دوستان عزیز 💗
اگر بعد از شنیدن وویس‌ها سوالی براتون پیش اومد
همینجا بنویسید جواب میدم شاید سوال شما سوال بقیه ی دوستان هم باشه❓
اگر موضوع خیلی شخصی و خصوصی هست میتونید
به خودم پیام بدید
👍@arezukianpoor

با عشق و احترام دکتر آرزو 🤍✨

🆔 @arezucoach

سرزنش‌کردنِ خود یکی از مخرب‌ترین الگوهای ذهنی

🔑یکی از عوامل جدیِ فرسودگی هیجانی خودسرزنشی هست

📎زمانی که فرد از بیرون مورد انتقاد قرار میگیره مغز صرفاً یک تهدید خارجی رو شناسایی می‌کنه

📎اما زمانی که این انتقاد از جانب خود فرد صورت می‌گیره مغز وارد یک وضعیت متناقض میشه

⏩آیا من هم تهدید هستم و هم پناهگاه⏪❗️

📌این تناقض درونی باعث افزایش چشمگیر استرس میشه

  🧠مطالعات علوم اعصاب نشون میده

📎هنگام سرزنش بیرونی تنها "آمیگدالا" مرکز پردازش تهدید فعال می‌شه

📎اما هنگام سرزنش درونی هم‌زمان آمیگدالا و شبکه پیش‌فرض مغز DMN فعال میشن
وضعیتی که مغز اون رو به‌عنوان یک تهدید درونی تفسیر می‌کنه

به همین دلیل است که

📎سرزنش دیگران 🟰یک حمله بیرونی

📎سرزنش خود 🟰 یک خودتخریبی عمیق هیجانی

این فرایند از درون شکل می‌گیره و تأثیرش بسیار فرساینده‌تر از هر انتقاد خارجیه

😀 بر اساس نوروساینس

😫خودسرزنشی مسیرهای عصبی مرتبط با شرم اضطراب و نشخوار ذهنی رو تقویت می‌کنه

🥲در مقابل خودشفقتی مهربانی با خود و پذیرش خود شبکه‌های عصبیِ امنیت آرامش و ترمیم روانی رو فعال می‌کنه

🔴❤️ پس هر وقت دیدی که با خود بیش از حد سخت‌گیر شدی به یاد داشته باش
هیچ صدایی به اندازه صدای درونیِ منتقد به سیستم عصبی آسیب نمیزنه
و هیچ عاملی به اندازه‌ی مهربانی با خود توانایی ترمیم و بازیابی نداره


🏃‍♀اگه حس می‌کنی مدتیه با خودت مهربون نیستی
می‌تونی از همین امروز فقط یک رفتار کوچیک رو تغییر بدی
یک جمله ملایم تر
یک مکث کوتاه تر
یک نگاه مهربون‌تر به خودت

📎اگه دلت می‌خواد این مسیر رو با همراهی و آگاهی جلو ببری
من باکوچینگ ترمیمی کنارت هستم تا با هم صدای درونی سختگیر رو آروم‌تر کنیم
و جاش یک صدای امن و حمایتگر بسازیم🤝

قدم به قدم آروم و واقعی 🤍🌟


#فرسودگی_هیجانی
#کوچینگ_ترمیمی
#خودشفقتی

🆔 @arezucoach

بازی های پنهان ذهن

‼️تا حالا به این فکر کردی که چرا بعضی وقتها یه چیزی رو کاملاً درست می‌دونی اما بعد می‌بینی اشتباه فکر می‌کردی؟!

‼️یا چرا گاهی با یه نگاه یه جمله یا یه اتفاق کوچیک یه برداشت بزرگ و عجیب می‌سازی!

🔑خیلی وقتا خودمون هم نمی‌فهمیم چی میشه که از یه احساس ساده مستقیم به یه نتیجه قطعی می‌رسیم ❕

🧩 انگار ذهنمون خودش داستان رو کامل می‌کنه
به‌جای اینکه واقعیت رو همون‌طور که هست ببینه همون‌طور که می‌ترسه یا خیال میکنه می‌بینه

❗️این دقیقاً همون جاییه که خطاهای شناختی وارد میشن
مکانیزم‌های پنهانی و بی‌صدا که یواشکی میگن
🔹ولش کن من می‌دونم واقعیت چیه لازم نیست بررسی کنی"🔹

اما واقعیت اینه که ذهنمون داره میان‌بُر می‌زنه
می‌خواد انرژی کمتر مصرف کنه کمتر تحلیل کنه سریع‌تر نتیجه بگیره


و همین میان‌برها باعث میشن

❌از یه نگاه ساده فکر کنیم یکی از ما ناراحته

❌رفتار دیگران رو با خاطرات گذشته‌مون قاطی کنیم

❌قبل از شنیدن حقیقت نتیجه‌گیری کنیم

❌از آینده بترسیم بدون اینکه شواهد واقعی داشته باشیم


این خطاها بد نیستن
طبیعی‌ هستن
اما اگه نشناسیمشون می‌تونن احساس‌هامون تصمیم‌هامون و رابطه‌هامون رو از کنترل‌مون خارج کنن

⚠️هر وقت دیدی ذهنت با سرعت نور از یه اتفاق میرسه به یه برداشت قطعی
یه لحظه وایسا

💬شاید اون چیزی که ذهنت میگه واقعیت نباشه!
شاید فقط یه میان‌بُر ذهنی باشه!

✅آگاهی یعنی قدرت
قدرت اینکه به‌جای واکنش انتخاب کنی

🧠 و از اینجا تازه ماجرا شروع می‌شه
قراره با هم پا بذاریم به دنیای شگفت‌انگیز مغز🧠
یکی‌یکی پرده از این خطاهای پنهانی برداریم
و بفهمیم چطور پنهانی روی تصمیم‌هامون اثر میذارن
یه سفر هیجان‌انگیز پیش رومونه
سفری که می‌تونه نگاهت به خودت آدم‌ها و دنیا رو تغییر بده🫰

#خطاهای_شناختی

🆔 @arezucoach

امروز روز زن است 🌷 البته که هر روز روز توست بانو ❤️
ولی امروز روزی برای یادآوری اینکه زن بودن فقط یک نقش نیست یک نیروی آرام و عمیق است که زندگی را جلو می‌برد❤️

زن یعنی مهربانی
یعنی قدرتی که پشت تمام لحظه‌های سخت ایستاده
یعنی دلی که حتی وقتی خسته است باز هم عشق می‌دهد و امید می‌سازد🌈

☀️نسل‌ها همیشه روی شانه‌های زن‌ها ایستاده‌اند

🌸هر زنی که یاد می‌گیرد خودش را دوست داشته باشد

🌸هر زنی که آرامش را انتخاب می‌کند

🌸و هر زنی که به جای جنگیدن با خودش مراقبت از خودش را یاد می‌گیرد
در واقع دنیای فردا را زیباتر می‌کند

❤️به احترام همه شما زن‌ها
زن‌هایی که در سکوت کارهای بزرگ می‌کنید

❤️زن‌هایی که قوی هستید حتی وقتی کسی نمی‌بیند

❤️زن‌هایی که با وجود خستگی باز هم عشق می‌کارید






🎁 هدیه ی من به شما زنان و دختران آگاه یک جلسه کوچینگ اختصاصی هست 🫴

باور دارم هر زنی اگر فقط یک بار خودش را از زاویه آگاهی ببیند
مسیر زندگی‌اش روشن‌تر و آرام‌تر می‌شود💎✨

برای رزرو و هماهنگی تایم به من پیام بده 👍

😀@arezukianpoor


🆔@arezucoach

خطاهای شناختی

ذهن ما مثل یه عینکه👓
همون‌طور که یه عینک میتونه رنگ‌ها و تصویر دنیا رو تغییر بده
ذهن ما هم واقعیت رو با فیلترها و الگوهای خودش می‌بینه

🧐خطاهای شناختی همون عدسی‌های کج و معوج ذهن هستن که گاهی تصویر دنیا رو ناقص، بزرگ‌نمایی شده، یا یک‌طرفه نشون میدن

حالا بیا با هم ببینیم این عدسی‌ها چی هستن و چطور می‌تونیم تصویر واقعی‌تر و آرامش‌بخش‌تری داشته باشیم🔣

خطاهای شناختی چیه و چرا مهمه

🧠 خطاهای شناختی یعنی اون الگوهای فکری
نادقیق
اغراق‌آمیز
یا یه‌طرفه
که ذهن ما برای راحت‌تر و سریع‌تر تصمیم گرفتن می‌سازه ولی اغلب باعث میشن تصویر ما از واقعیت کامل و درست نباشه



❤️خطاهای شناختی اسمای دیگه هم دارن؟

✅ بله گاهی این اسم‌ها هم می‌شنوید

🟣تحریف‌های شناختی

🟣سوگیری‌های شناختی (Cognitive Biases)

🟣تله های ذهنی

🟣فیلترهای ذهن

🟣خطاهای ادراکی

چرا باید خطاهای شناختی رو بلد باشیم

چون....

🎞ذهن ما بی‌وقفه داره واقعیت رو تفسیر می‌کنه نه اینکه ثبت کنه

🎞احساساتمون نتیجه‌ی افکار ما هستن نه اتفاقات

اگه این خطاها رو نشناسیم

❌بارها به یه احساس منفی برمی‌گردیم

❌تصمیم‌های تکراری و آسیب‌زننده می‌گیریم

❌فکر می‌کنیم مشکل از زندگیه نه از نحوه‌ی تفسیر ما


❤️آگاهی از خطاهای شناختی چه فایده‌ای داره؟


1️⃣ فاصله گرفتن از افکار

یاد می‌گیریم بگیم

این یه فکره نه حقیقت

👌همین جمله ساده قدرت افکار منفی رو کم می‌کنه



2️⃣ تنظیم هیجان نه سرکوبش

خیلی از اضطراب‌ها غم‌ها و خشم‌ها نتیجه خطای ذهنی‌مونن نه واقعیت بیرونی

وقتی بفهمیم هیجانات از کجا میان❗️

🔴قابل فهم میشن

🔵می‌تونیم کنترلشون کنیم

🟣دیگه اونقدر ترسناک نیستن


4️⃣ افزایش خودشفقتی

به جای اینکه با خودت بگی

❌ من ضعیفم

می‌رسی به

✅ ذهن من داره طبق یه الگوی قدیمی کار می‌کنه

❤️و این نگاه ترمیم‌کننده‌ست




4️⃣تصمیم‌گیری بالغانه تر

وقتی خطاهای شناختی رو می‌شناسیم

مکث می‌کنیم

بررسی می‌کنیم

بعد انتخاب می‌کنیم نه اینکه فقط واکنش نشون بدیم


همین جاییه که کوچینگ و نوروکوچینگ معنا پیدا می‌کنه




5️⃣خروج از چرخه‌های تکراری زندگی

خیلی از

روابط ناسالم

فرسودگی‌ها

حس گیر افتادن


نتیجه‌ی یک خطای شناختی تکرارشونده هستن


‼️فردا میریم سراغ رایج‌ترین انواع خطاهای شناختی و مثال‌های واقعی از زندگی تا راحت‌تر بتونی اونا رو بشناسی و کنترلشون کنی

پس همراهم باش و هر روز کانال رو چک کن🆗🤝


#خطاهای_شناختی

🆔 @arezucoach

خطای شناختی تفکر همه یا هیچ

(تفکر صفر و صدی | All-or-Nothing Thinking)

👓 این خطای شناختی چیه؟

تفکر همه یا هیچ یعنی ذهن ما دنیا رو فقط در دو حالت افراطی می‌بینه:
یا کاملاً خوب یا کاملاً بد
یا موفق یا شکست‌خورده
یا درست یا غلط

در این نوع فکر، حد وسط، پیشرفت نسبی  دیده نمیشه


🧠 ذهن چرا این کار رو می‌کنه؟

ذهن برای ساده‌سازی و تصمیم‌گیری سریع، واقعیت پیچیده رو دو قطبی می‌کنه
این کار شاید آسان سریع باشه، اما معمولاً ناعادلانه و آسیب‌زننده س ⚠️




📌 مثال‌های ملموس از زندگی روزمره



🔵مثال ۱ | خودمراقبتی

امروز مدیتیشنم رو انجام ندادم
پس من کلاً آدم بی‌اراده‌ای هستم

در حالی که:

شاید خسته بودی

شاید روز سختی داشتی

شاید ۹ روز قبل انجامش دادی


اما ذهن همه اون‌ها رو حذف می‌کنه

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🟢 مثال ۲ | رابطه

«چون امروز حوصله حرف زدن نداشت
پس دیگه دوستم نداره.»

یک رفتار = قضاوت درباره کل رابطه

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🟣 مثال ۳ | کار و موفقیت

«این پروژه کامل عالی نشد
پس من اصلاً به درد این کار نمی‌خورم.»

در این فکر:

تلاش‌ها نادیده گرفته میشن

پیشرفت دیده نمیشه

فقط نتیجه نهایی قضاوت میشه


😀 این تفکر چه مشکلاتی ایجاد می‌کنه؟

💬 خودسرزنشی مزمن

یا باید کامل باشی
یا بی‌ارزشی !!
این یعنی:

🟢عزت‌نفس ناپایدار

🔴شرم درونی

🔵خستگی روانی


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖


💬 رها کردن سریع مسیرها

چون یا عالی جلو میری! یا هیچی !

رژیم🟣 ول میشه

ورزش 🔴 قطع میشه

یادگیری 🟠 نیمه‌کاره رها می‌شه


ذهن میگه: «اگه کامل نیست، ولش کن»

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💬 اضطراب و کمال‌گرایی

ترس از اشتباه باعث میشه:

شروع نکنیم

عقب بندازیم

یا دائم نگران قضاوت باشیم

🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘
💬تخریب روابط

در روابط:

یک اشتباه⚪️ پایان رابطه

یک ناراحتی 🟠 بحران بزرگ


این نگاه باعث درام ذهنی و فاصله عاطفی میشه




نگاه ترمیمی (خیلی مهم)

به‌جای: ❌ «من بی‌اراده‌ام»

بگو: ✅ «من انسانی‌ام که بعضی روزها بهتر عمل می‌کنم، بعضی روزها نه.»

این جمله:

مسئولیت رو نگه می‌داره

ولی خودت رو له نمی‌کنه


😀 تمرین عملی (کوچینگ‌محور)

📝شکستن صفر و صد
هر وقت این کلمات رو دیدی، مکث کن ❕

همیشه – هیچ‌وقت – کاملاً – افتضاح

و از خودت بپرس: 😀 «این واقعاً چند درصده؟ ۳۰؟ ۵۰؟ ۷۰؟»

📝 جمله ترمیمی جمله صفر و صدی رو این‌طوری بازنویسی کن:

> «در حال حاضر…»
«امروز…»
«در این موقعیت…»


مثال:
به جای  «من شکست خوردم»
بگو‌ «در این مرحله نتیجه‌ای که می‌خواستم نگرفتم.»

تفکر همه یا هیچ:

ما رو از مسیر رشد تدریجی جدا می‌کنه

به‌جاش قضاوت سریع میاره


در حالی که زندگی: نه سیاهه
نه سفید
بلکه پر از طیف‌های انسانی خاکستریه 🤍

⁉️«کجاهای زندگیت فقط یا همه‌چی بوده یا هیچی و جایی برای حد وسط نذاشتی؟»


#خطاهای_شناختی

🆔 @arezucoach

🟠 خطای ذهنی فاجعه سازی
یا
بزرگ‌نمایی فاجعه‌آمیز

Catastrophizing


👓 فاجعه‌سازی یعنی چی
فاجعه‌سازی یعنی ذهن ما یک اتفاق ساده، مبهم یا حتی معمولی رو می‌گیره
و خیلی سریع
میبره به بدترین سناریوی ممکن

طوری که انگار یک بحران بزرگ در راهه

ذهن میگه:

❗️«اگه این اتفاق بیفته، یعنی فاجعه»



🧠 چرا ذهن فاجعه‌سازی می‌کنه؟
🔘چون مغز ما برای بقا طراحی شده، نه آرامش
🟣وظیفه‌ش اینه که خطر رو زودتر از موعد تشخیص بده

پس مدام سناریو میسازه و میگه:

🗣«بهتره بدترین حالت رو تصور کنم تا آماده باشم»

اما مسئله اینجاست

ذهن بین احتمال و قطعیت تفاوتی قائل نمیشه
و خیلی راحت ممکنه رو تبدیل به حتماً کنه




📌 مثال‌های کاملاً ملموس از زندگی روزمره

مثال ۱ | سلامت
«این سردرد یعنی حتماً یه مشکل جدی دارم»

در حالی که ممکنه
کم‌خوابی باشه
استرس باشه
کم‌آبی بدن باشه

اما ذهن مستقیم میره سراغ فاجعه


🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

مثال ۲ | فرزند و خانواده

«بچم امروز بی‌حوصله‌ست
حتماً حالش خوب نیست
حتماً آینده‌ش به خطر افتاده
حتماً من کوتاهی کردم»

یک روز سخت 🔹 نگرانی برای کل آینده


🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸


💻مثال ۳ | کار و درآمد
«این پروژه اون‌طور که می‌خواستم پیش
نرفت
⬇️

حتماً شغلم رو از دست میدم
بعدش همه‌چیز به هم میریزه»

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

مثال ۴ | روابط❤️

«جواب پیامم دیر اومد
حتماً ازم دل‌سرده
حتماً قراره رابطه تموم بشه»




💥 فاجعه‌سازی چه تأثیری روی ما میذاره؟

1️⃣اضطراب مزمن
بدن وارد حالت خطر دائمی میشه
تپش قلب
دل‌درد
بی‌خوابی
خستگی عصبی

در حالی که فاجعه هنوز اتفاق نیفتاده
و شاید هرگز اتفاق نیفته




2️⃣فلج تصمیم‌گیری
وقتی هر انتخابی در ذهن مساوی فاجعه‌ست
پس
شروع نمی‌کنیم
ریسک سالم نمی‌کنیم
عقب‌نشینی می‌کنیم




3️⃣ فرسودگی روانی
ذهن مدام در حال ساخت سناریوهای ترسناکه

نتیجه؟

خستگی
بی‌حوصلگی
کاهش تمرکز



4️⃣ تشدید علائم جسمی
وقتی ذهن پیام خطر میده
بدن هم باور می‌کنه
و علائم شدیدتر حس میشن

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❤️‍🩹 نگاه ترمیمی
به‌جای این سؤال

❌ «اگه بدترین اتفاق افتاد چی؟»

از خودت بپرس

✅ «الان واقعاً چه شواهدی دارم که این فاجعه حتمیه؟»

این سؤال ساده💡☀️
مغز رو از حالت بقا
میاره به حالت آگاهی




🏋️‍♀️ تمرین‌های عملی

🔹 تمرین ۱
|سه سناریو
روی کاغذ بنویس

بدترین حالت
محتمل‌ترین حالت
بهترین حالت

اغلب می‌بینی
زندگی معمولاً گزینه وسط رو انتخاب می‌کنه




🔹 تمرین ۲ | جمله نجات‌بخش👍

هر وقت ذهنت فاجعه ساخت، آروم بگو

«این فقط یک فکره، نه پیش‌بینی قطعی آینده»



همین فاصله‌ی کوچک
شدت اضطراب رو کمتر می‌کنه

فاجعه‌سازی
ما رو قبل از وقوع اتفاق
خسته و فرسوده می‌کنه

حال رو قربانی آینده‌ای خیالی می‌کنه

در حالی که
بیشتر چیزهایی که ازشون می‌ترسیم
یا اتفاق نمیفتن
یا اون‌قدرها هم بد نیست

#خطاهای_شناختی

🆔 @arezucoach

راز تغيير كردن در اين است كه تمام انرژی‌تان را روی ساختن عادت جديد متمركز كنيد؛
نه روی جنگيدن با عادت قديمی🌱📈

🆔 @arezucoach

🟠 خطای ذهنی ذهن‌خوانی
Mind Reading

👓 ذهن‌خوانی یعنی چی؟
ذهن‌خوانی یعنی ما بدون شواهد واقعی،
فکر می‌کنیم می‌دونیم دیگران دقیقاً چه فکری درباره‌ی ما دارن
یا چرا فلان رفتار رو انجام دادن

ذهن با اطمینان میگه🧠
«می‌دونم توی دلش چی می‌گذره…»❕
در حالی که
🔵نه سؤال پرسیدیم
🟡نه داده‌ی دقیقی داریم
🟣نه واقعاً به ذهن اون آدم دسترسی داریم

🧠 چرا ذهن ما ذهن‌خوانی می‌کنه؟

⬅️چون مغز عاشق قطعیت است
ابهام = خطر
ندانستن = اضطراب
پس ذهن برای اینکه از بلاتکلیفی خلاص بشه
خودش جواب می‌سازه
و میگه:
🗣 «بهتره خودم حدس بزنم،
حتی اگه اشتباه باشه،
تا توی ابهام نمونم.»
اما مسئله اینجاست
ذهن اغلب
بدبینانه‌ترین تفسیر ممکن رو انتخاب می‌کنه
و خیلی راحت
اون رو به‌جای واقعیت می‌نشونه

📌 مثال‌های ملموس از زندگی روزمره

مثال ۱ | روابط

❌«پیامم رو دیده ولی جواب نداده
می‌دونم ازم ناراحته
می‌دونم دیگه براش مهم نیستم»

در حالی که ممکنه:

✅سرش شلوغ باشه
خسته باشه
یا بخواد بعداً جواب بده
اما ذهن؟
با قطعیت کامل
سناریوی طرد رو می‌سازه
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
مثال ۲ | کار و اجتماع
❌«تو جلسه ساکت بود
می‌دونم از حرفم خوشش نیومد
می‌دونم فکر می‌کنه من بلد نیستم»

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
مثال ۳ | فرزند و خانواده 👨‍👩‍👧
🔤«بچم کمتر حرف می‌زنه
می‌دونم ازم دلخوره
می‌دونم مادر خوبی نبودم»

✅در حالی که ممکنه
فقط خسته باشه
یا توی دنیای خودش باشه

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
مثال ۴ | خودتصویری
«نگاهم کرد
می‌دونم متوجه نقصم شد
می‌دونم داره قضاوتم می‌کنه»
اینجا ذهن
نه فقط ذهن‌خوانی می‌کنه
بلکه نقش قاضی رو هم به خودش میده
‼️ ذهن‌خوانی چه تأثیری روی ما میذاره

1️⃣ اضطراب رابطه‌ای
تحلیل نگاه‌ها
تفسیر سکوت‌ها
خسته شدن قبل از هر گفت‌وگو

2️⃣ آسیب به صمیمیت
به‌جای پرسیدن
سناریو می‌سازیم
و فاصله می‌گیریم

3️⃣فعال شدن زخم‌های قدیمی
ذهن‌خوانی اغلب
صدای تجربه‌های قدیمیه:
طرد، نادیده‌گرفته‌شدن، انتقاد

4️⃣ تخریب عزت‌نفس
وقتی فکر می‌کنی
دیگران قضاوتت می‌کنن
کم‌کم خودت هم با خودت همین کار رو می‌کنی
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀
❤️‍🩹 نگاه ترمیمی
ذهن‌خوانی همیشه دشمن ما نیست
خیلی وقت‌ها
یک مکانیزم بقاست
یادگاری از زمانی که
خواندن حال دیگران
برای امن موندن لازم بوده
پس به‌جای جنگ با ذهنت
باهاش مهربون باش 😀

به‌جای این سؤال
«الان درباره‌ی من چی فکر می‌کنه؟»
از خودت بپرس

«چه شواهد واقعی‌ای دارم؟
و کجاش فقط حدس ذهن منه؟»

🏋️‍♀️ تمرین‌های عملی
تمرین ۱ | جدا کردن واقعیت از تفسیر
روی کاغذ بنویس:
واقعیت: …
تفسیر ذهن من: …
همین جدا کردن ساده
قدرت فکر رو کم می‌کنه

🔹 تمرین ۲ | جمله نجات‌بخش
هر وقت ذهنت شروع کرد به ذهن‌خوانی،
آروم بگو:
«من ذهن‌خوان نیستم؛ این فقط یک فرضه.»
این جمله
مغز رو از حالت خطر
میاره به حالت آگاهی

تمرین ۳ 👑
به جای حدس زدن
گفتگو کن
از طرف مقابل بپرس واقعا این‌طوری فکر می‌کنه؟
اغلب اوقات می‌فهمیم اشتباه حدس زدیم🙃

ذهن‌خوانی
ما رو در رابطه‌هایی که هنوز خراب نشدن
دلخور می‌کنه
و در دل‌هامون
گفت‌وگوهایی راه می‌ندازه
که هرگز اتفاق نیفتادن
خیلی وقت‌ها
واقعیت
ساده‌تر و امن‌تر
از داستان‌های ذهن ماست 🤍


#خطاهای_شناختی
#ذهن_خوانی
🆔 @arezucoach

تا حالا اردکی رو دیدی🐤
که آروم روی آب شناوره
نه عجله‌ای داره
نه تنشی توی حرکتش
نه نشونی از فشار
طوری به نظر میاد که انگار
همه‌چیز تحت کنترله
اما زیر آب
با تمام قوا تقلا می‌کنه تا فقط فرو نره

📚سال‌ها پیش
تو دانشگاه استنفورد
مشاورها به یه الگوی تکرارشونده رسیدن
دانشجوهایی که از بیرون
باهوش
موفق
منظم
و مسلط به نظر می‌رسیدن
اما❗️
از درون
پر از استرس
اضطراب
و ترس از قضاوت بودن
برای این حالت یه اسم گذاشتن
سندرم اردک استنفورد
روی آب
آروم‌اند
لبخند دارن
برنامه دارن
موفق به نظر می‌رسن
همه فکر می‌کنن
چه‌قدر خوب بلده زندگیشو جمع‌وجور کنه
اما زیر آب
با تمام قوا تقلا می‌کنن تا فقط فرو نرن

نفسشون حبس شده
ذهنشون شلوغه
دلشون پر از
نکنه کافی نباشم
نکنه لو برم
نکنه اگه بفهمن حالم خوب نیست قضاوتم کنن!!

شب‌ها که میرسه
وقتی صداها خاموش میشه
اون آرامش نمایشی فرو می‌ریزه
خستگی میاد بالا
استرس ته دل می‌جوشه
و یه سؤال تکراری
چرا با اینکه همه‌چیز ظاهراً خوبه
من این‌قدر خسته‌ام
اینه سندرم اردک استنفورد

داستان آدم‌هایی که قوی بودن رو بلد شدن
ولی بلد نشدن دیده بشن وقتی خسته‌ان
یاد گرفتن قوی دیده بشن

و حقیقت اینه
هیچ‌کس برای همیشه
نمی‌تونه زیر آب با این شدت تقلا کنه
بدون اینکه یه‌جایی از نفس بیفته


این داستان برات آشنا نیست ؟

اگر پشت ظاهر آرام و قویت یه خستگی پنهان و
قدیمی داری بیا درموردش حرف بزنیم👐

🆔 @arezucoach

خطای ذهنی «باید و نبایدها»
Should Statements ⚖️
👓 باید و نباید یعنی چی؟

🗣یعنی ذهن ما برای خودمون و دیگران
یه‌سری قانون‌های سخت و خشک می‌سازه
قانون‌هایی که بیشتر شبیه
دادگاه درونیه تا راهنمای زندگی

🧠 ذهن میگه:

«باید قوی‌تر باشی»
«نباید این‌قدر حساس باشی»
«یه مادر خوب باید همیشه صبور باشه»
«یه آدم موفق نباید خسته بشه»
و اگه این قوانین ذهن رو اجرا نکنیم 

👇👇👇
*️⃣احساس گناه
*️⃣شرم
*️⃣خودسرزنشی
و این فکر آزاردهنده:
«من یه جای کارم می‌لنگه…»

🧠 ریشه‌ی باید و نبایدها کجاست؟
بایدها معمولاً
از عشق شروع نشدن
از ترس اومدن

❌ ترس از دوست‌داشتنی نبودن

❌ترس از طرد شدن

❌ترس از کافی نبودن
خیلی وقت‌ها
این صدا، صدای ما نیست
صدای گذشته‌ست
صدای تربیت
صدای مقایسه
صدای «اگه این‌طوری نباشی، پذیرفته نمی‌شی»

✅ مثال‌های ملموس از زندگی روزمره
✅مثال ۱ | خودم
✅ «نباید انقدر خسته باشم»
✅«باید بهتر از این مدیریت می‌کردم»

در حالی که واقعیت ممکنه این باشه:
✅ من مدت‌ها بیش از توانم مسئولیت برداشتم

✅ مثال ۲ | مادر بودن
«یه مادر خوب نباید عصبانی بشه»
«باید همیشه حال بچه‌هام رو بفهمم»

✅ مثال ۳ | رابطه
«نباید نیازمند باشم»
«باید خودم همه‌چی رو حل کنم»

✅ مثال ۴ | رشد فردی
«اگه واقعاً آگاه بودم، الان این حس رو نداشتم»
اینجا
رشد تبدیل میشه به ابزار تنبیه خود
نه مسیر ترمیم

➡️ باید و نبایدها چه بلایی سر ما میارن؟

⚡️افزایش شرم پنهان
همیشه یه صدای قاضی هست که میگه:
«هنوز درست نیستی»

⚡️ فرسودگی مزمن
چون هیچ‌وقت به حد «باید» نمی‌رسی

⚡️قطع ارتباط با نیازهای واقعی
چون احساساتمون
طبق قانون ذهن «نباید» وجود داشته باشن

⚡️کاهش شفقت به خود
با خودمون حرف می‌زنیم
جوری که با هیچ دوستی حرف نمی‌زنیم

❤️‍🩹 نگاه ترمیمی

بایدها ذاتاً بد نیستن
خیلی‌هاشون
زمانی برای زنده موندن به‌وجود اومدن
اما امروز
شاید لازم نباشه
همیشه همون‌قدر سخت‌گیر
با خودمون رفتار کنیم


به‌جای این جمله:
❌«نباید این حس رو داشته باشم»
آروم بگو:

✅«الان این حس هست،
و من هنوز آدم قابل ارزشی‌ام.»

🏋️‍♀️ تمرین‌های عملی
🌟 تمرین ۱ | تبدیل باید به انتخاب
هر جا ذهنت گفت:
«باید…»
از خودت بپرس:
❤️ «اگه بخوام، چی؟»
❤️ «اگه انتخاب باشه، نه اجبار؟»

🌟تمرین ۲ | جمله نجات‌بخش
هر وقت صدای بایدها بلند شد
بگو‌

«من انسانم، نه پروژه‌ی بی‌نقص شدن.»

☁️تمرین ۳ | بایدِ وام‌گرفته
از خودت بپرس❤️
این «باید»
صدای کیه؟
واقعاً متعلق به منه
یا سال‌ها پیش به من تحویل داده شده؟

باید و نبایدها
ما رو به آدم‌های «بهتر» تبدیل نمی‌کنن
ما رو فقط
از خودمون دورتر می‌کنن
خیلی وقت‌ها
شفا
از جایی شروع میشه که
به خودمون اجازه میدیم
انسان باشیم، نه ایده‌آل 🤍

#خطاهای_شناختی
🆔 @arezucoach

زندگی واقعی فیلتر ندارد

زندگی قرار نیست همیشه شفاف و قابل پیش‌بینی باشد

قرار نیست همیشه آن چیزی باشد که انتظارش را داریم

مشکل از زندگی نیست

مشکل زمانی است که ما عادت کرده‌ایم فقط بخش‌های بی‌نقص را ببینیم
و خودمان را با آن‌ها بسنجیم
وخودمان را سرزنش کنیم
و انتظار داشته باشیم همه چیز همیشه تحت کنترل ما باشد

آرامش از جایی شروع می‌شود که
به ناتمام‌بودن زندگی اجازه‌ی بودن می‌دهیم
به بالا و پایین‌ها، شادی‌ها و دردها
به لبخندها و اشک‌ها
وقتی زندگی واقعی را می‌پذیریم
وقتی با خودمان مهربان می‌شویم
آن‌وقت است که حس زندگی کردن
واقعی و عمیق می‌شود🤍✨



🆔 @arezucoach

خدایا
سپاس برای هدیه‌ای که هر روز بی‌صدا در دستانم می‌گذاری🫴

یک روز دیگر از زندگی
روزی که با نفس کشیدن آغاز می‌شود
همین نفسِ پر از حضور
همین ریتم عاشقانه‌ی زندگی
که اگر لحظه‌ای مکث کند
همه‌چیز مکث می‌کند

سپاس برای نفسی که می‌کشم
و هر دم مرا به اکنون بازمی‌گرداند
به یادم می‌آورد که هنوز زنده‌ام
هنوز فرصت دارم
هنوز می‌توانم دوست بدارم❤️

سپاس برای دوستانی که
نه فقط کنارم هستند
بلکه در عمق جانم ریشه دارند

برای خنده‌هایی که با هم تقسیم می‌کنیم
برای لحظه‌هایی که دردها سبک‌تر می‌شوند
وقتی دیده و‌ شنیده می‌شوند

سپاس برای عشق
برای عشقی که آموختم
ابتدا باید در من متولد شود
تا جهان آینه‌اش شود

خدایا
چه معجزه‌ای‌ست
این‌که امروز را زندگی می‌کنم
نفس می‌کشم
دوست می‌دارم
و شکرگزارم
امروز را آگاهانه می‌پذیرم
به‌عنوان هدیه‌ای یگانه
و با دلی عاشق
در مسیر زندگی قدم برمی‌دارم
امروز
زندگی را
دوستان را
نفس را
و خودم را
عاشقانه انتخاب می‌کنم✨❤️

#دکتر_آرزو_کیان_پور

اهواز امروز بارونیه 🌧 ☔️
شهر شما چطور ؟

🆔 @arezucoach