایدِ وام‌گرفته
از خودت بپرس❤️
این «باید»
صدای کیه؟
واقعاً متعلق به منه
یا سال‌ها پیش به من تحویل داده شده؟

باید و نبایدها
ما رو به آدم‌های «بهتر» تبدیل نمی‌کنن
ما رو فقط
از خودمون دورتر می‌کنن
خیلی وقت‌ها
شفا
از جایی شروع میشه که
به خودمون اجازه میدیم
انسان باشیم، نه ایده‌آل 🤍

#خطاهای_شناختی
🆔 @arezucoach

زندگی واقعی فیلتر ندارد

زندگی قرار نیست همیشه شفاف و قابل پیش‌بینی باشد

قرار نیست همیشه آن چیزی باشد که انتظارش را داریم

مشکل از زندگی نیست

مشکل زمانی است که ما عادت کرده‌ایم فقط بخش‌های بی‌نقص را ببینیم
و خودمان را با آن‌ها بسنجیم
وخودمان را سرزنش کنیم
و انتظار داشته باشیم همه چیز همیشه تحت کنترل ما باشد

آرامش از جایی شروع می‌شود که
به ناتمام‌بودن زندگی اجازه‌ی بودن می‌دهیم
به بالا و پایین‌ها، شادی‌ها و دردها
به لبخندها و اشک‌ها
وقتی زندگی واقعی را می‌پذیریم
وقتی با خودمان مهربان می‌شویم
آن‌وقت است که حس زندگی کردن
واقعی و عمیق می‌شود🤍✨



🆔 @arezucoach

خدایا
سپاس برای هدیه‌ای که هر روز بی‌صدا در دستانم می‌گذاری🫴

یک روز دیگر از زندگی
روزی که با نفس کشیدن آغاز می‌شود
همین نفسِ پر از حضور
همین ریتم عاشقانه‌ی زندگی
که اگر لحظه‌ای مکث کند
همه‌چیز مکث می‌کند

سپاس برای نفسی که می‌کشم
و هر دم مرا به اکنون بازمی‌گرداند
به یادم می‌آورد که هنوز زنده‌ام
هنوز فرصت دارم
هنوز می‌توانم دوست بدارم❤️

سپاس برای دوستانی که
نه فقط کنارم هستند
بلکه در عمق جانم ریشه دارند

برای خنده‌هایی که با هم تقسیم می‌کنیم
برای لحظه‌هایی که دردها سبک‌تر می‌شوند
وقتی دیده و‌ شنیده می‌شوند

سپاس برای عشق
برای عشقی که آموختم
ابتدا باید در من متولد شود
تا جهان آینه‌اش شود

خدایا
چه معجزه‌ای‌ست
این‌که امروز را زندگی می‌کنم
نفس می‌کشم
دوست می‌دارم
و شکرگزارم
امروز را آگاهانه می‌پذیرم
به‌عنوان هدیه‌ای یگانه
و با دلی عاشق
در مسیر زندگی قدم برمی‌دارم
امروز
زندگی را
دوستان را
نفس را
و خودم را
عاشقانه انتخاب می‌کنم✨❤️

#دکتر_آرزو_کیان_پور

اهواز امروز بارونیه 🌧 ☔️
شهر شما چطور ؟

🆔 @arezucoach

از مراجع پرسیدم جلسه های کوچینگ برات چطور بوده؟


و جوابش نه کلمه بود و
نه توضیح…
🎵 این آهنگ رو فرستاد

آهنگی درباره‌ی #رفیق_روزهای_سخت

با این آهنگ بهم گفت
جلسه فقط حرف زدن نبود،
بلکه جایی بود که مراجع:
بدون قضاوت نفس کشیده
اجازه داده دردش دیده بشه
و برای چند لحظه… تنها نبوده

کوچینگ واقعی، نسخه‌ی آماده نمیده…
اما چیزی خیلی مهم می‌سازه:
💜 حس همراهی و آرامش

کوچینگ یعنی:
کنار کسی بودن در لحظات سخت
و شنوای بی قضاوت بودن
تا دوباره به خودش اعتماد کنه

#همراهی_آگاهانه
#نسلZ_متفاوت
#دهه_هشتادی_متفاوت
🆔 @arezucoach

خطای ذهنی تعمیم افراطی
یا تعمیم بیش‌ازحد Overgeneralization

👓 تعمیم افراطی یعنی چی؟

تعمیم افراطی یعنی ذهن ما
یه تجربه‌ی محدود
یا یه اتفاق خاص رو می‌گیره
و خیلی سریع
ازش یه قانون کلی برای کل زندگی می‌سازه
طوری که انگار این اتفاق
قراره همیشه تکرار بشه
🗣ذهن میگه:
❕«چون این‌طوری شد، پس همیشه هم همینه»

🧠 چرا ذهن تعمیم افراطی می‌کنه؟

🟣 چون مغز دوست داره زود به نتیجه برسه

🟣ترجیح میده با اطلاعات کم
یه جمع‌بندی قطعی داشته باشه

ذهن با خودش میگه:
🗣 «اگه یه قاعده‌ی کلی داشته باشم، تکلیفم روشنه»
اما مسئله اینجاست

ذهن
بین «این بار» و «همیشه»
بین «این موقعیت» و «من»
فرق قائل نمی‌شه
و خیلی راحت
یه تجربه‌ی محدود
میشه تعریف کلی از خودمون


🔹 مثال‌های ملموس از زندگی روزمره

مثال ۱ | خودارزیابی
💬«این بار نتونستم منظورم رو خوب منتقل کنم
من همیشه تو بیان خودم مشکل دارم»

در حالی که ممکنه
خسته بوده باشی
تحت فشار بوده باشی
یا شرایط اون لحظه مناسب نبوده
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
مثال ۲ | روابط
💬«چند تا تجربه‌ی عاطفی سخت داشتم
من هیچ‌ وقت تو رابطه موفق نیستم»
چند تجربه‌ی محدود
🔹 قضاوت درباره‌ی کل آینده‌ی عاطفی
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

مثال ۳ | فرزند و خانواده

💬«امروز نتونستم خوب با بچم ارتباط بگیرم
من اصلا والد خوبی نیستم»

یه روز سخت⬅️
قضاوت درباره‌ی کل نقش والدگری

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

مثال ۴ | کار و مسیر شغلی
💬«این پروژه اون‌طور که می‌خواستم جلو نرفت
من هیچوقت آدم موفقی نبودم و نیستم »

در حالی که
یه پروژه
نماینده‌ی کل مسیر شغلی نیست


‼️ تعمیم افراطی چه تأثیری روی ما میذاره؟
🔹 ضربه به عزت‌نفس
وقتی هر اشتباه
می‌شه مدرک علیه خودمون
کم‌کم اعتماد به خودمون پایین میاد
🟣 ساختن برچسب‌های محدودکننده
«من همیشه این‌طوری‌ام»
«من کلاً همینم»
این برچسب‌ها
جلوی تغییر رو می‌گیرن
🔹 ناامیدی آروم و پنهان
تعمیم افراطی شاید سر و صدا نداشته باشه
اما خیلی بی‌صدا
امید رو کم‌رنگ می‌کنه
🔵 خودسرزنشی مداوم
به‌جای دیدن شرایط
یا یاد گرفتن از تجربه
همه‌چیز می‌افته گردن خودمون
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⌛ نگاه ترمیمی
به‌جای این سؤال:
❌ «این یعنی من مشکل دارم؟»

از خودت بپرس:

✅«این اتفاق دقیقاً درباره‌ی این موقعیت چی رو نشون میده؟»
این سؤال ساده
ذهن رو از قضاوت
میاره به آگاهی
🏋️‍♀️ تمرین‌های عملی

🔹 تمرین ۱ | حواست به کلمات باشه
وقتی تو ذهنت میاد:
همیشه
هرگز
هیچ‌وقت
یه مکث کن و بپرس:
«واقعاً همیشه؟»
🔹 تمرین ۲ | بازنویسی جمله

❎ «من تو روابط ضعیفم»

✔️ «این بخش از رابطه‌هام نیاز به تمرین داره»

❌«من موفق نیستم»

✅ «این مرحله از مسیرم سخت بوده»

تعمیم افراطی
یک تجربه‌ی محدود رو
به روایت غالب زندگی تبدیل می‌کنه
در حالی که
انسان
خیلی گسترده‌تر
پیچیده‌تر
و پویا‌تر
از یکی دو تا تجربه‌ست

#خطاهای_شناختی
🆔 @arezucoach

خطای ذهنی شخصی‌سازی Personalization

👓شخصی‌سازی یعنی چی؟
شخصی‌سازی یعنی
ذهن هر اتفاقی رو
حتی وقتی به عوامل زیادی ربط داره
میچسبونه به «من»
طوری که انگار:
🟣من مقصرم
🔵من دلیلش بودم
🟢 حتماً به من ربط داره

ذهن میگه:🗣
❕ «اگه این اتفاق افتاد، حتماً تقصیر منه»
در حالی که
خیلی وقت‌ها
ما فقط یکی از متغیرها هستیم
نه علت اصلی همه‌چیز!!

🧠 چرا ذهن شخصی‌سازی می‌کنه؟
🟣چون ذهن ما مرکزگرائه
همه‌چیز رو از زاویه‌ی «خود» می‌بینه

🟣 چون مسئولیت‌پذیری سالم
با احساس گناه افراطی قاطی میشه

🟣 چون کنترلِ خیالی میده
ذهن میگه:
🗣 «اگه تقصیر منه، پس شاید می‌تونستم جلوش رو بگیرم»

🔆اما واقعیت اینه:
همه‌چیز نه قابل‌کنترله
نه فقط به ما مربوطه

مثال‌های ملموس از زندگی روزمره

مثال ۱ | روابط
💬 «حالش خوب نیست
حتماً من یه کاری کردم»
در حالی که◀️◀️◀️
ممکنه
خسته باشه
درگیر ذهنی باشه
یا مسئله‌ای کاملاً شخصی داشته باشه


مثال ۲ | فرزند و خانواده

💬 «بچم امروز بی‌حوصله‌ست
حتماً من مادر خوبی نیستم»
در حالی که◀️⬅️◀️
یه روز سخت
یا یه مرحله‌ی رشدی
هیچ ربطی به «ارزش تو» نداره

مثال ۳ | کار و اجتماع

💬 «جلسه خوب پیش نرفت
اگه من بهتر بودم، این‌طوری نمی‌شد

در حالی که◀️◀️◀️

جلسه = مجموعه‌ای از آدم‌ها
شرایط
زمان
فشار
و هزار عامل دیگه

مثال ۴ | خودارزشی
💬 «فلانی سرد برخورد کرد
حتماً من دوست‌داشتنی نیستم»

یه رفتار کوتاه
قضاوت درباره‌ی ارزش وجودی خود

🚨 شخصی‌سازی چه آسیبی به ما می‌زنه؟

🔹 فرسودگی روانی

وقتی بارِ همه‌چیز
می‌افته روی دوش ما

🔹 احساس گناه مزمن
بی‌اینکه خطایی کرده باشیم
خودمون رو محاکمه می‌کنیم


🔹 کاهش عزت‌نفس
چون هر اتفاق ناخوشایند
میشه مدرک علیه «من»

🔹 روابط نابرابر
یا زیادی عذرخواه
یا زیادی عقب‌نشینی می کنیم

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🏋️‍♀️ تمرین‌های عملی

1️⃣ جدا کردن سهم خودت

از خودت بپرس:
«سهم واقعی من در این ماجرا چند درصده؟
۱۰٪؟
۳۰٪؟
یا شاید هیچ؟»
2️⃣بازنویسی جمله‌ها
❌ «اگه من بهتر بودم، این اتفاق نمی‌افتاد»

✅ «همه‌ی اتفاق‌ها فقط تحت کنترل من نیستن»

❌ «حتماً من باعث ناراحتیش شدم»

✅ «قبل از نتیجه‌گیری، می‌تونم واقعیت رو بپرسم»

شخصی‌سازی
به ما حس مسئولیت میده
اما وقتی افراطی میشه
آرام‌آرام
ما رو از خودمون خسته می‌کنه
یاد گرفتن اینکه
همه‌چیز درباره‌ی ما نیست
نه بی‌مسئولیتیه
نه بی‌تفاوتی
یه جور
مراقبت عمیق از روانه ❤️

#خطاهای_شناختی
#شخصی_سازی

🆔 @arezucoach

میدونی یک روز جدید کی شروع میشه؟
در دل یه شب تاریک
وقتی همه چیز ساکته
وقتی نور کمه
وقتی دنیا انگار نفسش رو حبس کرده

زندگی هم همین طوره
بزرگ ترین شروع ها
از روشن ترین لحظه ها نمیان
از جاهایی میان که
ترسیده ای
شکسته ای
گم شده ای
یا خسته ای از ادامه دادن به همون مسیر همیشگی

اگه یک روز جدید
در دل تاریکی متولد میشه
پس چرا از بخش های تاریک زندگیت می ترسی؟

چرا فکر می کنی
ضعف هات
درد‌هات
اشک هایی که کسی ندیده
یا شب هایی که با درد گذشته
نمی تونن نقطه شروع باشن؟

شاید تاریکی
دشمن تو نباشه
شاید داره آروم بهت میگه
"اینجا همون جاییه که قراره عوض بشی"

همون جایی که دیگه
نمی تونی مثل قبل ادامه بدی


شروع های عمیق
نور زیاد نمی خوان
شجاعت می خوان
شجاعت موندن
دیدن
و استفاده کردن از تاریکی
برای ساختن نوری تازه

پس نترس
شاید الان
دقیقاً اول یک روز جدیده 🌒💛

🆔 @arezucoach

امروز فرصتی‌ست برای مکث کردن
و دیدنِ مردان
فراتر از کلیشه‌ها
فراتر از نقش‌هایی که سال‌هاست به آن‌ها سپرده شده

در بسیاری از فرهنگ‌ها و ساختارهای اجتماعی
به مردها از کودکی آموخته شده که
باید قوی باشند
باید تکیه‌گاه باشند
و اگر احساساتشان را نادیده بگیرند مردانه‌تر هستند

به آن‌ها گفته شده گریه نکن
نترس
دردت را پنهان کن
و ادامه بده
بی‌آنکه کسی بپرسد این فشارِ همیشگی
چه بهایی از درونشان می‌گیرد

اما واقعیت این است که
نادیده گرفتن احساسات نشانه‌ی قدرت نیست
اغلب نشانه‌ی زخم‌هایی‌ست که دیده نشده‌اند

قدرت واقعی مردانه
در شجاعتِ روبه‌رو شدن با خود آغاز می‌شود
جایی که مرد اجازه می‌دهد احساس کند
ببیند
بفهمد
و مسئولیت دنیای درونش را بپذیرد

در جلساتی که با آقایان داشته‌ام
بارها شاهد این بوده‌ام که
به محضِ ترکِ مقاومت
به محضِ برداشتن نقاب همه‌چیز خوب است
چه تغییرات عمیق و شگفت‌انگیزی اتفاق افتاده
آرامشی که از درون می‌آید
وضوحی که مسیر را روشن می‌کند
و رشدی که نه با زور
بلکه با آگاهی شکل می‌گیرد


این تجربه‌ها بار دیگر به من یادآوری
کرده‌اند
که مردان اگر "فضای امن" داشته باشند
اگر قضاوت نشوند
و فضایی برای گفتن و شنیدن داشته باشند
از پنهان کردن
به دیدن
و پذیرفتن خود می‌رسند

از سکوتِ سنگین
به بیان
و رهایی می‌رسند

امروز می‌خواهم با تمام احترام و افتخار بگویم
به مردانی که برای آگاهی خودشان وقت می‌گذارند
به سلامت روان و هیجانی‌شان اهمیت می‌دهند
و مسیر شناختِ خود را حتی اگر دشوار باشد انتخاب می‌کنند
واقعاً افتخار می‌کنم 🤍✨

روز مرد
روز بزرگداشت مردانی‌ست که
می‌دانند قوی بودن
به معنای خاموش کردن احساسات نیست
بلکه توانِ در آغوش گرفتن آن‌هاست
روز مرد
روز احترام به مردانی‌ست که
جرأت دارند هم محکم باشند
و هم
آگاه حاضر و مسئولِ دنیای درونشان🤍✨

روز مرد
روز کسانی‌ست که شاید کمتر حرف بزنند
اما بارِ زیاد زندگی رو به دوش می‌کشند
روز مرد
روز صبوری‌هایی‌ست که دیده نمی‌شوند
دل‌نگرانی‌هایی که پشت سکوت پنهان می‌مانند
و خستگی‌هایی که شب‌ها بی‌صدا زمین گذاشته می‌شوند
مرد بودن
به بلند حرف زدن یا همیشه قوی بودن نیست؛
به ایستادن است
به ادامه دادن حتی وقتی توان کم شده
به مسئولیتی که رها نمی‌شود
امروز
به همه‌ی مردانی که در این روزهای سخت
برای خانواده،برای زندگی،برای فردایی بهتر
کم نیاوردند و هنوز ایستادن،
تبریک میگم

روز مرد مبارک🎆




🆔 @arezucoach

خطای شناختی: مقایسه ی مخرب

وقتی بی‌آنکه بفهمی از خودت فاصله می‌گیری

🔹گاهی نگاه ما به دیگران ما را از خودمان دور می‌کند
این اتفاق معمولاً با یک نگاه کوتاه شروع می‌شود
یک اسکرول
یک تصویر
یا یک جمله

‼️بعد ذهن آرام‌آرام شروع می‌کند به مقایسه کردن و ما خودمان را نه با مسیر دیگران، بلکه با تصویر بیرونی و به‌نمایش‌گذاشته‌شده می‌سنجیم

💔ما خستگی‌های واقعی خودمان را با انرژی نمایش‌داده‌شده‌ی دیگران مقایسه می‌کنیم

❤️‍🩹 تردیدهای درونی خودمان را با قطعیت‌های بیرونی
❤️‍🩹مسیر درحال‌ساخت خودمان را با ویترین زندگی دیگران
💔 و تلاش‌های پنهان خودمان را با موفقیت‌های نمایشی دیگران

⚡️بعد نتیجه می‌گیریم:
«من عقبم»
«من کمم»
«من دیر رسیدم»


مثال‌های ملموس

1️⃣ زنی که سال‌ها مراقبت از خانواده و دیگران را بر دوش کشیده است
حالا به بدن به‌نمایش‌گذاشته‌شده‌ی کسی نگاه می‌کند.
ذهنش فقط نتیجه را می‌بیند و تمام صبرها، زخم‌ها، تلاش‌ها و مسیر بدن خودش در یک لحظه ناپدید می‌شود

نه به دلیل کم‌ارزشی، بلکه به دلیل خطای شناختی مقایسه مخرب که مهربانی با خود را موقتاً پاک می‌کند

2️⃣ مردی که سال‌ها در مسیر حرفه‌ای سختی گام برداشته و قدم‌های کوچک و پیوسته داشته است
وقتی موفقیت همکاران یا رقبا را می‌بیند، تمام پیشرفت‌های خودش کم‌رنگ می‌شود.
مقایسه مخرب مسیر و تلاش واقعی او را پاک می‌کند و باعث می‌شود احساس کند چیزی کم دارد در حالی که هر قدم کوچک، نتیجه تلاش و تصمیمات شجاعانه اوست


3️⃣دانشجویی که سال‌ها برای کنکور تلاش کرده است
با دیدن نمرات و موفقیت‌های دیگران، تمام شب‌های مطالعه، استرس‌ها و مقاومت خودش را فراموش می‌کند و فقط احساس شکست می‌کند در حالی که مسیر یادگیری او منحصر به فرد و ارزشمند است و با هیچ کس قابل مقایسه نیست

❗️چرا مقایسه مخرب این‌قدر اثرگذار است؟
🔘چون خودمان را بی‌رحمانه قضاوت می‌کنیم و با دیگران سطحی و ناقص

🔴ذهن بدون اجازه داستانی می‌سازد که معمولاً علیه ماست

🔘وقتی عزت‌نفس خسته است، مقایسه الهام‌بخش نمی‌شود

🟣دیدن دیگران انگیزه نمی‌دهد و موفقیت‌شان، حذف خود ما را ایجاد می‌کند

⬅️نه به دلیل ضعف ما، بلکه به دلیل فرسودگی و خستگی ذهن

مکث آگاهانه
هر بار که مقایسه شروع شد، کافی است مکث کنی و از خودت بپرسی

1️⃣ آیا کل واقعیت زندگی دیگران را می‌دانم؟

2️⃣ آیا شرایط، مسیر و منابع ما یکی بوده است؟

3️⃣ اگر فقط خودم یک سال قبل را معیار بگیرم، چه تغییر و رشدی دیده می‌شود؟

4️⃣ این مقایسه کمک میکنه من آدم بهتر و پر تلاش تر و خوشحال تری بشی؟

همین چند سؤال می‌تواند مسیر نگاه تو را تغییر دهد و آرام‌آرام تو را به خودت نزدیک کند

❕پس یادمان باشد


✅نقطه شروع زندگی هر کس متفاوت است
برخی با امکانات و حمایت‌های بیشتر و برخی با محدودیت‌ها و موانع زیاد شروع کرده‌اند

✅شرایط فرهنگی و اجتماعی و ارزش‌هایی که در خانواده و جامعه آموخته‌ایم با هم فرق دارد

✅اولویت‌های زندگی ما نیز متفاوت است برخی بر تحصیل و شغل تمرکز کرده‌اند و برخی بر خانواده و مراقبت از عزیزان

✅ مسیر رشد هر فرد با توجه به استعدادها، تجربه‌ها، شکست‌ها و یادگیری‌های شخصی شکل می‌گیرد و گاهی باید مسیر طولانی و پرچالش را طی کنیم تا به مرحله‌ای برسیم که دیگری سریع‌تر به آن رسیده است

✅ مقایسه در این شرایط ناعادلانه و نادرست است چون ما فقط ظاهر دیگران را می‌بینیم نه مسیر، تلاش‌ها، شکست‌ها و تصمیم‌های پشت پرده

✅این باعث می‌شود ارزش مسیر خودمان را دست کم بگیریم و حس کنیم کم یا عقب هستیم

در حالی که هر گام کوچک ما تجربه‌ای منحصر به فرد و تلاش‌های بی‌وقفه ماست که زندگی ما را ساخته و مقایسه آن با دیگران مثل مقایسه سیب با پرتقال است و تنها مهربانی و قدردانی از خود را از بین می‌برد

#خطاهای_شناختی

🆔 @arezucoach

با اجازه‌ی یکی از همراهان کانال، می‌خوام این پیام دلگرم‌کننده رو با شما به اشتراک بگذارم

خوندن این نوشته یادآور ارزش مسیر خودشناسی و تاثیر رابطه‌ی صبورانه و همراهانه در جلسات مشاوره و کوچینگه

قدردانی ایشون از وقت و دانش و همراهی من، کلی انرژی میده تا مسیر خدمت و آموزش رو با عشق ادامه بدم و یادآوری میکنه که هر قدم کوچیک توی مسیر رشد شخصی می‌تونه تغییرات واقعی و مثبت توی زندگی ایجاد کنه🌱
از صمیم قلب ممنونم که به من اعتماد کردن❤️✨ و خوشحالم که تونستم سهم کوچیکی توی مسیر خودشناسی و آرامششون داشته باشم

امیدوارم همه‌ی ما با تمرین روزانه و توجه به خودمون، هر روز نسخه‌ای اصیل‌تر و آرام‌تر از خودمون باشیم💎

🆔 @arezucoach